Vorbeugung: Laufen (Cardio) beugt der Alterung des Gehirns vor
Ab 40 beginnt Ihr Gehirn zu schrumpfen. Anfangs sehr, sehr langsam, aber mit den Jahren nimmt das Tempo zu. Wenn man also lange genug lebt, ist Demenz unvermeidlich, könnte man meinen. Psychologen der University of Pittsburgh haben herausgefunden, dass Sie den Rückgang Ihres Gehirns umkehren können, wenn Sie dreimal pro Woche XNUMX Minuten laufen.
Alterung des Gehirns
Ein wichtiges Organ im Gehirn ist der Hippocampus. Je besser das Organ funktioniert, desto besser funktioniert Ihr Gedächtnis. Wenn Sie 60 Jahre alt sind, schrumpft der Hippocampus jährlich um 1-2 Prozent. Das klingt besorgniserregend – und das ist es auch –, aber Neurologen halten es für eine unvermeidliche Folge des Alterns. Dennoch gibt es Hinweise darauf, dass Bewegung diesen Prozess verlangsamen, stoppen und vielleicht sogar umkehren kann. Wenn man ältere Menschen dreimal pro Woche eine Stunde lang mit 67–70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz laufen lässt, hat sich ihr Gehirnvolumen nach sechs Monaten erhöht. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Nov;61(11):1166-70.]
Studie
Die amerikanischen Psychologen führten ein Experiment mit 120 gesunden Männern und Frauen mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren durch. Die Hälfte der Probanden machte ein Jahr lang dreimal pro Woche Dehnübungen, die andere Hälfte lief dreimal pro Woche 40 Minuten. Die Intensität betrug 60–75 Prozent ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme. Es kann sein, dass Sie ein Gespräch weiterführen können oder auch nicht.
Ergebnisse
Während des Experiments verringerte sich das Volumen des Hippocampus der Probanden, die Dehnübungen machten. Bei den rennenden Probanden geschah das Gegenteil. Bei ihnen vergrößerte sich das Volumen des Hippocampus um zwei Prozent. Die Forscher maßen anhand ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme, wie viel fitter die Probanden geworden waren, und stellten fest, dass ihr Hippocampus stärker wuchs, je fitter die Probanden wurden.
Die Forscher entdeckten auch, wie Training den Hippocampus wachsen ließ. Laufen erhöhte die Produktion des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors [BDNF]. BDNF wirkt sich auf das Gehirn ähnlich aus wie anabole Steroide auf das Muskelgewebe. Abschließend ermittelten die Forscher mithilfe von Tests die Gedächtnisleistung der Probanden. Je stärker der Hippocampus wuchs, desto besser verbesserten sich die Gedächtniswerte der Probanden.
Quelle: Proc Natl Acad Sci US A. 2011. Februar 15;108(7):3017-22. & Ergogenik
Wenn das stimmt, geht es natürlich um die Cardio-Aktivität und nicht nur ums Laufen. Für ältere Menschen ist Laufen aufgrund der Art der Belastung gerade nicht gerade gelenkschonend und daher nicht immer die ideale Aktivität.
Als intensiver Radfahrer – und auch regelmäßiger Schwimmer – in meinen Siebzigern glaube ich fest an die positiven körperlichen und geistigen Auswirkungen, die mit Cardio-Aktivitäten verbunden sind.
Genau, deshalb steht oben in Klammern Cardio.
Leider kann ich nicht mehr laufen, ist Radfahren eine Option? Oder intensive Fitness? Oder vielleicht noch andere Möglichkeiten?
Lieber Dick, Laufen ist manchmal nicht mehr möglich, Gehen kann eine Alternative sein, dessen Belastung, Trainingsergebnis +/- 60 % des Laufens beträgt; Sie können auch zu Hause mit einem Laufband laufen.
Radfahren ist sicherlich eine Option, wenn Sie ab und zu etwas Extra-Training machen, Intervall- oder Bergtraining, dann haben Sie auch ein Cardio-Training. Wenn Radfahren im Freien nicht möglich oder nicht empfehlenswert ist, kann ein Hometainer eine Lösung sein.
Wenn Sie mit einer niedrigen Belastung beginnen müssen, steigern Sie diese schrittweise.
Auch Schwimmen kann für gehbehinderte Menschen eine große Belastung darstellen, gelegentlich ist auch hier eine Steigerung des Tempos möglich.
Es hängt von Ihren persönlichen Möglichkeiten und Umständen ab, was Sie tun können, insbesondere etwas tun, das Ihnen Spaß macht, und noch einmal ... Fangen Sie bei Bedarf langsam an, bewegen Sie sich besser als passiv und hören Sie aufmerksam auf Ihren Körper. Teilen Sie uns mit, wofür Sie sich entschieden haben, welche Erfahrungen Sie gemacht haben und wie Sie sich dabei fühlen.
Erfolg.
NicoB
In Thailand lebende Menschen sind oft etwas älter. Laufen ist für die meisten Menschen über 60 etwas
nicht empfohlen. Sicherlich nichts für Leute, die noch nie Sport gemacht haben. Eigentlich nicht
für diejenigen, die dies getan haben (häufig erkennbar an ihren Beinmuskeln im späteren Leben).
Möglicherweise können Sie in einem Fitnesscenter immer noch auf einem Laufband laufen.
Die thailändischen Straßen sind schlecht. Voller Schlaglöcher und Ungleichheiten. Fahren Sie einfach 40 Minuten oder eine Stunde lang
Langsames Gehen reicht aus. Noch besser sind etwa 40 Minuten Spielspaß im Schwimmbad und schon gar nicht im Meer.
Dort sind die Gefahren groß und das Schwimmen im Meerwasser (aufgrund des Salzgehalts) hat deutlich weniger Widerstand
Ihre Muskeln wie in Süßwasser.
Cor van Kampen.