Yng Ngwlad Thai rydych chi hefyd yn eu gweld yn tyfu fel madarch: canolfannau ffitrwydd. Efallai eich bod wedi edrych y tu mewn ac mae'r peiriannau pwysau ac ymarfer corff yn edrych yn debycach i offer artaith. Er hynny, mae llawer o fanteision (iechyd) yn gysylltiedig â hyfforddiant gyda phwysau, yn enwedig i bobl hŷn.
Mae hyfforddiant cryfder yn sicr nid yn unig wedi'i fwriadu i dyfu bwndeli cyhyrau. Mae hyfforddi'ch cyhyrau hefyd yn sicrhau llosgi braster, mwy o egni a gwell ystum. Mae gan hyfforddiant gyda phwysau a gwrthiant nifer o fanteision i'r henoed. Er enghraifft, mae gostyngiad yn arwyddion a symptomau cyflyrau fel arthritis, osteoporosis, poen cefn, diabetes ac iselder.
Heb ymwrthedd rheolaidd neu hyfforddiant pwysau, wrth i chi heneiddio, mae cryfder a maint eich cyhyrau yn lleihau. Gall person dros chwe deg oed golli hyd at cilogram o fàs cyhyrau y flwyddyn. Mae hyn fel arfer yn cael ei ddigolledu yn y corff gyda storio braster. Gyda hyfforddiant rheolaidd o'ch cyhyrau gallwch wrthweithio'r golled hon a hyd yn oed adeiladu cyhyrau eto.
Gyda mwy o màs cyhyr, mae'r corff hefyd yn llosgi mwy o galorïau. Hyd yn oed wrth orffwys. Mae un pwys o feinwe cyhyrau ychwanegol yn golygu bod eich defnydd o galorïau bob dydd yn cynyddu 30 i 50 y cant. Y dydd! Mae hyfforddiant cyhyrau yn arf ardderchog i reoli pwysau eich corff.
Yn groes i'r gred boblogaidd, nid yw hyfforddiant cryfder yn ymwneud â gwneud cyhyrau'n weladwy yn unig. Dim ond rhan o system gymhleth yw'r cyhyrau sy'n weladwy, fel eich biceps. Mae gennych hefyd grŵp o gyhyrau sy'n eithaf bach a dwfn. Mae hyfforddiant priodol yn gwella gweithrediad yr holl gyhyrau hynny gyda'i gilydd. Mae eich cydsymud yn gwella, ond hefyd eich cydbwysedd a'ch osgo.
Nid yw hyfforddiant cryfder ar gyfer dynion ifanc yn unig fel y mae llawer o bobl yn ei feddwl. Gall menywod a'r henoed ymarfer corff yn ddiogel gyda phwysau. Cipolwg ar y manteision:
Artritis
Mae astudiaethau'n dangos bod hyfforddiant cryfder yn lleihau poen arthritis. Mae cryfder y cyhyrau yn cael ei wella yn ogystal â pherfformiad corfforol. Mae symptomau a chwynion arthritis yn cael eu lleihau gan hyfforddiant cryfder.
Gwell cydbwysedd
Os perfformir yr ymarferion cryfder mewn ffordd dda, mae cydbwysedd y person yn cael ei wella. Mae hyblygrwydd hefyd yn gwella, gan leihau'r risg o gwympo.
Esgyrn cryfach
Mae màs esgyrn yn gostwng yn gyflym mewn henaint. Gall hyfforddiant cryfder sicrhau bod màs esgyrn yn cynyddu eto. Mae'r esgyrn yn dod yn gryfach, sy'n lleihau'r risg o dorri asgwrn yn yr henoed.
Cynnal pwysau
Wrth i un fynd yn hŷn, mae màs cyhyr yn gostwng yn fwy a mwy. Fodd bynnag, mae'r màs braster yn cynyddu. Gall hyfforddiant cryfder wrthdroi hyn fel bod màs cyhyr yn cynyddu eto neu'n aros yr un fath. Gellir lleihau'r màs braster trwy hyfforddiant cryfder. Gall hyfforddiant cryfder gyflymu metaboledd mwy na 10 y cant.
Lefel siwgr gwaed sefydlog
Mae astudiaethau'n dangos bod hyfforddiant cryfder yn cael effaith gadarnhaol ar lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn arbennig o ddiddorol i'r henoed â diabetes.
Gwell cyflwr meddwl
Mae hyfforddiant cryfder yn darparu gwell cyflwr meddwl a all fod o gymorth wrth frwydro yn erbyn iselder. Mae'n sicrhau bod sylweddau'n cael eu rhyddhau sy'n gwneud i chi deimlo'n well. Pan fydd yr henoed yn gwneud ymarferion cryfder, maent yn dod yn gryfach, sy'n cynyddu hunanhyder yn ogystal â hunan-ddelwedd.
cysgu'n well
Mae pobl sy'n ymarfer corff yn cysgu'n well na phobl nad ydyn nhw'n ymarfer corff. Mae ymarfer corff yn gwneud i chi gysgu'n hirach ond hefyd yn ddyfnach. Mae llai o ymyriadau yn ystod cwsg ac rydych chi'n cwympo i gysgu'n gyflymach.
Calon iachach
Ar gyfer yr henoed, mae hyfforddiant cryfder yn cael effaith gadarnhaol ar leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Mae hyfforddiant cryfder yn gwneud y galon yn gryfach. Mae hyfforddiant cryfder yn gwella gallu aerobig ond i raddau llai na hyfforddiant cardio.
Mwy o destosteron
Trwy hyfforddiant cryfder byddwch yn cynhyrchu mwy o testosteron. Mae hwn yn hormon corff ei hun sy'n bwysig iawn i ddynion a merched. Mae'n aml yn gysylltiedig â rhyw, gan ei fod yn cynyddu eich libido. Mae testosterone hefyd yn sicrhau y gallwch chi ddelio'n well â straen. Mae'n ysgogi gweithrediad y galon a byddwch yn cael hwyliau gwell a mwy o hunanhyder.
Ymchwil ar hyfforddiant cryfder
Mae ymchwil yn dangos bod ymarfer corff yn arafu heneiddio'r corff. Mae gwahaniaethau rhwng ymarferion cardio a hyfforddiant cryfder. Mae llawer o fanteision iechyd i hyfforddiant cardio fel cerdded a beicio. Mae'n cynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint, mae'r galon yn cryfhau ac mae'r cyflwr a'r dygnwch yn gwella. Fodd bynnag, nid yw'n gwneud y cyhyrau'n gryfach nac yn cynyddu màs. Mae hyfforddiant cryfder yn gofalu am hyn. Mae hyfforddiant cryfder yn cryfhau'r cyhyrau, yn cynyddu màs cyhyrau ac yn cryfhau'r esgyrn.
Ffynhonnell: Health Net, ymhlith eraill.
Pwy sy'n gwybod canolfan ffitrwydd addas ar gyfer hyfforddiant henoed? Dydw i ddim yn teimlo fel ymbalfalu yng nghanol yr holl bwerdai hynny.
Nid yw'r rhan fwyaf ohonynt hyd yn oed yn gwybod beth maen nhw'n ei wneud. Peidiwch â phoeni am hynny. Ewch i gael dechrau da.
Mae hefyd yn wir i mi os ydw i'n gwneud hyfforddiant cardio (rhwyfo / beicio) a hyfforddiant cyhyrau, rwy'n teimlo'n llawer gwell na phe bawn i'n gwneud hyn. Yn anffodus, mae'r campfeydd yng Ngwlad Thai ac yn enwedig Bangkok yn eithaf drud. Rwy'n gobeithio y bydd entrepreneur yn dod i'r amlwg yn fuan sydd, fel yn yr Iseldiroedd, yn cynnig tanysgrifiadau chwaraeon am lai na 10 ewro y mis, fel Fit for Free. Credaf fod hyn yn ei gwneud yn anodd i lawer o bobl gymryd rhan mewn chwaraeon.
Mynnwch feic da a mynd allan yn yr awyr agored - llawer mwy o hwyl na chwysu allan mewn campfa. Rwy'n ei wneud yn rheolaidd iawn yng Ngwlad Thai ac rwy'n teimlo'n dda amdano.
Mae gen i lawer o waith (ffisiotherapydd) gan bobl ifanc ac yn enwedig yr henoed sy'n gwneud hyfforddiant cryfder. Mae hyn yn achosi anafiadau yn rheolaidd, yn enwedig yn yr henoed nad oes ganddynt unrhyw brofiad o hyn Rhaid i'r henoed gronni'n iawn, yn enwedig gyda hyfforddiant cryfder. Po hynaf a gawn, y mwyaf agored i anafiadau. Pam y pwyslais ar hyfforddiant cryfder? Dewch o hyd i weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau. Mae ymarfer corff yn gwella ein symudedd (ystwythder), cryfder a chydsymud. Mae hyn yn gwella ein sefydlogrwydd a hefyd yn lleihau'r risg o gwympo. Yn ogystal, yr holl fanteision ar gyfer iechyd a phwysau.
Fy mhrofiad ar ôl 40 mlynedd o ffisiotherapi yw bod pobl ond yn cynnal symudiadau y maent yn eu mwynhau. Felly dim ond hyfforddiant cryfder ar gyfer ychydig yn unig. Ewch am dro braf, seiclo, tennis bwrdd, badminton, tennis... ac ati Ac yn bennaf oll, cewch lawer o ysgogiadau cadarnhaol oherwydd eu bod yn hybu adferiad. Felly chwerthin a bod yn hapus.
Dyfynnaf yr erthygl: Mae ymchwil yn dangos bod ymarfer corff yn arafu heneiddio'r corff. Mae gwahaniaethau rhwng ymarferion cardio a hyfforddiant cryfder. Mae llawer o fanteision iechyd i hyfforddiant cardio fel cerdded a beicio. Mae'n cynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint, mae'r galon yn cryfhau ac mae'r cyflwr a'r dygnwch yn gwella. Fodd bynnag, nid yw'n gwneud y cyhyrau'n gryfach nac yn cynyddu màs. Mae hyfforddiant cryfder yn gofalu am hyn. Mae hyfforddiant cryfder yn cryfhau'r cyhyrau, yn cynyddu màs cyhyrau ac yn cryfhau'r esgyrn.
Mae gan hyfforddiant cryfder fanteision dros fathau eraill o ymarfer corff, er bod manteision iechyd i bob math o ymarfer corff. Wrth gwrs, dim ond o dan oruchwyliaeth hyfforddwr ffitrwydd profiadol a chymwys y dylai pobl oedrannus wneud yr ymarferion i atal anafiadau.
Pa fath o gyfalaf sydd ei angen arnoch chi a chanolfannau ffitrwydd ar raddfa fach 65 metr sgwâr mae gennym ni gaffi rhyngrwyd bellach, ond busnes sy'n dod i ben yw hwnnw.
Rwy'n amcangyfrif a ydych chi am ei wneud yn iawn rhwng 400.000 a 1.000.000 baht. Rwy'n golygu campfa broffesiynol. Yn berchen ar ganolfan ffitrwydd yn yr Iseldiroedd am 20 mlynedd. Pan oedden nhw'n cystadlu yn y farchnad fe wnes i stopio a mynd i Wlad Thai. Mewn pryd i roi'r gorau i ennill bara sych yn yr Iseldiroedd. Gr Alberto
Stori dda, darllenadwy iawn.
Disgrifir effeithiau ymarfer corff rheolaidd yn glir ac yn glir.
Rwy'n meddwl bod pawb sy'n darllen y stori hon yn meddwl drostynt eu hunain: "Mae angen i mi gael rhywfaint o ymarfer corff eto"
Dyma rai nodiadau ymarferol ac awgrymiadau ar gyfer ymarfer dyddiol.
Y peth symlaf yw mynd am dro ar gyflymder da am o leiaf 30 munud y dydd.
Os ydych chi eisiau defnyddio mwy o fàs cyhyrau, prynwch bâr o ffyn cerdded Nordig, lle mae cyfanswm y màs cyhyr a ddefnyddir yn codi i 35/40%.
Mae nofio hefyd yn opsiwn gwych yng Ngwlad Thai, o ystyried y tymheredd, lle mae cropian blaen neu gefn yn cael mwy o effaith na'n dull broga adnabyddus.
Mae beicio yn iawn, ond mae angen mwy o amser arnoch ar gyfer yr un effaith â cherdded a nofio.
Gyda'r holl weithgareddau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn hyfforddi yn eich ystod aerobig (dim pantio)
Parhewch i hyfforddi fel yr “artist” gyda phleser a hefyd ar gyfer eich amgylchedd ac nid fel y “pensaer” gyda'ch stopwats mewn llaw a'ch llygad ar y monitor cyfradd curiad y galon.
O ran "hyfforddiant cryfder" byddai'n well gennyf argymell y gair cryfder cyflymder cyflymder a/neu hyfforddiant dygnwch cyhyrau, yn enwedig ar gyfer yr henoed.
Mae hyn yn golygu: pwysau ysgafn mewn cyfuniad â llawer o ailadroddiadau fesul uned amser, e.e. dumbbells 2/3/4/5
kg. Ee 30 eiliad. Mae 20/30 o ailadroddiadau gyda 30 eiliad o orffwys nifer o weithiau yn olynol yn rhoi mwy o effaith na
Gwthiwch barbell 3/40 kg 50x.
Os ydych chi'n hyfforddi y tu allan, gwnewch hynny ar dymheredd derbyniol, darparwch ddillad awyru a digon
hylif (dŵr neu ddiod chwaraeon)
Ar ben hynny, gwnewch gynllun ymarferol o'ch gweithgareddau, mae 3 x yr wythnos yn well i'w gynnal yn y tymor hir na dymuno dechrau dim ond 2 x y dydd mewn hwyliau gorfrwdfrydig.Bydd hyn yn arwain at anafiadau a gorlwytho yn unig.
Symud a hyfforddi gyda phleser, a fydd yn dod yn naturiol ar ôl ychydig wythnosau a gwrando ar eich corff.
Pob lwc pawb.
Steven Spoelder (athro MOP, gwyddonydd chwaraeon, hyfforddwr personol a mynychwr brwd o Wlad Thai)
Ti'n dweud: O ran "hyfforddiant cryfder" byddai'n well gennyf argymell y gair cryfder cyflymder cyflymder a/neu hyfforddiant dygnwch cyhyrau, yn enwedig ar gyfer yr henoed. Mae hyn yn golygu: pwysau ysgafn mewn cyfuniad â llawer o ailadroddiadau fesul uned amser, ee dumbbells o 2/3/4/5 kg. Ee 30 eiliad. Mae ailadroddiadau 20/30 gyda 30 eiliad yn gorffwys nifer o weithiau yn olynol yn rhoi mwy o effaith na gwthio barbell o 3/40 kg 50x.
Person hŷn sy'n gwthio 3x 30/40 kg….?? Ydych chi'n golygu Arnold Schwarzenegger? Ymddangos fel man cychwyn nonsensical neu enghraifft i wyddonydd chwaraeon. Mae gweddill eich dadl hefyd yn cynnwys rhai rhagdybiaethau rhyfedd neu ddrysau agored yn bennaf.
Khun Peter (nid yw'n athro MOP, nid yn wyddonydd chwaraeon, nid yn hyfforddwr personol, ond yn ymwelwr brwd o Wlad Thai ac yn meddu ar ffitrwydd).
Rwy'n 61 oed ac nid wyf yn cael unrhyw drafferth gwthio 3x 30 kg. Nid oes rhaid i chi fod yn Arnold Scharzenegger ar gyfer hynny. Ond mae'r stori'n glir. Gwell ychydig o weithiau 30 eiliad 2 kg na 3x 30 kg.
A dweud y gwir, dydw i ddim yn hoff iawn o hyfforddiant cryfder, ond rydw i wedi bod yn ôl yng Ngwlad Thai ers bron i 5 wythnos bellach, i'r mewnwyr > yn Naklua yng ngorsaf heddlu Banglumang, felly ar flaenau eithaf Naklua ac o ystyried y braidd cysylltiad cymedrol oddi yno i ganol Pattaya (neu'r Beergarden) cytunais i gerdded. Dal yn fuan cilomedr neu 8 - 9 a dwi'n hoffi hynny.
Nawr cerddwch hi bob dydd, hefyd yn y prynhawn yn yr haul llawn, ac yn ôl (yn ôl yng nghanol y nos weithiau) a dwi ddim yn teimlo dim gwaeth. Mae'n daith anodd, hefyd o ystyried cyflwr y palmantau yma. Gobeithio y gwnaf yr un peth yn yr Iseldiroedd yr wythnos nesaf…..pffft
Mae'r sylwadau gan ft Hans a Steven (MOP) yn gwneud synnwyr. Mae'r blynyddoedd o brofiad ynghyd â gwybodaeth arbenigol yn glir. Mae gen i fy hun 38 mlynedd o brofiad fel tr chwaraeon mewn amrywiol. i chwarae chwaraeon. Ar gyfer pobl hyn, mae'r canlynol yn berthnasol: YMARFER, ond byddwch yn ofalus o or-ymdrech, y perygl mawr o redeg yn rhy gyflym.
Cyfuniad syml ac effeithiol: seiclo i bwll nofio am tua 20 munud, nofio am 30 munud a seiclo'n ôl.
Ar gyfer cwpl hŷn' Dawnsiwch gyda'ch gilydd ddwywaith y dydd am 2 munud. Cynghorwyd yn aml ac arweiniodd hynny at lawer o wynebau gwenu.
Ac os oedd symud yn ystod y 10 mlynedd diwethaf yn cynnwys “ymarferion ar gyfer y fraich lorweddol wrth eistedd”, yna yn gyntaf yn cael gwiriad meddygol a yw symud yn wahanol a mwy yn gyfrifol.
Ton Snijders. ft mewn rhan o seibiant.
Helo Peter,
Gwyddom wahanol fathau o hyfforddiant, hyfforddiant cryfder, hyfforddiant dygnwch a hyfforddiant cyflymder gydag effeithiau gwahanol.
Cyfuniad o bŵer a chyflymder e.e. yn arwain at symudiad ffrwydrol (gymnasteg, jiwdo)
Rydym hefyd yn defnyddio ein cyhyrau yn ystod hyfforddiant cardiofasgwlaidd ac maent wedi'u hyfforddi i berfformio symudiad am gyfnod hirach o amser. Cyflawnir effaith fel tensiwn cyhyrau uwch, trosi meinwe braster yn feinwe cyhyrau yn y modd hwn heb wneud hyfforddiant cryfder penodol (llwyth uchel ac ychydig o ailadroddiadau).
Os darllenwch stori Hans uchod, gallwch ddarllen yr un egwyddorion a phrofiadau o ongl ffisiotherapi.
Nid yw enghraifft o wasgu dumbbell 3/30 kg 40 gwaith bellach yn addas i lawer o athletwyr dros 40 oed, ond fe'i bwriedir fel rhybudd i beidio â goramcangyfrif eich hun.
Mae'n aml yn digwydd bod rhywun (hefyd o'ch blwyddyn) yn goramcangyfrif ei hun yn fawr ac yn meddwl: "Fe allwn i ei wneud hefyd, gallwn ei wneud o'r blaen" !!
Cytunaf yn llwyr â chi fy mod yn cicio mewn nifer o ddrysau agored, ond mae’n dda nodi nifer o reolau sylfaenol i athletwr newydd.
O ran yr hyn a elwir yn "rhagdybiaethau" ni fyddaf yn dadlau â chi, ond fe'ch cyfeiriaf at y llenyddiaeth berthnasol, sydd hefyd â rhifynnau poblogaidd i'r athletwr amatur, yr ydych chi'n un o ddarllenwyr mwyaf thailandblog ohonynt.
Yn fy mharagraff agoriadol dywedais eisoes fod y cyhoeddiad hwn yn ffordd wych o ysgogi pobl i wneud mwy o ymarfer corff.
Rwyf wedi nawsio a nodi'r derminoleg a ddefnyddir yno o'm hyfforddiant proffesiynol, 40 mlynedd o brofiad o tua 1800 awr y flwyddyn, triathletwr gweithredol a chyn-berchennog canolfan ffitrwydd.
“Kassie an, yna ni fydd y llinell yn torri”, ddylai fod yr arwyddair.
Gyda chyfarchion chwaraeon,
Steven
Mae golff hefyd yn gamp wych, ynte? Yn braf y tu allan ac mae llawer o gyhyrau'n symud. Dydw i ddim yn cracio'r gampfa, ond mae sawl opsiwn i symud yn braf. A dylech chi wneud yr hyn rydych chi'n ei hoffi, iawn? Yna byddwch yn ei gadw i fyny yn dda. Wrth gwrs, nid yw tipio cwrw yn cyfrif fel camp.
Wps, dwi'n golygu golff wrth gwrs.
Ni allaf ei helpu ond wrth chwarae golff mae'r hanesyn bob amser yn dod i'r wyneb o'r ddau ddyn hŷn hynny, lle mae un yn gofyn i'r llall: 'Ydych chi hefyd yn chwarae golff neu a ydych chi'n dal i gael rhyw?'
Rwy’n beicio heibio i gyrsiau golff mor gyflym â phosib………
Dim ond pan fyddan nhw wedi ymddeol y bydd rhai pobl yn dechrau gwneud ymarfer corff ac os nad yw'r gampfa yn ddim byd iddyn nhw, rydw i'n meddwl bod nofio yn gamp dda iawn oherwydd rydych chi'n gwneud cardio ac rydych chi'n hyfforddi'ch cyhyrau. Gall y rhai sydd am hyfforddi o ddifrif, er enghraifft, ymuno â chlwb nofio Masters PSV fel aelod tramor. Wythnos diwethaf roedd cystadlaethau nofio (prif bencampwriaethau Ewrop) yn Llundain o hyd a chymerodd sawl person dros 90 oed ran, felly ……
Rwy'n nofio (bron) awr bob dydd.
Gellir ei ddefnyddio mewn pwll 25 metr fel bod gennych bellter nofio braf o hyd ac nad oes rhaid i chi droi drwy'r amser.
Rwyf hefyd yn ei hoffi iawn.
Nid yw'r pris yn rhy ddrwg. 1000 baht am fis.
Ers sbel bellach dwi wedi bod yn gwneud o leiaf unwaith ond yn aml dwywaith y dydd tua 30 munud o ymarferion yn y pwll nofio (jogio, seiclo, sgïo traws gwlad (sbeislyd) a hefyd rhai ymarferion aqua dwi wedi cymryd o YouTube). Y fantais yw nad ydych yn gorlwytho'ch cymalau ac felly nid oes llawer o risg o anaf. Gallwch ehangu'r ymarferion gyda phwysau ysgafn ar gyfer breichiau ac ysgwyddau. Y canlyniad: Rwy'n teimlo'n well, yn cysgu'n well ac er nad wyf yn colli pwysau mewn gwirionedd rwy'n edrych yn fwy "syml" nawr. Mae hwn yn opsiwn dymunol, yn enwedig yn y cyfnod poeth, gan fod gennych chi fynediad naturiol i bwll nofio neu gallwch ei ddefnyddio.
Rwyf wedi bod yn cymryd rhan mewn hyfforddiant ffitrwydd trwm ers 30 mlynedd. Yn gallu dal i fainc setiau gwasg gyda barbells dros 100 kg er bod eisoes dros 60. Gallu cytuno â'r cyngor hwn. Nodyn ochr: A yw pobl yn cael arweiniad yng Ngwlad Thai? Mae hyfforddi gydag offer hyd yn oed yn haws na gyda barbells a dumbbells. Mae dysgu hyfforddi gyda barbells a dumbbells yn gofyn am arweiniad dwys i ddechreuwyr, fel arall bydd anafiadau'n dilyn.
Beth am hyfforddi sling? Llawer haws a llawer llai agored i anaf. Dim ond coeden (cangen) sydd ei angen mewn gwirionedd. Ac rwyf wedi eu gweld yn rheolaidd yng Ngwlad Thai. Pan rydw i yng Ngwlad Thai rydw i bob amser yn ei ddefnyddio, ac rydw i'n sylwi pan rydw i'n ôl yn y gampfa yn yr Iseldiroedd ar ôl dau fis o hyfforddiant sling, rydw i wedi colli ychydig iawn o gryfder!
Yn ogystal, gall campfeydd yng Ngwlad Thai fod yn ddrud. Mae'r "canolfannau pwysau" rhad gyda phwysau yn bennaf yno, ond yn aml nid yw'n hawdd dod o hyd iddynt.
Os ydych chi eisiau gwybod pa system yr wyf yn ei olygu, edrychwch am y ffilmiau TRX ar You Tube. Mae system TRX yn ddrud iawn. Mae gen i un, ond mae gen i un hefyd gan Lidl am lai na 20 ewro. Hefyd. Mae gan Decathlon nhw hefyd. Hyd yn oed yn Bangkok rwyf wedi eu gweld yn adrannau chwaraeon Malls. Rhywbeth fel 40 ewro.
Gallwch gael hynny allan mewn dim o amser os nad oes rhaid i chi dalu campfa. Fideos cyfarwyddiadol? Mae You Tube yn llawn ohono. Chwiliwch am hyfforddiant TRX!