Ipaubos ang imong presyon sa dugo gamit ang magnesium
Ang magnesium usa ka importante nga mineral nga makapaubos usab sa imong presyon sa dugo. Gipamatud-an pa kini sa mga resulta sa usa ka meta-study, tan-awa dinhi: hyper.ahajournals.org
Gisusi sa mga tigdukiduki ang 34 nga miaging mga pagtuon nga naglambigit sa 2028 nga mga hilisgutan. Ang epekto sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa magnesium nahimo nga dili katingad-an, apan sumala sa mga tigdukiduki, mahimo’g kini ang kalainan tali sa pagka-stroke o dili.
Ang laing problema mao nga ang barato nga mga suplemento sa magnesium dili maayo nga masuhop sa lawas. Usa ka pananglitan niini mao ang magnesium oxide. Ang epekto sa pagpaubos sa presyon sa dugo lagmit mas taas kon imong pilion ang magnesium citrate, pananglitan.
Magnesium importante sa imong panglawas
Ang kinahanglanon (macro) nga mineral nga magnesium hinungdanon kaayo alang sa kahimsog. Ang Magnesium mao ang ikaupat nga mineral sa lawas sa mga termino sa gidaghanon, pagkahuman sa calcium, potassium ug sodium. Ang lawas adunay gibana-bana nga 21 ngadto sa 28 gramos nga magnesium; 60% niini gitukod ngadto sa bukog tissue ug ngipon; Ang 20% naa sa mga kaunuran, 20% sa ubang humok nga mga tisyu ug atay, wala’y 1% ang nag-circulate sa dugo. Sa tanan nga magnesium, ang 99% nahimutang sa mga selula (intracellular) o sa tisyu sa bukog ug 1% sa extracellular space.
Ang dili igo nga pag-inom sa magnesium sa pagkaon nagdala sa mga problema sa kahimsog ug nagdugang ang peligro sa sunod-sunod nga mga sakit nga malala, lakip ang osteoporosis, type 2 diabetes ug sakit sa cardiovascular. Sama sa ubang (industriyalisado) nga mga nasud, ang pagkaon sa daghang Dutch nga mga tawo adunay gamay nga magnesium kaysa girekomenda. Ang RIVM Food Consumption Survey (VCP) nagpakita nga gibana-bana nga 22 porsyento sa mga hamtong nga babaye ug 27 porsyento sa mga hamtong nga lalaki ang nagkonsumo og gamay nga magnesium kaysa girekomenda. Alang sa mga batan-on tali sa edad nga 14 ug 18, kini nga numero ingon kataas sa 60 hangtod 75 porsyento.
Uban sa pagkunhod sa kahimtang sa magnesium, una sa tanan hinungdanon ang pagpauswag sa pagkaon ug ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga puno sa magnesium, sama sa mga produkto sa lugas, nuts, itom nga tsokolate, berde nga dahon nga mga utanon ug toyo. Mahimo ka usab nga mopili alang sa usa ka suplemento. Dayon pilia ang mga organikong magnesium compound sama sa amino acid chelates (magnesium bisglycinate), gluconates ug citrates. Mas maayo kining masuhop kay sa dili organikong magnesium compound (oxides, carbonates) ug dili makapahinabog reklamo sa tiyan sama sa kalibanga.
Mga Tinubdan: Health Net, Orthoknowledge ug Life Unlimited.
Nagkaon ko og saging kada adlaw para sa magnesium. katingad-an nga wala sila gihisgutan.
Ang mga saging nag-una nga adunay daghang potassium ug gamay nga magnesium. Ang potassium nagpaubos sa presyon sa dugo labaw pa kay sa magnesium, busa kini maayo kung ikaw adunay taas nga presyon sa dugo.