Як доўга вы спіце ў Тайландзе?
Ці сапраўды нам трэба спаць восем гадзін у суткі? Мы лічым, што гэта «нармальна» спаць восем гадзін уначы, але многія людзі арганізуюць час сну па-рознаму. Ад двухфазнага сну - кароткай ночы і сіесты - да шасці XNUMX-хвілінных снаў. Агульная працягласць сну таксама не фіксаваная.
На думку экспертаў, гэты так званы двухфазны сон - гэта схема, якую задумала для нас прырода і якую мы парушылі лямпачкай і васьмігадзінным працоўным днём. Сіняе святло ад мабільных тэлефонаў і айпадаў потым дадало рыдлёўку. Монафазны сон - сем-восем гадзін за раз - сустракаецца амаль выключна ў развітых прамыслова развітых краінах.
звычка спаць
На мінулым тыдні Algemeen Dagblad апублікаваў цікавы артыкул, у якім абмяркоўваецца шэраг міжнародных даследаванняў звычак сну. Вы можаце прачытаць гэты артыкул па гэтай спасылцы: www.ad.nl/
Расклады сну
Гэты артыкул таксама змяшчае наступны агляд розных «раскладаў сну»:
- Монафазны сон: большасць людзей праводзяць у сне адзін блок з васьмі гадзін у сярэднім. Усяго: 8 гадзін або 33 працэнты вашага дня
- Сегментаваны сон: два перыяду па 3,5 гадзіны. Усяго: 7 гадзін або 29,9 працэнта вашага дня.
- Двухфазны сон: асноўная сесія сну працягласцю 4 ці 5 гадзін і больш кароткая паўтары гадзіны ў іншы час. Разам: 6,5 гадзін або 27 працэнтаў.
- Двух'ядравы: сеанс сну працягласцю 3,5 гадзіны, пасля чаго паўтары гадзіны і 20-хвілінная дрымота, размеркаваная на працягу дня па жаданні. Разам: 5,3 гадзіны або 22,2 працэнта.
- Кожны чалавек: паўтарагадзінны блок дапаўняецца чатырма-пяццю 20-хвіліннымі сілавымі снамі. Усяго: ад 2,8 да 3,2 гадзін сну, або ад 11,6 да 13,2 працэнта.
- Уберман: ад шасці да васьмі паўнавартасных дзённых снаў кожныя чатыры гадзіны. Разам: 2 гадзіны сну або 8,33 працэнта.
Сон у Тайландзе
Мае звычкі сну вызначана змяніліся з-за майго пераезду ў Тайланд. У Нідэрландах як працуючы чалавек проста класціся спаць каля 11/12 вечара і спаць каля шасці-сямі гадзін. Зразумела, за выключэннямі (выходныя, падарожжы, рэактыўнае адставанне, вечарынкі і г.д.) і час ад часу паркуйцеся, каб падрамаць падчас працяглых аўтамабільных паездак.
Тут, у Тайландзе, я не магу пагадзіцца са звычаем, які асабліва распаўсюджаны ў сельскай мясцовасці: калі сцямнее, ты кладзешся спаць, а калі зноў развіднела, ты ідзеш на працу. Я таксама тут сплю, але ноччу менш. Лічу, што чатыры-пяць гадзін — гэта ўжо дасягненне, але пасляабедзенны сон заўсёды ёсць. Спачатку гэты пасляабедзенны сон быў гадзінным сном пасля абеду, але я заўважыў, што гадзіна паступова становіцца даўжэйшай.
Пытанне чытача: Як наконт вашай звычкі спаць у Тайландзе?
Не саромейцеся зазірнуць у маё загараднае начное жыццё:
сон 20-24
24/2 веранда, няспанне, сабачы брэх, месяц, NRC, інтэрнэт,
сон 2-6
Тое ж самае з зорачкай, за выключэннем таго, што паміж 24-3 часам я здзяйсняю добрае злачынства...
Паколькі я жыву ў Тайландзе, я кладуся спаць больш чым на гадзіну раней, чым NL, дзесьці паміж 22:00 і 22:30. і паколькі я п'ю шмат вады на працягу дня, сон 1 раз перарываецца момантам выпіўкі/мачы (дзесьці каля 4 раніцы). Пасля цяжкіх начэй або вельмі напружанай раніцы бывае так, што ціхім днём у мяне ёсць невялікі дарожны цягач, а потым прачынаюся ў шокавы момант.
PS – Я ўстаю каля 6-й раніцы. сапраўды прачнуўся, каб выпусціць сабаку і паліць агарод, пасля чаго мы з'ехалі ў 07:15. звычайна ідуць на сняданак.
Такі ж рытм, як Грынга, я кладуся спаць каля дзевяці, сплю чатыры, часам пяць-шэсць гадзін.
Потым Інтэрнэт і еўратэлебачанне ўначы, атрымліваў асалоду ад Ajax каля трох гадзін учора, потым часам крыху задрамаў і ўдзень каля 1-й гадзіны сейста каля 2 гадзін.
У мяне быў такі рытм тут, у Тайландзе, ужо даволі шмат гадоў, я часам хваляваўся з гэтай нагоды ў мінулым, але цяпер я не мог паступіць інакш.
Я думаў, што так дрэнна сплю з-за маёй працы сцюардэсай… але аказалася, што я таксама звычайны чалавек.
Я звычайна кладуся спаць паміж 9 і 10 вечара і ўстаю ў 4 раніцы. Учора я ляжаў толькі ў 11, таму што мы сустрэліся з сябрамі (якія, напэўна, толькі тады выходзілі).
У чатыры гадзіны, кубак (вялікая кружка) кавы, выдаляю ўсе непажаданыя электронныя лісты, чытаю блог Quora, Тайланд, а потым, праз паўгадзіны, я ўключаю свой Rosetta Stone. Кава тады ўжо такой тэмпературы, што я магу яе піць. Менш чым праз дзесяць хвілін навучання мае вочы заплюшчваюцца. Гэта так раздражняе. Так што я вяртаюся ў ложак, дзе я не магу заснуць. Затым устаньце зноў і паспрабуйце працягнуць навучанне... паглядзіце, ці атрымаецца.
Калі я заканчваю ўрок, ужо каля паловы шостай. Потым адбываюцца яшчэ дзве цікавыя рэчы… Раніцай я катаюся на ровары, потым гляджу цікавыя навіны, снедаю ў шэсць, правяраю ровар а палове шостай і павольна, але ўпэўнена рыхтуюся да паездкі. Выезд без чвэрці на сёмую і далей, у залежнасці ад таго, як мы (два таварышы-веласіпедысты) пойдзем, да месца сустрэчы. Мы будзем дома паміж дзесяццю і адзінаццаццю.
Калі я не пайду катацца на веласіпедзе гэтай раніцай… у мяне яшчэ ёсць паўгадзіны фізічных практыкаванняў з маёй апошняй гульнёй: бітсабер, дзяленне каляровых блокаў напалову лазернымі шаблямі ў віртуальным свеце. Добра для розуму, цела і каардынацыі.
Днём моцны сон ад дзесяці да дваццаці хвілін, а ўвечары ... ну .. як кожны дзень.
Ура, калі Rosetta прымушае вас заснуць, паспрабуйце сучаснага і больш таннага канкурэнта. L-лінгва тайская. даступны як дадатак (першыя 5 з 105 урокаў бясплатна, усяго 20 еўра), онлайн (пробны ўрок) і г. д. І вы можаце зрабіць 1 урок за пятнаццаць хвілін. Калі, вядома, вы не любіце засыпаць. 😉
Дзякуй, Роб… Я ўжо купіў гэта дадатак і запусціў яго зноў. Мне заўсёды цяжка адпускаць. У мяне старая Rosetta ўжо 10 гадоў, і яна пашырылася. Але супер раздражняе. Шкада, што ў новай Rosetta няма тайскага. Я практыкую з ім японскую мову і лічу, што гэта лепш, чым L-lingo. Апошні, на мой погляд, лепшы варыянт.
Як у Нідэрландах: у 20.00:22.00 кубак кавы, у 1:00.15 час на піва (01.00 шклянку), у 08.00:08.30 - напой і ў 06.15:XNUMX - сон. Як ружа! Да раніцы з XNUMX:XNUMX да XNUMX:XNUMX. Хіба што нявестка прыйдзе ў галаву патэлефанаваць маёй дзяўчыне ў XNUMX:XNUMX раніцы (!), каб спытаць...... ці хоча яна гародніны 🙂 Тады гэта канец практыкаванняў, асабліва калі, як заўзяты мясаед, вы не прыхільнік гародніны.
Калі мне трэба ўставаць рана, напрыклад, у 05.00 раніцы, каб паспець на рэйс, я сапраўды не кладуся спаць раней, і прачнуцца без праблем без будзільніка. Але без чвэрці сёмай выклікаюць гародніну... Яна больш не павінна гэтага рабіць.
Але я дрэнны прыклад: у дзяцінстве я не хацеў спаць пасля абеду. Урач агульнай практыкі паставіўся да гэтага лёгка: тады яму проста не спіць. Але так, тады не было «шчолакоў», якія ўсе так карыстаюцца сваімі «мадэлямі». У свае дваццаць у мяне было больш чым дастаткова 5 гадзін сну ў дзень, і прапусціць ноч таксама не было праблемай, толькі яшчэ кубак кавы. Гэта ўжо немагчыма. Таксама няма праблем.
.
Звычайная схема па буднях:
спаць: каля 22.00 вечара.
абуджэнне і ўставанне: каля 06.00:XNUMX.
Сняданак у 06.30:XNUMX; Тэлевізар кампутар
Выходзьце з кватэры ў 07.30:XNUMX раніцы, каб паехаць на працу.
Праспаць за адзін раз; ніколі не прачынацца ўначы, акрамя як ад моцнага шуму.
У Нідэрландах я амаль заўсёды спаў па 7 гадзін без перапынку.
Зараз у Тайландзе гэта таксама 7 гадзін, але звычайна ў 2 частках (3 і 4 гадзіны). Такім чынам, паводле гісторыі, я сегментаваны спячы.
Пасляабедзенны сон на мяне не траціцца, таму што гэта за кошт начнога сну.
Я жыву і працую тут, у Тайландзе, мне 62 і сплю тут як дзіця. Так, дарэчы, усюды. З гадамі стала відавочным, што мала што дае мне спаць.
У працоўныя дні я знаходжуся дома з 18.30:20.30 да 07.00:22.00, і тады надыходзіць час нагнаць упушчанае або часам разам паглядзець тэлевізар. Мая лепшая палова таксама працуе і павінна выходзіць з дому ў XNUMX раніцы. Дзень для яе заканчваецца каля XNUMX:XNUMX, і я потым некаторы час застаюся перад тэлевізарам, каб паглядзець галандскі спорт ці серыял праз Інтэрнэт.
Прыміце душ каля поўначы і кладзецеся спаць. У маім выпадку гэта азначае: ляжце, пакруціцеся і павярніцеся 2-3 разы, і мы пайшлі. Будзільнік спрацоўвае ў 07.00 гадзін раніцы, і гэта неабходна, бо інакш я сплю прыкладна да 9-10 гадзін.
Хаця ў спальні ёсць кандыцыянер, астуджэнне забяспечвае Hatari, наш верны прыхільнік.
Я павінен прызнаць, што калі мяне нешта турбуе, дык гэта тое, што я не магу (больш) спаць, як цяпер. У маім коле сяброў тут, у Тайландзе, я час ад часу чую жудасныя працэдуры сну...
Я таксама хацеў бы павіншаваць Sjaak S з яго цацкай. Ніколі пра гэта не чуў, але выглядае вельмі прыгожа. Не выключаю, што дзе-небудзь паспрабую і, магчыма, куплю 😀
Кожны сапраўды будзе мець графік сну, які падыходзіць або падыдзе яму лепш за ўсё.
Праблема ў тым, што гэты ідэальны графік сну не заўсёды адпавядае паўсядзённым заняткам (працы і грамадскаму жыццю), і тут звычайна пачынаюцца праблемы...
Але незалежна ад раскладу, у рэшце рэшт, якасць сну мае значэнне, таму што гэта будзе вызначаць, наколькі адпачылым хтосьці ўстане і ў якой форме ён / яна пройдзе дзень, я думаю.
У Тайландзе мне не трэба шмат чаго ўлічваць, і ў мяне насамрэч няма фіксаванага графіка сну. Цалкам залежыць ад таго, што адбылося ў той дзень. Я звычайна кладуся спаць, калі мне становіцца «часта» (па-фламандску азначае сон), і ўстаю, калі прачынаюся. Гэта лепшы графік сну для мяне 😉
Я працаваў у 37 змены ў KLM на працягу 4 гадоў, а таксама правёў шмат часу за мяжой, спрабуючы вярнуць самалёты ў Амстэрдам, якія былі зламаныя на знешняй станцыі. Усе гэтыя ненармаваныя гадзіны нарэшце дайшлі да мяне, і я вырашыў датэрмінова пайсці на пенсію. Цяпер, калі я тут, у Тайландзе, і ў мяне ёсць толькі штодзённы рытм, я сплю ад 8 да 9 гадзін у суткі. Я павінен сказаць, што я ніколі не адчуваў сябе так добра. Такім чынам, вы можаце ўбачыць, які негатыўны ўплыў можа аказаць зменная праца на вашу сістэму.
Я заўсёды добра спаў незалежна ад таго, дзе я быў у свеце.
мая офісная праца тут, у Тайландзе, нічым не адрозніваецца ад ранейшай у Бельгіі і Нідэрландах.
я кладуся спаць, калі высыпаюся ў 23.00-24.00
у працоўныя дні будзільнік спрацоўвае ў 07.30 і трэба.
у выхадныя будзільнік не спрацоўвае, а потым я прачынаюся паміж 08.30-09.30
Я сплю тут з уключаным вентылятарам. Я дазваляю кандыцыянеру зніжаць тэмпературу ў спальні прыкладна за 30 хвілін да сну. Калі я кладуся спаць: выключай кандыцыянер, кладзі галаву на падушку і спаць...
Я заўсёды прачынаўся спачатку а 5-й гадзіне, але з-за таго, што мая жонка больш часу праводзіць за кампутарам, гэта можа быць раней, я звычайна сплю 3 разы на дзень, спачатку ўдзень з трох да чатырох, потым раней вечар (з 12 да 1, а затым дыс з 5 да XNUMX.