Ang masa sa kaunuran nagdugang sa kahigayonan nga mabuhi sa grabe nga sakit ug nagsiguro sa taas nga kinabuhi
Ang pagtukod ug pagmentinar sa imong kaunuran mahimong labing maayong paagi sa pagpamuhunan sa imong kahimsog, sumala sa bag-ong mga pagtuon. Kung ang mga tuig magsugod sa pag-ihap, kana nga masa sa kaunuran makasiguro nga ikaw magpabilin nga himsog ug hinungdanon. Ug kung grabe ang imong sakit, kana nga mass sa kaunuran makadugang sa imong tsansa nga mabuhi kung ikaw adunay grabe nga sakit.
Ang importante nga papel sa masa sa kaunuran makita gikan sa thesis sa Dutch nga doctor-in-training nga si Jeroen van Vugt, kinsa nakakuha sa iyang doctorate niadtong 20 December sa Erasmus University sa Rotterdam. Gitino ni Van Vugt ang masa sa kaunoran sa lainlaing grupo sa mga pasyente nga grabe ang sakit pinasukad sa mga pag-scan, ug gisusi ang mga sangputanan sa masa sa kaunuran. Pananglitan, iyang nadiskobrehan nga sa mga tawo nga adunay usa ka agresibo nga porma sa kanser sa colon, ang masa sa kaunoran nakatabang sa pagtino kon sila nag-antus sa mga komplikasyon human sa usa ka operasyon ug kon sila kinahanglan nga moagi sa laing operasyon. Kon mas daghan silag kaunoran, mas gamay ang kahigayonan.
Maluwas sa sakit
Sa dihang gitun-an ni Van Vugt ang laing grupo sa mga pasyente sa colorectal cancer, gibahin niya sila sa duha ka grupo: usa nga adunay himsog nga mga kaunuran ug usa nga adunay dili kaayo himsog nga mga kaunuran. Ang tanan nga mga pasyente gipailalom sa dagkong operasyon, ug gisundan sila ni Van Vugt sulod sa napulo ka tuig. Mga ikaupat nga bahin sa mga pasyente nga adunay himsog nga mga kaunuran namatay, ug katunga sa mga pasyente sa laing grupo. Klaro ang mensahe. Ang tanan nga mga tawo nga karon nagtrabaho sa usa ka singot kada adlaw sa mga weight center ug mga gym mamuhunan sa ilang panglawas sa mas taas nga termino. Kadtong mga kaunuran nga ilang gihimo nga mas dako ug mas lig-on karon mahimong makaluwas sa ilang mga kinabuhi sa napulo, baynte o traynta ka tuig.
Kung sa imong hunahuna nga ang mga resulta sa panukiduki ni Van Vugt usa ka kapakyasan, kami makapasalig kanimo. Dili kana tinuod. Ang mga siyentista nakit-an kini nga mga matang sa positibo nga epekto sa kahimsog sa masa sa kaunuran kaniadto. Pananglitan, sa 2017, ang mga Amerikano nga oncologist nagpatik sa usa ka pagtuon sa Clinical Cancer Research diin gisundan nila ang 40 ka mga babaye nga adunay dili maayo nga porma sa kanser sa suso sa daghang mga tuig.
Gibahin sa mga tigdukiduki ang mga babaye ngadto sa duha ka grupo, ang usa nga adunay medyo daghan nga masa sa kaunuran ug ang usa nga adunay medyo gamay nga masa sa kaunuran. Sa kanhing grupo, walay bisan usa nga nabuhi human sa usa ug tunga ka tuig. Sa ikaduhang grupo, kadtong adunay medyo dako nga kaunoran, ang katunga namatay 'lamang' pagkahuman sa 3 ka tuig. Ug sa dihang ang mga tigdukiduki mihunong sa pagsunod sa mga babaye human sa 8 ka tuig, adunay mga babaye nga buhi pa niini nga grupo. Ang ilang kaunoran dayag nga nagpahinay sa dagan sa ilang sakit.
Pagkinabuhi nga mas dugay
Ang masa sa kaunuran usab adunay usa ka proteksiyon nga epekto sa mga tigulang. Kung ang mga tigdukiduki nagsunod sa daghang mga grupo sa mga tawo sa daghang mga tuig sa katapusan, kanunay nga ang mga lalaki ug babaye nga adunay medyo dako nga kantidad sa kaunoran ang nakahimo sa pagkab-ot sa labi ka taas nga edad. Dili igsapayan kung kana nga panukiduki gihimo sa Netherlands, Sweden, Italy o Estados Unidos - ang mga resulta hapit kanunay nagpunting sa parehas nga direksyon.
Ang sukaranan nga panukiduki karon nagpakita nga ang himsog nga masa sa kaunoran mismo adunay positibo nga epekto sa kahimsog. Usa ka grupo sa mga siyentista sa isports nga nakahimog daghang hinungdanon nga buluhaton sa pagpatin-aw sa koneksyon tali sa kaunuran ug kahimsog naa sa Unibersidad sa Copenhagen sa Denmark. Usa sa mga tigdukiduki, si Bente Klarlund Pedersen, nagpatik sa usa ka artikulo sa 2011 sa Journal of Experimental Biology diin iyang gimugna ang ideya nga ang mga kaunuran dili lamang makapahimo sa mga tawo sa paglihok, apan usa usab ka organ. Sa pagkatinuod, ang kaunoran mao ang kinadak-ang organo sa lawas sa tawo. Ug sama sa daghang uban pang mga organo, ang himsog nga tisyu sa kaunuran nagpatunghag dili maihap nga mga sangkap nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa lawas. Myokines, gitawag sila ni Pedersen.
Usa sa mga myokines mao ang irisin. Sa mga tubo sa pagsulay, ang irisin mopatay sa mga selula sa kanser. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa 2014 sa American Journal of Medicine, ang mga tigdukiduki sa Espanya nakakaplag usa ka makapakurat nga gidaghanon sa irisin sa dugo sa himsog nga mga centenarian. Ang mga Espanyol nagduda nga ang irisin, sa paagi nga layo sa klaro, nagpalugway sa kinabuhi ug nagpugong sa sakit. Adunay daghang mga myokines sama sa irisin, ug kini adunay positibo nga epekto sa lawas sa daghang lainlaing mga paagi.
Source: Eigenkracht.nl
Tino nga adunay pipila ka kamatuoran, apan usa lamang ka hugpong sa mga kaunoran sama ni King Kong ang dili kaayo masabtan, kung ang tawo manigarilyo, moinom, mokaon og sobra, ug molihok gamay ug mogamit sa iyang laing hunahuna.
Nagtuo ako nga kini nga mga katapusan nga mga butang, nga adunay gamay nga swerte, siyempre, hinungdanon alang sa taas ug himsog nga kinabuhi.
Gikutlo nako: "Mga ikaupat nga bahin sa mga pasyente nga adunay himsog nga mga kaunuran namatay, ug katunga sa mga pasyente sa laing grupo. Klaro ang mensahe. Ang tanan nga mga tawo nga karon nagtrabaho sa usa ka singot matag adlaw sa mga weight center ug mga gym namuhunan sa ilang kahimsog sa mas taas nga termino.
Kini mubo kaayo nga panan-aw. Sa kinatibuk-an makaingon ka nga ang mga tawo nga adunay mas aktibo nga kinabuhi adunay mas daghang function sa kaunoran. Kini sa mga termino sa masa ug paglahutay. Kini ba nga pagtuon nagtan-aw lamang sa gidaghanon sa kaunoran o usab sa estilo sa kinabuhi, kalingawan o kalipay? Ang tanan nga kini nga mga hinungdan nag-impluwensya sa mga proseso sa pagkaayo ug busa ang edad usab.
Base sa ebidensya, kini mahimong itandi sa mga termino sa gidaghanon, apan dili sa mga termino sa hinungdan.
'Ang tanan nga mga tawo nga karon nagtrabaho sa usa ka singot matag adlaw sa mga sentro sa timbang ug mga gym namuhunan sa ilang dugay nga kahimsog'
Husto kana sa kinatibuk-an, apan aron 'mamuhunan' sa imong kahimsog sa taas nga termino dili kinahanglan nga moadto ka sa mga sentro sa timbang / fitness room. Mahimo ka usab nga magtukod ug mamentinar ang masa sa kaunuran sa usa ka bisikleta, paglangoy o pagdagan, nga adunay gamay nga paningkamot. Dugang pa, ang eea kusog usab nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kahimsog.
Adunay kalainan tali sa cardio ug kusog nga pagbansay (sa gym usab) apan mas maayo nga buhaton ang duha, tungod kay ang cardio (pagbisikleta, paglakaw, paglangoy) maayo kaayo alang sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo. Mahimo ka nga magtukod og kaunuran sa pagbisikleta ug paglangoy, apan kinahanglan ka nga magbansay og maayo ug sa pagbisikleta makaapekto lamang kini sa mga kaunuran sa bitiis (quadriceps ug hamstrings) ang uban nga mga kaunuran nga moapil apan kana wala’y hinungdan. Sa bug-os nga pag-ehersisyo sa lawas nga adunay mga gibug-aton gibansay nimo ang tanan nga dagkong mga grupo sa kalamnan.
https://www.runnersweb.nl/guide/7-manieren-hardlopen-beter-mens/1-het-bouwt-mentale-taaiheid
Usa ko ka 71 anyos nga runner. Kada adlaw makadawat ko og newsletter gikan sa Runnerswold nga adunay mga tip.
Karon nadawat nako ang post sa ibabaw. Nahiangay kini og maayo sa artikulo karong adlawa. Nahibal-an nako gikan sa akong kaugalingon nga kasinatian nga ang pagdagan usa ka paagi sa kinabuhi ug usa ka kalingawan. Naghatag usab kini kanimo usa ka pagbati sa kalipay. Siyempre nagtukod ka og mass sa kaunuran ug dili nako masaysay ang gibati nga kalipay human sa pagdagan sa 10, 21 o 42 km.
Sa akong hunahuna ang artikulo sa runnersweb nagtubag usab sa mga pangutana ni HansG.
Sa miaging bulan midagan ko og marathon, sunod semana ika-2 ug sunod bulan 50 km pataas sa Doi Inthanom. Ang edad dili mahimong rason sa pag-ehersisyo. Ang paglakaw, pagbisikleta tanan mahimo ug dili kini kinahanglan nga sobra.
Uyon ko nimo isip usa ka aktibong magdadagan, mas bata lang og gamay kay kanimo. Apan pagkahuman sa kan-uman kinahanglan kong maghinayhinay. Mamatikdan ra gihapon nimo. Didto sa Netherlands nagdagan usab ako ug layo ug sa Almere marathon adunay usa ka lalaki nga 71 anyos usab, dili kaayo dako ug maskulado ug nagdagan pa sulod sa tulo ka oras. Nagdugay ra ko ug 46 anyos na ko niadtong higayona. Respeto niini. Kung magsugod ka nga bata pa ug magpabilin niini sa dugay nga panahon, mahimo ka magpadayon sa dugay nga panahon. Kanunay nga nahibal-an ang mga kadaot, tungod kay kini makadaot sa daghang kalingawan. Busa karon atong ipaubos kini ug dili gub-on ang kalingawan. Siyempre, adunay kanunay nga mga tawo nga adunay piho nga mga sakit o kondisyon ug busa dili maka-ehersisyo. Kana usa ka dakong disbentaha alang niini nga grupo, tungod kay kadaghanan kanila wala mangayo niini. Apan alang niadtong makahimo, apan dili andam nga mobuhat niini, kitang tanan nakaila kanila, ang mga panatiko sa bar stool nga nagpatubo og mga tiyan sa beer, ug uban pa, kini usa ka dakong kapildihan. Ganahan ko nga makita nga kini nga grupo usab adunay gamay nga pagtahod sa ilang lawas ug hunahuna. Dili pa ulahi ang tanan. Ang dalan sa kalampusan kanunay nga gitukod. Si Khun Peter adunay usa ka maayo nga punto ug kana mao nga dugang sa paglahutay nga mga dula, ang ubang mga grupo sa kaunuran kinahanglan dili makalimtan. Busa ang pagtrabaho uban sa mga puthaw sa pagkamakataronganon ug kasarangan sa pagkatinuod dili makadaot sa mga tigulang.
Sa akong hunahuna ang nagpahiping ideya husto, apan ang konklusyon sayup. Ang mga tawo nga adunay mas daghang kaunuran adunay mas himsog nga estilo sa kinabuhi. Ug tungod sa tanan nga ehersisyo, sila adunay mas maayo nga mga baga ug mga ugat sa dugo ug mas maayo nga kasingkasing ug mas maayo nga suplay sa oxygen. Ug kana sa akong hunahuna mao ang hinungdan nga sila adunay daghang mga higayon nga mabuhi.
Dili kaayo klaro kung giunsa pagpanalipod sa masa sa kaunuran ang kahimsog. Sa sinugdan, gipatin-aw sa mga siyentista ang koneksyon tali sa masa sa kaunoran ug kahimsog, ug naghunahuna nga adunay usa ka limbong nga relasyon. Ang mga tawo nga maskulado mokaon nga himsog ug mag-ehersisyo pag-ayo. Kana naghimo kanila nga labi ka himsog, giingon sa mga siyentista. Ang kamatuoran nga sila usab mas muscular resulta sa usa ka estilo sa kinabuhi nga makapahimsog kanila, apan ang kaunoran mismo dili makahimo kanila nga himsog.
Siyempre adunay punto ang mga kritikal nga siyentista. Apan ang sukaranan nga panukiduki nagpakita karon nga ang himsog nga masa sa kaunoran mismo adunay positibo nga epekto sa kahimsog. Usa ka grupo sa mga siyentista sa isports nga nakahimog daghang hinungdanon nga buluhaton sa pagpatin-aw sa koneksyon tali sa kaunoran ug kahimsog naa sa Unibersidad sa Copenhagen sa Denmark. Usa sa mga tigdukiduki, si Bente Klarlund Pedersen, nagpatik sa usa ka artikulo sa 2011 sa Journal of Experimental Biology diin iyang gimugna ang ideya nga ang mga kaunuran dili lamang makapahimo sa mga tawo sa paglihok, apan usa usab ka organ. Sa pagkatinuod, ang kaunoran mao ang kinadak-ang organo sa lawas sa tawo. Ug sama sa daghang uban pang mga organo, ang himsog nga tisyu sa kaunuran nagpatunghag dili maihap nga mga sangkap nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa lawas. Myokines, gitawag sila ni Pedersen.