Чаму я пачаў займацца ў Тайландзе?
Некалькі гадоў таму мой сябар у Нідэрландах упаў са сваім электрычным роварам. Гэта была аднабаковая аварыя, але ён няўдала ўпаў і атрымаў складаны пералом. Пасля даволі працяглага знаходжання ў бальніцы рушыла ўслед доўгая рэабілітацыя.
Аднак ён ніколі не стаў ранейшым; цяпер ён сапраўды стары чалавек, хоць яму «ўсяго» семдзесят. І, на жаль, ён не адзіны, хто церпіць сур'ёзныя наступствы ад падзення. Нядаўна на тэлетэксце было наступнае паведамленне: «У 2017 годзе ў Нідэрландах з-за падзення загінулі 3884 чалавекі. У шэсць разоў больш, чым у дарожным руху”.
Як гэта магло дайсці да майго сябра? Гэта сапраўды быў не спартыўны тып, і ён быў пабудаваны занадта цяжка. У такім выпадку ваша каардынацыя і здольнасць да рэакцыі пакідаюць жадаць лепшага, што азначае, што вы, хутчэй за ўсё, упадзеце. З усімі гэтымі лішнімі кілаграмамі ўдар таксама наносіцца вельмі моцна, і вашы мышцы больш не ў стане паглынуць гэты ўдар. А з млявымі цягліцамі вы таксама атрымліваеце слабыя, далікатныя косці. І тады вы выходзіце са шпіталя з яшчэ меншай мускулатурай, чым пры ўваходзе, што робіць рэабілітацыю вельмі доўгай. Усё гэта многае тлумачыць.
Са мной нічога падобнага не здарыцца, падумаў я даволі напышліва. Таму што я кожны дзень займаўся хатнімі справамі, хадзіў на шпацыр з сабакамі, займаўся палявымі справамі і амаль кожны дзень хадзіў купацца. Пакуль аднойчы я не паспрабаваў закінуць камень з верха як мага далей. Мала таго, што гэты камень зайшоў несуцяшальна далёка, ён таксама пакінуў мяне з параненым плячом. І калі я правяраў сваю фізічную форму і сілу іншымі спосабамі, усё гэта вельмі расчаравала. Не, такое падзенне, як мой сябар, магло здарыцца і са мной. І я вырашыў нешта з гэтым зрабіць. Я прывёз з Нідэрландаў бегавыя красоўкі, хаця ім было некалькі дзясяткаў гадоў, але я асцярожна зноў пачаў бегаць. Яшчэ набыў ровар, трэнажор для сілавых трэніровак, некалькі гір, футбольны і баскетбольны (не адразу, вядома).
Гэта было каля пяці гадоў таму. І я ўзяўся за працу. Зараз амаль кожны дзень займаюся спортам. Часам усяго некалькі хвілін, але часта каля гадзіны. І, вядома, гэта акупляецца. Я акуратна пабудаваў яго, каб прадухіліць траўмы, але, як ні дзіўна, я атрымаў траўму падчас бегу. І не толькі ў ногі, але і ў ступні, і нават унізе жывата. Не столькі, каб у мяне былі праблемы з гэтым у паўсядзённым жыцці, але дастаткова, каб мне прыйшлося спакойна бегаць. Усё гэта было вынікам дзесяцігоддзяў грэбавання без адзінага спрынту. Цяпер я зноў магу з радасцю прайсці поўную сотню метраў без негатыўных наступстваў.
(Сумленнае) пытанне да чытача: калі вы апошні раз беглі хаця б 50 метраў на поўным газе? Не невялікі бег, але сапраўды як мага хутчэй?
Як мне ўдалося працягваць гэтую падрыхтоўку больш за чатыры гады? Проста, змяняючы, узнагароджваючы сябе пасля (ёгурт з малінавым варэннем) і адсочваючы свой прагрэс. Я мог спраўляцца з усё большай колькасцю блокаў на сваім фітнес-трэнажоры і час ад часу хадзіў на лёгкаатлетычную дарожку, каб зафіксаваць час на бегу на 100 і 400 метраў. А на сваёй зямлі я выклаў 50-метровую дарожку. Я спадзяюся, што гэта захаваецца на працягу вельмі доўгага часу. Бо ёсць і стагадовыя жыхары, якія бягуць сусветныя рэкорды на дыстанцыі 100 метраў.
У мяне, дарэчы, няма спартыўнай адукацыі. Худыя шасцёркі за гімнастыку ў школе і, праўда, дзесяць гадоў футбола ў Нідэрландах, але на нізкім узроўні. Вось прыкладна і ўсё. Не вельмі ўражвае.
Я раблю гэта, каб заставацца маладым? Не, таму што гэта ўсё роўна прайграная справа. Я раблю гэта для таго, каб працэс старэння не паскараўся бяздзейнасцю.
Цяпер я разумею, што для многіх пажылых людзей больш немагчыма займацца спортам, і што мне гэта лёгка з прасторай, якую я тут маю, і лёгкай атлетычнай дарожкай на адлегласці, даступнай для веласіпеда. Але з іншага боку, нават за адну хвіліну можна шмат чаго дасягнуць. Проста падумайце аб адцісканнях, згінаннях каленаў, перагортванні на пальцах ног, імітацыі бокса або наступання на нізкую сцяну. Ёсць як мага больш за кароткі час і без інструментаў. Але, вядома, кожны павінен зрабіць сваю ўласную ацэнку: колькі энергіі ўкласці ў спорт і якую карысць, на вашу думку, вы атрымаеце ад гэтага. Пытанне плюсаў і мінусаў. Я, напрыклад, не буду бегаць марафоны. Я сапраўды занадта лянівы для гэтага.
Ці прынёс мне карысць паўторны занятак спортам? Натуральна. Прывяду прыклад: раней я часта пакутаваў ад боляў у паясніцы. Часам так дрэнна, што я мог толькі ўстаць з ложка. Я ўжо зусім не пакутую ад гэтага. У маім выпадку гэта было відавочна з-за млявых цягліц жывата і спіны.
І каб вярнуцца да прычыны, ці стаў я цяпер больш устойлівым да падзення? Напэўна. Некалькі месяцаў таму падчас футбольнага матчу ў поўным спрынце мяне збіў сапернік. Паколькі я ніколі не рабіў практыкаванняў на падзенне і, вядома, у мяне не было часу нічога думаць, я быў вымушаны спадзявацца на свае прыроджаныя рэфлексы: пасля перакату плячамі я, на шчасце, зноў апынуўся на нагах. Я пачуў гэта потым, таму што гэтыя дзве вырашальныя секунды не захаваліся ў маёй памяці. Суддзя даў мне штрафны ўдар. Я памятаю гэта.
Добрая гісторыя, калі я не займаюся спортам у Тайландзе, я набліжаюся да ўсіх гэтых дэлікатэсаў. Але я раблю гэта рана раніцай, удзень мне занадта горача.
На жаль, я больш не магу бегаць з-за траўмы калена, таму плыву кругі па гадзіне тры разы на тыдзень. І пад гэтым я сапраўды маю на ўвазе плаванне, а не стацыянарныя групы фарангаў у групах падчас размовы, каб манеўраваць на другі бок.
Тры іншыя дні я іду на трэніроўкі з абцяжарваннямі прыкладна ў 6 раніцы, пасля чаго іду пятнаццаць хвілін на велатрэнажоры, а потым расцяжка. Адпачынак 1 дзень на тыдзень.
Я пачаў займацца гэтай справай тры гады таму, і з таго часу стаў нашмат больш падцягнутым
Праз 4 гады не мог прайсці больш за 20 метраў з-за скрыўлення спіны на 20 мм, а тым часам вырас праз нацыянальную тайскую дыету з асноўным рысам, вага 140 кг і ўзрост 60 гадоў
У выніку ў мяне былі басаножкі на заказ, зробленыя ў Нідэрландах, а потым я зноў пачаў хадзіць у Паттайе.
практыкаванні для болі ў спіне выпраўлены праглядам відэа на youtube:”bobandbrad” сусветна вядомыя фізіятэрапеўты.
У цяперашні час кожную раніцу ў 0500 я гуляю на працягу 1 гадзіны ў парку Нонгцін у Нонгхаі, а таксама прытрымліваюся дыеты мясаедаў :youtube Доктар Стэн Эдберг са Швецыі.
Гэта разам прывяло мяне да 109 кілаграмаў, такім чынам, на 31 кілаграм лягчэй за 6 месяцаў.
Узровень цукру быў трывожна высокі, 23 таксама быў шпіталізаваны з гэтай нагоды, і ў цяперашні час значэнне цукру 7, і больш не патрэбныя лекі ад дыябету 2.
Артэрыяльны ціск 230/129 цяпер упаў да 129 на 70, і больш няма лекаў ад высокага крывянага ціску.
Новая мэтавая вага ў студзені 2024 года - 95 кг.
Я стараюся хадзіць па пляжы працягласцю 3 км мінімум 6 разы на тыдзень. Я таксама стараюся рабіць 10000 XNUMX крокаў кожны дзень. Мне давядзецца, інакш я збліжуся з-за ўсяго смачнага, што я ем тут, у Тайландзе. Трэнажорная зала, я не бачу тут сядзець.
Добрае рашэнне. Спорт - гэта алей для вашага цела. Толькі што зрабіў гадзіну крос-трэнажора і сёння ўдзень (калі не ідзе дождж) праплыў 50 кругоў у басейне.
Паколькі месяц таму я паслізнуўся на самакаце, у мяне сур'ёзная пацёртасць левай нагі, а верхняя нага ўсё яшчэ апухлая. Але я думаю, што паціху наладжваецца. Я проста не магу занадта напружвацца. У мяне раптам з'явіўся пухір на ране. Магчыма, з-за тонкай скуры і высокага крывянага ціску з-за нагрузкі падчас язды на ровары.
Але я не хачу і не буду займацца кожны дзень. Часта ў суботу ці нядзелю проста прачынаюся і знаходжу час для жонкі. Павінна быць магчыма ці не?
Настойліва рэкамендую займацца спортам. Высокі ціск падняўся са 150 да 120. Знікла галаўны боль. Знікла траўма пляча. У мяне павялічылася мышачная маса. Вага на 10 кг менш.
Увогуле, добрае рашэнне
Маё асабістае меркаванне: кожны чалавек, які паважае сябе, павінен клапаціцца пра сваё цела, як маральна, так і фізічна. Вядома, з магчымасцямі, якія ёсць у чалавека, пра які ідзе гаворка. На жаль, не ўсім гэта дадзена. Як Жанін і Хан паказалі вышэй, яны робяць тое, што неабходна на сваім уласным узроўні. Прыемна чытаць гэта і прыклад для пераймання. У рэшце рэшт гэта спыніцца, але я таксама буду працягваць займацца да канца свайго існавання.
Паспрабуйце ўбачыць задавальненне ад інвеставання ў сябе і пераканайцеся, што вы будзеце адчуваць сябе лепш. Карыснасць гэтага, я мяркую, добра вядомая.
Асабіста я маю шмат клопатаў з пэўнай групай людзей, якія недастаткова ўстойлівыя да спакусаў у жыцці, прыклады якіх нам усім прыводзяць. Рабіце свае крокі ўважліва, узважыўшы рэчы, і майце на ўвазе, што ўсё мае наступствы. Таксама жадаю ўсім здаровай старасці, таму што мы бачым шмат прыкладаў, калі справы ідуць не так. За суткі наведвання бальніцы гэта можа заўважыць кожны, і многія ў гэтым часткова вінаватыя.
Я таксама шмат займаюся спортам падчас адпачынку ў Тайландзе, трэніруюся з гірамі на адкрытай пляцоўцы каля поўдня
трэнажорная зала без кандыцыянера (добра пацець), потым добра паесці і адпачыць, а ўвечары прагуляцца ў іншую трэнажорную залу з Джомцьена ў Паттайю, у якой ёсць кандыцыянер. Я там прыму душ і пераапрануся
потым я іду на пешаходную вуліцу, каб выпіць некалькі куфляў піва, а потым вяртаюся ў сваю кватэру ў Джомцьене. і плаваць кругі на наступны дзень, і гэта, як я чаргую. і гэта мне больш падыходзіць фізічна
чым кожны дзень напівацца і прачынацца з пахмелля!
Паспрабуйце падтрымліваць яго ў адпаведнасці са стандартам у памяшканні апошніх гадоў або на ўласным участку.
Хадзіце па хаце і па садзе на працягу 45 хвілін у дзень у маршавым тэмпе.
Нядаўна я рабіў "мёртвае завісанне", вельмі кароткае практыкаванне, якое, як кажуць, вельмі карысна для верхняй часткі цела.
У «офісе» ў мяне таксама ёсць абсталяванне для кардыё і ABS, вядома, з улікам майго ўзросту.
Па-вашаму, маладзец.
Мне таксама падабаецца плаваць у басейне, чым я займаюся рэгулярна.
Стараюся займацца спортам па паўтары гадзіны ў дзень.
Вы робіце сябе добра і, спадзяюся, застаецеся здаровымі.
Я пакінуў сапраўднае надвор'е ззаду, Корат насамрэч не настроены на гэта, калі мне не трэба спачатку сесці ў машыну, і я думаю, што было б вар'яцтвам займацца спортам, а потым ехаць хвілін пятнаццаць ці каля таго.
Канечне, і ў астатні час я таксама актыўны з рознымі, як яны называюць, надзённымі пытаннямі.
Звычайна людзі, якія не займаюцца спортам і якім гэта сапраўды патрэбна, маюць самыя вынаходлівыя ідэі не займацца.
Часам занадта горача, потым ідзе дождж або начны сон не быў аптымальным, на самай справе я яшчэ не займаўся спортам і чуў, што гэта не так добра ў старасці і г.д. і г.д.
Я ўсё жыццё займаўся спортам, бегаў марафоны і ультрамарафоны, удзельнічаў у шматлікіх кросах, а цяпер, у свае амаль 77 гадоў, па-ранейшаму хаджу ў хуткім тэмпе не менш за 40 км у тыдзень.
Паколькі я жыву прыкладна ў 6 км ад цэнтра горада, я амаль не езджу на грамадскім транспарце, таму што я проста хачу падтрымліваць форму такім чынам.
Узроставыя групы, якія на самай справе выканалі найбольшую колькасць фізічных практыкаванняў, звычайна карыстаюцца рознымі відамі грамадскага транспарту, на які я меў бы права, як пенсіянер, і не магу зразумець, чаму я пакуль не хачу гэтага наогул.
Калі я гляджу на сваё кола сяброў, я бачу шмат тых, хто не хацеў бы прайсці ні метра, у той час як усе яны праводзяць сваё жыццё з высокім крывяным ціскам і іншымі захворваннямі.
Акрамя таго, у маёй тайскай сям'і я, хоць і не нахабны, ва ўзросце амаль 77 гадоў больш падцягнуты, чым большасць 30-гадовых.
Шмат хто ўвесь дзень чакае цуду, п'е адно піва за другім, думае толькі пра санук і максімум ездзіць на матацыкле, каб дабрацца з пункту А ў пункт Б.
Ёсць некаторыя, якія ва ўзросце 30 гадоў ужо маюць высокі крывяны ціск і іншыя захворванні, і калі я кажу ім, што яны выклікаюць гэта сваім уласным ладам жыцця, вы бачыце, што яны выглядаюць так, нібы яны гараць ваду.
Іх ніколі не вучылі сапраўдным фізічным практыкаванням, і калі я хаджу ў абход, я атрымліваю гудкі амаль ад усіх Сонг Тэў або Тук Тук, якія лічаць, што я занадта скупы, каб скарыстацца імі.
Некалькі гадоў таму ў вёсцы, дзе мы заўсёды зімавалі, была своеасаблівая спартакіяда, дзе моладзь таксама магла запісацца на бег на 200 м.
З пазьнейшай правакацыі я таксама запісаўся ў 72 гады, і сярод гэтай моладзі было чуваць шмат сьмеху і размоваў.
Смех хутка сціх, калі ўбачылі, што дзядуля з меркаваных 12 удзельнікаў першым перасек фініш.
Па словах іх і многіх пажылых наведвальнікаў з Тайланда, гэта адбылося толькі з-за таго, што фаранг (Каа джоу) меў доўгія ногі.
Ніхто з гэтых маладых людзей проста не вінаваціў той факт, што яны прынялі гэты спартыўны дзень толькі для сваіх штогадовых практыкаванняў, а астатнюю частку года яны займаліся вельмі мала, і іх стан быў насамрэч жахлівым.
Добры Джон, віншую за рашучасць!
Вы маеце рацыю, многія людзі заўсёды знаходзяць прычыну НЕ займацца спортам. Калі я бачу, колькі пакутуюць ад атлусцення фарангаў, я не здзіўляюся, што ў большасці з іх шмат хвароб. Але іх штодзённыя патрэбы ў алкаголі з'яўляюцца прыярытэтам дня пад выглядам "нам патрэбны гэты сацыяльны кантакт".
Я заўсёды займаўся спортам усё сваё жыццё. Некаторыя перыяды больш інтэнсіўныя, чым іншыя. Маё цела пачынае паказваць некаторы знос. Цяпер я КОЖНЫ дзень праязджаю не менш за 30 км на велатрэнажоры. Гэта мая звычайная руціна пасля сняданку. Мая тайская жонка, якая імкнецца хутка набраць некалькі фунтаў, таксама займаецца па гадзіне кожны вечар. Яе вага добра кантралюецца - часткова дзякуючы добраму кантролю харчавання. Такім чынам, вы бачыце, нават таец можа матываваць вас працягваць рухацца.
Ваш лад жыцця - аснова добрага здароўя! Фізічныя практыкаванні і харчаванне маюць вырашальнае значэнне. Агульнавядома, што з-за пасіўнага ладу жыцця многія людзі маюць вялікую лішнюю вагу. У многіх выпадках адсутнасць матывацыі і лянота перашкаджаюць займацца. Сумная эвалюцыя. На шчасце, ёсць і іншыя, якія лічаць сваё актыўнае жыццё важным, і гэта нельга падкрэсліць!
А зараз пайду займацца гадзінку 😉
У мінулым я караскаўся па ўсіх вяровачных лесвіцах на караблях у Ратэрдаме, Бамбеі, Кітаі, Егіпце, Калумбіі і Тайландзе.
Таксама 9x Чатыры дні Наймеген. 50 км
Курылка так акно ногі.
Выйшаў у Laem Mae Phim.
Але потым вашы пазногці вырастуць у вашыя мяккія ногі з дапамогай добрага педыкюру ў гэтай цудоўнай краіне.
Такім чынам, я кожны дзень правяраю адсочванне iPhone. Хаджу я ці катаюся на ровары дастаткова
Веласіпед у Галандыі, бег у Тайландзе.
У Тайландзе я хаджу вакол дома перад абедам, пакуль IPhone не скажа мне, што я дасягнуў сваёй мэты.
Нават тайская сям'я прыходзіць.
Добрая гісторыя, калі яна натхняе людзей займацца спортам, я рэкамендую выкарыстоўваць Глюкозамін, Хондроитин з MSN.
Большасць з іх ужо пажылыя, і суставы і мышцы маглі б выкарыстоўваць сродкі для прадухілення траўмаў.
Я сутыкнуўся з гэтым некалькі гадоў таму, калі заўважыў, што час ад часу ў мяне ўзнікае запаленне бурсы, мой тагачасны спартыўны інструктар парэкамендаваў мне гэты прэпарат, цяпер я прымаю яго як мінімум 10 гадоў і ніколі не меў запалення бурсы. суставы таксама застаюцца прыгожымі і гнуткімі.
Тут, у Тайландзе, яго проста можна набыць у Lazada (хаця і дорага), але калі вы рэгулярна ездзіце ў Нідэрланды або ў вас ёсць людзі, якія могуць прыняць яго для вас, Kruidvat - танная альтэрнатыва.
Бег больш немагчымы з-за аперацыі на калене, але я хаджу 45 хвілін кожны дзень і час ад часу выкарыстоўваю велатрэнажор, але я павінен прымусіць сябе рабіць гэта, таму што гэта вельмі сумна, таму, магчыма, мне варта пашукаць ровар.
Дарагі Рулаф,
Я разумею, што катацца на велатрэнажоры сумна. Я вырашаю гэта, гледзячы фільм на ноўтбуку падчас язды на ровары. Прайшла гадзіна. Так што я ніколі не сумую падчас практыкаванняў.
Дадатковая перавага велатрэнажора ў тым, што вы можаце займацца ім дома ў пакоі з кандыцыянерам. Я б не разглядаў для сябе веласіпедную прагулку на вуліцы. Там, дзе я жыву, ездзіць на ровары з дарожнага руху небяспечна і шкодна для здароўя. Не кажучы ўжо пра спякоту.