Сок от лайм и продукти на Herbalife

Ако се радвам на някаква популярност в този блог, тогава след този принос всичко ще приключи. Разбира се, това не е лошо от моя страна и за да го компенсирам малко, ще завърша с надявам се полезен и специфичен за Тайланд съвет как да отслабнете.

И за да преминем направо към въпроса: „Изследователите са открили, че пандемията от затлъстяване, опустошаваща земята, може да бъде проследена до определени човешки гени, наред с други неща“. Разбира се, тези изследователи са прави и аз лично смятам, че главно гените са тези, които кодират (липса на) воля и постоянство. Е, това изяснява моята позиция.

Между другото, тези гени не правят невъзможно отслабването, просто става по-трудно и ще трябва да се натоварвате повече, за да успеете.

Чарли наскоро беше посъветван от своя лекар да отслабне и Чарли, разбира се, е достатъчно мъдър, за да последва този съвет. Между другото, също Dr. Маартен вече посъветва различни питащи да отслабнат и следователно Чарли няма да бъде сам в опитите си да отслабне. Сред другите действия, които Чарли е предприел, той използва сок от лайм и продукти на Herbalife и това беше вдъхновение за тази история, а също и за заглавието.

Ще се опитам да разсъждавам дали има смисъл от използването на сок от лайм и продукти на Herbalife и други продукти за отслабване, но за читателя е добре да знае, че не съм получил никакво обучение за диетолог или съм биохимик или лекар и следователно Трябва да използвам здравия разум и това, разбира се, има своите ограничения.

Ще започна със списък на възможностите за отслабване с продукти за отслабване:

1. Средства, които са диуретици (диуретици/отводняващи) естествено водят до загуба на тегло, но това често е нездравословно и само временно.
2. Друг очевиден метод е да се намали апетита, така че хората да ядат по-малко. Някои диети работят по този начин, като ви карат да се чувствате сити и пиенето на много вода също може да помогне. Прекаленото пиене обаче също не е добре. Продуктите за отслабване, които действат по този начин, се наричат ​​анти-предястия и често се основават на билки. На мен обаче не ми се струва много здравословно, защото трябва да се вярва на производителя, че не може да навреди и че се получава добра билкова смес. Всяка билка съдържа стотици или евентуално хиляди химически вещества и ако трябва да ги изследвате едно по едно, десетки/стотици от тях несъмнено ще бъдат етикетирани като „отровни“, защото природата не е особено пестелива с токсични вещества. За щастие, благодарение на милиони години еволюция, хората могат да имат много, но не бих искал да натоварвам особено бъбреците и черния дроб за дълго време. Друг проблем с билките е, че съдържанието на активни вещества варира значително и това важи и за активните вещества: твърде много не е добре. И използването на такива средства, разбира се, е признание, че вие ​​самите не сте в състояние да поддържате темпото и защо да поемате ненужни рискове? Между другото, разбира се, има лечебни билки, които са наистина ефективни, но анти-мезето трудно може да се нарече лечебно.
3. Друга възможност е да блокира или възпрепятства/забави усвояването на мазнини и въглехидрати в храносмилателния тракт. Има различни начини за постигане на това, например чрез ускорено изхвърляне на стомашно и/или чревно съдържание. За съжаление, това бързо води до диария и освен това основно токсините и бактериите трябва да доведат до това. Не се препоръчва. Друг начин е да блокирате усвояването на мазнините, като замените мазнините в храната с неусвоими. Тези тестове бяха направени преди около десет години, но за съжаление се оказа, че това води до изтичане: сфинктерът на ануса не успя да спре тези мазнини. Разбираемо е, че тези мазнини никога не са стигнали до пазара. По-елегантно решение е използването на диетични фибри, тъй като въпреки че фибрите задържат основно вода, те също могат да свързват някои мастни киселини, жлъчни соли и холестерол и с тези фибри тези мазнини също напускат тялото по естествен начин, без да се абсорбират. За съжаление това не помага. Последният вариант, който виждам, е да се превърнат мазнините и/или въглехидратите в диетата в метан. Един литър метан има топлина на изгаряне от 8 kcal, което е почти равно на топлината на изгаряне на 1 грам телесна мазнина. Но за да свалите кг по този начин, трябва да загубите 1000 литра чревни газове и въпреки че чистият метан е без мирис, чревните газове със сигурност не са.
4. Поразително твърдение на много продукти за отслабване е, че изгарят мазнини. Наистина, това е процес, който може да протече в мастните клетки с така наречената кафява мазнина, но за съжаление съхранението на излишната мазнина се извършва в мастните клетки с бяла мазнина. И освен това, това изгаряне на мазнини се случва само при новородени, които все още не могат да треперят или по друг начин да регулират телесната си температура (вижте напр. www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- лек за затлъстяване). Но ако по някакъв начин успеете да изгорите телесните мазнини, има голям риск - особено в страна като Тайланд - да прегреете. Един килограм телесна мазнина осигурява 7700 kcal при изгаряне и тъй като топлината на изпаряване на водата е 540 kcal/kg, трябва да се изпотите и изпарите допълнителни 14 литра вода и следователно също да я изпиете, за да предотвратите повишаването на телесната температура. Ако искате да губите 1 кг на седмица, трябва да пиете допълнително 2 литра вода на ден в допълнение към няколкото литра, които вече трябва да пиете. Почти невъзможно е да започнете.
5. Често споменавано твърдение е, че продуктите за отслабване засилват метаболизма. Този метаболизъм се извършва във всички човешки клетки. Функциите на метаболизма са:

• превръщането на хранителни вещества в строителни материали и енергия
• използването на строителни материали и енергия като източник за всички биологични процеси
• обработка на отпадъци
• производството (!) и използването на запасите.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Лесен начин за засилване на метаболизма е да увеличите търсенето. Това може да стане например чрез преместване, което създава допълнително търсене на енергия. Или като натоварите мускулите си по такъв начин, че те са донякъде повредени и са необходими строителни материали за възстановяване. Без този допълнителен въпрос, не мисля, че лекарствата за отслабване могат да ускорят метаболизма. Може би производителят твърди, че науката е доказала това, но това не означава непременно, че работи и при хора. При така наречените ин-витро тестове ще бъде доста лесно да се повлияе на растежа на клетъчна култура (и следователно на метаболизма) в петриево блюдо, но това не говори нищо за ефективността при хората. Без твърди доказателства не бих придал никаква стойност на такова твърдение. Освен това, може ли изкуствено ускореният метаболизъм да не стимулира растежа на раковите клетки? Не знам, но защо да рискувам?

6. Последната повече или по-малко реална възможност, която виждам за продуктите за отслабване, е активирането на хората, насърчаването им да се движат. Кафето е кандидат за това, но също и чушките. Оттам идва и поговорката „да сложиш чушка в задника“. Този израз се основава на факт, а именно, че конете са получавали веществото по време на конни надбягвания. Не в дупето, а в краката. Пиперът в храната също има същия ефект. Прави хората малко по-жизнени и активни. Дали наистина ще помогне на мързеливия човек е малко вероятно.
7. Разбира се, има повече възможности, като стимулиране на растежа на чревната флора (секретираните бактерии също представляват енергия в крайна сметка), тении и предизвикване на рефлекс за повръщане, но нито една от тях не е наистина очевидна. Между другото, древните римляни са имали подобен метод; слагат пръст в гърлото си, не за да отслабнат, а за да напълнят стомасите си отново.

Чарли използва сок от лайм. Наистина намерих някъде в интернет, че ще ускори метаболизма. Аз лично не мисля, че помага. Използва и продукти на Herbalife. Herbalife има, наред с други неща, заместител на хранене в своята гама и това наистина може да помогне. Но всъщност сте заседнали с него до края на живота си и кой иска това? Имат и хапчета с 3 грама фибри. Не много, защото се препоръчва да се консумират 40 грама на ден. И ако съм оптимист, тогава мисля, че тези 3 грама фибри могат да свържат 0,1 грама мазнини и следователно да ги изхвърлят по естествен начин. Това означава, че след 30 години употреба на хапче всеки ден ще свалите 1 килограм (или ще качите по-малко).

Имат и продукти, които биха стимулирали изгарянето на мазнини. Доказателства изглежда липсват, разбира се, но трябва да призная, че не си направих труда да ги търся.

Но какво тогава?

Движете се повече, разбира се, и приемайте по-малко калории.

Що се отнася до упражненията, разбира се, препоръчително е да използвате най-силните мускули, защото те консумират най-много калории (повишен метаболизъм). Тези най-силни мускули са в краката ви, така че трябва да бягате, да ходите или да карате колело или да правите спорт, който използва тези мускули на краката. За Тайланд бягането на дълги разстояния не е очевиден избор поради високия риск от прегряване. Дори и с бързото ходене трябва да внимавате и е по-добре да го разпределите през деня, за да ограничите риска. Колоезденето е възможно, защото потта се оттича бързо и следователно ви охлажда, но това означава да пиете много по пътя, защото в противен случай все още можете да прегреете.

За мързеливите потенциални спортисти сред нас – като мен – има друг вариант за ускоряване на метаболизма и това е да заздравят мускулите и сега отново по-специално мускулите на краката и да ги увредят малко чрез интензивни тренировки. Поради тези щети е необходимо възстановяване и това стимулира метаболизма. И страхотното е, че това възстановяване се случва и когато седите в креслото си. Всичко отнема много малко време и така няма риск от прегряване. И нещо повече: допълнителната мускулна маса също противодейства на остеопорозата.

Ще цитирам няколко примера:

• Направете серия от сгъвания на коленете; готов за 1 минута. Трябва да излезете бързо, защото трябва да се направи интензивно/експлозивно, за да има достатъчен ефект.
• Пробягайте няколко спринта от 50 до 100 метра. За по-сигурно, първо бягайте/тичайте бавно за около 400 метра. Тези 400 метра трябва да бъдат изминати за 2 минути (след известно време), а 100-те метра, разбира се, за минута. Дори с 1-2 минути издишване между тях, отнема само около 10 минути.
• Виждате ли ниска стена? Използвайте го за каране на скутер или скачане. Или да те притиснат. Лицевите опори и скачането нагоре и надолу отнемат по-малко от минута. Стъпването може да се поддържа малко по-дълго.
• Купете чифт футболни обувки и футболна топка и изстреляйте тази топка в стената и след това продължете да подскачате известно време. Също така добре за вашата отзивчивост.

Има много повече опции и не е нужно да отнема много време и следователно шансът за прегряване е нулев.

Разбира се, след като десетилетия не сте бягали, не трябва внезапно да започнете да бягате на 100 метра с пълна скорост. Това е търсене на проблеми. Изграждайте го много, много бавно и слушайте тялото си. Но изграждането на мускули изисква допълнителен протеин. Аз самият приемам варено яйце всяка сутрин, защото аминокиселинният състав на яйцата е оптимален за хората. Получавам около 10 яйца на седмица. Но, разбира се, няма да стигнете дотам само с тези яйца.

Освен повече движение и изграждане на мускули, ще трябва да сте и умерени с храната. Но тогава рискувате да получите твърде малко от някои основни хранителни вещества и имам предвид по-специално витамини и протеини. Хранете се разнообразно и приемайте добавки, ако е необходимо. И имайте предвид, че трябва да поддържате коригирания си хранителен навик до края на живота си. Така че не преувеличавайте, защото не можете да компенсирате десетилетията пренебрегване на тялото си за няколко месеца. Така че успокойте отслабването и не бъдете твърде строги към себе си.

Това, на което трябва да обърнете внимание, е, че трябва да ограничите консумацията на течна енергия, така че пийте много вода. Да дам пример: преди няколко години бях в ресторант Fuji и поръчах, наред с други неща, една „здравословна“ бутилка Японски зелен чай. Когато погледнах етикета, в тази бутилка имаше почти половин унция захар. Оттогава пия вода там.

Друг съвет: слагайте малко храна в чинията си и хапвайте малки хапки. Не преглъщайте твърде бързо, а се насладете на храната си.

Друго нещо, за което трябва да внимавате, е така нареченият йо-йо ефект. Като ядете по-малко сами, вие рискувате тялото да стане по-икономично с енергия и това може да доведе до по-малко упражнения. Освен това евентуалният дефицит на протеин може да доведе до по-малко мускулна маса. И в двата случая метаболизмът се забавя и това може да е постоянно. Така че не само яжте по-малко, но винаги, ВИНАГИ се движете повече! Наистина няма как да избягате.

Защо трябва да отслабнете и да спортувате повече? Разбира се, всеки знае, че наднорменото тегло е нездравословно и затова ще го ограничавам. Като начало с личен опит: когато все още живеех в Холандия, тежах 85 кг и спортувах малко. По това време също страдах от болки в долната част на гърба, понякога толкова силни, че можех само да стана от леглото. Откакто живея в Тайланд, стигнах до 78 кг за няколко години без никакви усилия и останах на това тегло. Вече не страдам от болки в гърба. Но по-общо казано: хората с наднормено тегло живеят средно по-кратко, но имат по-мизерни последни години от живота си, не само относително, но дори и абсолютно. Така че не е умно да пренебрегвате тялото си по този начин. Но ако сте доволни от тялото си и приемате рисковете по-късно в живота, защо да отслабвате? И освен това, въпреки че наднорменото тегло като цяло е лошо за хората, може би вие сте изключение и живеете дълго, здрави и щастливи въпреки излишните килограми.

Но, разбира се, има още една добра причина да отслабнете: какво ще стане, ако останете приковани към леглото? Вашият дребен тайландски партньор трябва ли да се грижи за тези 100 килограма фаранг? Няма да се изненадам, ако тя каже да го разгледате, приемам го. И тя е права, поне според мен.

Аргументът, че хората, които все още спортуват на сравнително висока възраст и се опитват да поддържат теглото си, също ще се стремят към вечна младост, разбира се, не е правилен. Процесът на стареене не може да бъде спрян, можете само да го ускорите, като пренебрегнете тялото си.

Предполагам ли, че при 78 кг и 186 см имам много воля? Не, разбира се, защото отслабнах естествено поради благоприятни обстоятелства:

• След като се пенсионирах, имам достатъчно време за упражнения и не се налага да чакам до вечерта или уикенда.
• По време на трудовия си живот съм работил малко тежка физическа работа; така че още не съм изтощен.
• Тайландският климат е много по-благоприятен за спортове на открито от холандския климат: малко дъжд и никога твърде студено.
• Тук, в Убон, в провинцията, на практика няма замърсяване на въздуха и по време на моето колоездене, например, не се притеснявам от хапещи кучета.
• Имаме собствени кучета, които разхождам по четири пъти на ден. По този начин мога лесно да стигна до 10 км дневно.
• Трябва само да сменя шортите си със спортни шорти и да си обуя маратонките и мога да спринтирам точно пред къщата си, без да притеснявам никого. Купих си и фитнес уред и от време на време правя упражнения на него.
• На разстояние за колоездене имам безплатна лекоатлетическа писта и различни спортни игрища.
• В Ubon изборът на вкусни десерти, торти, бонбони и шоколад е ограничен. Така че не съм изкушен да купя тези угоители.
• За щастие в радиус от 15 км няма магазини 7-11, Макдоналдс или други продавачи на вредни храни и напитки.
• Не ядем много навън, но жена ми с удоволствие приготвя здравословни и вкусни ястия. Мога да се похваля и само ако е много вкусно или ако имаме гости например, се хваля повече, отколкото всъщност ми е добре. От друга страна, всеки ден се наслаждавам на две чаши кафе с много захар и още повече бита сметана. Заради физическите си дейности явно мога да го правя без никакви проблеми.

Повечето хора ще трябва да положат повече усилия, за да живеят здравословен живот, отколкото аз. Почти никога няма да е невъзможно.

В заключение, още две реакции на Bangkokpost.com на статия за затлъстелите тайландски младежи, особено градските младежи:

·       Като пенсиониран лекар всичко, което мога да кажа е, че те трупат цял ​​куп проблеми за по-късен живот.

·       Количеството нездравословна храна, консумирана от децата, е извън контрол. Това ще доведе до здравна криза, за да изглежда COVID като несъбитие.

Да, хората са ирационални същества. Страхуваме се от вирус, но не и от онези десетки килограми телесни мазнини, които носим със себе си всеки час от деня. И накрая и тези килограми удрят безмилостно. Без милост.

Успех с отслабването.