Qarşısının alınması: Çox və ya orta dərəcədə məşq etmək, hər ikisi həmişə sağlamdır
Qaçışlar ölü qaçışdırlar deyimi var, amma bu doğru deyil. Çox idman etmək hələ də sağlamdır. Amma idmana nifrət etsəniz belə, Amerika epidemioloqlarının sizə yaxşı xəbəri var. Ölümcül xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri riskinizi kəskin şəkildə azaltmaq üçün yalnız bir az hərəkət etməlisiniz.
Tədqiqatçıların həmçinin Taylandda və başqa yerlərdə informasiya məmurlarının tövsiyə etdiyindən xeyli çox məşq edən idman aludəçiləri üçün yaxşı xəbərləri var. Həddindən artıq məşqlə həyat tərzi ölüm riskini artırmır və ya çox azdır.
Məşq edin
Həftənin beş günü məqbul sürətlə 30 dəqiqə gəzinti. Sağlamlıq alimləri deyirlər ki, hər kəs bu qədər məşq etməlidir. Kalori istehlakı ilə ifadə olunan bu, həftədə 7.5 metabolik ekvivalent saatdır [MET h/hk]. Və artıq bu qədər hərəkətiniz varsa? Sonra ikiqat etməlisiniz. Çoxlu araşdırmalara görə, bu tövsiyəyə riayət etmək ölüm riskini azaldır. Bəs siz həftədə 7.5-15 MET saatdan çox hərəkət etsəniz, nə baş verir? Amerika Milli Xərçəng İnstitutunun tədqiqatçıları Shady Grove bu suala 2015-ci ilin iyununda JAMA-da dərc olunan epidemioloji araşdırma ilə cavab vermək istədilər.
Öyrənmək və nəticə
Tədqiqatçılar əvvəllər dərc edilmiş tədqiqatların məlumatlarını birləşdirdilər. Bunlar orta hesabla 661.137 il izlənilən 14.2 5 nəfərə aiddir. Tədqiqatçılar, gündə bir saat gəzinti təlimatından daha çox məşq edən tədqiqat iştirakçılarının xərçəng və ürək-damar xəstəliklərindən ölümdən bir qədər daha yaxşı qorunduğu ortaya çıxdı. Təlimatdan 10-XNUMX dəfə çox olan bir doza ən böyük qorunma təmin etdi.
Az və ya çox, hərəkət həmişə sağlamdır
Təlimatları 10 dəfədən çox aşan tədqiqat iştirakçıları üçün ölüm riski bir qədər artdı, lakin tədqiqatçıların fikrincə, bunun çox az mənası var. Fiziki məşq ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini həftədə ən güclü 22.5-40 MET saat azaldır. Başqa sözlə: gündə bir saatdan çox gəzmək. Fiziki fəaliyyətin xərçəngdən ölüm hallarına təsiri fiziki fəaliyyətin miqdarı artdıqca daha da güclənir. Aşağıdakılar tətbiq olunur: nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır.
Nəticə
"Bu tapıntılar fiziki fəaliyyət spektrinin hər iki ucunda olan şəxslər üçün məlumatlandırıcıdır" deyə tədqiqatçılar yazır. “Onlar hərəkətsiz insanlara mühüm sübutlar təqdim edir ki, təvazökar miqdarda fəaliyyət ölümü təxirə salmaq üçün əhəmiyyətli fayda verir, eyni zamanda çox aktiv fərdləri məşqlə bağlı ölüm riskində heç bir artım olmadığına əmin edir.”
Mənbə: JAMA Intern Med. 2015 iyun;175(6):959-67 (ergogenics.com)
Sağlam olduğumu eşitmək xoşdur. Köhnə bir marafonçu kimi istilərə və təqaüd yaşına baxmayaraq buradakı qaçış zolağında əylənməyə çalışıram. O boş və dişləyən itlərlə qonşuluqda qalan budur. Həftədə dörd və ya beş dəfə bir saat kəmərdə və yenidən yeni kimi hiss edirsiniz. Barlardakı bütün pivə dişləmələrindən yaxşıdır, məni orada çox tapa bilməzsən.
Mən bunu hər kəsə tövsiyə edirəm, bir şərtlə ki, öz xəstəliklərini nəzərə alsan, əlbəttə ki, belə deyil və mən bunu bilirəm, hər kəsə verilir. Həm də sağlamlıq xərclərinə qənaət edir və bu, əlbəttə ki, bu ölkədə zərər verə bilməz.
Bütün araşdırmalara baxmayaraq, amma orta səviyyəli idmançının neçə yaşı olduğuna və 35 yaşından sonra nəyin pis olduğuna baxanda çox intensiv idman etmək qətiyyən sağlam deyil.
Mən də təxminən 30 il ərzində çox intensiv idmanla məşğul olmuşam (su polosu, sörfinq, fitnes və müxtəlif döyüş sənətləri) və indi bunun nəticələrini yaşayıram (böyümüş ürək, köhnəlmiş oynaqlar və nəfəs almağı çətinləşdirən çox güclü ağciyər əzələləri).
Mən indi rahat olmalıyam və cəmi 44 yaşım var.
Xeyr, sizin üçün gözəl və xeyirlidir; intensiv idman.
Hörmətli Michael,
Dırnaq və çəkic birlikdə.
Yaxşı şərh, mənasını verən hər yerdə yaxşı deyil, amma nə edirsinizsə edin
heç vaxt yaxşı deyil.
İllərdir velosiped sürən, idman ürəyi qan təzyiqinizə yaxşı gəlir, onunla çox qocalırsınız.
Salam,
Erwin
Hörmətli Michael,
Mən özüm də çoxlu idmanla məşğul olmuşam və hələ də yaşıma uyğun olaraq bunu edirəm, çünki müsbət təsirlərinə əminəm. Mən çoxlu marafonlarda və hətta ultra marafonlarda qaçmışam, ona görə də nə danışdığımı bilirəm. Hətta ən yaxşı idman növlərində də insanın yaxşı rəhbərlik və seçilmiş idman növünə uyğun bədən quruluşu olması vacibdir.Məsələn, indiki vaxtda yaxşı məşqçi və ya idman artisti heç vaxt anadangəlmə zəif kürəyi olan birinə ağır atlet olmağı tövsiyə etməz. adətən mümkün olardı. Üstəlik, dizləri pis olan adama qaçış idmanına başlamaması qəti şəkildə tövsiyə olunacaq, çünki gələcək üçün problemlər artıq burada mövcuddur. Yaxşı bir məşqçi və ya idman mütəxəssisi, əlbəttə ki, bu gün yaxşı bir məşq dozasını nəzərdən keçirəcək, bunun sayəsində bədən də lazımsız xəsarət almamaq üçün istirahətə layiqdir. 35 yaşında, köhnəlmiş oynaqlar şəklində həqiqətən böyük problemləri olan və ya İdman səbəbiylə yavaş-yavaş qəbul etməli olduğu qədər əlil olan biri, 44 yaşında, adətən bir Təlimçi ilə müşayiət olunur. , kim deyir ,, idman” ilə “istismar” ilə əvəzlənir. Siz bunu "yemək" və "yemək" ilə müqayisə edə bilərsiniz, burada birincisi həyat üçün zəruridir, ikincisi isə yalnız zərər verir. İndi demək olar ki, 70 yaşım var və hələ də hər həftə təxminən 50 km yol gedirəm, özümü yaxşı hiss edirəm və hələ də məşqlərim zamanı bədənimdən gələn hər xəbərdarlıq siqnalına diqqət yetirməyə çalışıram ki, idman sağlam qalsın və əlbəttə ki, səbəb olmasın. hər hansı bir zərər.
Hər şeylə, xüsusən də idmanla şişirtmək olar. Biri çox edir, digəri az... O yarım saatla mən də doğru yoldayam. Evdə demək olar ki, hər səhər yarım saat pedal çevirdiyim kross məşqçim var. Mən bunu xüsusilə sonradan velosiped sürərkən hiss edirəm. Bir saat yaxşı sərt pedal çevirmək mənim üçün problem deyil.
Taylandda ən yaxşı saatlar mənim üçün səhər saatlarıdır. Ən gec saat altının yarısında elliptik trenajorda və mən velosiped sürəndə bir saat sonra ola bilər.
Gözəl dəyişiklikdir. Amma mən hər gün idman etmirəm. Orta hesabla həftədə beş gün. “İdman” etmədiyim günlərdə bağçada işləyirəm, həm də çox hərəkətdə oluram.
Hətta 65 və daha yuxarı yaşda olsan da, forma almaq və əzələlərinizi tonlaşdırmaq üçün hələ də çox şey edə bilərsiniz. Və hamımızın ehtiyacı olan budur, elə deyilmi?