Protina: Sugnod para sa imong kaunoran
Sa imong pagkatigulang imong mamatikdan nga ang imong mga kaunuran mogamay usab. Kini usa ka bahin tungod sa pagkunhod sa produksiyon sa testosterone, ang lalaki nga hormone, ug ang dugang nga panginahanglan alang sa protina. Apan adunay usa ka butang nga mahimo nimo bahin niini, nga mao ang pagbansay sa mga gibug-aton ug pagsiguro nga daghang mga protina sa imong pagkaon.
Ang mga protina usa ka hinungdanon kaayo nga sustansya. Ang atong tibuok lawas natukod uban sa tabang sa mga protina - ang usa ka hamtong naglangkob sa ingon ka daghan sa 12 kilos nga protina. Kinahanglan namon ang mga protina matag adlaw, alang sa metabolismo ug aron mapuno kung unsa ang nawala kanamo, pananglitan, mga panit sa panit, buhok ug hugaw.
Ang mga protina gilangkoban sa 20 ka lain-laing mga amino acid ug ang atong lawas dili makahimo og igo nga 8 ka amino acids mismo. Kining 8 ka amino acids kinahanglang makuha gikan sa atong pagkaon. Kung ang atong lawas dili makakuha og igo niini nga kalidad nga mga protina, ang atong mga kaunuran mabungkag ug gamiton isip tinubdan sa protina.
Gibanabana nga ang gibana-bana nga 10 ka gramo sa kalidad nga protina matag pagkaon igo na aron malikayan ang pagkaguba sa kaunoran. Aron makakuha og 10 gramos nianang dekalidad nga protina, kinahanglang mokaon ka ug mga 30 gramos nga regular nga protina. Ang World Health Organization (WHO) nagtambag kanato nga mokaon ug labing menos 0.8 gramos nga protina kada kilo sa timbang sa lawas. Adunay mga timailhan nga ang usa ka tigulang ug huyang nga lawas naggamit sa mga protina nga dili kaayo epektibo, mao nga ang mga tigulang kinahanglan nga mokaon og daghang mga protina.
Kining sobra nga mga protina importante usab alang sa pagtubo sa bag-ong mga kaunuran. Ang mga bodybuilder nahibal-an kini sa dugay nga panahon. Gisugdan nila ang adlaw sa usa ka pag-uyog sa protina ug mokaon usa ka tibuuk nga manok alang sa paniudto. Ang kusog nga mga atleta nagkinahanglan og 1,7 ngadto sa 1,8 gramos nga protina kada kilo sa gibug-aton sa lawas; labaw pa sa doble kung unsa ang kasagarang girekomenda! Siyempre, dili kinahanglan nga ingon niana ka grabe, apan ang kamatuoran mao nga ang mga protina kinahanglanon alang sa pagtukod sa kaunuran, labi na sa imong pagkatigulang.
Apan pag-amping, magtukod ka lamang og mga kaunuran kung imong ibutang kini sa trabaho. Busa walay kapuslanan ang paglingkod sa sopa ug pag-inom ug protina shake ug paghulat nga motubo ang imong biceps. Ang mga kaunuran kinahanglan usab nga molihok. Apan kadtong nagpalig-on sa ilang mga kaunuran ug nagpakaon kanila og protina makadawat og igong ganti: mas kusog ug kusog, mas maayo nga numero ug mas taas nga metabolismo.
Kung gusto nimo makakuha og dugang nga protina, labing maayo nga mokaon og steak, salmon steak o fillet sa manok. Ang ubang maayong tinubdan sa protina mao ang: mga itlog, nuts (almond) o cottage cheese. Mahimo ka usab nga makakuha usa ka pag-uyog sa protina, nga naghatag gibana-bana nga 25 gramo nga protina matag higayon.
Litrato sa ibabaw: Maayo ka gihapon tan-awon sa edad nga 60.
Mag-59 na ko ug pareha ko sa maong gentleman sa litrato.
Mao nga nagtrabaho ko sa uma sulod sa 1 hangtod 2 ka oras kada adlaw -
pagkalot ug mga lungag alang sa pagtanum sa saging o pagputol sa kahoy.
Kini naghimo kanako nga himsog ug himsog ug maayo usab ang akong gibati.
Importante nga mobati gihapon nga makatarunganon nga himsog ug angay sa ulahi sa kinabuhi. Kung kinahanglan nimo nga ipakita kini sa mga bundle sa kaunuran usa pa ka butang, apan ang usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo girekomenda kaayo. Tingali dili sa gidak-on nga gihulagway sa ibabaw, apan aktibo nga nagdagan, bisan pa sa kainit sa Thailand ug nagkagamay ug lahi nga pagkaon, miresulta sa mas maayo nga kahimtang sa lawas ug 10 kg nga dili kaayo tambok, tungod kay sa 100 ka kilo nahimo akong bug-at ug karon. pag-usab sa timbang. Girekomenda ko kini sa tanan, kung mahimo.
Mag 72 na ko ug pareha ko anang gentleman. Apan ang mga geranium dili para kanako; Aktibo ra kaayo ko ug maayo ang akong gibati. Ug 55 sa espiritu; importante usab.