Пытанне да ўрача агульнай практыкі Мартэну: праблемы са сном
Мартэн Васбіндэр жыве ў Ісаане. Яго прафесія - урач агульнай практыкі, прафесіяй якой ён займаўся ў асноўным у Іспаніі. На Thailandblog ён адказвае на пытанні чытачоў, якія жывуць у Тайландзе.
У вас ёсць пытанне да Мартэна і вы жывяце ў Тайландзе? Дашліце гэта ў рэдакцыю: www.thailandblog.nl/contact/ Важна, каб вы далі правільную інфармацыю, напрыклад:
- Leeftijd
- Скаргі)
- Гісторыя
- Ужыванне лекаў, у тым ліку харчовых дабавак і г.д.
- Курэнне, алкаголь
- залішняя вага
- Любыя вынікі лабараторных і іншых аналізаў
- Магчыма артэрыяльны ціск
Фота і дадаткі можна дасылаць на [электронная пошта абаронена] усё можна зрабіць ананімна, ваша прыватнасць гарантавана.
Дарагі Марцін,
Нягледзячы на тое, што я лічу сябе здаровым і вяду здаровы лад жыцця, у мяне ўсё роўна ёсць пытанне для парады, таму што на працягу дня я ў асноўным смяротна стомлены. Я думаў, што пасля майго выхаду на пенсію (2016) гэта зменіцца, але, на жаль. Я вельмі дрэнна сплю. Усё жыццё. Думаю, гэта з-за маёй ранейшай працы медсястрой. Шматлікія начныя і іншыя нерэгулярныя змены цалкам перавярнулі мой натуральны біярытм. У апошнія гады я добра кампенсаваў сваю дэфіцыт сну тым, што часам спаў днём, але з узростам мне становіцца ўсё цяжэй энергічна перажываць дзень, і я пачынаю заўважаць недахоп гэтага усё больш і больш нязручна. Маё пытанне: што я магу зрабіць, каб спаць лепш і даўжэй і, такім чынам, быць больш адпачылым на працягу дня?
Мне 71 год, вага 86,5 кг, рост 1 м 79, ІМТ 27, акружнасць таліі 98 см. Я штодня прымаю 10 мг амлодипина, 10 мг альфузозина (па рэцэпце кардыёлага BKH Korat). Я ем здаровую ежу, г.зн. кожны дзень больш рыбы, менш мяса, садавіны і гародніны, вельмі ўмерана ўжываю алкаголь і не палю 16 гадоў. Ад маёй тайскай жонкі я атрымліваў дражэ Royal Jelly (экстракт мёду з пчаліных матак) раніцай, каб стварыць супраціўляльнасць, таму што я займаюся фітнесом 400 мг цытрата магнію (карысна для цягліц, яна кажа), і каб пазбавіцца ад Карона трымаць таблетку Віт Д 20мг і дражэ Мультівітамін.
У сярэднім я сплю толькі каля 4 гадзін у суткі, і каб дасягнуць гэтага, я павінен быць упэўнены, што не ем пасля 16.00 вечара. Калі я буду есці пасля гэтага часу, я не змагу заснуць раней, і я прачнуся раней. Я таксама заўважыў, што калі я займаўся спортам днём (плюс пусты страўнік), я атрымліваю начны адпачынак 6 гадзін. Дык дзіўна тое, што я не сплю з-за штодзённай разумовай (пераза) стомленасці, а мне патрэбны дадатковыя фізічныя намаганні ў дадатак да гэтай стомленасці. Я больш не магу займацца кожны дзень. Часам мне даводзіцца адпачываць днём перад трэніроўкай, але, вядома, я стараюся пазбягаць гэтага, наколькі гэта магчыма.
Я не прыхільнік снатворных, але цяпер, калі мне больш за 70 гадоў жыцця, я ўсё роўна хацеў бы ўвечары зноў павячэраць, выпіць шклянку добрага піва ці напою, выкурыць маленькую цыгару і потым пайсці ў спаць і быць энергічным на працягу дня хіт. Але, на жаль, я магу есці толькі 2 разы на дзень і займацца спортам 4 разы на тыдзень.
Часам можна пачуць пра людзей, якія могуць легчы спаць пасля багатай ежы, або якія выпіваюць добрую шклянку. Я б таксама гэтага хацеў.
Доктар Маартэн: Ці можаце вы праліць святло на гэтую раздражняльную і вельмі стомную для мяне праблему?
Вялікі дзякуй,
З павагай,
M.
******
Паважаны М,
Адно з самых складаных пытанняў апошняга часу. Недасыпанне - вельмі распаўсюджаная праблема пасля 50 гадоў.
Прадзядзька спаў толькі 3 гадзіны ўначы, а астатні час праводзіў за чытаннем. Калі ён памёр, ён прачытаў больш за 30.000 XNUMX кніг.
Некалькі простых саветаў - не есці за некалькі гадзін да сну і не глядзець тэлевізар.
Як пабочны эфект амлодипина, так і альфузозина выклікае бессань у 1% выпадкаў.
Вось яшчэ некаторыя дадзеныя. Гавораць таксама пра інтэрнэт-курс па сну: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap
Сустрэў vriendelijke Groet,
Доктар Мартэн
У вас ёсць пытанне да Мартэна і вы жывяце ў Тайландзе? Дашліце гэта ў рэдакцыю: www.thailandblog.nl/contact/ Важна, каб вы далі правільную інфармацыю (гл. спіс уверсе старонкі).