Fliegen Sie nach Thailand?, dann müssen Sie möglicherweise mit Jetlag zu kämpfen haben. Jetlag entsteht, weil man durch unterschiedliche Zeitzonen fliegt.
Warum bekommt man Jetlag?
Unser Körper ist auf einen Zeitraum von 24 Stunden programmiert. Der Fokus liegt auf dem Rhythmus von Essen und Schlafen. Dieser Biorhythmus wird gestört, wenn wir lange Flüge mit hoher Geschwindigkeit unternehmen. Der Wechsel der Zeitzonen kann dazu führen, dass unser Körper desorganisiert wird. Dies kann zu extremer Müdigkeit, Appetitlosigkeit, vermindertem Gedächtnis und Konzentration oder einem allgemeinen Unwohlsein führen.
Ist eine Fahrtrichtung schlechter als die andere?
Normalerweise stellen Reisende fest, dass Flüge in den Osten, beispielsweise nach Thailand, den meisten Jetlag verursachen. Dies liegt daran, dass Reisende versuchen einzuschlafen, wenn ihr Körper wach sein sollte. Bei Ihrer Ankunft in Bangkok haben Sie das Gefühl, mitten in der Nacht aufgewacht zu sein. Studien zeigen, dass es einen Tag dauert, sich von jeder durchflogenen Zeitzone zu erholen.
Bevor du reist
Reisende mit einem festen Zeitplan für Essen und Schlafen leiden am meisten unter Jetlag. Wenn Sie also bereits flexibler sind, dann haben Sie einen natürlichen Vorteil. Einige Tipps:
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Reise ausgeruht beginnen und gut schlafen, bevor Sie losfahren.
- Versuchen Sie, Ihren Schlafrhythmus etwas an Ihr Ziel anzupassen.
- Planen Sie Ihre Flüge so, dass sie im Laufe des Tages ankommen, damit Sie früher aufstehen und sich direkt an Ihren neuen Rhythmus anpassen können.
- Sie könnten auf Ihrer Reise einen Zwischenstopp einplanen; Dadurch hat Ihr Körper mehr Zeit, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
Während des Fluges
Um das Jetlag-Risiko zu reduzieren, können Sie während Ihres Fluges nach Thailand folgende Tipps beachten:
- Es ist besser, während Ihres Fluges auf Alkohol zu verzichten. Es führt zu Dehydrierung.
- Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Cola usw.), wenn Sie nachts an Gewicht zunehmen, da dies Ihren Schlafrhythmus ernsthaft stören kann. Trinken Sie an Bord eines Flugzeugs viel Wasser.
- Nehmen Sie auf Ihren Flügen nach Bangkok keine Schlaftabletten ein, da diese den Jetlag verschlimmern können. Ein Nickerchen während der Reise kann nicht schaden.
- Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit des Zielortes ein – gedanklich werden Sie so in die richtige Einstellung versetzt.
- Strecken Sie regelmäßig Ihre Beine und machen Sie einige Übungen, um Ihre Durchblutung anzuregen, wodurch Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie in Bangkok ankommen
- Beginnen Sie mit dem Essen von drei Mahlzeiten am Tag zu Zeiten, die der neuen Zeitzone entsprechen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie so viel Tageslicht wie möglich haben. Der Tag-Nacht-Rhythmus ist wichtig für die Wiederherstellung des Biorhythmus.
- Machen Sie etwas Körperliches und machen Sie einige Übungen, um Ihren Körper in Schwung zu bringen.
- Versuchen Sie, innerhalb von 24 Stunden so viel Schlaf zu bekommen, wie Sie es normalerweise tun, und gleichen Sie einen kleinen Rückschlag tagsüber mit einem kurzen Powernap von maximal 30 Minuten aus.
- Manchmal helfen Melatonintabletten bei Jetlag. Diese sind in geringer Dosierung in der Drogerie erhältlich.
Lebenslauf
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die Symptome des Jetlag zu lindern:
- Passen Sie Ihren Schlafplan vor Ihrer Abreise an Ihr Ziel an. Dies kann die Anpassung an die neue Zeitzone erleichtern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie während des Fluges ausreichend schlafen und versuchen Sie, den Schlaf im Flugzeug mit der Zeit am Zielort zu synchronisieren.
- Suchen Sie an Ihrem Ziel nach der Sonne. Licht kann dabei helfen, Ihre biologische Uhr mit der neuen Zeitzone zu synchronisieren.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol direkt vor dem Schlafengehen. Beides kann das Einschlafen erschweren.
- Versuchen Sie, sich an Ihrem Zielort zu entspannen und eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln. Dies kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.
- Erwägen Sie die Verwendung von Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das Sie auf natürliche Weise produzieren und das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Manche Menschen finden, dass die Einnahme eines Melatoninpräparats hilft, die Symptome des Jetlag zu lindern.
Tolle Tipps. Meine persönliche Erfahrung mit Interkontinentalflügen ab NL mit Zielen sowohl in westlicher als auch in östlicher Richtung ist, dass ich auf der Hinreise kaum unter Jetlag leide, nach der Rückreise aber etwa drei Tage brauche, um wieder in den alten Rhythmus zu kommen. Ich weiß nicht, ob es mehr Menschen so erleben, ich denke, es hat auch psychische Ursachen: Das Adrenalin, an einem „fremden“ Ort anzukommen, sich auf die neuen Erfahrungen zu freuen usw. scheint die körperlichen Folgen zu unterdrücken. Diese Unterdrückung ist nicht mehr da, wenn du zurückgekommen bist, und dann ist mein Körper für ein paar Tage in den meisten Belangen ziemlich durcheinander.
Ich frage mich, wie Flugbesatzungen damit umgehen – vielleicht möchte Sjaak als ehemaliger Lufthansa-Mitarbeiter seine Erfahrungen in diesem Bereich teilen?
Wenn ich in Thailand ankomme, passe ich mich an die Zeit an, die mir gerade zur Verfügung steht. Wenn ich also am Nachmittag ankomme, bleibe ich wach, bis es Zeit zum Schlafen ist. Mich stört nichts. Wenn ich Nachtschicht habe, habe ich mehr Probleme, dann fühle ich mich kaputt.
Ich selbst arbeite seit Jahren im Schichtdienst, und das eigentlich ohne Probleme. Allerdings ist ein kleiner Jetlag nach der Ankunft in Bangkok für meine Frau und mich der bekannte Beginn unseres Urlaubs.
Wir bleiben nach der Ankunft immer wach, gehen gegen 23:00 Uhr erschöpft ins Bett und starren dann gegen 04:00 Uhr morgens hellwach an die Hoteldecke. Auch wenig Appetit auf Essen und nach drei, vier Tagen spüren wir erst, dass wir im thailändischen Rhythmus sind.
Sie sind nicht krank, aber wir fühlen uns aufgrund der Schlafstörung nicht sehr fit. Was uns ein wenig zu helfen scheint, sind die Flugzeiten. Wir verlassen die Niederlande am Abend und nicht wie China Airlines gegen 14:00 Uhr. Während des Abend-/Nachtfluges gehen die Lichter gegen 00:00 Uhr aus und das ist auch die Zeit für unseren „holländischen Schlaf“. Wenn Sie nachmittags abfliegen, gehen die Lichter gegen 18:00 Uhr aus und dann ist immer noch nichts zu sehen Wir entdecken den Schlaf. Wir haben schon viel probiert, aber es ist immer ein bisschen schwierig… Wie auch immer, man ist wieder in Thailand, und das macht vieles wieder gut. 🙂
In den dreißig Jahren, in denen ich als Flugbegleiterin unterwegs bin, habe ich mir über dieses Phänomen nie wirklich Gedanken gemacht. Ich hatte Kollegen, die wegen des Schlafmangels das Fliegen nach Japan hassten, aber nach Bangkok oder Singapur, sogar nach Hongkong hatten weniger Kollegen Probleme, während die Zeitunterschiede zwischen diesen Ländern nicht so groß sind.
Eine mentale Geschichte. In Japan mussten wir am Abreisetag früh aufstehen (11 – XNUMX Uhr in den Niederlanden) und in Hongkong, Singapur, Bangkok reisten wir spät abends ab. Damit du an diesem Morgen ausschlafen konntest.
Diejenigen, die in Japan am stärksten vom Jetlag betroffen waren, bemühten sich in dieser Nacht, zu schlafen. Na, wie macht man das?
Ein Flug von Delhi nach Frankfurt oder Bangalore – Frankfurt war ebenfalls gegen Mitternacht und man bekam genauso wenig Schlaf wie auf diesem Flug von Japan. Dort ging nur die Sonne auf und in Indien flog man nachts davon.
Es ist hauptsächlich, wie ich schrieb, eine mentale Einstellung.
Tatsache ist, dass der Körper müde ist. Natürlich. So schnell kann man seine innere Uhr nicht zurückdrehen. Sie stellen sich also einfach auf Ihre Uhr ein. Ich ging immer schlafen, wenn ich müde war, und stand auf, wenn ich aufwachte. Ob es zwei Uhr morgens war, als ich aufstand, und ob ich erst um sechs Uhr morgens müde wurde und das Licht ausschaltete.
Worauf ich mich einstellen konnte, war die Länge meines Schlafes. Manchmal zwei Stunden, manchmal fünf Stunden am Stück.
Und nun sieht ein Flug nach Bangkok für mich so aus: Ich fliege nachts mit meinem alten Arbeitgeber ab und komme gegen zwei Uhr nachmittags in Bangkok an. Während des Fluges lese ich viel und schaue Filme auf meinem Tab oder spiele ein Spiel. An Bord esse ich nicht viel. Ich trinke viel Wasser. Manchmal schlafe ich ein und wache dann nach einer halben Stunde auf. Dann suche ich einfach weiter. Dann ist wieder Zeit für einen Gang zur Toilette und weil ich einige ehemalige Kollegen kenne und weiß, wann die Pausen und Wartezeiten sind, unterhalte ich mich auch mal mit ihnen. So vergeht die Zeit schnell. Ich fliege übrigens immer in der Economy Class und da ich im Standby fliege, habe ich nicht den besten Sitzplatz. Aber solange man sich ein bisschen beschäftigen kann, ist das nicht so schlimm. Normalerweise beginne ich Gespräche mit meinem Nachbarn erst am Ende des Fluges.
In Bangkok angekommen, fahre ich nach dem Abholen meiner Koffer mit dem Bus nach Hua Hin und mache während der dreistündigen Busfahrt das Gleiche: Ich schlafe, wenn ich müde bin. Gegen acht Uhr abends bin ich endlich zu Hause. Und ich liege schon um neun Uhr im Bett.....
Auch an den Jetlag kann man sich nicht „gewöhnen“. Das hast du einfach.
Ich bin kein Befürworter von Pillen, Alkohol oder anderen Hilfsmitteln. Ich habe Passagiere gesehen, die viele Gläser Wein tranken, um „besser zu schlafen“. Andere meinten, Champagner sei die beste Lösung.
Allerdings reisen die meisten von ihnen auf Thailandblog nicht geschäftlich nach Thailand. Was ist also das Problem, wenn man etwas müde am Ziel ankommt? Ich hatte schon Mitleid mit den Geschäftsleuten, die bei der Ankunft noch Besprechungen hatten und während des Fluges wirklich schlafen mussten, um halbwegs fit am Zielort anzukommen. Ich wollte nie mit ihnen tauschen. Während sie auf Meetings, Führungen oder Meetings waren, konnte ich in meinem luxuriösen Hotelzimmer lange schlafen und tun, worauf ich Lust hatte…. Hahaha, aber darum geht es hier nicht....
Meine Frau und ich leiden maximal einen Tag lang unter einem undefinierbaren Gefühl, wenn wir nach Thailand reisen, andersherum. Wir sind für mindestens drei Tage von der Karte verschwunden.
Ich denke, dass vieles davon psychologischer Natur ist.
Ich habe immer Probleme beim Gehen (nach Osten) und beim Zurückgehen (nach Westen), nicht viel.
Als ich mit Gruppenreisen nach Asien reiste, hatte ich in den ersten Tagen große Probleme. Unwohlsein, Schwindel usw. Jetzt, wo ich alleine gehe, habe ich das überhaupt nicht mehr, weil ich meinen eigenen Rhythmus wählen kann. Bei seiner Gruppenreise geht man zu schnell satt. Dabei bedürfen die Uhrzeit, aber sicherlich auch das Wetter etc. einer Anpassung.
Zurück in den Niederlanden (ich bin erst gestern Abend nach zwei Monaten in Chiang Mai zurückgekommen) und ich fühle mich nicht gut. Aber kein Jetlag, sondern vor allem mental. Kälte, Preise, Ungeselligkeit usw. Ich möchte bald wiederkommen.
Ich nehme Melatonin seit vielen Jahren auf Interkontinentalflügen. Nur 1 Tablette pro Stunde vor der „örtlichen“ Schlafenszeit, bei mir wirkt es perfekt, ich habe keine Probleme und reise viel. Ich bin 75, obwohl man das nicht sagen würde, wenn man mich sieht.
Ich bin in letzter Zeit mit Eva Air geflogen, 21.40 Uhr abends, wunderbare Zeit, normaler Schlafrhythmus ahw
Sie kommen am späten Nachmittag an und können dann abends ins Bett gehen, thailändische Zeit, normalerweise angepasst an einen Tag.
Für den Rückweg brauche ich so viele Tage, wie es Stunden Zeitunterschied gibt, im Februar waren es also 6 Stunden.
Ich merke, dass es mit zunehmendem Alter (jetzt 60) länger dauert. Meine 25-jährige Tochter macht sich sofort an die Arbeit, wenn sie um 6.30:XNUMX Uhr morgens ankommt. Kein Grund, es noch einmal zu versuchen.
Ich kann dem Kommentar von Cornelis zustimmen. Mir wurde gesagt, dass man keinen Jetlag erleidet, wenn man während des Fluges nichts isst. Also... ich esse nicht und leide nie unter Jetlag. Nach dem Rückflug BKK-AMS habe ich +/- drei Tage Müdigkeit (Jetlag).
Auf der Hinreise, egal ob nach Osten oder Westen, hält sich mein Jetlag recht in Grenzen.
Manchmal schlafe ich bei der Ankunft im Hotel 1 bis 2 Stunden, um wieder zu Kräften zu kommen.
Wenn ich zurückkomme, dauert es immer 5 Tage, bis ich den Jetlag los bin. Mein Problem ist, dass ich zwischen 3 und 4 Uhr morgens aufwache und nicht mehr einschlafen kann. Daher sind diese fünf Tage sehr hart.
Dick: Das Verb „einschlafen“ kann verwirrend sein, weil es auch „sterben“ bedeutet. Besser ist: einschlafen.
Hallo…
Ehrlich gesagt verstehe ich das Problem nicht...
Ich bin seit 25 Jahren im Gastgewerbe tätig und es kommt oft vor, dass man am Wochenende kaum oder gar nicht schläft … Ich schlafe kaum, weil die nächste Hochzeitsfeier folgt … und ich schlafe auch nicht in der Suppe ein was ich den Menschen serviere… kann ich mir auch nicht leisten…
Denken Sie, dass das Konzept des „Jetlag“ eher ein „Luxusproblem“ ist … Ich kann es mir sowieso nicht leisten, fünf zu haben??? Tage, um sich davon zu erholen ... ein Nickerchen von etwa drei Stunden, und die Arbeit ist erledigt ... es ist einfach so, wie man es betrachtet ...
Mit freundlichen Grüßen…
Rudy.
Lieber Rudi,
Ich denke, Sie unterschätzen die echten Probleme anderer Menschen erheblich, indem Sie es als Luxusproblem bezeichnen und schreiben, dass Sie das Problem nicht verstehen.
Ich habe aus eigener Erfahrung festgestellt, dass Jetlag wirklich krank machen kann. Zum Glück geht es mir nicht immer schlecht, aber nach der Rückkehr aus Thailand bin ich mindestens 6 Tage lang abends sehr müde und gehe am liebsten um 7 Uhr ins Bett. Einfach durchhalten, etwas Aktives machen und dann ist es wieder 10 Uhr. Schlafen.
Möglicherweise haben Sie Glück, wenn Sie weniger davon haben.
Du liegst absolut richtig. Unter Jetlag versteht man nicht nur, dass man eine Weile müde ist, sondern dass der Körper seine innere Uhr wirklich mit der Umgebung synchronisieren muss. Man kann sagen, dass man für jede Stunde Zeitverschiebung fast einen Tag braucht.
Ich hatte oben bereits beschrieben, dass ich dies dreimal im Monat erlebte, weil ich als Steward die Welt bereiste.
Sie können es nicht verhindern. Man kann sich nur so gut es geht an die Umstände anpassen.
Genau, Rudi. Manchmal habe ich auch eine Woche am Stück gearbeitet, mit nur ein paar Stunden Schlaf pro Nacht und dann einem Walkie-Talkie neben dem Bett für Notfälle. Was viele nicht wissen ist, dass Zirkusse und Fahrgeschäfte normalerweise mitten in der Nacht stattfinden. Ich als Kunde war bei der Ankunft anwesend. Immer mit einer schönen Tasse Kaffee. (Nebenbei: Das hat Wunder gewirkt) Bei einer Veranstaltung hatte man das zweimal (Ankunft und Abreise) weiter, was man während der Veranstaltung noch erledigen musste. Und…das hörte nicht auf, als die Gäste gingen. Eine durchschnittliche Nachtruhe von drei bis fünf Stunden pro Woche war keine Ausnahme. Aber Miz hat auch damit zu tun, wie man sich darauf einstellt. Das Gleiche gilt, als ich nach Thailand ging. Akzeptieren Sie einfach den Zeitunterschied und gehen Sie direkt in den Rhythmus der Thailänder. Bei der Rückkehr das Gleiche, aber natürlich in der niederländischen Zeit. Es gab Situationen, in denen ich morgens in den Niederlanden ankam und sofort mit meinem Koffer und allem zu einem Meeting ging. Ich hatte die Unterlagen bereits während des Fluges durchgesehen.
Unserer Erfahrung nach sind Flüge, die abends abfliegen, in der Regel kein Problem.
Letzten November bin ich wieder nach Bangkok geflogen, nur die KLM-Abflugzeiten sind jetzt BKK-Ams 12:35 tagsüber statt abends. Und so kann man, besonders wenn man nach Hause kommt, tagelang nicht gut schlafen. Und habe im Flugzeug kein Auge zugetan.
Abends um 8 Uhr todmüde und um 03:00 Uhr aufwachen und nicht mehr schlafen können.
Mein Problem ist nicht das Jatleg, wenn ich in den Urlaub fahre, denn dann
Sie haben etwas Schönes zu erwarten, aber noch mehr, wenn Sie wieder in den Niederlanden sind
denn dann habe ich einen großen Einbruch, auf den ich nicht achten möchte, um nicht noch schlimmer zu werden
zu machen
@Roland. Das sieht eher nach einer schweren Depression als nach einem Jetlag aus. Mein Rat, Melatonin zu verwenden, trifft hier natürlich nicht zu. Aber in allen anderen Beiträgen, die ich lese und spreche, geht es um Probleme, während oder nach der Reise nicht ausschlafen zu können: Verwendung von MELATONIN. Es hilft wirklich.
Nur eine Ergänzung zu MELATONIN. Melatonin ist kein Arzneimittel oder Schlafmittel, sondern ein „körpereigener“ Stoff, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wenn Sie Melatonin einnehmen, „denkt“ der Körper, dass es Nacht und Schlaf ist.
Meiner Erfahrung nach gibt es wirklich einen großen Unterschied zwischen „pleite“ nach einem Flug und einem Jetlag. Nach Thailand bin ich meist pleite und es geht sehr schnell gut. Einmal gab es einen echten Jetlag (1 Stunden Unterschied) und es war ein Drama, das mich, meine Familie und Kollegen zwei Wochen lang beschäftigte. Ich befolge tatsächlich viele der hier genannten Tipps, nachdem ich über das Konzept des Jetlags lachen musste. Sjaaks aktueller Flugstil ist meinem ziemlich ähnlich. Hat jemand Erfahrung mit der Beratung einer Anti-Jetleg-App? Ist das etwas oder ist es nur eine überflüssige App-Story?
Wenn ich an einem entfernten Ziel ankomme, leide ich kaum unter Jetlag. Wenn ich sehr müde bin, schlafe ich erst einmal ein wenig.
Bei der Rückkehr ist der Jetlag stark. Hält mindestens sechs Tage an. Magen und Darm sind in Unordnung. Viele Probleme mit der Zeitverschiebung.
Ich dachte, ich wäre mit diesem Problem allein hier. Auf der Hinfahrt leide ich nicht wirklich unter Müdigkeit, aber nach ein paar Tagen habe ich immer noch ein oder zwei Tage lang Magen- und Darmprobleme (manchmal mit leichtem Fieber). Wenn ich zurückkomme, verspüre ich mehr Schmerzen. Ungefähr eine Woche lang plötzliche Müdigkeit am späten Nachmittag, dann muss ich mich einfach hinlegen. Und wieder diese Magen- und Darmprobleme, die schon in der zweiten Woche auftreten können.
Nun, manchmal besteht das Problem darin, dass Sie sich auf Ihre Reise freuen. Am Vortag sind Sie beschäftigt, in Hochstimmung, gehen zum Abendessen aus oder ... Stehen Sie am nächsten Tag früh auf, um beispielsweise von Antwerpen nach Schiphol zu reisen. Vor und nach dem Einchecken können Sie problemlos mehrere Stunden herumlaufen. Mit anderen Worten: Rechnet man die Zeit vom Aufwachen am Morgen, rechnet man die Anfahrt dazu und rechnet bis zur Ankunft im Hotel, ist man bald 18 bis 20 Stunden unterwegs. Mit einem Direktflug AMS-BKK. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass der Jetlag merklich milder ist, wenn man während des Fluges etwa 6 Stunden schläft. Schließlich beginnt bei einem solchen Flug bereits mit der Ankunft in BKK ein neuer Tag, und man war bereits 20 Stunden unterwegs!
Na ja, jeder fühlt anders. Und jeder wird seine Heilmittel aus eigener Erfahrung und Erfahrung kennen.
Nur eine Ergänzung zu Melatonin. Die Dosis sollte mindestens 2 mg betragen. Heutzutage ist es rezeptfrei in Reformhäusern und online erhältlich.
Wenn Sie zur Arbeit in ein anderes Land interkontinental fliegen und nach ein paar Tagen wieder auf einen anderen Kontinent fliegen und nach der Ankunft arbeiten müssen, gibt es eine Möglichkeit, sich an den Rhythmus des Landes zu gewöhnen, und das ist jede Nacht eine Schlaftablette, bis Sie länger bleiben in einem bestimmten Land und kann sich ohne Chemikalien akklimatisieren.
Der Jetlag hängt stark von der Ankunftszeit und davon ab, wie gut Sie im Flugzeug geschlafen haben.
Wenn Sie beispielsweise einen langen, schlaflosen Flug hinter sich haben und am frühen Abend in Ihrem Bett ankommen, können Sie nach einer Stunde Erholung ins Bett kriechen und sich am nächsten Tag gut erholt fühlen.
Ich spreche diesbezüglich aus Erfahrung.
Ich kam damals immer in der Nähe meines Bettes an.
Wer morgens todmüde ankommt, hat noch einiges auszugleichen.
Hier ist meine Erfahrung nach 40 Jahren Reisen:
– Essen Sie bei Ihrer Ankunft Tomyam-Suppe, deren Kräuter Sie aufmuntern werden.
– viel Ingwer essen und trinken.
– viel Wasser trinken (kein Alkohol und kein Fleisch für eine sanftere Verdauung)
– Gehen Sie zu Ihrer normalen Schlafzeit ins Bett (schlafen oder nicht)
Machen Sie sich nicht die Mühe, wenn wir nach Thailand fahren, bleiben Sie bis zu der Stunde wach, zu der wir in Thailand schlafen gehen, der Westen ist für mindestens 4 Tage ein Problem
Ich habe kein Problem damit, in Bangkok anzukommen – es gibt so viel zu sehen und zu erleben. Das große Problem auf der Rückreise nach Brüssel – Thaiairways fliegt um 1 Uhr morgens von Bangkok ab. Ich habe große Probleme, bis 1 Uhr morgens wach zu bleiben. Der Ausgleich besteht darin, dass ich Kommen Sie ausgeruht in Brüssel an.
Jetlag ist für mich immer ein großes Problem. Aber das liegt an der Flut an Eindrücken und dem Adrenalin. Manchmal ist es eine Sackgasse, aber wenn man am ersten Abend einfach in eine Kneipe geht, wird es von selbst spät. Dann schlaf gut und ich bin im richtigen Flow.
Tatsächlich fällt es mir viel schwerer, in die Niederlande zurückzukehren.
Normalerweise kommen Sie gegen 7/8 Uhr morgens an.
Fliegen Sie immer mit Etihad.
Und dann fängt es meist auf dem Weg zur Auswanderung an, es ist, als wäre man betrunken, als wäre man auf einem Boot, das taumelt, hohl im Kopf.
Sind auch andere Reisende davon betroffen? Dies kann bis zu 4/5 Tage dauern.
Wir fahren jetzt montags zurück nach NL, damit wir wieder in den Rhythmus kommen und am Montag frisch beim Chef sind.
Ich bin die letzten Jahre mit KLM geflogen. Abfahrt kurz nach 17:00 Uhr MEZ. Ankunft gegen 10:00 Uhr thailändischer Zeit. Ich kann im Flugzeug nicht schlafen. Wenn ich im Hotel ankomme, gehe ich zu Bett und wache zwischen 16 und 17 Uhr auf. Der erste Urlaubstag ist etwas zu langweilig, also... Vielleicht Kommentatoren hier, die das gleiche „Schlafproblem“ haben oder hatten? Tipps willkommen!
Nach Asien habe ich nie Probleme, schlafe während des Fluges kaum, ich kann nicht. Aber zurück in den Niederlanden, aus Asien, werde ich mindestens fünf Tage lang in einer Jetlag-Phase sein. Wirklich schrecklich…
Ich denke, 11 Stunden im Flugzeug zu sitzen, ohne zu schlafen, ist eine sehr lange Zeit. Seit Jahren nehme ich beim Verlassen eine fette Schlaftablette. Es ist wunderbar, zwei Stunden von Ihrem Ziel entfernt aufzuwachen. Ich könnte es mir nicht anders vorstellen.
Keine großen Probleme nach Thailand, Ankunft am Nachmittag.
Zurück zum Jetlag, deshalb nehme ich seit einigen Jahren bei meiner Rückkehr, wenn ich ins Bett gehe, eine Schlaftablette (so viel wie möglich zur normalen Zeit), die ich sonst nie verwende
Das mache ich maximal 2 Abende lang; danach weniger Schmerzen.
Ich hatte diesen Tipp irgendwo gelesen. Das Problem bei mir ist, dass ich ohne Schlaftablette in den ersten Nächten mitten in der Nacht aufwache und nicht wieder einschlafen kann, sodass ich tagelang unter Jetlag leide.
Mit der Schlaftablette kann ich schlafen, bis morgens der Wecker klingelt.
Deshalb habe ich meinen Arzt um ein paar Schlaftabletten gebeten.
Am besten zahlt man etwas mehr und bucht ein Ticket in der Business Class. Können Sie einfach schlafen und haben nicht viele Probleme mit Jetlag? Am besten nehmen Sie einen direkten Nachtflug nach Bangkok und einen Tagesflug zurück.
Das ist etwas mehr als „ein bisschen mehr“… Bei einem Direktflug kostet ein Hin- und Rückflug in der Economy Class etwa 700 Euro, in der Economy Plus sagen wir 1100 Euro, in der Business Class 2500 Euro. Die 6500. Klasse wird vermutlich bald die 500-Euro-Grenze überschreiten. Und MIT einem Zwischenstopp können Sie sich ungefähr 1000 Euro für die Economy Class, 2000 Euro für die Economy Plus, Business Class 5000 Euro und First Class XNUMX Euro vorstellen.
Bei einem Mindestlohn zu einem Durchschnittsgehalt kann ein Business-Ticket leicht einen Monatslohn oder mehr kosten. Das kann oder will sich nicht jeder leisten. Das „etwas mehr bezahlen“ kommt schnell auf das 3,5- bis 4-fache teurer. Angesichts der durchschnittlichen Einkommen und Preise ist das auch ein Grund, warum die Wirtschaft plus viel Lob erhält.
Mit meinem Einkommen kann ich mir nicht viel mehr als ein Ticket von 700 Euro leisten, Schlafen ist für mich dann unmöglich, aber die Lösung ist, dass ich abends abreise, kommst du morgens in BKK an, vielleicht ein Nickerchen machen, Verbringen Sie den Rest des Tages und gehen Sie dann abends nicht zu spät ins Bett. Dann leide ich nicht wirklich unter Jetlag, aber die wirkliche Anpassung an die Zeitverschiebung dauert ein paar Tage. Rückkehr in die Niederlande ebenfalls abends, Ankunft am Morgen. Die gleiche Geschichte. Das ist meine Präferenz. Ich bin gespannt, wie gut es ist, in einem völlig flachen Flugzeugsitz zu schlafen und welchen Unterschied das macht, aber für viele Reisende ist das nicht wirklich erschwinglich.
Es ist natürlich teurer, aber nicht so viel, wie die Leute oft denken. Mit KLM können Sie für unter 2000,00 € hin- und zurückfliegen und mit Air France über Paris sogar für unter 1600,00 €. Wenn man das mit 1100,00 € für Economy-Komfort vergleicht, ist das nicht so schlecht.
Bei der Ankunft ein Nickerchen machen?
Viele Menschen übernachten bei ihrer Ankunft in Bangkok in Hotels. In den meisten Hotels können Sie erst nach 14.00:XNUMX Uhr einchecken, während viele Flüge früh am Morgen in Suvarnabhumi landen. Ich kämpfe immer mit diesem Problem ...
Sie Da,
Super erkennbar alle Reaktionen. Für mich persönlich funktioniert folgendes: Melatonin und kein Essen an Bord.
Bei der Ankunft in Bangkok (abhängig von der Ankunftszeit, meist jedoch am späten Vormittag) schlafe ich zunächst immer 3 Stunden. Am Ende des Nachmittags und Abends lasse ich es ganz ruhig angehen; Genießen Sie zunächst ein köstliches thailändisches Essen und manchmal eine Massage. Ich gehe gegen 23.00 Uhr ins Bett, nehme manchmal etwas Melatonin und stehe dann am nächsten Morgen um 08.00 Uhr auf. Irgendwie klappt das bei mir am besten und ich bin am nächsten Tag ziemlich fit.
Wenn ich am Nachmittag nach einem EVA-Flug in Bangkok ankomme, mache ich einen Spaziergang und plane dann, „pünktlich“ in meinen Korb zu kommen.
Aber um 22 Uhr sind meine Augen immer noch weit geöffnet, denn in meinem Körper ist es erst 16 Uhr.
Also beeilen wir uns (Brabant-Ausdruck!)
Aber hey, um 9 Uhr morgens ist mein Körper immer noch wie 3 Uhr morgens!
Aber nach einem Tag BKK bin ich wieder normal.
Wenn ich nach Brabant zurückkehre, kann ich den Faden einfach wieder aufnehmen und habe keine Probleme, außer Heimweh.
Ich bin in den letzten 40 Jahren viel zwischen Thailand und Europa gereist.
Ich stimme diesem Artikel voll und ganz zu, möchte aber dennoch Folgendes hinzufügen >
1. Tiefenentspannung ist leicht zu sagen, aber nicht immer getan. Für mich ist eine Reiki-Sitzung die Lösung.
2. Eine gute Tom Yam Hed-Suppe (Pilzsuppe) zu essen hilft auch, weil die Kräuter in dieser Suppe einen zum Schwitzen bringen und das ein wunderbares Naturheilmittel ist.
3. Sie können auch Sport treiben, solange Sie gut schwitzen, was bei diesem Klima kein Problem darstellen sollte.
Ich bin 16 Mal nach Thailand hin und her gereist. Der vom Herausgeber veröffentlichte Artikel fragt sich, wie man Jetlag verhindern kann. Das erscheint mir unmöglich. 5-6 Stunden Zeitunterschied und manchmal der Wechsel von 8 Grad auf 40 Grad. Was auch immer die unterschiedlichen Reaktionen sein mögen, den einen stört es mehr oder weniger, der eine nennt es eine Geistessache, der andere redet von Unsinn und wieder andere sind es sehr krank davon. Teilweise, weil Menschen unterschiedlich sind, und größtenteils ist es eine Frage der Interpretation.
Wer am ersten Abend stark durchhängt, denkt am nächsten Tag, dass er sich aufgrund all dieser Schritte erschöpft fühlt.
Unterwegs habe ich mit Mitreisenden gesprochen, die mir erzählten, dass sie nach der Ankunft immer direkt ins Nachtleben eintauchen. Und andere, die davon sprechen, sich tagelang zu erholen.
Ich leide immer mehr oder weniger gleichermaßen darunter, sowohl auf der Hin- als auch auf der Rückreise. Aber wenn ich in meinem geliebten Thailand ankomme, bin ich normalerweise glücklich und voller Begeisterung. Wenn ich in die Niederlande zurückkehre, macht es mich traurig. Aber in beiden Fällen ist mein Schlaf-Wach-Rhythmus gestört.
Für mich liegen immer 35 Stunden zwischen dem Aufstehen in den Niederlanden und dem Moment, in dem ich am Zielort endlich in mein Bett fallen kann. Ich bin 1.96 groß und wiege 125 Kilo. Ich bin zu groß für das Flugzeug. Und das Schlafen unterwegs ist auf einige Male von 10 bis 20 Minuten beschränkt. Auf dem internationalen Flug trinke ich immer ein paar Drinks, esse und schließe dann die Augen und suche maximale Entspannung. Zu Hause fällt es mir schwer zu meditieren, aber im Flugzeug muss ich es tun.
Die Erfahrung zeigt, dass ich, wenn ich abends, ich bin 65, an meinem Ziel ankomme, so müde bin, dass ich nicht mehr gut einschlafen kann, zu müde. Dann trinke ich zwei Drinks, dusche heiß und schlafe ein paar Stunden. Wenn ich aufwache, packe ich aus. In meinem Fall scheint der Jetlag am ersten ganzen Tag nicht so schlimm zu sein. Kein Grund zur Sorge. einfach keinen Hunger. Am zweiten Tag trifft es mich immer sehr. Müde, unsicher, etwas zittrig. Das Überqueren der belebten Straße scheint dann eine gefährliche Sache zu sein. Da ich durch Erfahrung weise (?) geworden bin, nehme ich an den Tagen zwei, drei und vier jedes Mal eine wirklich gute, gute zweistündige Massage statt einer Siesta. Wo möglich schwimme ich ein bisschen. Und ich esse Suppen mit viel Ingwer. Das regt die Verbrennung an. und ich habe etwas am Pool gelesen. Ansonsten lasse ich es ruhig angehen. Aber es sind Tage, die ich wirklich genieße. Schließlich bin ich dort, wo ich sein möchte. Und ich muss immer wieder lernen, mich zu entspannen. Am 5. Tag bin ich wieder völlig angepasst und körperlich fit.
Ich habe einmal einen Artikel gelesen, in dem angegeben wurde, wie viele Unfälle und echte Unfälle Touristen statistisch gesehen passieren, insbesondere in den ersten vier Tagen. In den ersten Tagen fahre ich dort nicht mit dem Motorrad. Ich gebe ihm Zeit und beschwere mich nicht.