Ang saging isip nightcap sa Thailand
Nahitabo sa akoa nga sa oras nga gusto nako matulog gibati nako ang kagutom sa usa ka makaon. Gigutom? Wala gyud ko tugoti nga mogamit ana nga pulong kaniadto, akong inahan: "Gigutom kami sa panahon sa gubat, karon ganahan ka mokaon". Aw, snack dayon!
Dinhi sa Thailand kasagarang mokaon ko mga alas otso sa gabii ug kanang pagbati nga gustong mokaon sa dili pa matulog kasagaran moabut human sa pagkaon sa mga Thai nga putahe. Katong mga kan-on nga kan-on medyo makabusog, pero dali ra sab kaayong hilison, mao nga dili ikatingala kung gibati gihapon nimo ang kagutom.
Unsa man ang labing maayo nga kan-on unya?
Mahimo kang moapil sa daghang mga Thai, nga imong nakita nga nagkaon sa tibuok gabii sa balay o sa gagmay nga mga stall sa siyudad. Ang pagkatulog nga puno sa tiyan dili maayo, apan ang pagkatulog nga gutom kaayo dili usab maayo nga ideya, tungod kay sa duha ka mga kaso ang imong pagkatulog mahimong madisturbo. Ang usa ka mas maayo nga alternatibo mao ang usa ka piraso sa prutas tungod kay kini gaan, apan adunay gihapon nga pagpuno sa mga sustansya sama sa fiber. Ang labing maayo nga imong makakaon? Kana nga premyo moadto sa usa ka saging.
Nganong saging?
Ang saging adunay tryptophan. ,, Kana usa ka hilaw nga materyal alang sa serotonin. Tungod kay ang imong lawas dili makahimo sa ingon nga hinungdanon nga amino acid mismo, kinahanglan nimo nga makuha kini pinaagi sa pagkaon, "miingon ang parmasyutiko ug espesyalista sa nutrisyon sa orthomolecular nga si Carmen Cheung sa usa ka bag-o nga artikulo sa Algemeen Dagblad, "Ang kakulangan sa tryptophan, ug busa usab sa serotonin, mahimong hinungdan. sa depresyon, kabalaka, pagkadili-mahimutang, pagkasuko ug pagbag-o sa mood. Tungod kay ang imong lawas nag-convert sa serotonin ngadto sa melatonin, ang imong hormone sa pagkatulog, kung ngitngit, mahimo ka usab nga mag-antos sa insomnia.
Busa, nahibal-an na nimo nga, ang tryptophan makita sa saging, apan usab sa ubang mga pagkaon sama sa almond, pumpkin seeds, turkey, avocado ug dark chocolate.
Dugang pa, ang saging mao ang sulundon nga snack tungod sa taas nga gidaghanon sa carbohydrates. Sumala sa National Sleep Foundation, ang carbohydrates makatabang sa paghatod sa tryptophan ngadto sa utok diin kini makahimo og serotonin. Busa ang saging adunay mas daghang carbohydrates ug sugars kay sa ubang prutas, apan maayo kini nga tinubdan sa fiber nga makapahimsog sa imong intestinal flora.
Sa katapusan, adunay daghan usab nga magnesium sa dalag nga prutas. Kini nga bitamina naglihok isip usa ka matang sa natural nga relaxant sa kaunuran ug makatabang usab sa pagpugong sa labad sa ulo.
Sa laktud, ang sulundon nga nightcap.
Tinubdan: bahin gikan sa Algemeen Dagblad
Maayo nga tip ug mogawas lang ako alang sa prutas. Ako mismo kanunay magkuha ug saging inig bangon nako (maayo ang akong tulog) ug sagad saging shake sa adlaw. Ang akong kalingawan sa Thailand mao ang pagdagan (bisan kung kini dili kaayo paspas sa akong pagkatigulang) apan nalingaw gihapon ako sa mga mini marathon ug ang mga saging makatabang kanako niini.
Nindot nga kasayuran, magamit nako kini! Ugma mopalit ko ug usa ka pungpong ug sugod karon mokaon na ko ug saging kada gabii human ug kaon.
Unsa ka makatabang, maayong pagkahan-ay ug tin-aw nga pagkasulat nga artikulo! Kung makit-an lang nako ang usa ka maalamon, Thai nga babaye sama sa doktor. Apan ang walay duhaduha nga labing maayo nga paagi sa pagprodyus og serotonin sa akong opinyon mao ang pagpalit sa usa ka garapon nga 20-HTP sa mga 5 euros, pinaagi sa internet o sa retail chain sama sa Holland&Barret, tungod kay ang utok kinahanglang mag-convert sa tryptophan ngadto sa 5-HTP aron nga madawat sa pituitary gland. . Gitudloan usab ako sa usa ka doktor sa kasakit nga imposible nga atubangon ang kalibutan nga adunay pagsalig nga wala’y igo nga produksiyon sa serotonin, siya ug ang akong internist parehong nagtambag kanako nga ipadayon ang pagkuha sa 5-HTP, kung mahimo ni Brown. Bisan pa, salamat sa impormatibo ug sa samang higayon maayo kaayo nga pagkasulat nga artikulo!
Ayaw kalimti ang saging isip usa ka tinubdan sa enerhiya: mahimo ka nga magbisikleta sa 100 km sa usa ka parisan sa mga yellow nga bastos - ug unya ang pagkatulog dili na problema! Ug, ang magnesium nga gihisgutan nagpugong usab sa mga cramp sa kaunuran sa panahon sa ingon nga pagpaningkamot.
Basaha pag-ayo kining impormasyona ingon man ang mga komento niini.
So mamalit kog usa ka pungpong sa saging diri. Bisan pa, wala ko mahibal-an kung naghisgot ba kita bahin sa Thai nga saging, nga mas gamay apan mas tam-is, o ang mas dagkong mga saging sa Euro?
Ang saging siyempre usa usab ka dakong tinubdan sa sugnod alang sa mga atleta sa atong taliwala. Kanunay kong magdala ug pipila sa akong mas taas nga pagbisikleta!
Pasensya, nakita nako nga ulahi na nga nag-post na ako usa ka parehas nga komento sa 2019 ……
Wala ko kapugong sa pagkatawa niini Cornelis, klaro nga parehas ra gihapon ang imong opinyon. Maayo, dili ba? 🙂