Eine Verbesserung des Lebensstils erhöht den Testosteronspiegel bei Menschen in den Fünfzigern
Eine interessante Umfrage für einige Expats in Thailand. Sind Sie übergewichtig, ist Ihre Libido auf den Tiefpunkt gesunken? Es gibt noch Hoffnung, denn wenn übergewichtige Menschen in ihren Fünfzigern ein gesünderes Leben führen, steigt die Testosteronkonzentration in ihrem Blut. Das haben Gesundheitswissenschaftler der Universität Tsukuba in Japan herausgefunden.
In einem Experiment, bei dem 44 übergewichtige und inaktive Männer joggten und eine Diät machten, stellte sich heraus, dass eine Verbesserung des Lebensstils eine Alternative zur Hormontherapie darstellt.
Testosteron: das männliche Hormon
Testosteron ist ein wichtiges Hormon für Männer. Es bestimmt unter anderem Ihr Verlangen nach Sex. Ein steigender Bierbauch, gegen den man scheinbar nicht trainieren kann? Wahrscheinlich, weil Ihr Testosteronspiegel niedrig ist. Ab dem 25. Lebensjahr nimmt die Produktion des Hormons Testosteron ab. Wenn Sie sich dem 50. Lebensjahr nähern, nehmen Ihre Muskelmasse und Ihre Muskelkraft ab, was teilweise auf den Rückgang Ihres Testosteronspiegels zurückzuführen ist. Ihre Libido und die Dicke Ihres Bauches werden auch durch den Testosteronspiegel bestimmt. Testosteron beeinflusst auch Ihr Gedächtnis, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Älter werden
Mit zunehmendem Alter sinkt bei Männern der Testosteronspiegel. Vor fünfzehn Jahren führten Wissenschaftler diesen Rückgang auf den Alterungsprozess zurück, doch epidemiologische Studien haben gezeigt, dass mehr dahinter steckt. Mit zunehmendem Alter werden Männer generell zunehmend ungesund. Sie nehmen zu, ihre Insulinsensitivität nimmt ab, sie entwickeln Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kämpfen mit Stress. Epidemiologischen Studien zufolge ist es nicht nur das Alter, sondern auch der sich verschlechternde Gesundheitszustand, der den Rückgang des Testosteronspiegels verursacht.
Kann man auch den negativen Effekt eines ungesunden Lebensstils auf den Testosteronspiegel umkehren? Wird der Testosteronspiegel bei Männern steigen, wenn sie anfangen, auf ihre Ernährung zu achten, Sport zu treiben und ihre überschüssigen Körperfettspeicher zu reduzieren? Das ist die Frage, die die Forscher beantworten wollten.
Studie
Die Forscher ließen ihre Probanden – Männer in den Fünfzigern mit einem durchschnittlichen BMI von 29 – zwölf Wochen lang dreimal pro Woche unter Anleitung eines Trainers eine Stunde lang trainieren. Diese Bewegung bestand aus zügigem Gehen und Joggen. Mit der Zeit steigerten die Männer nach und nach die Intensität ihrer Bewegungen. Gleichzeitig machten die Männer eine Diät. Sie strebten eine Kalorienzufuhr von 1680 Kilokalorien pro Tag an und versuchten, ihre Energie zu einem Viertel aus Eiweiß, zu einem Viertel aus Fett und zur Hälfte aus Kohlenhydraten zu gewinnen.
Ergebnisse
Die Männer verloren fast 12 Kilogramm. Die Konzentration des „schlechten Cholesterins“ LDL in ihrem Blut sank ebenso wie die Konzentration von Triglyceriden und Insulin. Die Männer wurden fitter und ihr Blutdruck sank.
Der Testosteronspiegel steigt mit ein wenig Joggen und einer nicht strengen Diät
Insbesondere der systolische Blutdruck – der Blutdruck während des Herzschlags – sank. Bemerkenswert war die Auswirkung der Lebensstiländerung auf den Testosteronspiegel, der von 12.3 auf 13.2 Nanomol pro Liter anstieg. Es gebe einen Zusammenhang zwischen dem Blutdruckabfall und dem Anstieg des Testosteronspiegels, fanden die Japaner heraus. Je stärker der systolische Blutdruck absinkt, desto stärker steigt der Testosteronspiegel.
Quelle: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics).
Interessante Information!
Und jetzt warten wir nur noch darauf, dass ein Krankenhaus oder eine Klinik ein solches Experiment in (für mich) Pattaya organisiert.
Ich werde mich als Erster anmelden, da meiner Meinung nach nur in Gruppen eine Chance auf Erfolg besteht.
Oder ziehen Sie einen Personal Trainer Gringo in Betracht. Das kann Wunder bewirken, dass Sie motiviert werden und Sie erhalten ein maßgeschneidertes Training … Sobald Sie eine Routine haben und ein oder zwei Monate lang dreimal pro Woche trainiert haben, möchten Sie dies normalerweise beibehalten und die erzielten Ergebnisse beibehalten und fortsetzen fühle... viel Glück!
Gringo, eine der besten Ausreden, etwas nicht zu tun, ist das, was du hier schreibst. Wenn du es ernst meinst, trittst du dir selbst in den Arsch und fängst an, dich mehr zu bewegen. Und das bedeutet nicht, um den Billardtisch herumzulaufen.
Lieber Gringo, warum zweifelst du an deiner Ausdauer? Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Und die Belohnung liegt nicht nur in einem etwas höheren Testosteronspiegel, sondern auch in einem gesteigerten Wohlbefinden. Und es muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Sie könnten ein Sprinttraining machen: ein paar Mal 50 oder 100 Meter laufen (natürlich nicht joggen). Und das zum Beispiel dreimal pro Woche. Das dauert jeweils ein paar Minuten. Ergänzen Sie es mit einigen Fitnessübungen. Und es muss auch nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Beginnen Sie sehr vorsichtig (vor allem, wenn Sie jahrzehntelang nicht gesprintet sind) und hören Sie aufmerksam auf Ihren Körper. Und natürlich nicht rauchen und nicht zu viel essen und trinken.
Ich selbst werde voraussichtlich im März an den offenen Leichtathletik-Meisterschaften für Masters in der Altersklasse 65-69 auf dem 100-Meter-Lauf teilnehmen. Mit meinen fünfzehn Minuten Laufen pro Woche kann ich nicht auf einen Podiumsplatz hoffen, werde aber irgendwo in der Mitte landen. Ich hoffe, andere Leser dieses Blogs in Sakon Nakhon zu treffen. Weitere Informationen finden Sie unter http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Lieber Gringo,
Finden Sie ein schönes Fitnessstudio in Ihrer Nähe (es gibt 3!) Beginnen Sie mit Cardio (Laufband). Nach ein paar Malen werden Sie Spaß daran haben, ergänzt durch Fitnesstraining. Mit der Zeit werden Sie es genießen und spüren
Monteur. Der systolische (=obere Blutdruck) kann auf 125/130 sinken. Darüber hinaus werden Sie gut motiviert sein
Kontakte, um fortzufahren. Es kommt sogar der Zeitpunkt, an dem Sie Ihre Zigarre nicht mehr brauchen!(555)
Viel gesunder Spaß.
Freundlichen Grüßen,
Louis
…und kein Bier trinken! Dies liegt daran, dass der Hopfen, aus dem Ihr Bier hergestellt wird, voller Östrogen (dem weiblichen Hormon) ist.
Weitere Tipps hier:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Deshalb sind Männer hier in Pattaya so verweichlicht. Drei- bis viermal pro Woche Sport zu treiben gibt dir einen Schub und nicht zu viel Fett zu essen trägt auch zu einem gesünderen Körper bei. Trinke außerdem nicht zu viel Alkohol. Beschränke auch das Rauchen und ... Du kommst mit der ganzen Welt zurecht, ich halte mich an 3 der 4 wichtigsten Dinge, aber ich rauche immer noch 3 Packung Sig pro Tag. Aber ich fühle mich gut, aber mit einem großen Schuldgefühl.
Ich komme oft in Tony's Gym Soi Buakow, wo ich mit anderen älteren Menschen spreche, die dort fast täglich trainieren, mit dem Argument, dass sie das schöne Leben in Pattaya so lange wie möglich genießen wollen. Ich habe angefangen, mich mehr zu bewegen, habe mit dem Rauchen und Alkohol aufgehört, denn selbst dann kann man ein schönes Leben führen, denken Sie nur an die erwähnte gesteigerte Libido, die in Pattaya nicht unwichtig ist. 😉
Dies bedeutet zwar keine 100-prozentige Garantie für ein längeres gesundes Leben, aber die Chance ist viel größer.
Ich dachte, es wäre ein interessantes Experiment und das Einzige, was ich dazu gesagt habe, war, dass ich so etwas gerne in einer Gruppe machen würde.
Um mich muss sich niemand Sorgen machen, ich mache genug Sport, ernähre mich gesund und wenig und habe diesen Monat (!) keinen Tropfen Alkohol getrunken ha ha!
Trotzdem vielen Dank für all die Ratschläge dieser gesunden Jungs (alle in ihren Fünfzigern?)
Ansonsten haben sich spontan Gruppen gebildet, die darauf trainieren, denen man gerne beitreten könnte.
Ich bin 80 Jahre alt, esse zweimal täglich viel Ingwer und Knoblauch, Basilikum und Marun, Vitamin B2. Jeden Abend 12 Gläser Wischki. Vor 2 Jahren kam ich nach Thailand, wog 10 Kilo, jetzt 80 Kilo. Trinke jeden Tag 98 Liter Wasser, kein Regenwasser, zum Glück habe ich einen klaren Kopf und gehe trotzdem einmal im Monat ein Bad.
Jeden Nachmittag eine Stunde Schlaf. Gehen Sie morgens um 10 Uhr ins Bett und stehen Sie morgens um 6 Uhr auf. Ich rate jedem, Cetam Piracetam 400 mg einzunehmen, dann bleibt man klar im Kopf. Und nicht Und nicht zu vergessen: Petersilie zum Zertrümmern von Nierensteinen, sind jetzt von mir verschwunden.
Grüße Leen.Egberts.
Ich bin 73 Jahre alt, lebe alleine, habe keine Frau, keinen Sex, trinke nicht und rauche nicht.
Ich bewege mich, indem ich mein Gelände 5 Rai sauber und intakt halte.
Ich verwende in meiner Ernährung viele Kräuter, nämlich Nigelsamen, Bockshornklee und Hopfenextrakt.
Und ich esse, was ich mag.
Ich habe kürzlich einen Test bei einem Arzt in Chanthaburi gemacht und alles war in Ordnung, der Blutzucker-, Gloresterol- und Östrogenspiegel war gut und mir geht es auch gut.
Wir schauen nächstes Jahr noch einmal vorbei.