Coronasomnia a Tailàndia
Com a tot el món, molts tailandesos i expatriats no dormen durant la pandèmia? Els metges anomenen a això Coronasomnia.
Dormir bé en circumstàncies estressants és prou difícil, però dormir bé durant una pandèmia en curs pot semblar impossible algunes nits. L'augment dels trastorns del son es deu a l'augment de l'estrès i l'ansietat que ha provocat la pandèmia, inclòs l'impacte de la incertesa i l'allau constant d'informació a què estem exposats en aquests moments.
El dol, l'aïllament, la pèrdua d'ingressos i la por condueixen a malalties mentals o empitjoren les existents. Moltes persones poden experimentar un augment del consum d'alcohol i drogues, insomni i ansietat.
Mentrestant, el virus COVID-19 i les pròpies variants poden provocar complicacions neurològiques i mentals, com el deliri, l'agitació i l'ictus.
Si tens problemes per dormir a causa de la pandèmia, no estàs sol.
Sí, realment ho és, la coronasomnia és una cosa. Tant si esteu en quarantena amb una família plena de fills com si treballeu a temps complet; l'estrès per la crisi de la corona augmenta i provoca nits sense dormir. Pots esforçar-te molt per mantenir un horari de son específic cada dia, però quan no t'adormis, els teus pensaments resulten ser completament diferents.
És extremadament difícil haver de preocupar-se per la teva família i amics; estan bé? Es cuiden bé? Estan potser a l'hospital? Tant si viuen a la cantonada com en un altre, no els pots visitar i això t'afecta sorprenentment molt. És terrible i vols desfer-te d'aquests pensaments negatius, però malauradament això no funciona i sens dubte t'has tret el son de la nit.
Què és la coronasomnia?
No és d'estranyar i segurament no ets l'únic que té problemes per adormir-se a la nit. Durant aquesta pandèmia, hem viscut més estrès que mai i la nostra rutina diària també va començar a prendre una forma diferent. Segons diversos experts, això no és sorprenent. S'han identificat dues causes importants per a això i són les següents: hi ha un canvi tant en el vostre nivell d'estrès com en el vostre comportament del son. Per tant, té molt sentit que molta gent lluiti amb l'insomni, per no parlar d'aquests horribles somnis d'estrès.
Com puc millorar el meu comportament de son durant la pandèmia?
Gairebé tothom té problemes per dormir aquests dies. Així que no et preocupis massa per això, però intenta relaxar-te perquè almenys aquesta mica d'estrès es redueixi. A més, per descomptat, és molt important tornar al nostre vell, o potser completament nou, però un bon ritme de son, perquè finalment puguem descansar prou. Com et dóna l'oportunitat de dormir prou? A continuació us oferim alguns consells.
- Establiu un horari de son
Si aneu al llit cada dia a la mateixa hora i us lleveu a la mateixa hora, notareu que el vostre cos comença a veure un patró. D'aquesta manera, simplement regules el rellotge del teu cos i és molt més fàcil adormir-te a la nit.
- Redueix el temps de connexió abans d'anar a dormir
Assegureu-vos de no fer servir massa l'electrònica abans d'anar a dormir. La "llum blava" d'una pantalla altera els vostres ritmes circadians i redueix els nivells de melatonina.
- Crear una separació entre la vida laboral i la privada
Si ets nou a treballar des de casa, és molt temptador quedar-te al llit una mica més o fer la teva feina des de la comoditat del teu llit. Aneu amb compte, perquè si no es crea una separació entre la vida laboral i la privada, això pot tenir un impacte negatiu en el vostre comportament de son. No tens un altre lloc de treball tranquil al costat del teu llit? A continuació, vestiu-vos bé, feu el llit i asseu-vos dret al llit (amb un coixí a l'esquena).
- Eviteu migdiades
Una migdiada pot ser increïblement temptadora, sobretot quan sentiu que necessiteu descansar una mica més. Sens dubte, això us pot ajudar a passar el dia, però si us trobeu amb problemes per adormir-vos a la nit, una migdiada pot ser la causa. Per tant, elimina aquestes migdiades de poder i pren una tassa de cafè per obtenir energia extra. Una caminada ràpida a l'exterior, també per prendre una mica d'aire fresc, també pot donar un impuls.
- Porta un diari
Tan bon punt el vostre cap toca el coixí i observeu que tot tipus de pensaments diferents comencen a passar pel vostre cap, pot ajudar a escriure aquests sentiments. Porta un diari i anota tots els teus sentiments, emocions o diferents pensaments abans d'anar a dormir. Posar aquests punts en un paper pot ajudar-vos a evitar moltes preocupacions al llit. D'aquesta manera us aclareixeu el cap de manera natural i us prepareu per a una nit de son relaxant. Tan agradable!
Tens altres consells per dormir bé?
Font: diversos llocs web anglesos i holandesos sobre Coronasomnia
No, no tinc privació de son, ni tinc malsons sobre la corona
Normalment és un sobrant de son, perquè no poso un despertador, sinó que dormo fins que em desperto de forma natural.
Suposo que si encara no em desperto, encara necessito dormir.
I ja no tinc empresa, per què hauria de deixar que un despertador determini la meva vida?
Tampoc veig com l'"estrès de la corona" podria fer malbé el meu son. No estic gens estressat a causa de Corona. Des que em vaig jubilar ja no porto ni rellotge, mai. Com que els dies aquí a Tailàndia tenen pràcticament la mateixa durada tot l'any, observeu quina hora és. Anar a dormir quan tinc la sensació de dormir, aixecar-me quan em desperto, si encara és fosc, sé que encara són abans de les sis, així que em giro. Realment no veig el problema, sobretot amb els farangs jubilats que viuen aquí. La indústria farmacèutica vol vendre ara pastilles per dormir a gran escala en comptes de vacunes ???? Si això és el que volen, bé, només estan creant un nou problema.
Els remeis proposats poden o no remeiar la privació del son. Allà la connexió té sentit.
Ja estic confós sobre la connexió entre Covid i la privació del son.
Conec diverses persones que tenen problemes de son. Conec moltes persones que estaven malaltes de Sars Cov 2. Conec algunes persones que van morir a causa d'ell, inclòs un bon amic de 52 anys i el meu pare de 85 que encara tenia bona salut. Cap d'ells es va queixar de problemes de son.
Al meu propi entorn (Tailàndia i Països Baixos) no conec ningú amb problemes de son que puguin estar relacionats amb Covid. Encara més: he llegit bastant sobre Covid des de l'inici de l'epidèmia, però és la primera vegada que llegeixo sobre problemes de son.
Hola, gràcies de Sleep Tips, almenys tinc alguna utilitat que tots aquells medicaments per dormir dels metges, que només em treuen completament el ritme i em fan addicte! Perquè és cert, fa més d'un any que l'he lluitat. Com a conseller delegat d'una gran empresa, en el sector de la restauració on ja no es permet gairebé res, el personal emmalalteix i hi ha escassetat de personal. Un confinament rere l'altre... sense saber què ens portarà demà, gairebé tot està obert als Països Baixos, però les meves empreses, hotels, restaurants, cafeteries han de romandre tancades... i tots aquells cèntims de compensació promesos... Jo cal pagar el 1er encara rebut...