Kadaghanan kanato nag-antos niini: usa ka tummy o usa ka pagsugod nga tummy. Ang imong editor nakigbisog usab sa problema. Ang uban nagtawag niini nga beer belly. Aw, ang beer dili makahatag kanimo og tiyan, apan ang mga kaloriya sa beer makatabang sa paghimo og swimming ring.
Dako ba ang tiyan? Siyempre dili kini nindot, gawas pa nga dili kini himsog. Ang sobra nga tambok sa tiyan mahimong mosangpot sa mga problema sa kasingkasing, type 2 diabetes, resistensya sa insulin ug pipila ka mga kanser. Kung sobra ka tambok sa tiyan, importante nga buhaton kini. Ang pagkawala sa tambok sa kana nga zone lisud. Gilista namo ang mga nag-unang rason.
Panahon
Sa imong pagkatigulang, ang imong lawas mausab. Gibag-o usab niini ang metabolismo sa mga lalaki ug babaye. Sa imong edad, kinahanglan nimo ang gamay nga kaloriya aron ang lawas molihok nga normal. Tungod sa tanan nga mga pagbag-o sa mga hormone, mas lisud - apan dili imposible - nga mawad-an sa timbang.
giproseso nga mga pagkaon
Kung gusto nimo nga mawala ang tambok sa imong tiyan, kinahanglan nimo nga likayan ang mga giproseso nga pagkaon. Busa ayaw pag-inom og mga biscuit, sweets, chips, fries ug desserts, pananglitan. Apan kuhaa ang presko nga prutas, utanon, nuts ug whole grain nga mga produkto. Ang dili kaayo beer o bino siyempre dili gyud sayup. Ipuli ang soda sa tubig o tsa.
Kapit-os
Nag-antos ka ba sa stress ug nagkaon ka ba tungod niini? Makataronganon nga dili ka mawad-an sa gibug-aton ug mahimo pa nga motubo ang timbang. Dili ra kana ang katin-awan, sa paagi. Ang kapit-os maoy hinungdan sa imong lawas sa paghimo ug dugang nga hormone nga cortisol. Kini nga hormone nagdugang sa gidaghanon sa tambok sa lawas ug nagpadako sa tambok nga mga selula.
Dili igo nga pagkatulog
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang kakulang sa pagkatulog o dili regular nga sumbanan sa pagkatulog nagdugang sa risgo sa katambok. Ang dili maayo nga pagkatulog nagdugang usab sa risgo sa type 2 diabetes.
Kuhaa kana nga tiyan!
Ang tambok sa tiyan o visceral fat delikado nga tambok. Ang tambok nga gitipigan sa imong lawas sa palibot sa imong mga organo mopataas sa imong dili maayo nga kolesterol, makapasamot sa paghubag ug maghimo kanimo nga dili kaayo sensitibo sa insulin. Maayo na lang, ang tambok sa tiyan mao usab ang tambok nga unang mawala kung moubos ka.
Ilabi na sa mga tigulang, ang pagdugang sa konsumo sa enerhiya usa ka mas maayo nga paagi aron mawad-an sa timbang kaysa mokaon og gamay. Ang usa ka luwas nga paagi sa pagsunog og dugang mao, pananglitan, pagbisikleta. Mahimo usab nimo kini sa usa ka ehersisyo nga bisikleta aron dili ka mag-antos sa mga libud-suroy nga iro sa Thailand.
Pagtukod niini sa hinay-hinay sa sinugdanan, apan siguroha nga ikaw adunay paningkamot. Sa kadugayan sa usa ka intensity diin dili ka na makig-istorya, apan mahimo nimong mapadayon ang paningkamot sa mas taas nga panahon. Mahimo nimong masunog ang 30 hangtod 45 nga kaloriya sa 300/400 minuto. Pagbansay 4 hangtod 5 ka adlaw sa usa ka semana ug pagkahuman sa 12 ka semana mawala ang imong tiyan!
Mga Tinubdan: Health Net ug Ergogonics
Kung dili, pag-kickboxing sa usa sa daghang MuayThai nga mga eskwelahan sa Thailand, mao nga dili kana mahimo. Padwork sa usa ka trainer ug o mga suntok ug sipa batok sa usa ka punching bag, walay mas maayo nga ehersisyo sama sa pagsunog sa tambok ug sa pagtukod sa kahimtang.
Busa pagsulod sa ingon nga eskwelahan ug daghan nga naglakaw-lakaw nga nagsul-ob sa ingon nga t-shirt nga adunay teksto nga 'six pack is coming soon' ang angay nga magsul-ob niini. 😉
Oo, ang usa ka hulagway nga sama niini nag-ingon labaw pa sa 1000 ka mga pulong. Dili nako masabtan ang kamatuoran nga adunay mga tawo nga gipasagdan nga kini moabut sa punto nga ingon niini ang hitsura. Nganong wa man silay respeto sa ilang lawas. Gawas sa (mga tawo nga adunay sakit sa pangisip) nga dili nimo mabasol nga ingon niini ang hitsura, adunay usa ka nindot nga grupo sa mga tawo nga nagpainit sa mga bar stools sa Pattaya ug kinsa nagbuhat sa ilang labing maayo nga hitsura niini. Dili nako masabtan ug kaluoy sa katawhan nga gamay ra ang disiplina sa kini nga grupo sa mga tawo. Nanghinaut ko nga kini nga target nga grupo magkuha sa istorya sa editoryal sa kasingkasing ug magtrabaho sa mga rekomendasyon. Dili pa ulahi ang paghinulsol.