Suc de llima i productes herbalife

Si gaudeixo d'alguna popularitat en aquest bloc, després d'aquesta contribució s'acabarà. Per descomptat, no em fa mal i per compensar-ho una mica, conclouré amb un consell útil i específic per a Tailàndia sobre com perdre pes.

I per anar directament al punt: "Els investigadors han descobert que la pandèmia d'obesitat que devasta la terra es pot remuntar a determinats gens humans, entre altres coses". Per descomptat, aquests investigadors tenen raó i, personalment, crec que són principalment els gens els que codifiquen (la manca de) força de voluntat i perseverança. Bé, això aclareix on estic.

Per cert, aquests gens no fan que sigui impossible perdre pes, només es fa més difícil i hauràs d'esforçar-te més per tenir èxit.

Recentment, el seu metge ha aconsellat a Charly que aprima pes i, per descomptat, Charly és prou savi com per seguir aquest consell. Per cert, també el Dr. Maarten ja ha aconsellat a diversos qüestionaris que baixin de pes i, per tant, Charly no estarà sol en els seus intents de perdre pes. Entre altres accions que ha fet en Charly, utilitza suc de llima i productes herbalife i això va ser la inspiració d'aquesta història i també del títol.

Intentaré raonar si l'ús de suc de llima i productes herbalife i altres productes per aprimar té sentit, però per al lector és bo saber que no he rebut cap formació com a dietista o sóc bioquímic o metge i per tant He d'utilitzar el sentit comú i això, és clar, té les seves limitacions.

Començaré amb una llista de les possibilitats per baixar de pes amb productes per aprimar:

1. Els mitjans que són diürètics (diürètics / pastilles d'aigua) causen de manera natural la pèrdua de pes, però això sovint no és saludable i només és temporal.
2. Un altre mètode evident és reduir la gana perquè la gent mengi menys. Algunes dietes funcionen d'aquesta manera fent-te sentir ple i beure molta aigua també pot ajudar. No obstant això, beure massa tampoc és bo. Els productes per aprimar que funcionen d'aquesta manera s'anomenen anti-aperitius i sovint es basen en herbes. No obstant això, no em sembla gaire saludable perquè cal confiar en el fabricant que no pot fer cap mal i que es fa una bona barreja d'herbes. Cada herba conté centenars o possiblement milers de substàncies químiques i si les examinés una per una, desenes/centenars d'elles, sens dubte, serien etiquetades com a "verinosa" perquè la natura no és exactament frugal amb les substàncies tòxiques. Afortunadament, gràcies a milions d'anys d'evolució, la gent pot tenir molt, però no m'agradaria carregar especialment els ronyons i el fetge durant molt de temps. Un altre problema de les herbes és que el contingut de substàncies actives varia molt i això també s'aplica a les substàncies actives: massa no és bo. I l'ús d'aquests mitjans és, per descomptat, una admissió que vostè mateix és incapaç de mantenir el ritme i per què córrer riscos innecessaris? Per cert, hi ha herbes medicinals que són realment efectives, però els anti-aperitius difícilment es poden anomenar medicinals.
3. Una altra possibilitat és bloquejar o dificultar/alentir l'absorció de greixos i hidrats de carboni a l'aparell digestiu. Hi ha diverses maneres d'aconseguir-ho, per exemple mitjançant una descàrrega accelerada del contingut estomacal i/o intestinal. Malauradament, això condueix ràpidament a la diarrea i, a més, són principalment les toxines i els bacteris els que han de provocar-ho. No es recomana. Una altra manera és bloquejar l'absorció de greixos substituint els greixos dels aliments per greixos que no es poden absorbir. Aquestes proves es van fer fa uns deu anys, però malauradament això va provocar fuites: l'esfínter de l'anus no va poder aturar aquests greixos. És comprensible que aquests greixos mai van arribar al mercat. Una solució més elegant és l'ús de fibres dietètiques, perquè encara que les fibres retenen principalment aigua, també poden unir alguns àcids grassos, sals biliars i colesterol i amb aquestes fibres, aquests greixos també surten de l'organisme de manera natural sense ser absorbits. Malauradament, això no ajuda. Una darrera opció que veig és convertir els greixos i/o hidrats de carboni de la dieta en metà. Un litre de metà té una calor de combustió de 8 kcal, que és gairebé igual a la calor de combustió d'1 gram de greix corporal. Però per perdre un kg d'aquesta manera cal perdre 1000 litres de gas intestinal i encara que el metà pur és inodor, els gasos intestinals certament no ho són.
4. Una afirmació sorprenent de molts productes per aprimar és que cremen greix. De fet, aquest és un procés que pot tenir lloc a les cèl·lules grasses amb l'anomenat greix marró, però malauradament l'emmagatzematge de l'excés de greix té lloc a les cèl·lules grasses amb greix blanc. I, a més, aquesta crema de greix només es produeix en nounats que encara no són capaços de tremolar o ajustar la seva temperatura corporal (vegeu, per exemple, www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a-). cura per a l'obesitat). Però si aconsegueixes cremar greix corporal d'alguna manera, hi ha un gran risc, sobretot en un país com Tailàndia, que et sobreescalfi. Un kg de greix corporal aporta 7700 kcal quan es crema i com que la calor d'evaporació de l'aigua és de 540 kcal/kg, has de suar i evaporar 14 litres d'aigua addicionals i, per tant, també beure'n per evitar que la temperatura corporal augmenti. Si vols perdre 1 kg per setmana, has de beure 2 litres addicionals d'aigua al dia a més dels pocs litres que ja has de beure. És gairebé impossible començar.
5. Una afirmació que s'esmenta amb freqüència és que els productes per aprimar augmenten el metabolisme. Aquest metabolisme té lloc a totes les cèl·lules humanes. Les funcions del metabolisme són:

• la conversió de nutrients en materials de construcció i energia
• l'ús de materials de construcció i energia com a font per a tots els processos biològics
• processament de residus
• la producció (!) i l'ús de les reserves.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Una manera senzilla d'augmentar el metabolisme és augmentar la demanda. Això es pot fer, per exemple, desplaçant-se, la qual cosa crea una demanda addicional d'energia. O estirant els músculs de manera que estiguin una mica danyats i es necessiten materials de construcció per a la recuperació. Sense aquesta pregunta addicional, no crec que les drogues per aprimar puguin augmentar el metabolisme. Potser el fabricant afirma que la ciència ho ha demostrat, però això no vol dir necessàriament que també funcioni en humans. En les anomenades proves in vitro, serà bastant fàcil influir en el creixement d'un cultiu cel·lular (i, per tant, en el metabolisme) en una placa de Petri, però això no diu res sobre l'eficàcia en humans. Sense proves contundents, no donaria cap valor a aquesta afirmació. A més, podria un metabolisme accelerat artificialment no estimular el creixement de cèl·lules canceroses? No ho sé, però per què arriscar?

6. Una última possibilitat més o menys real que veig per als productes per aprimar és activar les persones, animar-les a moure's. El cafè és un candidat per a això, però també ho són els pebrots. D'aquí la dita "posar un pebrot al cul d'algú". Aquesta expressió es basa en un fet, és a dir, que als cavalls solia administrar la substància durant les curses de cavalls. No a les natges, sinó a les cames. El pebre dels aliments també té el mateix efecte. Fa que la gent sigui una mica més animada i activa. No és probable que realment ajudarà a la persona mandrosa.
7. Per descomptat, hi ha més possibilitats, com estimular el creixement de la flora intestinal (els bacteris secretats també representen energia després de tot), tènies i induir el reflex del vòmit, però cap d'aquestes és realment evident. Per cert, els antics romans tenien un mètode semblant; es posen un dit a la gola, no per baixar de pes sinó per tornar a omplir l'estómac.

Charly utilitza suc de llima. De fet, vaig trobar en algun lloc d'Internet que acceleraria el metabolisme. Personalment no crec que ajudi. També utilitza productes herbalife. Herbalife té, entre altres coses, un substitut d'àpats a la seva gamma i això sí que podria ajudar. Però, en realitat, estàs enganxat per a la resta de la teva vida i qui vol això? També tenen pastilles amb 3 grams de fibra. No massa perquè es recomana consumir 40 grams al dia. I si sóc optimista, crec que aquests 3 grams de fibra poden unir 0,1 grams de greix i, per tant, eliminar-los de manera natural. Això vol dir que després de 30 anys d'utilitzar una píndola diàriament perdràs 1 quilo (o guanyaràs menys).

També tenen productes que estimularien la crema de greixos. Sembla que falten proves, és clar, però he de confessar que no em vaig molestar a buscar-les.

Però què llavors?

Mou-te més, és clar, i consumeix menys calories.

Pel que fa a l'exercici, òbviament es recomana utilitzar els músculs més forts perquè consumeixen més calories (augment del metabolisme). Els músculs més forts es troben a les cames, així que has de córrer, caminar o anar en bicicleta o fer un esport que utilitzi aquests músculs de les cames. Per a Tailàndia, córrer llargues distàncies no és una opció òbvia a causa de l'alt risc de sobreescalfament. Fins i tot amb una caminada ràpida cal anar amb compte i és millor repartir-ho al llarg del dia per limitar el risc. El ciclisme és possible perquè la suor s'escorre ràpidament i, per tant, et refresca, però això vol dir beure molt pel camí perquè, si no, encara et pots sobreescalfar.

Per als potencials atletes ganduls que tenim entre nosaltres -com jo- hi ha una altra opció per accelerar el metabolisme i és enfortir els músculs i ara de nou en particular els de les cames i danyar-los una mica mitjançant un entrenament intensiu. A causa d'aquests danys, és necessària la recuperació i això estimula el metabolisme. I el millor és que aquesta recuperació també es produeix quan estàs assegut a la teva butaca. Tot requereix molt poc temps i, per tant, no hi ha risc de sobreescalfament. I a més: la massa muscular extra també contraresta l'osteoporosi.

Citaré uns quants exemples:

• Feu una sèrie de flexions de genolls; llest en 1 minut. Has de pujar ràpidament perquè s'ha de fer de manera intensiva/explosiva per tenir un efecte suficient.
• Corre uns quants sprints de 50 a 100 metres. Per estar segur, primer córrer / córrer lentament durant uns 400 metres. Aquests 400 metres s'han de poder caminar en 2 minuts (després d'algun temps) i els 100 metres, per descomptat, en un minut. Fins i tot amb 1-2 minuts d'exhalació entremig, només triguen uns 10 minuts.
• Veus una paret baixa? Utilitzeu-lo per anar amb patinet o saltar i baixar. O per pressionar-te. Les flexions i els salts amunt i avall triguen menys d'un minut. El pas es pot mantenir una mica més.
• Compra un parell de botes de futbol i una pilota i dispara la pilota contra una paret i després segueix rebotant una estona. També és bo per a la vostra capacitat de resposta.

Hi ha moltes més opcions i no cal que trigui molt de temps i, per tant, la possibilitat de sobreescalfament és nul·la.

Per descomptat, després de dècades sense córrer, no hauríeu de començar de sobte a córrer els 100 m a tota velocitat. Això és demanar problemes. Construeix-lo molt i molt lentament i escolta el teu cos. Però la construcció muscular requereix proteïnes addicionals. Jo mateix prenc un ou dur cada matí perquè la composició d'aminoàcids dels ous és òptima per als humans. Rebo uns 10 ous per setmana. Però, per descomptat, no hi arribareu només amb aquests ous.

A més de fer més exercici i construir músculs, també hauràs de ser moderat amb el menjar. Però aleshores corres el risc d'aconseguir massa poc d'alguns nutrients essencials, i estic pensant en particular en vitamines i proteïnes. Menja una dieta variada i pren algun suplement si cal. I tingues en compte que has de mantenir el teu hàbit alimentari ajustat durant la resta de la teva vida. Així que no exageris perquè no pots compensar dècades de descuidar el teu cos en pocs mesos. Així que pren-ho amb calma amb la pèrdua de pes i no siguis massa dur amb tu mateix.

El que cal parar atenció és que s'ha de limitar el consum d'energia líquida en particular, així que beu molta aigua. Per posar un exemple: fa uns anys vaig estar en un restaurant Fuji i vaig demanar, entre altres coses, una ampolla “saludable”. Te verd japonès. Quan vaig mirar l'etiqueta, hi havia gairebé mitja unça de sucre en aquella ampolla. Des de llavors hi porto aigua.

Un altre consell: poseu poc menjar al vostre plat i feu petits mos. No empasgiu massa ràpidament, però gaudiu del vostre menjar.

Una altra cosa a tenir en compte és l'anomenat efecte jo-jo. Menjant menys sol, corre el risc que el cos es torni més econòmic amb energia i això podria comportar menys exercici. A més, una possible deficiència de proteïnes pot conduir a menys massa muscular. En ambdós casos, el metabolisme s'alenteix i això podria ser permanent. Així que no només mengeu menys sinó que sempre, moveu-vos SEMPRE més! Realment no se'n pot escapar.

Per què hauries de perdre pes i fer més exercici? Per descomptat, tothom sap que tenir sobrepès no és saludable i, per tant, ho mantindré limitat. Per començar amb una experiència personal: quan encara vivia als Països Baixos pesava 85 kg i feia poc esport. En aquell moment també patia mal d'esquena, de vegades tan greu que només podia sortir del llit. Des que visc a Tailàndia he arribat a 78 kg en uns anys sense cap esforç i m'he mantingut amb aquest pes. Ja no pateix mal d'esquena. Però de manera més general: les persones amb sobrepès viuen de mitjana més curta, però tenen els últims anys de vida més miserables, no només relativament sinó fins i tot absolutament. Així que no és intel·ligent descuidar el teu cos així. Però si estàs content amb el teu cos i acceptes els riscos més tard a la vida, per què perdre pes? I a més, tot i que tenir sobrepès en general és dolent per a la gent, potser sou una excepció i vius llargament, sa i feliç malgrat els quilos de més.

Però, per descomptat, hi ha una altra bona raó per perdre pes: què passa si et quedes postrat? La teva petita parella tailandesa s'ha de fer càrrec d'aquests 100 quilos de farang? No m'estranyaria que em digués que comproveu-ho, ho passaré. I té raó, almenys al meu entendre.

L'argument que les persones que encara fan exercici a una edat relativament alta i intenten mantenir el seu pes també s'esforcen per la joventut eterna, per descomptat, no és correcte. El procés d'envelliment no es pot aturar, només pots accelerar-lo descuidant el teu cos.

Estic suggerint que amb 78 kg i 186 cm tinc molta força de voluntat? No, és clar, perquè vaig perdre pes de manera natural a causa de circumstàncies favorables:

• Des de la meva jubilació tinc prou temps per fer exercici i no he d'esperar fins al vespre o el cap de setmana.
• Durant la meva vida laboral vaig fer poc treball físic pesat; així que encara no estic esgotat.
• El clima tailandès és molt més favorable per als esports a l'aire lliure que el clima holandès: pluja poc i mai fred.
• Aquí a Ubon, al camp, pràcticament no hi ha contaminació de l'aire i, per exemple, en els meus passejos en bicicleta, no em molesta que mosseguen gossos.
• Tenim gossos propis que passejo quatre vegades al dia. D'aquesta manera puc arribar fàcilment als 10 km diaris.
• Només he de canviar els pantalons curts pels pantalons curts esportius i posar-me les sabatilles de running i puc esprintar just davant de casa sense molestar a ningú. També vaig comprar una màquina de fitness i de tant en tant hi faig alguns exercicis.
• A la distància de la bicicleta tinc una pista d'atletisme lliure i diverses pistes esportives.
• A Ubon, l'elecció de postres saboroses, pastissos, bombons i xocolata és limitada. Així que no estic temptat de comprar aquests engreixos.
• Afortunadament, no hi ha botigues 15-7, McDonalds o altres venedors de menjar i begudes escombraries en un radi de 11 km.
• No mengem gaire fora, però la meva dona prepara amb alegria plats saludables i saborosos. Puc presumir de mi mateix i només si és molt saborós o si tenim visitants, per exemple, presumo més del que realment és bo per a mi. D'altra banda, gaudeixo de dues tasses de cafè amb molt de sucre i encara més nata cada dia. A causa de les meves activitats físiques, aparentment puc fer-ho sense cap problema.

La majoria de la gent haurà de fer més esforços que jo per viure una vida sana. Gairebé mai serà impossible.

Per concloure, dues reaccions més a Bangkokpost.com a un article sobre joves obesos tailandesos, especialment joves urbans:

·       Com a metge jubilat, tot el que puc dir és que estan emmagatzemant un munt de problemes per a la vida posterior.

·       La quantitat de menjar ferralla que consumeixen els nens està fora de control. Això donarà lloc a una crisi sanitària perquè el COVID sembli un no esdeveniment.

Sí, els humans som criatures irracionals. Tenim por d'un virus, però no tenim por d'aquelles desenes de quilos de greix corporal que portem amb nosaltres cada hora del dia. I al final aquells quilos també copen sense pietat. Sense pietat.

Bona sort amb la pèrdua de pes.