A banana cum'è un nightcap in Tailanda
Mi succede chì quandu mi vogliu dorme mi sentu fame di qualcosa da manghjà. A fame ? Ùn era mai statu permessu di aduprà sta parolla prima, a mo mamma: "Avemu avutu fami durante a guerra, avà avete solu di manghjà". Ebbè, fate un snack allora !
Quì in Tailanda, di solitu manghju versu ottu ore di sera è quella sensazione di vulè manghjà qualcosa prima di lettu vene di solitu dopu avè manghjatu i piatti tailandesi. Quelli platti di risu sò abbastanza sazi, ma sò ancu assai faciuli di digerirà, per quessa, ùn hè micca surprisante se avete sempre a fame.
Chì hè u megliu da manghjà allora ?
Puderete dunque unisce à i numerosi tailandesi, chì vedete manghjendu un pastu sanu a tarda notte sia in casa sia in picculi banchetti in a cità. Andà à dorme nantu à u stomacu pienu ùn hè micca bonu, ma andendu in lettu troppu famu ùn hè micca una bona idea, perchè in i dui casi u vostru sonnu pò esse disturbatu. Una alternativa megliu hè un pezzu di fruttu perchè hè ligeru, ma cuntene ancu nutrienti cum'è fibra. U megliu chì pudete manghjà? Stu premiu va à una banana.
Perchè a banana?
I banane cuntenenu triptofanu. ,, Chì hè una materia prima per a serotonina. Perchè u vostru corpu ùn pò micca pruduce l'aminoacidu essenziale stessu, avete da ottene l'alimentu ", dice u farmacista è specialista in nutrizione ortomolecular Carmen Cheung in un articulu recente in Algemeen Dagblad, "Una carenza di triptofanu, è dunque ancu di serotonina, pò guidà. à depressione, ansietà, inquietudine, irritabilità è cambiamenti d'umore. Perchè u vostru corpu converte a serotonina in melatonina, l'hormone di u sonnu, quandu hè scuru, pudete ancu soffre di insomnia.
Dunque, avà sapete chì, u triptofanu si trova in banane, ma ancu in altri alimenti cum'è l'amanduli, i graneddi di zucca, u turcu, l'avocado è u cioccolatu scuru.
Inoltre, una banana hè u snack ideale per u so altu numeru di carbuidrati. Sicondu a National Sleep Foundation, i carbuidrati aiutanu à furnisce triptofanu à u cervellu induve pò fà serotonina. Per quessa, una banana cuntene un pocu più di carbuidrati è di zuccheri cà l'altri frutti, ma hè una bona fonte di fibra chì mantene a vostra flora intestinali sana.
Infine, ci hè ancu assai magnesiu in u fruttu giallu. Sta vitamina agisce cum'è un tipu di rilassante musculu naturale è aiuta ancu à prevene i mal di testa.
In cortu, u nightcap ideale.
Fonte: in parte da Algemeen Dagblad
Bona punta è ne surti solu per fruttu. Io stessu pigliu sempre una banana quandu mi alzaraghju (durmu bè) è spessu una banana shake durante u ghjornu. U mo hobby in Tailanda hè in corsa (ancu se questu ùn hè micca cusì veloce in a mo vechja età) ma mi piace ancu e mini maratone è e banane mi aiutanu cù questu.
Grande infurmazione, possu aduprà! Dumane compreraghju un munzeddu è da avà da manghjà una banana ogni notte dopu à manghjà.
Chì articulu utile, ben organizatu è scrittu chjaramente! Se solu puderia truvà una donna sàvia, tailandese cum'è quellu duttore .. In quantu a so latte intera cuntene ancu triptofanu, s'ellu hè sempre pussibule dopu tuttu u prucessu industriale. Ma senza dubbitu u megliu modu per pruduce serotonina hè in u mo parè di cumprà un vasu di 20-HTP per circa 5 euro, via Internet o in una catena di vendita cum'è Holland&Barret, perchè u cervellu hà da cunvertisce triptofanu in 5-HTP per esse. per esse ricevutu da a glàndula pituitaria. Un duttore di u dulore m'hà ancu insignatu chì hè impussibile di affruntà u mondu cun fiducia senza pruduzzione abbastanza di serotonina, ellu è u mo internist m'hà cunsigliatu di cuntinuà à piglià 5-HTP, se Brown pò tirallu. Tuttavia, grazie per l'articulu informativu è à u stessu tempu cusì bellu scrittu!
Ùn vi scurdate micca di a banana cum'è una fonte d'energia: pudete ciclu 100 km nantu à un paru di quelli razzii gialli - è dopu dorme ùn hè più un prublema! E, u magnesiu mintuatu ancu impedisce i crampi musculari durante tali esercizii.
Leghjite attentamente sta informazione è ancu i cumenti nantu à questu.
Allora aghju da cumprà una mansa di banane quì. Tuttavia, ùn sò micca s'ellu parlemu di e banane tailandesi, chì sò più chjuche, ma più dolci, o di e banane euro più grande ?
A banana hè di sicuru ancu una grande fonte di carburante per l'atleti trà noi. Pigliu sempre uni pochi cun mè nantu à e mo corsa più longu in bicicletta!
Scusate, aghju vistu troppu tardi chì aghju digià publicatu un cumentu simili in 2019 ......
Puderaghju ridere di questu Cornelis, chjaramente avete sempre a stessa opinione. Va bè, nò? 🙂