Бегуны - мёртвыя бегуны - гэта прымаўка, але гэта няпраўда. Шмат займацца спортам усё яшчэ карысна. Але нават калі вы ненавідзіце фізічныя практыкаванні, амерыканскія эпідэміёлагі маюць для вас добрыя навіны. Вам дастаткова крыху рухацца, каб значна знізіць рызыку смяротных ракавых і сардэчна-сасудзістых захворванняў.
Даследчыкі таксама маюць добрыя навіны для аматараў спорту ў Тайландзе і іншых краінах, якія займаюцца спортам значна больш, чым раяць супрацоўнікі службы інфармацыі. Лад жыцця з вялікай колькасцю фізічных практыкаванняў не павялічвае або практычна не павялічвае рызыку смяротнасці.
Практыкаванне
30 хвілін хады ў разумным тэмпе пяць дзён на тыдзень. Гэта колькасць практыкаванняў, якую павінен рабіць кожны, сцвярджаюць навукоўцы ў галіне аховы здароўя. Выражана ў спажыванні калорый, гэта складае 7.5 метабалічных эквівалентных гадзін у тыдзень [MET г/нед]. А калі ўжо столькі руху? Затым варта падвоіць. Згодна з мноствам даследаванняў, выкананне гэтых парад зніжае рызыку смерці. Але што менавіта адбудзецца, калі вы рухаецеся больш за 7.5-15 MET гадзін у тыдзень? Даследчыкі з амерыканскага Нацыянальнага інстытута рака Shady Grove хацелі адказаць на гэтае пытанне эпідэміялагічным даследаваннем, якое было апублікавана ў JAMA ў чэрвені 2015 года.
Вывучэнне і вынік
Даследчыкі аб'ядналі дадзеныя з раней апублікаваных даследаванняў. Гэта датычылася 661.137 14.2 чалавек, за якімі назіралі ў сярэднім 5 года. Даследчыкі выявілі, што ўдзельнікі даследавання, якія займаліся хадой больш за адну гадзіну ў дзень [LPTA], аказаліся крыху лепш абароненымі ад смерці ад раку і сардэчна-сасудзістых захворванняў, чым удзельнікі даследавання, якія адпавядалі рэкамендацыям. Доза, якая ў 10-XNUMX разоў перавышала інструкцыю, забяспечвала найбольшую абарону.
Мала або вельмі шмат, рухацца заўсёды карысна
Для ўдзельнікаў даследавання, якія перавысілі рэкамендацыі больш чым у 10 разоў, рызыка смяротнасці крыху павялічыўся, але, на думку даследчыкаў, гэта не мае вялікага значэння. Фізічныя практыкаванні найбольш моцна зніжаюць рызыку смяротнасці ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў 22.5-40 МЕТ ч/нед. Іншымі словамі: хада больш за гадзіну ў дзень. Уплыў фізічнай актыўнасці на смяротнасць ад раку становіцца мацней па меры павелічэння колькасці фізічнай актыўнасці. Дзейнічае наступнае: чым больш, тым лепш.
Заключэнне
«Гэтыя высновы з'яўляюцца інфарматыўнымі для людзей на абодвух канцах спектру фізічнай актыўнасці», - пішуць даследчыкі. «Яны даюць важныя доказы неактыўным асобам, паказваючы, што сціплая колькасць актыўнасці забяспечвае значную карысць для адтэрміноўкі смяротнасці, у той жа час запэўніваючы вельмі актыўных людзей у адсутнасці павышэння рызыкі смяротнасці, звязанага з практыкаваннямі».
Крыніца: JAMA Intern Med. Чэрвень 2015 г.; 175 (6): 959-67 (ergogenics.com)
Прыемна чуць, што я здаровы. Як былы марафонец, я ўсё яшчэ стараюся атрымліваць асалоду ад бегавой дарожкі, нягледзячы на спякоту і пенсійны ўзрост. Па суседстве з тымі бадзяжнымі і ахвотнымі сабакамі засталося вось што. Гадзіна на стужцы чатыры-пяць разоў на тыдзень, і вы зноў адчуеце сябе новым. Вы не знойдзеце лепшага за ўсё гэтае піва ў барах.
Я рэкамендую гэта ўсім, вядома, пры ўмове, што вы прымаеце да ўвагі свае ўласныя хваробы, таму што гэта не так, і я гэта ведаю, дадзена кожнаму. Таксама эканомія выдаткаў на ахову здароўя, і гэта, вядома, не можа пашкодзіць у гэтай краіне.
Нягледзячы на ўсе даследаванні, але калі я гляджу на тое, колькі гадоў становіцца сярэдняму спартсмену і што з ім не так пасля 35-годдзя, занадта інтэнсіўныя практыкаванні абсалютна не здаровыя.
Я таксама вельмі інтэнсіўна займаўся спортам каля 30 гадоў (воднае пола, сёрфінг, фітнес і розныя адзінаборствы), і цяпер у мяне ёсць наступствы гэтага (павялічанае сэрца, зношаныя суставы і занадта моцныя мышцы лёгкіх, якія ўскладняюць дыханне).
Цяпер мне трэба супакоіцца, а мне толькі 44.
Не, прыемна і добра для вас; інтэнсіўныя заняткі спортам.
Дарагі Майкл,
Цвік і малаток разам.
Добры каментар, усё, што стаіць, нядобрае, але што зробіш
гэта ніколі не бывае добра.
Спартыўнае сэрца, якое ездзіць гадамі на веласіпедзе, карысна для крывянага ціску, з ім вы значна старэеце.
З павагай,
Эрвін
Дарагі Майкл,
Я сам таксама шмат займаўся спортам, і ўсё яшчэ раблю гэта з улікам майго ўзросту, таму што я перакананы ў станоўчых эфектах. Я бегаў шмат марафонаў і нават ультрамарафонаў, таму ведаю, пра што кажу. Нават у найвышэйшым спорце важна мець добрае кіраўніцтва і цела, якое адпавядае абранаму віду спорту.Напрыклад, у наш час добры трэнер або спартыўны артыст ніколі не параіць чалавеку з прыроджанай слабай спіной стаць цяжкаатлетам, хоць, магчыма, плаваннем звычайна было б магчыма. Акрамя таго, чалавеку з хворымі каленямі катэгарычна не рэкамендуецца пачынаць займацца бегам, таму што тут ужо ёсць праблемы на будучыню. Добры трэнер або sportsarzt, безумоўна, разгледзіць добрую трэніровачную дозу ў наш час, у выніку чаго цела таксама заслугоўвае адпачынку, каб не атрымаць непатрэбных траўмаў. Той, хто мае сапраўды вялікія праблемы ва ўзросце 35 гадоў, у выглядзе зношаных суставаў, або настолькі інвалід, што яму трэба павольна займацца спортам, ва ўзросце 44 гадоў звычайна суправаджаецца трэнерам , хто кажа ,, спорт» замянілі месцамі на «эксплуатацыя». Вы можаце параўнаць гэта з «есці» і «есці», дзе першае неабходна для жыцця, а другое наносіць толькі шкоду. Зараз мне амаль 70 гадоў, і я па-ранейшаму праходжу каля 50 км кожны тыдзень, адчуваю сябе ў форме, і я па-ранейшаму стараюся звяртаць увагу на кожны папераджальны сігнал майго цела падчас трэніровак, каб спорт заставаўся здаровым і, вядома, не выклікаў любыя пашкоджанні.
Перашчыраваць можна з чым заўгодна, асабліва са спортам. Адзін робіць занадта шмат, другі занадта мала... З гэтымі паўгадзінай я таксама ў правільным кірунку. У мяне дома ёсць крострэнажор, на якім я амаль кожную раніцу паўгадзіны кручу педалі. Я заўважаю гэта асабліва пазней падчас язды на ровары. Гадзіна моцнага кручэння педаляў для мяне не праблема.
Лепшыя гадзіны тут, у Тайландзе, для мяне - гэта ранішнія гадзіны. Самае позняе а палове сёмай на эліптычны трэнажор, а калі еду на веласіпед, то можа быць і на гадзіну пазней.
Гэта прыемная змена. Але я займаюся не кожны дзень. У сярэднім пяць дзён на тыдзень. У тыя дні, калі я не займаюся спортам, я працую ў садзе і таксама шмат у руху.
Нават ва ўзросце 65 гадоў і старэй вы ўсё яшчэ можаце зрабіць шмат, каб прывесці сябе ў форму і прывесці мышцы ў тонус. А гэта тое, што нам усім трэба, ці не так?