Prevenció: córrer (cardio) prevé l'envelliment del cervell
Després dels 40 anys, el teu cervell comença a encongir-se. Al principi molt i molt lentament, però amb l'edat el ritme augmenta. Si vius prou, la demència és inevitable, pensaries. Psicòlegs de la Universitat de Pittsburgh van descobrir que pots revertir el deteriorament del teu cervell si corres durant XNUMX minuts tres vegades a la setmana.
El cervell envelleix
Un òrgan crucial del cervell és l'hipocamp. Com millor funcioni aquest òrgan, millor funciona la teva memòria. Quan tens 60 anys, l'hipocamp es redueix un 1-2 per cent cada any. Sembla preocupant, i ho és, però els neuròlegs consideren que és una conseqüència inevitable de l'envelliment. No obstant això, hi ha indicis que l'exercici pot frenar, aturar i potser fins i tot revertir aquest procés. Si deixeu córrer la gent gran durant una hora tres vegades per setmana al 67-70 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima, el seu volum cerebral haurà augmentat al cap de sis mesos. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 novembre;61(11):1166-70.]
Estudiar
Els psicòlegs nord-americans van fer un experiment amb 120 homes i dones sans amb una edat mitjana de 66 anys. La meitat dels subjectes va fer exercicis d'estirament tres cops per setmana durant un any, l'altra meitat va córrer durant 40 minuts tres cops per setmana. La intensitat era del 60-75 per cent de la seva màxima absorció d'oxigen. Potser o no poder mantenir una conversa més.
Resultats
Durant l'experiment, el volum de l'hipocamp dels subjectes que feien exercicis d'estirament va disminuir. En els subjectes que corrien passava el contrari. En ells, el volum de l'hipocamp va augmentar un dos per cent. Els investigadors van utilitzar la màxima absorció d'oxigen per determinar fins a quin punt s'havien tornat els subjectes de prova i van descobrir que a mesura que els subjectes de prova es feien més en forma, el seu hipocamp creixia més.
Els investigadors també van descobrir com l'entrenament va fer créixer l'hipocamp. Córrer va augmentar la producció de factor neurotròfic derivat del cervell [BDNF]. El BDNF fa el mateix al cervell que el que fan els esteroides anabòlics al teixit muscular. Finalment, els investigadors van determinar el rendiment de memòria dels subjectes de prova amb proves. Com més creixia l'hipocamp, més milloraven les puntuacions de memòria dels subjectes.
Font: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. i ergogènics
Si això és correcte, és clar que es tracta d'activitat cardiovascular i no només de córrer. Per a la gent gran, donada la naturalesa de la càrrega, córrer no és precisament beneficiós per a les articulacions i, per tant, no sempre és l'activitat ideal.
Com a persona de 70 anys que fa ciclisme intensiu i també neda amb regularitat, crec en els efectes físics i mentals positius associats a les activitats cardiovasculars.
És cert, per això diu cardio per sobre, per cert.
Malauradament, ja no puc córrer, és una opció anar en bicicleta? O fitness intensiu? o altres opcions?
Benvolgut Dick, córrer de vegades ja no és possible, caminar pot ser una alternativa, la puntuació de càrrega i entrenament és +/- 60% de la carrera; Caminar també es pot fer a casa amb una cinta de córrer.
El ciclisme és sens dubte una opció, si fas alguna cosa més de tant en tant, d'interval o de turó, també t'ofereixes un entrenament cardiovascular. Si anar en bicicleta a l'exterior no és possible o no es recomana, una bicicleta a casa pot ser una solució.
Si heu de començar amb un nivell de càrrega baix, aneu-hi progressivament.
La natació també pot ser un excel·lent exercici per a persones que tenen dificultats per caminar, i també és possible augmentar el ritme de tant en tant.
Depèn de les teves capacitats i circumstàncies personals què pots fer, sobretot fer alguna cosa que t'agradi i de nou... començar tranquil·lament si cal, és millor moure't una mica que ser passiu i escoltar amb atenció el teu cos. Fes-nos saber què has triat, quines són les teves experiències i com et sents al respecte.
Bona sort.
NicoB
Les persones que viuen a Tailàndia són sovint més grans. Córrer és per a la majoria de les persones majors de 60 anys
no es recomana. Certament no per a gent que mai no ha fet esport. En realitat tampoc
per a aquells que ho han fet (sovint recognoscibles pels músculs de les cames més tard a la vida).
És possible que encara pugueu córrer en una cinta de córrer en un gimnàs.
Les carreteres tailandeses són dolentes. Ple de sots i desigualtats. Només cal anar en bicicleta durant 40 minuts o una hora
caminar en silenci és suficient. Encara millor és uns 40 minuts de jugar a la piscina i, certament, no al mar.
Els perills allà són grans i nedar a l'aigua de mar (a causa de la salinitat) té molta menys resistència
els teus músculs com a aigua dolça.
Cor van Kampen.