Kapin sa 50 ug mga bitamina: Giunsa nimo pagtigulang nga adunay kalagsik?

Ang usa ka himsog ug lainlain nga pagkaon hinungdanon alang sa hinungdanon nga pagkatigulang, tungod kay ang hinungdanon nga mga bitamina ug mineral adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya. Nagpabilin usab nga lig-on ang immune system sa maayong pagkaon. Aron magpabilin nga hinungdanon, hinungdanon ang usa ka himsog nga pagkaon nga adunay igong bitamina ug mineral.

Dili alang sa bisan unsa nga ang Nutrition Center nagtambag sa pagkaon sa 250 gramos nga mga utanon ug duha ka piraso sa prutas kada adlaw. Siguroha nga adunay igong kalainan.

Kung sobra ka sa singkwenta, kana nga himsog nga pagkaon siyempre ingon ka hinungdanon. Apan sa imong pagkatigulang, ang imong metabolismo mohinay. Tungod niini, nagkagamay ang gikinahanglang enerhiya gikan sa pagkaon. Busa, dili ikatingala nga ang gana kasagarang mous-os sa edad. Bisan pa, ang panginahanglan alang sa mga bitamina ug mineral parehas, usahay mas taas pa. Pananglitan, ang panginahanglan alang sa bitamina D.

Bitamina D
Ang bitamina D adunay mas daghang impluwensya kaysa kaniadto. Pananglitan, nakaplagan nga ang ubos kaayo nga pag-inom sa bitamina D makaapekto sa depresyon. Ang bitamina D importante alang sa pagtukod ug pagmintinar sa lig-on nga mga bukog tungod kay kini makapadasig sa pagsuyup sa calcium sa kalabera. Ang bitamina D gihimo sa panit ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw. Gipakita sa panukiduki nga ang panit sa mga tigulang nga tawo naggama ug gamay nga bitamina D. Girekomenda sa Konseho sa Panglawas ang usa ka suplemento sa bitamina D alang sa mga babaye nga sobra sa edad nga 50 (10 mcg kada adlaw) ug alang sa tanan nga sobra sa edad nga 70 (20 mcg kada adlaw).

Bitamina B12
Ang bitamina B12 hinungdanon usab alang sa mga tawo nga kapin sa 50 anyos. Kini nga bitamina gikan sa karne, isda, dairy ug itlog sagad dili kaayo masuhop sa mga tigulang, labi na sa mga impeksyon sa tiyan o tinai. Kini makapakunhod sa produksyon sa acid sa tiyan. Ang mga enzyme gihimo sa atong laway ug sa tiyan, nga nagsiguro nga ang bitamina B12 husto nga masuhop sa atong mga tinai. Samtang nagkatigulang kita, gamay ra ang atong gigama niini nga mga substansiya ug ang risgo sa kakulangan sa bitamina B12 nagdugang. Sa Estados Unidos, ang tanan nga mga tawo sa ibabaw sa edad nga 50 mao nga gitambagan sa pagkuha sa dugang nga bitamina B12. Bisan kung wala kami opisyal nga tambag sa B12 alang sa mga tigulang sa Netherlands, ang usa ka suplemento mahimong usa ka maayong pagdugang.

Ang parehas nga bitamina B12, kauban ang mga igsoon nga B6 ug folic acid (B11), adunay positibo nga epekto sa pagmintinar sa himsog nga mga dingding sa ugat. Gipaubos nila ang lebel sa homocysteine ​​​​sa dugo; usa ka substansiya nga gimugna sa panahon sa pagtukod ug pagkahugno sa mga protina. Ang usa ka taas nga lebel sa homocysteine ​​​​sa dugo nalangkit sa dugang nga peligro sa atherosclerosis, sakit sa cardiovascular ug stroke.

Bitamina K
Dugang pa sa igong calcium ug bitamina D, ang igong bitamina K gikinahanglan sa pagmentinar sa lig-on nga mga bukog. Gisiguro sa bitamina K nga dili kaayo daghang calcium ang mabuak gikan sa mga bukog ug ipagawas sa ihi. Dugang pa, ang bitamina K nagsiguro sa maayo nga pag-clot sa dugo.

calcium
Ang calcium usa ka mineral nga gikinahanglan alang sa pagtukod ug pagmentinar sa mga bukog ug ngipon. Ang calcium makatabang batok sa osteoporosis sa ulahi sa kinabuhi ug gikinahanglan alang sa hustong paglihok sa mga ugat ug kaunuran, pag-clot sa dugo ug pagdala sa ubang mga mineral sa lawas.

Chrome
Ang mineral chromium makaapekto sa memory function ug cognitive skills sa mga tigulang. Ang Chromium adunay, taliwala sa ubang mga butang, positibo nga mga epekto sa metabolismo sa glucose, nga makaapekto sa function sa utok. Ang Chromium usab adunay papel sa pagproseso sa mga tambok ug carbohydrates. Dugang pa, kini gipakita nga adunay positibo nga epekto sa kalihokan sa mga receptor sa insulin. Ang mga mineral nga manganese, zinc ug selenium nagsuporta usab sa metabolismo sa glucose ug insulin.

Iron ug magnesium
Ang mga mineral nga iron ug magnesium nagsuporta sa lebel sa enerhiya ug nagpabilin nga hinungdanon. Ang iron nagsuporta usab sa konsentrasyon ug nakatampo sa usa ka tin-aw nga hunahuna.

Paggamit sa tambal
Mahimong adunay mga kahimtang diin ang mga tigulang mokaon sa dili kaayo himsog o lainlain nga pagkaon ug busa mahimo’g adunay kakulangan sa bitamina. Hunahunaa ang pagkunhod sa gana, mga problema sa pag-usap ug pagtulon tungod sa mga problema sa ngipon, pagkahimulag sa katilingban ug pagkunhod sa paglihok. Ang mga tawo nga sobra sa edad nga 50 naggamit usab ug daghang mga tambal, samtang ang pipila nga mga tambal makabalda sa pagsuyup sa mga bitamina. Kini magamit, pananglitan, sa pipila nga mga tambal nga antihypertensive. Unya ang usa ka multivitamin alang sa mga tigulang mahimong makuha ingon usa ka suplemento. Konsultaha ang imong doktor kon gikinahanglan.

Nutrisyon alang sa utok
Ang maayo nga konsentrasyon sa mga bitamina B, labi na ang mga bitamina B1, B2, B6, folic acid ug B12, nagsuporta sa konsentrasyon ug memorya. Apan adunay daghan pang mga sustansya nga gikinahanglan alang sa utok. Kini magamit usab, pananglitan, sa mga bitamina C, D ug E ug sa omega-3 fatty acids. Ang iodine, iron ug zinc maayo usab sa memorya.

Tinubdan: Gezondheidsnet.nl