Eine relativ hohe Magnesiumkonzentration schützt vor Arteriosklerose. Das schreiben Epidemiologen aus Mexiko-Stadt im Nutrition Journal. Laut ihrer Studie, an der 1267 Mexikaner teilnahmen, schützt Magnesium auch vor Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.
Magnesium ist ein Mineralstoff, der für den Knochenaufbau, den Aufbau von Körperproteinen, die Reizübertragung in Muskeln und Nerven notwendig ist und wichtig für die ordnungsgemäße Funktion (Dehnung und Kontraktion) von Muskeln, beispielsweise dem Herzmuskel, ist. Es ist für das reibungslose Funktionieren einer Vielzahl von Enzymen in den Körperzellen notwendig und spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel oder bei Enzymreaktionen.
Der Stoff ist in Vollkornprodukten, Nüssen, dunkler Schokolade, grünem Blattgemüse wie Spinat und Soja enthalten. Da Magnesium vor allem in ehrlichen, pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vorkommt, nehmen wir davon immer weniger zu uns. Schließlich essen wir immer mehr industriell hergestellte Lebensmittel mit einem schlechten Nährwert.
In Ländern, in denen die Lebensmittelindustrie die Ernährung bestimmt, reicht die Zufuhr von Magnesium immer noch aus, um Krankheiten vorzubeugen, allerdings nicht mehr auf dem Niveau, das Ernährungswissenschaftler als optimal erachten.
Auch Magensäurehemmer verursachen einen Magnesiummangel. Zwei Millionen Niederländer nehmen täglich Antazida wie Omeprazol ein. Bei manchen Anwendern kommt es zu einem schwerwiegenden Magnesiummangel, der zu schmerzhaften Muskelkrämpfen und sogar Herzrhythmusstörungen führen kann.
Auch nächtliche Muskelkrämpfe können auf einen Magnesiummangel hinweisen.
Studie
Die Forscher untersuchten 1276 Mexikaner im Alter von 30 bis 75 Jahren, die alle frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen waren. Mithilfe von Scans stellten die Forscher fest, ob die Studienteilnehmer an Arteriosklerose litten. Die Wissenschaftler haben die Magnesiumkonzentration im Blut ihrer Studienteilnehmer gemessen. Darauf aufbauend teilten sie die Studienteilnehmer in vier gleich große Gruppen ein.
Ergebnisse
Je mehr Magnesium die Studienteilnehmer im Blut hatten, desto gesünder waren sie. Ein relativ hoher Magnesiumspiegel senkte nicht nur das Arterioskleroserisiko, sondern auch das Risiko für Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes. Die Forscher vermuten, dass Magnesium Entzündungen in den Blutgefäßen hemmt, die bei der Verkalkung eine Rolle spielen. Sie glauben auch, dass die positive Wirkung von Magnesium auf den Blutdruck mit der Fähigkeit von Magnesium zusammenhängt, Kalzium zu verdrängen. Kalzium bewirkt, dass sich die Wände der Blutgefäße verschließen, Magnesium bewirkt das Gegenteil. Die Forscher wissen nicht genau, wie Magnesium das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt, es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Quelle: Ergogenics – nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Hinweis: Wenn Sie sich für die Einnahme von Magnesiumtabletten entscheiden (ggf. in Absprache mit Ihrem Arzt), denken Sie daran, dass diese Tabletten manchmal Magen- und Darmbeschwerden wie Durchfall verursachen können. Sie können dies verhindern, indem Sie sich für chelatisiertes Magnesium von Solgar entscheiden. Diese Tabletten sind etwas teurer, verursachen aber keine Magen- und Darmbeschwerden.
Die Grenze der Magnesiummenge, die der Körper enthalten darf, gibt der Körper selbst an. Wird diese Grenze überschritten, reagiert der Körper mit Durchfall. Die Apotheke verkauft nicht gerne Magnesiumtabletten ohne Markenzeichen, weil sie billig sind und man damit kaum Geld verdienen kann.
Durch den Verzehr von 5 Stück Mandeln pro Tag, siehe auch Foto, bekommt man ausreichend Magnesium und man braucht keine Pillen, das kann ganz individuell variieren, dann isst man 10 Stück pro Tag.
Tatsächlich hat Magnesium im Körper eine große Wirkung und ist unverzichtbar, insbesondere für die Regulierung des Kalziumspiegels im Körper.
Magnesium leistet auch einen wesentlichen Beitrag zur Bekämpfung von Stress und Depressionen.
Guten Appetit.
NicoB
Völlig unnötig, Tabletten zu schlucken. Eine Banane, ein paar Nüsse und ein Stück dunkle Schokolade oder andere Dinge, die Magnesium enthalten, jeden Tag sind viel besser.
Hier ist eine Website, auf der Sie herausfinden können, was in was enthalten ist:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
Ich möchte auch darauf hinweisen, dass es bei Magnesiumpillen bei einem aktuellen großen Mangel bis zu einem halben Jahr dauern kann, bis Ihr Magnesiumspiegel den Normwert erreicht. Wenn Sie nun einen schwerwiegenden Mangel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt und sorgen Sie dafür, dass Sie Magnesium in wasserlöslicher Form erhalten. Nehmen Sie dann ein Fußbad damit oder lösen Sie es in der Badewanne auf und setzen Sie sich hinein, so können Sie den Magnesiummangel ausgleichen Der Mangel kann innerhalb weniger Tage ausgeglichen werden, da er nicht den Magen-Darm-Trakt passieren muss, was zu großen Verlusten führt. Aber hey, alles ist besser, als nichts dagegen zu tun.
Erfolg.
NicoB