Γιατί ξεκίνησα να γυμνάζομαι στην Ταϊλάνδη;
Πριν από μερικά χρόνια, ένας φίλος μου στην Ολλανδία έπεσε με το ηλεκτρικό του ποδήλατο. Ήταν ένα μονόπλευρο ατύχημα αλλά έπεσε άτυχα και είχε υποστεί ένα περίπλοκο κάταγμα. Μετά από ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα στο νοσοκομείο, ακολούθησε μια μακρά αποκατάσταση.
Ωστόσο, δεν έγινε ποτέ ξανά ο ίδιος. είναι τώρα πραγματικά γέρος, αν και είναι «μόνο» εβδομήντα. Και δυστυχώς δεν είναι ο μόνος που υφίσταται σοβαρές συνέπειες από πτώση. Πρόσφατα υπήρχε το ακόλουθο μήνυμα στο teletext: «Το 2017, 3884 άνθρωποι πέθαναν στην Ολλανδία λόγω πτώσης. Εξαπλάσια από την κίνηση».
Πώς θα μπορούσε να γίνει αυτό με τον φίλο μου; Πράγματι δεν ήταν σπορ τύπος και κατασκευάστηκε πολύ βαριά. Η ικανότητα συντονισμού και αντίδρασής σας αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να πέσετε. Με όλα αυτά τα επιπλέον κιλά, το χτύπημα χτυπά επίσης πολύ δυνατά και οι μύες σας δεν είναι πλέον σε θέση να απορροφήσουν αυτό το χτύπημα. Και με χαλαρούς μύες έχετε επίσης αδύναμα, εύθραυστα οστά. Και μετά φεύγεις από το νοσοκομείο με ακόμη λιγότερους μύες από ό,τι όταν μπήκες, πράγμα που κάνει την αποκατάσταση πολύ μεγάλη. Όλα αυτά εξηγούν πολλά.
Δεν θα μου συνέβαινε κάτι τέτοιο, σκέφτηκα μάλλον αλαζονικά. Γιατί έκανα κάποιες δουλειές του σπιτιού κάθε μέρα, πήγαινα βόλτα με τα σκυλιά, έκανα και κάποιες δουλειές στα χωράφια και επίσης πήγαινα κολύμπι σχεδόν κάθε μέρα. Μέχρι που μια μέρα προσπάθησα να πετάξω μια πέτρα όσο πιο μακριά γινόταν. Όχι μόνο αυτή η πέτρα έφτασε απογοητευτικά μακριά, αλλά με άφησε και έναν τραυματισμένο ώμο. Και όταν δοκίμασα τη φυσική μου κατάσταση και τη δύναμή μου με άλλους τρόπους, ήταν όλα πολύ απογοητευτικά. Όχι, μια τέτοια πτώση που έκανε ο φίλος μου θα μπορούσε να συμβεί και σε μένα. Και αποφάσισα να κάνω κάτι για αυτό. Είχα φέρει παπούτσια για τρέξιμο από την Ολλανδία, αν και ήταν δεκαετιών, αλλά άρχισα προσεκτικά να τρέχω ξανά. Αγόρασα επίσης ένα ποδήλατο, ένα μηχάνημα γυμναστικής για προπόνηση δύναμης, μερικά βάρη, ένα ποδόσφαιρο και ένα μπάσκετ (όχι όλα ταυτόχρονα, φυσικά).
Αυτό ήταν πριν από περίπου πέντε χρόνια. Και έπιασα δουλειά. Τώρα κάνω κάποιο άθλημα σχεδόν κάθε μέρα. Μερικές φορές μόνο λίγα λεπτά, αλλά συχνά κάτι προς την κατεύθυνση μιας ώρας. Και φυσικά αυτό αποδίδει. Το έφτιαξα προσεκτικά για να αποτρέψω τραυματισμούς, αλλά παραδόξως τραυματίστηκα τρέχοντας. Και όχι μόνο στα πόδια μου, αλλά και στα πόδια μου ακόμα και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Όχι τόσο που είχα προβλήματα με αυτό στην καθημερινή ζωή, αλλά αρκετά που έπρεπε να το πάρω χαλαρά με το τρέξιμο. Όλα αυτά ήταν αποτέλεσμα δεκαετιών παραμέλησης χωρίς ούτε ένα σπριντ. Τώρα μπορώ με χαρά να περπατήσω ξανά εκατό μέτρα χωρίς δυσμενείς συνέπειες.
(Συνειδησιακή) ερώτηση προς τον αναγνώστη: πότε ήταν η τελευταία φορά που έτρεξες τουλάχιστον 50 μέτρα με τέρμα το γκάζι; Όχι λίγο τρέξιμο αλλά πραγματικά όσο πιο γρήγορα γίνεται;
Πώς κατάφερα να συνεχίσω αυτή την εκπαίδευση για περισσότερα από τέσσερα χρόνια; Απλά, αλλάζοντας, ανταμείβοντας τον εαυτό μου μετά (γιαούρτι με μαρμελάδα βατόμουρο) και παρακολουθώντας την πρόοδό μου. Μπορούσα να χειριστώ όλο και περισσότερα μπλοκ στο μηχάνημα γυμναστικής μου και περιστασιακά πήγαινα σε μια πίστα στίβου για να μετρήσω τους χρόνους των 100 και 400 μέτρων μου. Και στη δική μου γη έχω χαράξει μια πίστα 50 μέτρων. Ελπίζω να το διατηρήσω για πολύ καιρό. Άλλωστε, υπάρχουν και αιωνόβιοι που κάνουν παγκόσμια ρεκόρ στα 100 μέτρα.
Παρεμπιπτόντως, δεν έχω αθλητικό υπόβαθρο. Skinny sixes για γυμναστική στο σχολείο και, κατά γενική ομολογία, δέκα χρόνια ποδοσφαίρου στην Ολλανδία, αλλά σε χαμηλό επίπεδο. Για αυτό πρόκειται. Δεν είναι πραγματικά εντυπωσιακό.
Το κάνω για να μείνω νέος; Όχι, γιατί έτσι κι αλλιώς είναι χαμένη υπόθεση. Το κάνω για να μην επιταχύνεται άσκοπα η διαδικασία γήρανσης από την αδράνεια.
Τώρα συνειδητοποιώ ότι για πολλούς ηλικιωμένους δεν είναι πλέον δυνατό να ασκηθούν και ότι το έχω εύκολο με τον χώρο που έχω εδώ και έναν στίβο σε απόσταση ποδηλασίας. Αλλά από την άλλη, ακόμα και σε ένα λεπτό μπορούν να επιτευχθούν πολλά. Απλώς σκεφτείτε τα push-ups, τις λυγίσεις των γονάτων, το χτύπημα στα δάχτυλα των ποδιών σας, το mock boxing ή το πάτημα σε έναν χαμηλό τοίχο. Υπάρχει όσο το δυνατόν περισσότερα σε σύντομο χρονικό διάστημα και χωρίς εργαλεία. Αλλά ο καθένας πρέπει φυσικά να κάνει τη δική του εκτίμηση: πόση ενέργεια πρέπει να αφιερώσετε στον αθλητισμό και τι όφελος πιστεύετε ότι θα αποκομίσετε από αυτό. Θέμα συν και πλην. Για παράδειγμα, δεν θα τρέξω σε μαραθώνιους. Είμαι πραγματικά πολύ τεμπέλης για αυτό.
Επωφελήθηκα από το να ασχοληθώ ξανά με τον αθλητισμό; Φυσικά. Για να δώσω ένα παράδειγμα: Υπέφερα συχνά από πόνους στη μέση. Μερικές φορές τόσο άσχημα που μπορούσα μόνο να σηκωθώ από το κρεβάτι. Δεν υποφέρω πλέον καθόλου από αυτό. Στην περίπτωσή μου, οφειλόταν ξεκάθαρα σε χαλαρούς κοιλιακούς και ραχιαίους μυς.
Και για να επιστρέψω στον λόγο, έχω γίνει τώρα πιο ανθεκτικός στην πτώση; Πιθανώς. Πριν από μερικούς μήνες με χτύπησε ένας αντίπαλος κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφαίρου σε ένα πλήρες σπριντ. Επειδή δεν έκανα ποτέ ασκήσεις πτώσης και φυσικά δεν προλάβαινα να σκεφτώ κάτι, έπρεπε να βασιστώ στα έμφυτα αντανακλαστικά μου: μετά από ένα ρολάρισμα ώμου, ευτυχώς κατέληξα ξανά στα πόδια μου. Το άκουσα μετά γιατί αυτά τα δύο καθοριστικά δευτερόλεπτα δεν είναι αποθηκευμένα στη μνήμη μου. Ο διαιτητής μου έδωσε ένα φάουλ. Το θυμάμαι αυτό.
Καλή ιστορία, αν δεν αθλούμαι στην Ταϊλάνδη, πλησιάζω όλες αυτές τις λιχουδιές. Αλλά αυτό το κάνω νωρίς το πρωί, τη μέρα το βρίσκω πολύ ζεστό.
Δυστυχώς δεν μπορώ πλέον να τρέξω λόγω τραυματισμού στο γόνατο, οπότε κολυμπάω γύρους για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Και με αυτό εννοώ πραγματικά το κολύμπι, όχι σαν σταθερές ομάδες farang εκεί σε ομάδες ενώ κουβεντιάζουν για να κινηθούν στην άλλη πλευρά.
Τρεις από τις άλλες μέρες πηγαίνω σε προπόνηση με βάρη περίπου στις 6 το πρωί, ακολουθούμενα από δεκαπέντε λεπτά με το στατικό ποδήλατο και μετά διατάσεις. Ξεκουραστείτε 1 μέρα την εβδομάδα.
Το ξεκίνησα πριν από τρία χρόνια και από τότε έχω γίνει πολύ καλύτερη
Μετά από 4 χρόνια, δεν μπορώ να περπατήσω περισσότερο από 20 μέτρα λόγω στραβής πλάτης 20 mm και εν τω μεταξύ καλλιεργείται μέσω της εθνικής ταϊλανδικής διατροφής με βασικό ρύζι, βάρος 140 κιλά και ηλικία 60 ετών
Ως αποτέλεσμα, είχα προσαρμοσμένα σανδάλια φτιαγμένα στην Ολλανδία και αργότερα άρχισα να περπατάω ξανά στην Πατάγια.
ασκήσεις για την επώδυνη πλάτη που θεραπεύονται παρακολουθώντας βίντεο στο youtube:"bobandbrad" παγκοσμίου φήμης φυσιοθεραπευτές.
Επί του παρόντος, κάθε πρωί στις 0500:1, περπατώντας για XNUMX ώρα στο πάρκο Nongthin στο Nongkhai και ακολουθώντας επίσης μια δίαιτα σαρκοφάγων :youtube Dr Stan Edberg από τη Σουηδία.
Αυτό μαζί με έχει φέρει πλέον στα 109 κιλά, άρα 31 κιλά ελαφρύτερο σε 6 μήνες.
Το σάκχαρο ήταν ανησυχητικά υψηλό 23 επίσης νοσηλεύτηκε για αυτό και επί του παρόντος τιμή σακχάρου 7 και δεν χρειάζεται πλέον φαρμακευτική αγωγή για τον διαβήτη 2.
Η αρτηριακή πίεση 230/129 έχει πλέον πέσει στο 129 πάνω από 70 και όχι άλλο φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Στόχος Ιανουάριος 2024 νέος στόχος βάρος 95 κιλά.
Προσπαθώ να κάνω μια βόλτα στην παραλία 3 χιλιομέτρων τουλάχιστον 6 φορές την εβδομάδα. Προσπαθώ επίσης να κάνω 10000 βήματα κάθε μέρα. Θα πρέπει, διαφορετικά θα έρθω κοντά λόγω όλων των νόστιμων φαγητών που τρώω εδώ στην Ταϊλάνδη. Γυμναστήριο, δεν βλέπω να κάθομαι εδώ.
Μια καλή απόφαση. Ο αθλητισμός είναι λάδι για το σώμα σας. Μόλις έκανα μια ώρα cross trainer και σήμερα το απόγευμα (αν δεν βρέχει) κολύμπησε 50 γύρους στην πισίνα.
Επειδή γλίστρησα στο σκούτερ πριν από ένα μήνα, έχω μια σοβαρή τριβή στο αριστερό μου πόδι και το πάνω πόδι μου είναι ακόμα πρησμένο. Αλλά νομίζω ότι σιγά σιγά βελτιώνεται. Απλώς δεν μπορώ να ασκηθώ πολύ. Ξαφνικά είχα μια φουσκάλα στην τριβή μου. Πιθανώς λόγω του λεπτού δέρματος και της υψηλότερης αρτηριακής πίεσης λόγω καταπόνησης κατά την ποδηλασία.
Αλλά δεν θέλω και δεν θα γυμνάζομαι κάθε μέρα. Συχνά το Σάββατο ή την Κυριακή μόλις ξυπνάω και έχω χρόνο για τη γυναίκα μου. Θα έπρεπε να είναι δυνατό ή όχι;
Συνιστάται ανεπιφύλακτα η άσκηση.Η υπέρταση πήγε από το 150 στο 120. Ο πονοκέφαλος εξαφανίστηκε.Ο τραυματισμός στον ώμο εξαφανίστηκε.Η μυϊκή μου μάζα αυξήθηκε.Βάρος 10 κιλά λιγότερο.
Συνολικά μια καλή απόφαση
Η προσωπική μου άποψη είναι ότι κάθε άνθρωπος που σέβεται τον εαυτό του πρέπει να φροντίζει το σώμα του, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Φυσικά με τις δυνατότητες που έχει ο εν λόγω. Δυστυχώς δεν δίνεται σε όλους. Όπως ανέφεραν παραπάνω η Jeannine και ο Han, κάνουν ό,τι είναι απαραίτητο στο δικό τους επίπεδο. Καλό είναι να το διαβάσετε και ένα παράδειγμα που πρέπει να ακολουθήσετε. Τελικά θα σταματήσει, αλλά και εγώ θα συνεχίσω να ασκούμαι μέχρι το τέλος της ύπαρξής μου.
Προσπαθήστε να δείτε τη διασκέδαση στην επένδυση στον εαυτό σας και να είστε σίγουροι ότι θα νιώσετε καλύτερα. Η χρησιμότητα αυτού είναι γνωστή, υποθέτω.
Προσωπικά, έχω πολλά προβλήματα με μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων που είναι ανεπαρκώς ανθεκτικοί στους πειρασμούς στη ζωή, από τους οποίους όλοι μας παρουσιάζονται παραδείγματα. Κάντε τα βήματά σας προσεκτικά αφού σταθμίσετε τα πράγματα και να γνωρίζετε ότι όλα έχουν συνέπειες. Εύχομαι επίσης σε όλους υγιή γεράματα, γιατί βλέπουμε πολλά παραδείγματα όπου τα πράγματα δεν πάνε καλά. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας επισκέψεων στο νοσοκομείο, αυτό μπορεί να παρατηρηθεί από όλους και πολλοί φταίνε εν μέρει για αυτό.
Κάνω επίσης πολλά αθλήματα όταν κάνω διακοπές στην Ταϊλάνδη, προπονώντας με βάρη σε ανοιχτό χώρο γύρω στο μεσημέρι
γυμναστήριο χωρίς κλιματισμό (καλός ιδρώτας) μετά φάτε καλά και ξεκουραστείτε και το βράδυ περπατήστε σε άλλο γυμναστήριο από το Jomtien στην Pattaya όπου υπάρχει κλιματισμός. Πάω να κάνω ντους και να αλλάξω εκεί
μετά περπατάω στον πεζόδρομο για μερικές μπύρες και μετά περπατάω πίσω στο διαμέρισμα μου στο Jomtien. και γύρους κολύμβησης την επόμενη μέρα, και έτσι εναλλάσσομαι. και αυτό μου ταιριάζει καλύτερα σωματικά
από το να μεθάς κάθε μέρα και να ξυπνάς με hangover!
Προσπαθήστε να το διατηρήσετε σύμφωνα με τα πρότυπα σε εσωτερικούς χώρους τα τελευταία χρόνια ή για τους δικούς σας λόγους.
Περπατήστε γύρω από το σπίτι και στον κήπο για 45 λεπτά την ημέρα με γρήγορο ρυθμό.
Πρόσφατα έκανα ένα 'dead hang', μια πολύ σύντομη άσκηση που λέγεται ότι είναι πολύ καλή για το πάνω μέρος του σώματος.
Στο 'γραφείο' έχω και εξοπλισμό για Cardio και ABS, φυσικά προσαρμοσμένο στην ηλικία μου.
Ένας «νεαρός» κατά εσένα.
Μου αρέσει επίσης η πισίνα, κάτι που κάνω τακτικά.
Προσπαθώ να είμαι ενεργός με τον αθλητισμό για μιάμιση ώρα την ημέρα.
Τα πάτε καλά και ελπίζουμε να παραμείνετε πιο υγιείς.
Έχω αφήσει πίσω μου την πραγματική ύπαιθρο, το Korat δεν είναι πραγματικά προετοιμασμένο για αυτό, εκτός και αν πρέπει να μπω πρώτα στο αυτοκίνητο και νομίζω ότι θα ήταν τρελό να ασκούμαι και μετά να οδηγώ για περίπου δεκαπέντε λεπτά.
Φυσικά και τον υπόλοιπο καιρό είμαι ενεργός με κάθε λογής θέματα της ημέρας, όπως τα λένε.
Συνήθως οι άνθρωποι που δεν ασκούνται και που το χρειάζονται πραγματικά, έχουν τις πιο έξυπνες ιδέες για να μην ασκούνται.
Μερικές φορές κάνει πολύ ζέστη, μετά βρέχει ή ο νυχτερινός ύπνος δεν ήταν ο βέλτιστος, στην πραγματικότητα δεν έχω κάνει ακόμα κανένα άθλημα και έχω ακούσει ότι δεν είναι τόσο καλό σε μεγάλη ηλικία κλπ. κλπ.
Ασχολήθηκα με τον αθλητισμό σε όλη μου τη ζωή, έχω τρέξει μαραθώνιους και υπερμαραθωνίους, συμμετείχα σε πολλούς αγώνες cross-country και τώρα, σχεδόν στα 77 μου, εξακολουθώ να περπατάω με γρήγορο ρυθμό τουλάχιστον 40 χλμ. την εβδομάδα.
Επειδή μένω περίπου 6 χλμ. από το κέντρο της πόλης, δεν παίρνω σχεδόν ποτέ τα μέσα μαζικής μεταφοράς, γιατί απλά θέλω να είμαι σε φόρμα με αυτόν τον τρόπο.
Οι ηλικιακές ομάδες που έχουν ολοκληρώσει πραγματικά τις περισσότερες ασκήσεις συνήθως έρχονται με όλα τα είδη των επιλογών δημόσιων συγκοινωνιών, τις οποίες θα είχα το δικαίωμα ως μακροχρόνιος συνταξιούχος, και δεν μπορώ να καταλάβω γιατί δεν τις θέλω καθόλου ακόμα.
Όταν κοιτάζω τον κύκλο των φίλων μου, βλέπω πολλούς που θα προτιμούσαν να μην περπατήσουν ούτε ένα μέτρο, ενώ όλοι περνούν τη ζωή τους με υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες παθήσεις.
Επίσης στην ταϊλανδέζικη οικογένειά μου, χωρίς να είμαι αλαζονικός, σχεδόν στα 77 μου, είμαι πιο fit από τους περισσότερους 30χρονους.
Πολλοί περιμένουν όλη μέρα για ένα θαύμα, πίνουν τη μια μπύρα μετά την άλλη, σκέφτονται μόνο το σανούκ και το πολύ παίρνουν ένα μηχανάκι για να φτάσουν από το Α στο Β.
Υπάρχουν κάποιοι που στα 30 τους έχουν ήδη υπέρταση και άλλες παθήσεις και όταν τους λέω ότι το προκαλούν αυτό μέσω του τρόπου ζωής τους, τους βλέπεις να φαίνονται σαν να καίνε νερό.
Ποτέ δεν έχουν διδαχθεί πραγματικά πραγματική άσκηση, και όταν κάνω τον γύρο μου ακούω κορναρίσματα από σχεδόν κάθε Song taew ή Tuk Tuk, που πιστεύουν ότι είμαι πολύ τσιγκούνης για να τους εκμεταλλευτώ.
Πριν από μερικά χρόνια, στο χωριό όπου χειμωνιάσουμε πάντα, υπήρχε ένα είδος αθλητικής ημέρας όπου οι νέοι μπορούσαν επίσης να δηλώσουν συμμετοχή για ένα τρέξιμο 200 μέτρων.
Από μεταγενέστερη πρόκληση, έγραψα και εγώ σε ηλικία 72 ετών, και πολύ γέλιο και κουβέντα ακουγόταν μεταξύ αυτών των νέων.
Τα γέλια σταμάτησαν γρήγορα όταν είδαν ότι ο παππούς, από τους 12 περίπου συμμετέχοντες, ήταν ο πρώτος που πέρασε τη γραμμή του τερματισμού.
Σύμφωνα με αυτούς και πολλούς μεγαλύτερους ταϊλανδούς παρευρισκόμενους, αυτό οφειλόταν μόνο στο γεγονός ότι ένα farang (Kaa jou) είχε μακριά πόδια.
Κανένας από αυτούς τους νέους δεν κατηγόρησε απλώς το γεγονός ότι έπαιρναν μόνο αυτήν την αθλητική ημέρα για την ετήσια άσκησή τους και έκαναν πολύ λίγα τον υπόλοιπο χρόνο και η κατάστασή τους ήταν πραγματικά τρομερή.
Ωραίος Γιάννη, συγχαρητήρια για την αποφασιστικότητά σου!
Έχεις δίκιο, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πάντα έναν λόγο να ΜΗΝ ασκούνται. Όταν βλέπω πόσοι παχύσαρκοι Farang τρικλίνονται, δεν εκπλήσσομαι που οι περισσότεροι από αυτούς έχουν πολλές ασθένειες. Αλλά οι καθημερινές τους ανάγκες σε αλκοόλ είναι η προτεραιότητα της ημέρας, με το πρόσχημα του «χρειαζόμαστε αυτή την κοινωνική επαφή».
Έκανα πάντα κάποια αθλήματα σε όλη μου τη ζωή. Ορισμένες περίοδοι είναι πιο εντατικές από άλλες. Το σώμα μου έχει αρχίσει να παρουσιάζει κάποια φθορά. Τώρα ποδηλατώ τουλάχιστον 30 χιλιόμετρα με το ποδήλατο γυμναστικής μου ΚΑΘΕ μέρα. Αυτή είναι η τακτική μου ρουτίνα μετά το πρωινό. Η Ταϊλανδέζα σύζυγός μου, που τείνει να βάζει μερικά κιλά γρήγορα, ασκείται επίσης για μια ώρα κάθε βράδυ. Το βάρος της είναι καλά υπό έλεγχο - εν μέρει λόγω του καλού διατροφικού ελέγχου. Βλέπετε λοιπόν, ακόμη και ένας Ταϊλανδός μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε να κινείστε.
Ο τρόπος ζωής σας είναι η βάση για καλή υγεία! Η άσκηση και η διατροφή είναι καθοριστικής σημασίας. Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι είναι πολύ υπέρβαροι λόγω του παθητικού τρόπου ζωής τους. Σε πολλές περιπτώσεις, η έλλειψη κινήτρων και η τεμπελιά τους εμποδίζει να ασκηθούν. Θλιβερή εξέλιξη. Ευτυχώς υπάρχουν και άλλοι που θεωρούν σημαντική την ενεργό ζωή τους και αυτό δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά!
Και τώρα πάω να ασκηθώ για μια ώρα 😉
Στο παρελθόν έχω ανέβει όλες τις σκάλες με σχοινιά σε πλοία στο Ρότερνταμ, τη Βομβάη, την Κίνα, την Αίγυπτο, την Κολομβία και την Ταϊλάνδη.
Επίσης 9x Four Days Nijmegen. 50 χλμ
Καπνιστής έτσι πόδια παραθύρου.
Βγήκε στο Laem Mae Phim.
Αλλά τότε τα νύχια σας θα γίνουν απαλά πόδια σας με τη βοήθεια καλοπροαίρετων πεντικιούρ σε αυτή την όμορφη χώρα.
Έτσι καταλήγω να κάνω έναν έλεγχο παρακολούθησης στο iPhone κάθε μέρα. Είτε περπατάω είτε κάνω ποδήλατο αρκετά
Ποδηλασία στην Ολλανδία, τρέξιμο στην Ταϊλάνδη.
Στην Ταϊλάνδη, περπατάω γύρω από το σπίτι πριν από το δείπνο μέχρι το iPhone να μου πει ότι πέτυχα τον στόχο μου.
Ακόμα και η οικογένεια της Ταϊλάνδης έρχεται μαζί.
Μια καλή ιστορία, αν εμπνέει τους ανθρώπους να ασκούνται, προτείνω τη χρήση Γλυκοζαμίνης, Χονδροϊτίνης με MSN.
Οι περισσότεροι από αυτούς είναι ήδη ηλικιωμένοι και οι αρθρώσεις και οι μύες θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν ένα μέσο για την πρόληψη τραυματισμών.
Ήρθα σε επαφή με αυτό πριν από χρόνια όταν παρατήρησα ότι περιστασιακά έπαθα φλεγμονή της προύσας, ο αθλητικός μου δάσκαλος τότε μου συνέστησε αυτό το φάρμακο, τώρα το έπαιρνα για τουλάχιστον 10 χρόνια και δεν είχα ποτέ φλεγμονή της προύσας πάλι.οι αρθρώσεις παραμένουν επίσης ωραίες και εύκαμπτες.
Εδώ στην Ταϊλάνδη, είναι απλά διαθέσιμο στο Lazada (αν και ακριβό), αλλά αν πηγαίνετε τακτικά στην Ολλανδία ή έχετε ανθρώπους που μπορούν να το πάρουν για εσάς, το Kruidvat είναι μια φθηνή εναλλακτική λύση.
Το τρέξιμο δεν είναι πλέον δυνατό λόγω της επέμβασης στο γόνατό μου, αλλά περπατάω 45 λεπτά κάθε μέρα και περιστασιακά χρησιμοποιώ το ποδήλατο γυμναστικής, αλλά πρέπει να αναγκάσω τον εαυτό μου να το κάνει γιατί είναι πολύ βαρετό, οπότε ίσως πρέπει να ψάξω για ποδήλατο.
Αγαπητέ Roelof,
Μπορώ να καταλάβω ότι το ποδήλατο με ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι βαρετό. Το λύνω αυτό βλέποντας μια ταινία στο laptop μου ενώ κάνω ποδήλατο. Πριν το καταλάβω έχει περάσει μια ώρα. Οπότε δεν βαριέμαι ποτέ ενώ ασκούμαι.
Το επιπλέον πλεονέκτημα ενός ποδηλάτου γυμναστικής είναι ότι μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι σε ένα δωμάτιο με κλιματισμό. Δεν θα σκεφτόμουν να κάνω ποδήλατο έξω για μένα. Όπου μένω, το ποδήλατο μεταξύ της κυκλοφορίας είναι επικίνδυνο και ανθυγιεινό. Για να μην αναφέρουμε τη ζέστη.