Mae'r rhan fwyaf ohonom yn dioddef ohono: bol neu bol cychwynnol. Mae eich golygydd hefyd yn cael trafferth gyda'r broblem. Mae rhai yn ei alw'n bol cwrw. Wel, nid yw cwrw yn rhoi bol i chi, ond mae'r calorïau mewn cwrw yn helpu i greu cylch nofio.
A yw'n bol mawr? Wrth gwrs nid yw'n brydferth, ar wahân i hynny mae hefyd yn afiach. Gall gormod o fraster bol arwain at broblemau'r galon, diabetes math 2, ymwrthedd i inswlin a rhai canserau. Os oes gennych chi ormod o fraster bol, mae'n bwysig gwneud rhywbeth yn ei gylch. Mae'n anodd colli braster yn y parth hwnnw. Rydym yn rhestru'r prif resymau.
Oedran
Wrth i chi fynd yn hŷn, mae eich corff yn newid. Mae hyn hefyd yn newid metaboledd dynion a menywod. Wrth i chi heneiddio, mae angen llai o galorïau arnoch er mwyn i'r corff weithredu'n normal. Oherwydd yr holl newidiadau mewn hormonau, mae'n anoddach - ond nid yn amhosibl - colli pwysau.
bwydydd wedi'u prosesu
Os ydych chi am gael gwared ar eich braster bol, bydd yn rhaid i chi osgoi bwydydd wedi'u prosesu. Felly peidiwch â chymryd bisgedi, losin, sglodion, sglodion a phwdinau, er enghraifft. Ond cymerwch ffrwythau ffres, llysiau, cnau a chynhyrchion grawn cyflawn. Nid yw llai o gwrw neu win byth yn anghywir wrth gwrs. Amnewidiwch soda am ddŵr neu de.
Straen
Ydych chi'n dioddef o straen ac a ydych chi'n bwyta mwy o'i herwydd? Mae'n rhesymegol nad ydych chi'n colli pwysau ac efallai hyd yn oed ennill pwysau. Nid dyna’r unig esboniad, gyda llaw. Mae straen yn achosi i'ch corff gynhyrchu mwy o'r hormon cortisol. Mae'r hormon hwn yn cynyddu faint o fraster yn y corff ac yn ehangu celloedd braster.
Dim digon o gwsg
Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod diffyg cwsg neu batrwm cysgu afreolaidd yn cynyddu'r risg o ordewdra. Mae cwsg gwael hefyd yn cynyddu'r risg o ddiabetes math 2.
Taclo'r bol yna!
Mae braster bol neu fraster visceral yn fraster peryglus. Mae'r braster y mae eich corff yn ei storio o amgylch eich organau yn codi eich colesterol drwg, yn gwaethygu llid ac yn eich gwneud yn llai sensitif i inswlin. Yn ffodus, braster bol hefyd yw'r braster sy'n diflannu gyntaf pan fyddwch chi'n colli pwysau.
Yn enwedig yn yr henoed, mae cynyddu'r defnydd o ynni yn ffordd well o golli pwysau na bwyta llai. Ffordd ddiogel o losgi mwy yw, er enghraifft, beicio. Gallwch chi hefyd wneud hyn ar feic ymarfer corff fel nad ydych chi'n dioddef o'r cŵn strae yng Ngwlad Thai.
Cynyddwch ef yn araf i ddechrau, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud rhywfaint o ymdrech. Yn y pen draw ar ddwyster lle na allwch chi gael sgwrs mwyach, ond gallwch chi gynnal yr ymdrech am gyfnod hirach o amser. Yna gallwch chi losgi 30 i 45 o galorïau mewn 300/400 munud. Hyfforddwch 4 i 5 diwrnod yr wythnos ac ar ôl 12 wythnos bydd eich bol wedi diflannu!
Ffynonellau: Health Net ac Ergogonics
Fel arall, ewch i gic focsio yn un o'r nifer o ysgolion MuayThai yng Ngwlad Thai, felly ni all hynny fod. Gwaith pad gyda hyfforddwr a/neu dyrnu a chicio yn erbyn bag dyrnu, nid oes ymarfer gwell fel llosgi braster ac i gronni cyflwr.
Felly camwch i mewn i ysgol o'r fath a gall llawer sy'n cerdded o gwmpas mewn crys-t o'r fath gyda'r testun 'chwech pecyn yn dod yn fuan' ei wisgo'n haeddiannol. 😉
Ydy, mae llun fel hwn yn dweud mwy na 1000 o eiriau. Ni allaf ddeall y ffaith bod yna bobl sy'n gadael iddo gyrraedd y pwynt o edrych fel hyn. Pam nad oes ganddyn nhw ychydig mwy o barch at eu cyrff. Ar wahân i bobl (yn feddyliol) sâl na allwch chi fawr eu beio am edrych fel hyn, mae yna grŵp neis o bobl sy'n cadw'r stolion bar yn gynnes yn Pattaya ac sy'n gwneud eu gorau glas i edrych fel hyn. Annealladwy i mi a thrueni i ddynoliaeth fod cyn lleied o ddisgyblaeth ymhlith y criw yma o bobl. Gobeithiaf y bydd y grŵp targed hwn yn cymryd stori’r golygyddol i’r galon ac yn mynd ati i weithio ar yr argymhellion. Nid yw byth yn rhy hwyr i edifarhau.