Què pots fer tu mateix contra la pressió arterial alta?

Els que es fan grans gairebé sempre han de fer front a l'augment de la pressió arterial. Per exemple, la paret del vaixell es torna més rígida amb l'edat. La pressió arterial alta pot causar problemes de salut. Què pots fer per baixar o controlar la pressió arterial?

Aquells que visiten un hospital de Tailàndia per a una consulta hauran de fer front a una mesura de la pressió arterial com a estàndard i també es comprovarà si té febre. Una bona mesura preventiva podríeu pensar, però hi ha alguns dubtes. Per exemple, una visita a un hospital ja fa pujar la pressió arterial a moltes persones perquè comporta una mica d'estrès. També hi ha una categoria de persones que pateixen 'hipertensió de bata blanca', la pressió arterial augmenta tan bon punt es mesura. En aquest cas, una mesura de 24 hores proporciona una millor visió.

Què és la pressió arterial alta?

La pressió arterial és la pressió als teus vasos sanguinis. Quan el cor es contrau i, per tant, empeny la sang cap al cos, la pressió dels vasos sanguinis és més alta. Això s'anomena pressió superior. Quan el cor es relaxa de nou després, es crea una pressió més baixa. D'això en diem repressió. La teva pressió arterial canvia constantment. Quan corre ràpid, la pressió arterial és més alta que quan estàs assegut en silenci.

Pot fer mal la pressió arterial alta?

La pressió arterial alta no és una malaltia, però la pressió arterial alta a llarg termini augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars (per exemple, un ictus, un dany renal o un atac de cor). És el que anomenem un factor de risc de malaltia cardiovascular. El risc de patir malalties cardiovasculars no només està determinat per la pressió arterial. Altres factors de risc són:

• tenir (tenir) una malaltia cardiovascular;
• diabetis mellitus (diabetis);
• artritis reumàtica;
• funció renal deteriorada;
• un nivell elevat de colesterol;
• un pare, mare, germà o germana que va desenvolupar una malaltia cardiovascular abans dels 65 anys;
• fumar;
• estrès;
• massa poc exercici;
• consum excessiu d'alcohol;
• menjar no saludable;
• sobrepès.

El risc de patir malalties cardiovasculars augmenta amb l'edat i és més gran en els homes que en les dones. Alguns factors són més arriscats que altres; conjuntament els factors de risc es reforcen mútuament.

Què pots fer tu mateix per baixar la pressió arterial?

Perdre pes
Els subjectes que van perdre una mitjana de quatre quilograms en un any tenien la pressió sistòlica reduïda de 3 a 10 punts i la pressió negativa d'1 a 6 punts. La pèrdua de pes funciona molt bé, sobretot el greix a la zona abdominal de l'abdomen causa problemes. Aquest greix produeix hormones que augmenten la pressió arterial. Si el greix del ventre desapareix, també disminueix la pressió arterial.

Relaxat
Exercicis de relaxació, meditació, respiració abdominal profunda: hi ha proves provisionals que aquest tipus de tècniques de gestió de l'estrès ajuden a reduir la pressió arterial. Almenys la pressió.

Menja menys sal
Un gran problema a Tailàndia, el menjar és força salat, tot i que no es pot tastar perquè també s'utilitza sucre. La salsa de peix en particular és una bomba de sal. Però no es tracta només de sal que afegeixes tu mateix, molts productes contenen grans quantitats de sal (o sodi). La regalèssia, la pizza, el formatge, el pa, les carns, la sopa, les salses i tot de l'aperitiu és millor deixar-ho sol.

Quan menges 4 grams de sal menys al dia, la pressió superior baixa de mitjana 5 punts i la pressió inferior 3 punts. El consell és un màxim de 6 grams de sal al dia. L'Organització Mundial de la Salut fins i tot recomana només 5 grams. De mitjana, mengem entre 9 i 10 grams al dia. La majoria està "amagat" als aliments: no el pots tastar, però hi és.

Moure
L'exercici fa que els vasos sanguinis siguin més elàstics amb el temps i això ajuda a reduir la pressió arterial. A curt termini, la pressió arterial augmenta de manera natural amb l'exercici: el cor ha de bombejar més fort durant l'exercici. Però a llarg termini, els vaixells es troben en millors condicions. La pressió superior baixa de mitjana entre 5 i 8 punts si camines mitja hora més al dia del que fas habitualment. O si vas en bicicleta o córrer durant una hora tres cops per setmana.

Deixar de fumar?
No s'ha demostrat de manera concloent si la pressió arterial cau com a resultat. És cert que el dany al cor, als vasos sanguinis, als pulmons i als ronyons és limitat.

Beu menys alcohol?
La relació entre l'alcohol i la pressió arterial no està del tot clara. La pressió arterial alta sembla ser més freqüent en persones que beuen. Però alguns estudis entre pacients amb pressió arterial alta suggereixen que una beguda ocasional en realitat redueix el risc de patir malalties cardiovasculars.

Fonts: Health Network i Thuisarts