Coronasomnie in Thailand
Wie überall auf der Welt leiden viele Thailänder und Expats während der Pandemie unter Schlafmangel? Ärzte nennen dies Coronasomnie.
Unter stressigen Bedingungen gut zu schlafen ist schwer genug, aber während einer anhaltenden Pandemie kann es in manchen Nächten unmöglich erscheinen, gut zu schlafen. Die Zunahme von Schlafstörungen ist auf den erhöhten Stress und die Angst zurückzuführen, die die Pandemie hervorgerufen hat, einschließlich der Auswirkungen der Unsicherheit und der ständigen Flut an Informationen, denen wir derzeit ausgesetzt sind.
Trauer, Isolation, Einkommensverluste und Ängste führen zu psychischen Erkrankungen oder verschlimmern bestehende. Bei vielen Menschen kann es zu erhöhtem Alkohol- und Drogenkonsum, Schlaflosigkeit und Angstzuständen kommen.
Unterdessen können das Virus COVID-19 und die Varianten selbst zu neurologischen und psychischen Komplikationen wie Delirium, Unruhe und Schlaganfall führen.
Wenn Sie aufgrund der Pandemie Schlafstörungen haben, sind Sie nicht allein.
Ja, das ist es wirklich, Coronasomnie ist eine Sache. Egal, ob Sie mit einer Familie voller Kinder in Quarantäne sind oder Vollzeit arbeiten; Der Stress durch die Corona-Krise nimmt zu und sorgt für schlaflose Nächte. Vielleicht versuchen Sie wirklich, jeden Tag einen bestimmten Schlafplan einzuhalten, aber wenn Sie nicht einschlafen können, sind Ihre Gedanken woanders.
Es ist sehr schwer, sich um seine Familie und Freunde Sorgen zu machen. geht es ihnen gut? Passen sie gut auf sich auf? Sind sie vielleicht im Krankenhaus? Egal, ob sie um die Ecke oder anderswo wohnen, man kann sie nicht besuchen und das bringt einem überraschend viel. Es ist schrecklich und Sie möchten diese negativen Gedanken loswerden, leider können Sie das nicht und Ihre Nachtruhe wird Ihnen zweifellos genommen.
Was ist Coronasomnie?
Das ist nicht verwunderlich und Sie sind sicherlich nicht der Einzige, der nachts Probleme mit dem Einschlafen hat. Während dieser Pandemie haben wir mehr Stress als je zuvor erlebt und auch unser Alltag hat begonnen, eine andere Form anzunehmen. Nach Ansicht mehrerer Experten ist dies nicht überraschend. Dafür wurden zwei Hauptursachen identifiziert: Es kommt zu einer Veränderung sowohl Ihres Stresslevels als auch Ihres Schlafverhaltens. Es macht also durchaus Sinn, dass viele Menschen unter Schlaflosigkeit leiden, ganz zu schweigen von diesen schrecklichen Stressträumen.
Wie kann ich meine Schlafgewohnheiten während der Pandemie verbessern?
Fast jeder hat heutzutage Probleme mit dem Schlafen. Machen Sie sich darüber also keine allzu großen Sorgen, sondern versuchen Sie, sich zu entspannen, damit zumindest dieser Stress abnimmt. Darüber hinaus ist es natürlich sehr wichtig, wieder in unseren alten oder vielleicht einen ganz neuen, aber guten Schlafrhythmus zu finden, um irgendwann ausreichend Ruhe zu bekommen. Wie gibst du dir die Chance, ausreichend Schlaf zu bekommen? Nachfolgend haben wir ein paar Tipps für Sie.
- Richten Sie einen Schlafplan ein
Wenn Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und etwa zur gleichen Zeit aufstehen, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper ein Muster erkennt. Dies reguliert einfach die Uhr Ihres Körpers und erleichtert das Einschlafen in der Nacht erheblich.
- Verkürzen Sie Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen die Elektronik nicht übermäßig beanspruchen. Das „blaue Licht“ eines Bildschirms führt dazu, dass Ihr Tagesrhythmus gestört wird und Ihr Melatoninspiegel sinkt.
- Schaffen Sie eine Trennung zwischen Arbeit und Privatleben
Wenn die Arbeit von zu Hause aus für Sie neu ist, ist die Versuchung groß, heimlich noch etwas länger im Bett zu bleiben oder Ihre Arbeit bequem vom Bett aus zu erledigen. Bitte beachten Sie, denn wenn die Trennung zwischen Beruf und Privatleben nicht erfolgt, kann sich dies negativ auf Ihr Schlafverhalten auswirken. Haben Sie neben Ihrem Bett keinen weiteren ruhigen Arbeitsplatz? Dann kleiden Sie sich schön, machen Sie Ihr Bett und setzen Sie sich aufrecht (mit einem Kissen im Rücken) auf das Bett.
- Vermeiden Sie Nickerchen
Ein Nickerchen kann unglaublich verlockend sein, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas mehr Ruhe brauchen. Das kann Ihnen natürlich helfen, den Tag zu überstehen, aber wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, kann ein Mittagsschlaf schuld sein. Vermeiden Sie daher diese Powernaps und trinken Sie eine Tasse Kaffee, um zusätzliche Energie zu tanken. Ein Spaziergang im Freien – auch um etwas frische Luft zu schnappen – kann ebenfalls für Auftrieb sorgen.
- Führe ein Tagebuch
Sobald Ihr Kopf auf dem Kissen zur Ruhe kommt und Sie merken, dass Ihnen alle möglichen Gedanken durch den Kopf gehen, kann es hilfreich sein, diese Gefühle abzuschreiben. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alle Ihre Gefühle, Emotionen oder Gedanken auf, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie diese Punkte für sich selbst aufschreiben, können Sie viele Sorgen im Bett vermeiden. So bekommen Sie auf natürliche Weise den Kopf frei und können sich auf eine entspannte Nachtruhe vorbereiten. Wie schön!
Habt ihr noch weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf?
Quelle: mehrere englische und niederländische Websites über Coronasomnie
Nein, ich leide weder unter Schlafmangel, noch habe ich Albträume wegen Corona
Normalerweise handelt es sich um einen Schlafüberschuss, da ich mir keinen Wecker stelle, sondern schlafe, bis ich automatisch aufwache.
Ich gehe davon aus, dass ich auch dann noch meinen Schlaf brauche, wenn ich noch nicht aufwache.
Und ich habe keinen Arbeitgeber mehr, warum sollte ich also zulassen, dass der Wecker mein Leben bestimmt?
Ich kann mir auch nicht gut vorstellen, dass mir „Corona-Stress“ den Schlaf verderben könnte. Ich bin durch Corona überhaupt nicht gestresst. Seit ich im Ruhestand bin, trage ich nicht einmal mehr eine Uhr. Da die Tage hier in Thailand das ganze Jahr über praktisch gleich lang sind, merkt man zur Genüge, wie spät es ist. Gehe schlafen, wenn ich das Gefühl habe zu schlafen, stehe auf, wenn ich aufwache. Wenn es noch dunkel ist, weiß ich, dass es noch vor sechs ist, also drehe ich mich um. Ich sehe wirklich kein Problem, schon gar nicht bei den pensionierten Farangs, die hier leben. Will die Pharmaindustrie nun im großen Stil Schlafmittel statt Impfstoffe verkaufen? Wenn sie wollen, nun ja, dann schaffen sie ein neues Problem.
Die vorgeschlagenen Heilmittel können Schlafentzug heilen oder auch nicht. Da macht der Zusammenhang Sinn.
Was der Zusammenhang zwischen Covid und Schlafentzug ist, scheint mir schon an den Haaren herbeigezogen zu sein.
Ich kenne mehrere Menschen, die Schlafprobleme haben. Ich kenne viele Menschen, die an Sars Cov 2 erkrankt waren. Ich kenne einige Menschen, die daran gestorben sind, darunter ein guter Freund, der 52 Jahre alt ist, und mein Vater, der 85 Jahre alt ist und immer noch bei guter Gesundheit war. Keiner von ihnen klagte über Schlafprobleme.
In meinem eigenen Umfeld (Thailand und Niederlande) kenne ich niemanden mit Schlafproblemen, die mit Covid zusammenhängen würden. Tatsächlich habe ich seit Beginn der Epidemie ziemlich viel über Covid gelesen, aber dies ist das erste Mal, dass ich über Schlafprobleme lese.
Hallo, danke vd Schlaftipps Zumindest habe ich etwas mit den ganzen Schlafmitteln der Ärzte zu tun, die mich nur völlig aus dem Rhythmus bringen und süchtig machen! Denn es stimmt, dass ich nun auch seit über einem Jahr damit campe. Als Vorstandsvorsitzender eines Großkonzerns, in der Hotellerie, in der man nichts mehr machen darf, erkrankte Mitarbeiter und Personalengpässe. Ein Lockdown nach dem anderen … ohne zu wissen, was uns morgen bringen wird, darf in den Niederlanden fast alles öffnen, aber meine Geschäfte, Hotels, Restaurants, Cafés müssen geschlossen bleiben … und all die versprochenen Cent-Entschädigungen … ich muss es trotzdem als Erstes tun erhalten…