Парады для здаровага мозгу
Ваш мозг вельмі важны. Не толькі для разважанняў, навучання і запамінання. Як захаваць здароўе мозгу? Эксперты па мозгу Эрык Шэрдэр і Дзік Свааб даюць карысныя парады для мозгу ў выдатным стане.
1. Шпацыруйце кожны дзень
Эрык Шэрдэр: «Сем дзён на тыдзень хуткая хада на працягу паўгадзіны карысная для вашага цела і для вашага мозгу. Гэта адбываецца таму, што актыўнасць гіпакампа, вобласці мозгу, павялічваецца з большай фізічнай нагрузкай. Гэтая вобласць гуляе важную ролю, сярод іншага, у навучанні і памяці. Штодзённая прагулка паляпшае памяць. Ваша здольнасць планаваць і канцэнтраваць сваю ўвагу на чымсьці новым таксама павялічваецца. Гэта ў канчатковым выніку азначае, што вы можаце працягваць функцыянаваць незалежна даўжэй ".
2. Пазбягайце пашкоджанняў, напрыклад, алкаголем
Дзік Свааб: «Тое, ці будзе ваш мозг працаваць добра ў больш познім узросце, на 50 працэнтаў вызначана генетычна. Такім чынам, вы можаце зрабіць што-небудзь з гэтым на працягу свайго жыцця. Пераканайцеся, што вы пацярпелі як мага менш пашкоджанняў мозгу. Алкаголь шкодны для вашага мозгу. Адзін шклянку ў дзень ужо шкодны, другі можна выпіць пяць шклянак, пакуль не падзейнічае. Пашкоджанні таксама могуць узнікнуць, калі вы атрымліваеце ўдары па галаве, напрыклад, у дарожна-транспартных здарэннях, боксе, ударам галавой у футболе і ўдарамі локцямі па галаве. Таксама памятайце: тое, што шкодна для сасудаў, шкодна і для вашага мозгу. Так што лячыцеся, калі ў вас высокі крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну або дыябет».
3. Кіньце выклік сабе
«Сядай на цягнік, схадзі на канцэрт, наведай музей у іншым горадзе. Вам патрэбен такі стымул, каб захаваць ваш мозг маладым. Нічога страшнага, калі вам здаецца штосьці цяжкім, так вы кідаеце выклік свайму мозгу. Вы становіцеся вострымі і пільнымі, калі «ўзбуджаеце» сябе такім чынам. Ваш мозг будзе працаваць лепш, і вы зможаце хутчэй апрацоўваць новую інфармацыю. Гэта, у сваю чаргу, добра для вашай здольнасці вырашаць праблемы. Зручна, калі вы, напрыклад, збіраецеся вывучаць тайскую мову з усімі звязанымі з гэтым цяжкасцямі», — кажа Эрык Шэрдэр.
4. Навучыцца танцаваць
«Навучанне і выкананне новых рэчаў у старэйшым узросце можа адтэрмінаваць пачатак хваробы Альцгеймера прыкладна на тры-чатыры гады. Тое, што вы робіце, павінна нешта патрабаваць ад вашага мозгу. Кожны дзень гуляць у адны і тыя ж кампутарныя гульні не дапамагае. Штодзённая гульня ў шахматы дапамагае, таму што шахматы заўсёды выклікаюць новыя пытанні. Рабіць тое, што спалучае ў сабе мысленне і рух, напрыклад, вывучэнне новага танца, здаецца, працуе нават лепш. Пажылыя людзі, якія навучыліся танцаваць на працягу некалькіх тыдняў, пасля атрымалі лепшыя вынікі на псіхалагічных тэстах, чым тыя, хто гэтага не рабіў. Мы проста пакуль не ведаем, ці можа гэта прадухіліць дэменцыю ў доўгатэрміновай перспектыве», — кажа Дзік Свааб.
5. Добра перажоўвайце
Эрык Шэрдэр: «Правільнае перажоўванне ежы мае карысныя пабочныя эфекты: ваша сэрца б'ецца хутчэй, а ваш мозг паляпшае крывацёк. Фактычна, пакуль вы ясьце, вы як бы крыху шпацыруеце з усімі перавагамі, якія з гэтага вынікаюць. Даследаванні паказваюць, што крывацёк паляпшаецца, у прыватнасці, у адным з асноўных крывяносных сасудаў галаўнога мозгу. 70 працэнтаў інфарктаў галаўнога мозгу ўзнікаюць паблізу гэтай крывяноснай пасудзіны. Таму жаванне настойліва рэкамендуецца пажылым людзям з нездаровай сасудзістай сістэмай, хоць яшчэ не даказана, што яно сапраўды прадухіляе інфаркт галаўнога мозгу. Таму важна працягваць жаваць, нават калі вадкая ежа здаецца лягчэйшай. Не зразайце з хлеба скарынкі і коратка варыце гародніну».
Эрык Шэрдэр, прафесар нейрапсіхалогіі Амстэрдамскага універсітэта. Настаўнік-энтузіязм, які некалькі разоў станавіўся лаўрэатам Настаўніцкай прэміі, штогадовай прэміі для настаўнікаў, якія цвёрда адданыя паляпшэнню адукацыі.
Дзік Свааб - міжнародны даследчык мозгу. Ён быў прафесарам нейрабіялогіі ў Амстэрдамскім універсітэце і дырэктарам Інстытута мозгу на працягу трыццаці гадоў. Ён па-ранейшаму кіруе там даследчай групай.
Крыніца: Gezondheidsnet.nl