Mga dapit nga gitawag Coronasomnia sa Thailand
Sama sa tibuuk kalibutan, daghang mga Thai ug expat ang kulang sa tulog sa panahon sa pandemya? Gitawag kini sa mga doktor nga Coronasomnia.
Ang pagkatulog og maayo sa gabii ubos sa makapaguol nga mga kahimtang lisud kaayo, apan ang pagkatulog og maayo sa panahon sa usa ka nagpadayon nga pandemya ingon og imposible sa pipila ka mga gabii. Ang pagtaas sa mga kasamok sa pagkatulog tungod sa dugang nga kapit-os ug kabalaka nga nahimo sa pandemya, lakip na ang epekto sa kawalay kasiguruhan ug kanunay nga pagdagsang sa kasayuran nga atong nahibal-an karon.
Ang pagbangotan, pagkahimulag, pagkawala sa kita ug kabalaka mosangpot sa mga sakit sa pangisip o makapasamot sa mga anaa na. Daghang mga tawo ang mahimong makasinati og dugang nga paggamit sa alkohol ug droga, insomnia, ug kabalaka.
Samtang, ang virus nga COVID-19 ug ang mga variant mismo mahimong mosangpot sa mga komplikasyon sa neurological ug mental, sama sa delirium, agitation ug stroke.
Kung naglisud ka sa pagkatulog tungod sa pandemya, wala ka nag-inusara.
Oo mao gyud, ang Coronasomnia usa ka butang. Kung gikuwarentinas ka sa usa ka pamilya nga puno sa mga bata o nagtrabaho nga full time; ang tensiyon tungod sa krisis sa corona nagkadaghan ug nagpahinabog mga gabii nga walay tulog. Tingali naningkamot ka pag-ayo sa pagpadayon sa usa ka piho nga iskedyul sa pagkatulog matag adlaw, apan kung dili ka makatulog, ang imong mga hunahuna mahimong lahi sa usa ka lugar.
Lisud kaayo ang pagkabalaka bahin sa imong pamilya ug mga higala; okay ra ba sila? Giatiman ba nila pag-ayo ang ilang kaugalingon? Tingali naa sila sa ospital? Bisan kung sila nagpuyo sa suok o sa lain, dili ka makabisita kanila ug kana usa ka katingad-an nga kantidad kanimo. Kini makalilisang ug gusto nimo nga tangtangon kining negatibo nga mga hunahuna, sa kasubo dili nimo mahimo ug ang imong pagkatulog sa gabii sa walay duhaduha makuha gikan kanimo.
Unsa ang Coronasomnia?
Dili kini katingad-an ug dili lamang ikaw ang adunay problema sa pagkatulog sa gabii. Atol sa kini nga pandemya, nakasinati kami labi pa nga kapit-os kaysa kaniadto, ug ang among adlaw-adlaw nga rutina nagsugod usab nga adunay lahi nga porma. Sumala sa daghang mga eksperto, kini dili ikatingala. Duha ka panguna nga hinungdan ang nahibal-an alang niini ug kini mao ang mga musunud: adunay pagbag-o sa lebel sa imong stress ug sa imong pamatasan sa pagkatulog. Busa kini hingpit nga kahulugan nga daghang mga tawo ang nakigbisog sa insomnia, wala pay labot ang mga makalilisang nga mga damgo sa stress.
Unsaon nako pagpauswag sa akong batasan sa pagkatulog panahon sa pandemya?
Hapit tanan adunay problema sa pagkatulog niining mga adlawa. Busa ayawg kabalaka bahin niini, apan paningkamuti ang pag-relax aron maminusan ang maong tensiyon. Dugang pa, siyempre importante kaayo nga makabalik sa atong karaan, o tingali bag-o kaayo apan maayo nga ritmo sa pagkatulog, aron sa kadugayan makakuha og igong pahulay. Giunsa nimo paghatag ang imong kaugalingon sa higayon nga makakuha og igong pagkatulog? Sa ubos kami adunay pipila ka mga tip alang kanimo.
- Paghimo og iskedyul sa pagkatulog
Kung matulog ka sa parehas nga oras matag adlaw ug mobangon sa parehas nga oras, imong mamatikdan nga ang imong lawas nagsugod sa pagtan-aw sa usa ka sumbanan. Kini yano nga nag-regulate sa orasan sa imong lawas ug labi ka dali nga makatulog sa gabii.
- Pamubo ang imong oras sa screen sa dili pa matulog
Siguroha nga dili ka magsobra sa paggamit sa electronics sa dili ka pa matulog. Ang 'asul nga kahayag' sa usa ka screen hinungdan sa imong circadian rhythms nga mabalda ug mopaubos sa imong melatonin level.
- Paghimo og panagbulag tali sa trabaho ug pribadong kinabuhi
Kung bag-o kanimo ang pagtrabaho gikan sa balay, makatintal kaayo nga magpabilin sa higdaanan nga mas dugay o buhaton ang imong trabaho gikan sa kaharuhay sa imong higdaanan. Palihug timan-i, tungod kay kung walay panagbulag tali sa trabaho ug pribadong kinabuhi, kini mahimong adunay negatibo nga epekto sa imong pagkatulog nga kinaiya. Wala ka bay laing hilom nga trabahoan tapad sa imong higdaanan? Dayon magsinina og maayo, himoa ang imong higdaanan ug lingkod og tarong (nga adunay unlan sa imong likod) sa higdaanan.
- Likayi ang pagkatulog
Ang pagkatulog mahimo’g labi ka makatintal, labi na kung magsugod ka nga mobati nga kinahanglan nimo nga magpahulay. Siyempre, kini makatabang kanimo sa paghuman sa imong adlaw, apan kung makit-an nimo ang imong kaugalingon nga adunay problema sa pagkatulog sa gabii, ang usa ka hapon nga pagkatulog mahimong mabasol. Busa, wagtangon kini nga mga power naps ug pagbaton og usa ka tasa sa kape aron makakuha og dugang nga kusog. Ang paglakaw-lakaw sa gawas - aron usab makakuha og presko nga hangin - makahatag usab og kadasig.
- Pagtipig og diary
Sa diha nga ang imong ulo molingkod sa unlan ug imong mamatikdan ang tanan nga mga lahi sa lainlaing mga hunahuna nga magsugod sa imong ulo, makatabang kini nga isulat kini nga mga pagbati. Pagtipig og usa ka journal ug isulat ang tanan nimong mga pagbati, emosyon o lain-laing mga hunahuna sa dili pa matulog. Ang pagsulat niini nga mga punto alang sa imong kaugalingon makatabang kanimo nga malikayan ang daghang pagkabalaka sa higdaanan. Niining paagiha imong limpyohan ang imong ulo sa natural nga paagi, ug makapangandam ka alang sa usa ka relaks nga pagkatulog sa gabii. Nindot kaayo!
Aduna ka bay laing mga tip alang sa maayong pagkatulog sa gabii?
Tinubdan: daghang English ug Dutch nga website bahin sa Coronasomnia
Dili, dili ako kulang sa tulog, ni adunay mga damgo bahin sa corona
Kasagaran kini usa ka sobra nga pagkatulog, tungod kay wala ako magbutang og alarma, apan matulog hangtod nga awtomatiko ako nga makamata.
Nagtuo ko nga kung dili pa ko makamata, kinahanglan pa nako ang akong pagkatulog.
Ug wala na koy amo, busa nganong tugotan ko ang alarm clock nga magdiktar sa akong kinabuhi?
Dili usab nako makita kung diin ang 'Corona stress' makadaut sa akong pagkatulog. Wala gyud ko na-stress ni Corona. Sukad nga niretiro na ko, wala na ko magsul-ob ug relo, hangtod karon. Tungod kay ang mga adlaw halos parehas ang gitas-on dinhi sa Thailand sa tibuok tuig, igo na nimong namatikdan kung unsang orasa na. Matulog na kung makabati kog katulog, bangon pagmata nako, kung ngitngit pa unya kabalo ko nga wala pay alas sais, mao nga nilingi ko. Wala gyud makita ang problema, sigurado nga dili sa mga retiradong farang nga nagpuyo dinhi. Gusto ba karon sa industriya sa pharmaceutical nga ibaligya ang mga pildoras sa pagkatulog sa usa ka dako nga sukod imbes mga bakuna? Kung gusto nila, aw oo, unya maghimo sila usa ka bag-ong problema.
Ang gisugyot nga mga tambal mahimo o dili makaayo sa kakulang sa pagkatulog. Didto ang koneksyon adunay kahulugan.
Unsa ang koneksyon tali sa Covid ug kakulang sa pagkatulog ingon sa akong gibira sa buhok.
Nakaila ko og daghang mga tawo nga adunay mga problema sa pagkatulog. Daghan kog nailhan nga mga tawo nga nasakit sa Sars Cov 2. Nakaila ko og pipila ka mga tawo nga namatay niini, lakip ang usa ka suod nga higala nga 52 anyos ug akong amahan nga 85 anyos nga maayo pa ang panglawas. Walay usa kanila ang nagreklamo sa mga problema sa pagkatulog.
Sa akong kaugalingon nga palibot (Thailand ug Netherlands) wala ko kaila bisan kinsa nga adunay mga problema sa pagkatulog nga adunay kalabotan sa Covid. Sa tinuud, nabasa nako ang bahin sa Covid sukad nagsugod ang epidemya, apan kini ang una nga higayon nga nakabasa ako bahin sa mga problema sa pagkatulog.
Kumusta, salamat vd Mga tip sa pagkatulog Sa labing gamay naa koy kalabotan sa tanan nga tambal sa pagkatulog gikan sa mga doktor, nga makapawala ra nako sa akong ritmo ug nakapaadik nako! Kay tinuod man nga kapin na sa usa ka tuig ang akong kamping niana. Ingon ang CEO sa usa ka dako nga grupo, sa industriya sa pagkamaabiabihon nga wala na gitugotan sa pagbuhat sa bisan unsa, mga kawani nga nasakit ug mga kawani sa kakulang. Sunod-sunod nga pag-lock…wala nahibal-an kung unsa ang mahitabo ugma, ang tanan hapit gitugutan nga magbukas sa Netherlands, apan ang akong mga negosyo, hotel, restawran, cafe kinahanglan magpabilin nga sirado…ug ang tanan nga gisaad nga mga sentimos nga bayad… nakadawat…