Kion vi povas fari mem kontraŭ alta sangopremo?

Tiuj, kiuj maljuniĝas, preskaŭ ĉiam devas trakti altiĝantan sangopremon. Ekzemple, la vazmuro fariĝas pli rigida kun aĝo. Alta sangopremo povas kaŭzi sanproblemojn. Kion vi povas fari por malaltigi aŭ kontroli vian sangopremon?

Ĉiu, kiu vizitas hospitalon en Tajlando por konsulto, normale devos fari sangopremon mezuron kaj oni ankaŭ kontrolos ĉu vi havas febron. Vi pensus, ke ĝi estus bona preventa mezuro, sed estas kelkaj duboj. Ekzemple, vizito al hospitalo altigas sangopremon por multaj homoj ĉar ĝi kaŭzas iom da streso. Ekzistas ankaŭ kategorio de homoj kiuj suferas de 'blanka palto hipertensio', la sangopremo tiam pliiĝas tuj kiam ĝi estas mezurita. En tiu kazo, 24-hora mezurado provizas pli bonan komprenon.

Kio estas alta sangopremo?

Sanga premo estas la premo en viaj sangaj glasoj. Kiam via koro kuntiriĝas kaj puŝas vian sangon en la korpon, la premo en viaj sangaj glasoj estas plej alta. Tio nomiĝas la supra premo. Kiam via koro denove malstreĉiĝas, pli malalta premo kreiĝas. Ni nomas tion la subpremo. Via sangopremo ŝanĝiĝas konstante. Kiam vi kuras rapide, via sangopremo estas pli alta ol kiam vi sidas trankvile.

Ĉu alta sangopremo povas kaŭzi damaĝon?

Alta sangopremo ne estas malsano, sed longdaŭra alta sangopremo ja pliigas la riskon de kardiovaskula malsano (ekzemple apopleksio, rena damaĝo aŭ koratako). Ĝi estas tio, kion ni nomas riskfaktoro por kardiovaskula malsano. La risko de kardiovaskula malsano ne estas nur determinita de via sangopremo. Aliaj riskfaktoroj inkluzivas:

• havas (havis) kardiovaskulan malsanon;
• diabeto mellitus;
• reŭmatoida artrito;
• reduktita rena funkcio;
• pliigita kolesterolo-nivelo;
• patro, patrino, frato aŭ fratino, kiu disvolvis kardiovaskulan malsanon antaŭ la aĝo de 65;
• fumado;
• streĉo;
• tro malmulte da ekzercado;
• troa uzo de alkoholo;
• nesana manĝaĵo;
• troa pezo.

La risko de kardiovaskula malsano pliiĝas kun aĝo kaj estas pli granda por viroj ol por virinoj. Iuj faktoroj prezentas pli da risko ol aliaj; kune la riskfaktoroj plifortigas unu la alian.

Kion vi povas fari mem por malaltigi vian sangopremon?

Malpeziĝi
Testsubjektoj kiuj perdis averaĝe kvar kilogramojn en jaro havis sian supran sangopremon malaltigita je 3 ĝis 10 poentoj, kaj sian malsupran sangopremon je 1 ĝis 6 poentoj. Perdi pezon funkcias tre bone, sed graso en la abdomena areo sur la stomako precipe kaŭzas problemojn. Ĉi tiu graso produktas hormonojn, kiuj pliigas sangopremon. Se la ventra graso malaperas, ĝi ankaŭ malaltigas sangopremon.

Malstreĉita
Malstreĉiĝo-ekzercoj, meditado, profunda abdomena spirado: ekzistas prova evidenteco, ke ĉi tiuj specoj de stres-administrado-teknikoj helpas malpliigi sangopremon. Almenaŭ la subpremo.

Manĝu malpli da salo
Granda problemo en Tajlando, la manĝaĵo estas sufiĉe sala, kvankam oni ne povas gustumi ĝin ĉar ankaŭ sukero estas uzata. Fiŝa saŭco precipe estas salbombo. Sed ne temas nur pri salo, kiun vi mem aldonas, multaj produktoj enhavas grandajn kvantojn da salo (aŭ natrio). Pli bone estas lasi glicirizon, picon, fromaĝon, panon, viandojn, supon, saŭcojn kaj ĉion el la manĝeto.

Se vi manĝas 4 gramojn malpli da salo tage, la supra premo malpliiĝos meze de 5 poentoj kaj la negativa premo malpliiĝos je 3 poentoj. La konsilo estas maksimume 6 gramoj da salo tage. La Monda Organizo pri Sano eĉ rekomendas nur 5 gramojn. Averaĝe ni manĝas ĉirkaŭ 9 ĝis 10 gramojn ĉiutage. Plejparto de ĝi estas 'kaŝita' en manĝaĵo: oni ne povas gustumi ĝin, sed ĝi estas tie.

Movi
Ekzercado eventuale faras la sangajn glasojn pli elastaj kaj tio helpas malpliigi sangopremon. Baldaŭre, ekzercado nature pliigas sangopremon: la koro devas pli forte pumpi dum ekzercado. Sed longtempe la bareloj fariĝas en pli bona stato. La supra premo malpliiĝas averaĝe je 5 ĝis 8 poentoj se vi marŝas duonhoron pli tage ol vi kutime faras. Aŭ se vi biciklas aŭ trotadas dum horo tri fojojn semajne.

Ĉu ĉesi fumi?
Ĉu tio malaltigas sangopremon ne estis decide pruvita. Estas certe, ke ĝi limigas damaĝon al la koro, sangaj glasoj, pulmoj kaj renoj.

Ĉu trinki malpli da alkoholo?
La ligo inter alkoholo kaj sangopremo ne estas tute klara. Alta sangopremo ŝajnas esti pli ofta ĉe homoj, kiuj trinkas. Sed iuj esploroj inter pacientoj kun alta sangopremo sugestas, ke okaza trinkaĵo efektive reduktas ilian riskon de kardiovaskula malsano.

Fontoj: Health Network kaj Thuisarts