Dyma sut i atal magu pwysau wrth i chi fynd yn hŷn
Wrth i'r blynyddoedd fynd heibio, mae'r adio bunnoedd yn gŵyn gyffredin. Beth allwch chi ei wneud am hynny?
Prif achos magu pwysau wrth i chi fynd yn hŷn yw bod eich màs cyhyr yn gostwng yn araf. Bydd eich corff yn cynnwys braster yn bennaf. Mae hyn yn lleihau eich metaboledd gorffwys: mae cyhyrau'n defnyddio egni bron yn gyson, ond nid yw braster yn gwneud hynny. Yn ogystal, wrth i chi fynd yn hŷn, byddwch hefyd yn gwneud llai o ymarfer corff. Mae eich cyflwr yn gostwng rhywfaint ac mae gennych lai o egni. Mae math o gylch dieflig yn codi. Os byddwch chi'n parhau i fwyta'r un bwyd ag o'r blaen, byddwch chi'n ennill pwysau yn awtomatig.
Mae menywod hyd yn oed yn fwy anlwcus oherwydd y newidiadau hormonaidd y maent yn eu hwynebu. Ar ôl menopos, mae gan fenywod metaboledd is.
Rheswm arall yr ydych chi'n ennill pwysau hefyd yw eich bod chi mewn cyfnod prediabetig: ymwrthedd i inswlin. Ni all y corff drin llawer iawn o garbohydradau yn iawn mwyach, gan achosi i chi ennill pwysau.
Mae'r rhan fwyaf o bobl oedrannus sy'n llwyddo i aros yn denau yn dal i fod yn weithgar iawn. Wrth gwrs, mae beicio a cherdded yn helpu, ond mae hyfforddiant cryfder hefyd yn bwysig i'r henoed oherwydd ei fod yn caniatáu ichi gadw'ch màs cyhyr yn gyfan. Gellir gwneud hyn yn y gampfa, ond hefyd gartref trwy hyfforddi gyda phwysau a gwneud yr ymarferion cywir.
Byddwch yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta a daliwch ati i symud i atal gordewdra. Mae'n ymddangos mor syml, ond wrth gwrs mae'n rhaid i chi ei wneud.
Ffynhonnell: Health Net
Nofiwch yn rheolaidd neu/a defnyddiwch hyfforddwr croes pan nad ydych am feicio neu gerdded oherwydd y cŵn neu haul rhy boeth neu ormod o law.
Rwy'n defnyddio fy hyfforddwr traws bron bob dydd ac yn rhoi ffilm ymlaen sy'n fy nghadw'n brysur yn feddyliol. Felly mae awr yn mynd heibio mewn dim o amser. Er mwyn oeri mae gen i wyntyll bach o fy mlaen. Mae gan yr hyfforddwyr croes drytach hwnnw wedi'i gynnwys yn…
Hyfforddwr traws: cardio, ond hefyd cryfhau cyhyrau ar gyfer y corff cyfan ...
Opsiwn arall os ydych chi'n magu pwysau yw cael prawf gwaed ar eich thyroid.
Dywedodd fy meddyg wrthyf unwaith ei fod yn dechrau gweithio'n arafach mewn pobl hŷn, gyda phob math o gymhlethdodau, megis magu pwysau.
Nawr, yn fy marn anfeddygol i, mae ychydig yn fwy cymhleth, sef, wrth i chi fynd yn hŷn, eich bod chi hefyd yn dod yn llai actif, sy'n golygu y bydd eich chwarren thyroid yn gweithio ychydig yn arafach, gan eich gwneud yn llai actif ac yn y blaen.
Ond efallai bod gan ein meddyg safle farn am hynny?
Ruud,
Mae eich stori am chwarren thyroid tanweithredol yn gywir. Ac eto, mae'r mwyafrif o bobl oedrannus yn rhy dew oherwydd rhy ychydig o ymarfer corff a gormod o galorïau. I 90 y cant ohonom, mae'r dywediad 'mae pob punt yn dod trwy'r geg' yn dal yn berthnasol. Ac yna'r unig beth sydd ar ôl yw ymarfer mwy a/neu fwyta llai. Mae manteision ymarfer corff yn mynd yn llawer pellach na rheoli pwysau yn unig.
Mae'r stori yn wir, ond mae yna lawer o ffyrdd i gefnogi'r corff mewn ffordd syml gyda chynhyrchion naturiol.
Er enghraifft: yfwch wydraid o ddŵr gyda chalch wedi'i wasgu ar stumog wag.
Yn y prynhawn a gyda'r nos gwydraid o de sinsir cartref gyda chalch
Peidiwch ag anghofio bwyta garlleg a defnyddio sinamon mewn prydau
Gweler y wefan greatlifeandmore.com neu'r sianel YouTube.
Mae'n ychwanegiad bach i'ch diet ond gyda chanlyniadau cadarnhaol i atal y sylwadau uchod.
Yn ôl ymchwil, diet Môr y Canoldir yw'r iachaf i bobl.
Defnyddir olew olewydd yn helaeth.
Sut mae cael hynny yng Ngwlad Thai?
Mae'r ffaith eich bod yn torri'n ôl ar ddŵr gyda lemwn yn chwedl heb unrhyw sail. Mae dŵr plaen yn gwneud yr un peth.
Olew olewydd yng Ngwlad Thai? Mae pob archfarchnad yn gwerthu'r rhain. Edrychwch yn yr adran olew. Yno fe welwch olew olewydd mewn poteli mawr a bach.
Annwyl Jac,
Dydw i ddim yn darllen yn fy ymateb ei fod yn dweud y bydd dŵr gyda chalch yn gwneud ichi golli pwysau, sef eich dehongliad!
Ond rydych chi'n yfed hwn yn y bore i gadw'r PH (asidedd) yn eich corff mewn cydbwysedd a gallai hefyd gyfrannu at weithrediad priodol eich afu.
Ond gallwch ddysgu'r cyfan o'r nifer o fideos YouTube ar y pwnc hwn.
Rwy'n elwa'n fawr ohono ac yn arfer yfed dŵr yn y bore.
Mae fy nghyhyr gastronomig wedi'i orddatblygu.
Rwyf bellach wedi prynu gril ac fel arfer yn grilio fy nghig, pysgod a llysiau.
Rwy'n bwyta ychydig iawn o reis, pasta, bara neu datws.
Dechreuais gyda hyfforddwr personol yr wyf yn ei weld 3 gwaith yr wythnos ar gyfer sesiwn ymarfer corff.
gobeithio y bydd hyn yn gwrthdroi fy statws cyn-diabetig, fy iau brasterog, fy mhwysedd gwaed uchel. fel arall bydd yn dod i ben yn wael.
Cyn i mi roi rhywbeth yn fy ngheg rwy'n gofyn i mi fy hun, a ydw i'n newynog iawn neu a yw'n allan o arferiad neu syched. Rwyf nawr yn yfed dŵr trwy gydol y dydd ac yn talu mwy o sylw i'r hyn rwy'n ei fwyta. Yn ddiweddar dechreuais sefyllfa wahanol lle rwy'n eistedd mwy a sylwais yn syth yn fy mhwysau. Nawr fy mod yn talu mwy o sylw ac yn ymarfer mwy, rwyf eisoes wedi colli 5 kg
Pan fyddaf yn cerdded ar draethau Thai rwy'n gweld mwy o fàs braster na màs cyhyr. Fel ar gyfer y farangs hŷn. Mae eu cariadon Thai yn edrych yn fwy deniadol. Er, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae gordewdra hefyd wedi dechrau taro yn Isaan. Rwyf hyd yn oed yn gweld llawer o blant dros bwysau. Nid yw bod dros bwysau yn fater o gael gormod o arian. Yn yr Iseldiroedd hefyd, yn aml y lleiaf addysgedig a chyflogedig sy'n dioddef fwyaf.
Darllenais dro ar ôl tro er mwyn colli pwysau bod angen i chi fwyta llai o galorïau, gwneud ymarfer corff, mynd ar ddeiet, ac ati, i gyd yn dda ac yn dda, ond nid yw hynny fel arfer yn helpu yn y tymor hir.
Mae'n ymddangos dro ar ôl tro bod pobl sy'n mynd ar ddeiet yn aml yn dychwelyd i'w hen bwysau ac yn aml hyd yn oed uwch ei ben.
Nid oes gennyf fonopoli ar ddoethineb, ond ar ôl llawer o astudio byddaf yn ceisio esbonio'n gryno iawn sut y gallwch chi golli pwysau yn barhaol a pham.
Nid yw'r gelyn o ennill pwysau yn fraster, ond siwgr, cymeriant siwgr gormod, siwgr yn cael ei drawsnewid yn gyflym i mewn i fraster gan y corff.
Ateb i atal magu pwysau yw bwyta llai o siwgr, sy'n cael ei fwyta ym mhobman heddiw.
Ateb ychwanegol yw newid i fraster heblaw'r braster a achosir gan siwgr, er enghraifft trwy ddefnyddio olew olewydd, bwyta afocado, cnau, ac ati, mae'r braster hwnnw'n cymryd llwybr gwahanol yn eich corff ac yn cael ei amsugno gan y corff mewn heddwch wedi'i brosesu ac nid mor gyflym â siwgr, sydd hefyd yn eich atal rhag teimlo'n newynog eto.
Dyma'r fersiwn byrraf o esboniad, gobeithio ei fod yn glir, olew olewydd ar eich salad, afocado mewn cymysgydd gyda llysiau gwyrdd, tomatos, winwnsyn, garlleg, betys, hadau llin, almonau, cnau cashiw, mêl, rhywfaint o halen môr, chi Enwch ef Ond hei, ffrwythau hyd at uchafswm o 1/3 o'ch llenwad cymysgydd, popeth yn ôl eich chwaeth neu'ch dewis eich hun.
Esboniad helaeth o sut, beth a ble, gweler safle Dr, Mark Hyman, http://www.drhyman.com a chymerwch sylw o'i ddull: Bwytewch Braster, Teneuwch.
Credwch neu beidio, mae'n gweithio yn erbyn gordewdra ac yn rhoi hwb ychwanegol i'ch iechyd.
Gyda llaw, nid wyf dros bwysau, nid wyf erioed wedi cael unrhyw broblemau ag ef, mae gennyf BMI braf a defnyddiwch Dr. Hyman i ddarparu fy nghorff gyda rhywbeth iachach na siwgr.
Ac yna hyn, siwgr hefyd yw tanwydd gwych canser, achos gordewdra a diabetes.
Mwynhewch eich pryd a chadwch yn iach.
NicoB
Mae'n hafaliad syml ac mae'n parhau i fod: mae bwyta mwy o galorïau nag yr ydych yn ei fwyta yn arwain at fagu pwysau. Nid oes ots ar ba ffurf y daw'r calorïau hynny i mewn - er bod yr holl gurus diet yn ceisio gwneud ichi gredu fel arall.