owns yn fwy, a ganiateir hynny?

Ar hyd fy oes, nid wyf erioed wedi bod dros bwysau mewn gwirionedd. Roedd bywyd normal, diet arferol gyda'r gweithgareddau chwaraeon angenrheidiol (pêl-droed a dyfarnwr) yn fy nghadw ar bwysau a oedd yn cyfateb i'r "canllawiau gwyddonol" presennol. Wel, yn ystod gwyliau a fy nheithiau busnes roedd y “normal” hwnnw weithiau'n cael ei beryglu, ond nid oedd erioed unrhyw gwestiwn o fod dros bwysau mewn gwirionedd.

Nawr rydw i wedi ymddeol ac yn byw yn thailand ac mae'r ffordd o fyw arferol yn yr Iseldiroedd yn hollol wahanol yma, sy'n achosi ffurf fach o ennill pwysau. Ie, ei alw'n bol cwrw. Nid yw i fynd i banig ar unwaith, ond mae peth pryder mewn trefn.

Yn fwy trwchus ac yn fwy trwchus

Achos sut mae hynny'n gweithio? Yn wir, mae popeth yn cael ei ganiatáu ar wyliau, llawer o fwyd, llawer o ddiodydd ac yn aml ychydig o ymarfer corff. Mae hyn hefyd yn digwydd i bobl ar eu gwyliau yng Ngwlad Thai, mae'n hwyl a hefyd yn rhad, mor gyflym: "Nong khap, cwrw arall os gwelwch yn dda!" Ychydig yn fwy heb unrhyw bryderon, oherwydd ar ôl y gwyliau, yn ôl yn yr Iseldiroedd, byddwn yn dechrau ymarfer eto, iawn?

Os ydych yn byw yma, gallwch wrth gwrs feddwl ei fod yn wyliau hir iawn ac yn y dechrau ei fod. Rydych chi'n bwyta deirgwaith y dydd - oherwydd dyna beth rydych chi wedi arfer ag ef - ac rydych chi'n yfed fel ei fod bob amser yn benwythnos, cymaint. Bydd hynny’n newid dros amser. Oherwydd llai o ymarfer corff, sy'n golygu llai o ddefnydd o ynni, dim ond dwywaith y dydd yr wyf yn ei fwyta, weithiau'n ysgafn, weithiau'n fwy helaeth, ac rwyf hefyd yn ceisio cyfyngu ar yfed.

Roeddwn i'n arfer cael cwrw yn ystod cinio a byddai rascal melyn hefyd yn ei yfed am bump o'r gloch y prynhawn. Rhoddais y gorau i wneud hynny. Os byddaf yn yfed, nid yw byth cyn naw o'r gloch yr hwyr. Nid bob nos, oherwydd yno hefyd rwyf wedi gosod cyfyngiad ar beidio ag yfed cwrw ychydig ddyddiau'r wythnos. Nid yw hynny bob amser yn gweithio, oherwydd wedyn mae ffrind yn dod draw - weithiau un sydd ar wyliau - neu mae'n gymaint o hwyl yn ystod twrnamaint pŵl fel bod pethau'n mynd ychydig dros ben llestri.

I chwarae chwaraeon

Y lleiaf y gallwch chi ei wneud yw cael mwy o ymarfer corff, ond wedyn beth? Peidiwch â dechrau siarad am “sexercise”, mae hynny'n iawn, ond ni fyddwch yn colli pwysau oherwydd hynny. Mae pêl-droed a dyfarnu hefyd yn rhywbeth o'r gorffennol, mae'n rhaid iddo fod yn rhywbeth gwahanol.

Felly mae'n rhesymegol bod y campfeydd yn gwneud busnes da. Mae llawer o alltudion yn mynd i gampfa o'r fath yn rheolaidd i wneud pob math o ymarferion (cerdded ar felin draed, codi pwysau, efallai ychydig o focsio Thai) ar bob math o offer yn y gobaith o gadw eu pwysau dan reolaeth. Es i yno unwaith i weld a oedd yn rhywbeth i mi.

Na, doeddwn i ddim yn hoffi'r syniad o redeg yn wirion o gwmpas yn chwysu ar felin draed. Os gwnewch hynny o gwbl, ni ddylech fynd ar eich pen eich hun, oherwydd mae'r esgus lleiaf yn golygu: "Na, nid heddiw." Os ydych chi'n mynd gyda ffrind neu grŵp o ffrindiau, mae yna ysfa naturiol i beidio â rhoi'r gorau iddi ac rydych chi'n mynd.

Ddim yn hoffi

Yn fy ninas at y campfeydd hynny rwyf bellach yn cael fy nghefnogi braidd gan erthygl yn y Post Bangkok, sy'n nodi nad yw ymweld â champfa yn cwrdd â'r nod a nodir i lawer o bobl. Yn ôl yr erthygl honno, chwe mis yw'r cyfnod y mae rhywun yn mynd i'r gampfa yn daclus ac yna'n gadael mewn rhwystredigaeth. Eu hesgus fel arfer yw: “Does gen i ddim digon o amser rhydd” neu “Dydw i ddim yn sylwi ar y math hwn o ymarfer”.

Yn aml nid bai'r gampfa ydyw, yn wir gallwch chi wneud pob math o ymarferion yno, ond mae'n rhaid i chi wybod beth rydych chi'n ei wneud ac yn enwedig beth rydych chi ei eisiau. Cymerwch gip ac fe welwch fod cryn dipyn o ymwelwyr yn hongian o gwmpas, ymlacio ychydig ar y felin draed neu godi rhai pwysau (ddim yn rhy drwm) neu wneud rhai pethau eraill ac yna meddwl y byddant yn colli pwysau ac mewn cyflwr da. i aros.

Arhoswch o ddifrif

Dylech fynd at ymweld â champfa o ddifrif. Canolbwyntiwch ar yr hyn a wnewch, gosodwch nodau ynghyd â hyfforddwr proffesiynol ac yna cadwch at yr hyfforddiant cywir i gyflawni'r nodau hynny. Mae dull neu dechneg anghywir yn arwain at ganlyniadau siomedig ac, yn waeth, gall hyd yn oed achosi problemau corfforol.

Yn ôl yr erthygl honno, nid oes angen ymweliad dwys â champfa. Mae arbenigwyr yn cytuno bod ymarfer corff "cymedrol" o 30 munud bob yn ail ddiwrnod yn ddigon i wella gweithrediad cardiofasgwlaidd, gostwng colesterol a phwysedd gwaed, colli pwysau a lleihau straen.

Nid i mi

Ac rwy'n cytuno'n llwyr â'r olaf. Dim campfa i mi, ond dwi'n cerdded bob yn ail ddiwrnod. Nid 30 munud, ond awr a hanner. I fod yn onest, mae'n rhaid i mi ddweud nad yw bob amser yn gweithio allan, oherwydd - fel y dywedwyd o'r blaen - mae esgus i beidio â mynd yn cael ei ddarganfod yn gyflym.

Felly cadwch lygad ar eich pwysau, ond nid yw edrych mewn drych neu sefyll ar raddfa yn ddigon. Efallai hyd yn oed yn bwysicach yw cael gwirio gwerthoedd y swyddogaethau eraill a grybwyllir yn rheolaidd. Dyna beth mae'n ymwneud.

Fel hyn: “Nong khap, dewch ag un arall, un am y ffordd! Llongyfarchiadau"

- Ail-bostio neges -