Паляпшэнне ладу жыцця павышае ўзровень тэстастэрону ў людзей ва ўзросце за пяцьдзесят
Цікавае апытанне для некаторых эмігрантаў у Тайландзе. У вас залішняя вага, ваша лібіда ўпала да дна? Яшчэ ёсць надзея, таму што калі людзі з залішняй вагой ва ўзросце пяцідзесяці гадоў пачынаюць весці здаровы лад жыцця, канцэнтрацыя тэстастэрону ў іх крыві павышаецца. Гэта выявілі навукоўцы з Універсітэта Цукуба ў Японіі.
У эксперыменце, у якім 44 мужчыны з залішняй вагой і малаактыўных займаліся прабежкай і селі на дыету, аказалася, што паляпшэнне ладу жыцця з'яўляецца альтэрнатывай гарманальнай тэрапіі.
Тэстастэрон: мужчынскі гармон
Тэстастэрон з'яўляецца важным гармонам для мужчын. Гэта вызначае, сярод іншага, ваша жаданне сэксу. Расце піўны жывот, супраць якога немагчыма справіцца? Магчыма таму, што ў вас нізкі ўзровень тэстастэрону. Выпрацоўка гармона тэстастэрону зніжаецца пасля 25 гадоў. Калі вы набліжаецеся да 50 гадоў, ваша мышачная маса і мышачная сіла будуць памяншацца, часткова з-за зніжэння ўзроўню тэстастэрону. Ваша лібіда і таўшчыня вашага жывата таксама вызначаюцца узроўнем тэстастэрону. Тэстастэрон таксама ўплывае на вашу памяць, астэапароз і сардэчна-сасудзістыя захворванні.
Стаць старэй
З узростам узровень тэстастэрону ў мужчын падае. Пятнаццаць гадоў таму навукоўцы звязвалі гэтае зніжэнне з працэсам старэння, але эпідэміялагічныя даследаванні паказалі, што гэта не толькі гісторыя. Па меры сталення мужчыны ў цэлым становяцца ўсё больш нездаровымі. Яны набіраюць вагу, зніжаецца адчувальнасць да інсуліну, развіваюцца сардэчна-сасудзістыя захворванні і змагаюцца са стрэсам. Паводле эпідэміялагічных даследаванняў, не толькі старэнне, але і пагаршэнне здароўя выклікае падзенне ўзроўню тэстастэрону.
Ці можаце вы таксама змяніць негатыўны ўплыў нездаровага ладу жыцця на ўзровень тэстастэрону? Ці падвысіцца ўзровень тэстастэрону ў мужчын, калі яны пачнуць сачыць за сваім харчаваннем, займацца спортам і скарачаць запасы лішняга тлушчу? Гэта пытанне, на якое даследчыкі хацелі адказаць.
Studie
Даследчыкі прымусілі падыспытных - мужчын ва ўзросце за пяцьдзесят з сярэднім ІМТ 29 - займацца па гадзіне тры разы на тыдзень на працягу дванаццаці тыдняў пад наглядам трэнера. Гэты рух складаўся з хады ў хуткім тэмпе і бегу трушком. Ішоў час, мужчыны паступова павялічвалі інтэнсіўнасць, з якой яны рухаліся. Адначасова мужчыны селі на дыету. Яны імкнуліся да спажывання калорый у 1680 кілакалорый у дзень, і спрабавалі атрымаць сваю энергію на адну чвэрць з бялку, адну чвэрць з тлушчу і палову з вугляводаў.
Вынікі
Мужчыны схуднелі амаль на 12 кілаграмаў. Канцэнтрацыя «дрэннага халестэрыну» ЛПНП у іх крыві знізілася, як і канцэнтрацыя трыгліцерыдаў і інсуліну. Мужчыны паправіліся, у іх знізіўся ціск.
Узровень тэстастэрону павышаецца пры невялікай прабежцы і нястрогай дыеце
У прыватнасці, знізіўся сісталічны артэрыяльны ціск - ціск крыві падчас сэрцабіцця. Эфект змены ладу жыцця на ўзровень тэстастэрону быў выдатным, які павялічыўся з 12.3 да 13.2 нанамоляў на літр. Японцы выявілі сувязь паміж падзеннем артэрыяльнага ціску і павышэннем ўзроўню тэстастэрону. Чым больш зніжаецца сісталічны артэрыяльны ціск, тым больш павялічваецца ўзровень тэстастэрону.
Крыніца: Endocrine Journal 2015, 62 (5), 423-430 (Ergogenics).
Цікавая інфармацыя!
А цяпер проста пачакайце, калі бальніца ці клініка арганізуюць такі эксперымент у (для мяне) Патаі.
Запішуся першым, бо толькі ў групах, на мой погляд, ёсць шанец на поспех.
Або падумайце пра асабістага трэнера Грынга. Гэта можа тварыць цуды, каб матываваць вас, і вы атрымаеце спецыяльныя трэніроўкі... Пасля таго, як у вас ёсць руціна і вы трэніруецеся 3 разы на тыдзень на працягу месяца або двух, вы звычайна хочаце захаваць гэта і працягваць вынікі, якія вы адчуваю ... ўдачы!
Грынга, адна з найлепшых апраўданняў не рабіць чагосьці - гэта тое, што ты тут пішаш. Калі ты сур'ёзна, ты б'еш сябе пад зад і пачынаеш больш рухацца. І гэта не хаджэнне вакол більярднага стала.
Дарагі Грынга, чаму вы сумняваецеся ў сваёй настойлівасці? Дзе ёсць воля, ёсць і спосаб. І ўзнагарода заключаецца не толькі ў крыху больш высокім узроўні тэстастэрону, але і ў большым самаадчуванні. І гэта не павінна займаць шмат часу. Вы можаце заняцца спрынтарскай трэніроўкай: прабегчы некалькі разоў 50 або 100 метраў (вядома, не бегчы). І тое, напрыклад, тры разы на тыдзень. Гэта зойме ў вас некалькі хвілін за раз. Дапоўніце некаторымі фітнес-практыкаваннямі. І гэта таксама не зойме шмат часу. Пачынайце вельмі ўважліва (асабліва калі вы не бегалі дзесяцігоддзямі) і ўважліва прыслухоўвайцеся да свайго цела. І, вядома, не паліце і не ешце і не піце занадта шмат.
Сам я, напэўна, буду ўдзельнічаць у сакавіку ў адкрытым чэмпіянаце па лёгкай атлетыцы сярод майстроў ва ўзроставай катэгорыі 65-69 гадоў па бегу на 100 метраў. З маімі пятнаццаццю хвілінамі бегу ў тыдзень я не магу спадзявацца на п'едэстал, але апынуся дзесьці пасярэдзіне. Я спадзяюся сустрэць іншых чытачоў гэтага блога ў Сакон Нахоне. Для атрымання дадатковай інфармацыі гл http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Дарагі Грынга,
Знайдзіце ў вашым раёне добрую трэнажорную залу (іх 3!) Пачніце з кардыё (бегавой дарожкі). Праз некалькі разоў вы атрымаеце асалоду ад гэтага, дапоўненага фітнес-трэніроўкай. З часам вы атрымаеце асалоду ад гэтага і адчуеце гэта
мантажнік. Сісталічны ціск (= вышэй артэрыяльнага ціску) можа знізіцца да 125/130. Акрамя таго, вы атрымаеце добрую матывацыю
кантакты для працягу. Нават надыходзіць момант, калі цыгара вам больш не патрэбна! (555)
Шмат здаровага задавальнення.
прывітанне,
Луіс
…і не піце піва! Гэта таму, што хмель, з якога вырабляецца ваша піва, багаты эстрагенам (жаночым гармонам).
Больш парад тут:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Вось чаму хлопцы такія жаноцкія тут, у Паттайе. Трэніроўкі 3 ці 4 разы на тыдзень дадуць вам імпульс, а адсутнасць занадта вялікай колькасці тлушчу таксама паспрыяе здаравенню цела. Акрамя таго, не ўжывайце занадта шмат алкаголю. Таксама абмяжуйце курэнне і ты можаш справіцца з усім светам, я прытрымліваюся 3 з 4 самых важных рэчаў, але я ўсё роўна выкурваю 1 пачак сіг у дзень. Але я адчуваю сябе добра, але з вялікім пачуццём віны.
Часта прыходжу ў трэнажорную залу Tony's Gym Soi Buakow, дзе я размаўляю з іншымі пажылымі людзьмі, якія трэніруюцца там амаль штодня з аргументам, што яны хочуць атрымліваць асалоду ад прыгожага жыцця ў Паттайе як мага даўжэй. Пачалі больш рухацца, кінулі паліць і алкаголь, таму што нават у гэтым выпадку вы можаце мець добрае жыццё, проста падумайце пра ўзмоцненае лібіда, якое было згадана, што не малаважна ў Паттайе. 😉
Гэта не азначае 100% гарантыю больш доўгага здаровага жыцця, але шанцаў значна больш.
Я падумаў, што гэта цікавы эксперымент, і адзінае, што я яму сказаў, гэта тое, што я хацеў бы зрабіць нешта падобнае ў групе.
Нікому не трэба пра мяне турбавацца, я дастаткова займаюся спортам, ем здаровую ежу і мала, і я не выпіў ні кроплі алкаголю ў гэтым месяцы (!) ха-ха!
У любым выпадку дзякуй за ўсе парады гэтых здаровых хлопцаў (усім за пяцьдзесят?)
У адваротным выпадку спантанна ўзнікаюць групы, якія трэніруюцца на іх, і далучыцца да якіх было б добра.
Мне 80 гадоў, ем шмат імбіра і часныку, базіліка і маруна, вітамін В2 два разы на дзень. 12 шклянкі wishky кожны вечар. 2 гадоў таму я прыехаў у Тайланд, важыў 10 кілаграмаў, цяпер 80 кілаграмаў. П'ю 98 літры вады кожны дзень, без дажджавой вады, на шчасце, у мяне ясны розум, і я ўсё яшчэ акунаюся раз у месяц.
Гадзіна сну кожны дзень. Кладзецеся спаць у 10 гадзін раніцы і ўставайце ў 6 гадзін раніцы. Я раю ўсім прымаць цетам пирацетам 400 мг, тады вы будзеце заставацца ў яснасці. І не не забудзь пятрушкі для драбнення камянёў у нырках, цяпер сышлі ад мяне.
Прывітанне Leen.Egberts.
Мне 73 гады, жыву адзін, жонкі няма, сэксу не маю, не п'ю і не палю.
Я рухаюся, падтрымліваючы сваю мясцовасць 5 раі ў чысціні і захаванасці.
Я выкарыстоўваю шмат траў у сваёй ежы, а менавіта чарнушку, пажитник і экстракт хмеля.
І я ем усё, што мне падабаецца.
Нядаўна прайшоў аналіз у доктара ў Чантабуры, і ўсё было ў парадку, узровень цукру ў крыві, глорыстэрыну і эстрагену былі добрымі, і я таксама адчуваю сябе добра.
Мы паглядзім зноў у наступным годзе.