Cunsiglii per un cervellu sanu
U vostru cervellu hè assai impurtante. Micca solu per pensà, amparà è ricurdà. Cumu mantene u vostru cervellu sanu? L'esperti di u cervellu Erik Scherder è Dick Swaab furniscenu cunsiglii utili per un cervellu in cundizioni eccellenti.
1. Camminate ogni ghjornu
Erik Scherder: "A caminata rapida per una meza ora sette ghjorni à settimana hè bona per u vostru corpu è u vostru cervellu. Questu hè chì l'attività di l'ippocampu, una regione di u cervellu, aumenta cù più esercitu. Questa zona ghjoca un rolu impurtante in l'apprendimentu è u ricordu, frà altre cose. Camminà ogni ghjornu migliurà a vostra memoria. A vostra capacità di pianificà è sempre focalizà a vostra attenzione nantu à qualcosa di novu aumenta ancu. Infine, questu significa chì pudete cuntinuà à funziunà indipindente per più longu ".
2. Evite danni, per esempiu per via di l'alcohol
Dick Swaab: "Se u vostru cervellu cuntinueghja à funziunà bè in a vechja hè 50 per centu determinatu geneticu. Allora pudete fà qualcosa durante a vostra vita. Assicuratevi di soffre u minimu dannu cerebrale pussibule. L'alcohol hè male per u vostru cervellu. Per certi pirsuni, solu un biccheri à ghjornu hè digià dannusu, mentri àutri pò beie cinque bichjeri prima ch'ellu hà ogni effettu. U dannu pò ancu accade quandu vi riceve colpi à a testa, per esempiu in accidenti di trafficu, pugilatu, da a testa di u ballò in u football è da u coddu à a testa. Ricurdate ancu: ciò chì hè male per i vostri vini sanguini hè ancu male per u vostru cervellu. Allora pigliate trattamentu s'ellu avete pressione alta, colesterolu altu o diabete ".
3. Sfida sè stessu
"Pigliate u trenu, andate à un cuncertu, visitate un museu in un'altra cità. Avete bisognu di sti tipi di stimuli per mantene u vostru cervellu ghjovanu. Va bè se truvate qualcosa di difficiule, cusì sfida u vostru cervellu. Diventate forte è alerta quandu vi "eccitate" in questu modu. U vostru cervellu funziunarà megliu è pudete processà a nova infurmazione più veloce. Hè bonu per a vostra capacità di risolve i prublemi. Utile si, per esempiu, avete da amparà a lingua tailandese, cù tutte e difficultà chì implica ", dice Erik Scherder.
4. Amparate à ballà
"Imparare è fà cose novi à una età più vechja pò ritardà l'iniziu di l'Alzheimer da circa trè à quattru anni. Ciò chì fate deve esse bisognu di qualcosa da u vostru cervellu. Ghjucà à u listessu tipu di ghjochi di computer ogni ghjornu ùn aiuta micca. Ghjucà à scacchi ogni ghjornu aiuta, perchè i scacchi sempre susciteghja novi dumande. Fà qualcosa chì combina u pensamentu è u muvimentu, cum'è a prova di un novu ballu, pare chì travaglia ancu megliu. E persone anziane chì anu amparatu à ballà per parechje settimane dopu anu puntuatu megliu in testi psicologichi cà quelli chì ùn anu micca. Ùn sapemu micca ancu se pò prevene a demenza à longu andà ", dice Dick Swaab.
5. Masticate bè
Erik Scherder: "Masticà bè u vostru alimentu hà effetti collaterali sani: u vostru core batterà un pocu più veloce è u vostru cervellu averà megliu flussu di sangue. In fatti, mentre manghjate, site, per esse, camminendu un pocu, cù tutti i benefici chì implica. A ricerca mostra chì u flussu di sangue migliora, particularmente in unu di i grandi vini sanguini in u cervellu. U 70 per centu di l'infarti cerebrali si trovanu vicinu à quellu vaso sangu. A masticazione hè dunque assai cunsigliata per e persone anziane cù un sistema vascular insalubre, ancu s'ellu ùn hè ancu statu pruvucatu chì impedisce in realtà un infartu cerebrale. Hè dunque impurtante di mantene a masticazione, ancu s'è l'alimentu liquidu pare più faciule. Ùn tagliate micca e crosta da u pane è cuoce e verdura brevemente ".
Erik Scherder hè prufessore di neuropsicologia à VU Amsterdam. Un maestru entusiastu chì hà vintu u Premiu di l'Educazione parechje volte, un premiu annuale per i prufessori chì sò fermamente impegnati à migliurà l'educazione.
Dick Swaab hè un investigatore internaziunale di u cervellu. Hè statu prufessore di neurobiologia à l'Università di Amsterdam è direttore di u Brain Institute per trent'anni. Sempre dirige un gruppu di ricerca quì.
Fonte: Gezondheidsnet.nl