Yaşlandıqca çəki artımının qarşısını belə alırsan
İllər keçdikcə artıq kilolar ümumi bir şikayətdir. Bununla bağlı nə edə bilərsiniz?
Yaşla çəki artımının əsas səbəbi əzələ kütlənizin yavaş-yavaş azalmasıdır. Bədəniniz əsasən yağdan ibarət olacaq. Nəticədə, istirahət zamanı maddələr mübadiləsi azalır: əzələlər demək olar ki, daim enerji sərf edir, yağ isə yox. Bundan əlavə, yaşlandıqca daha az hərəkət edirsiniz. Vəziyyətiniz bir qədər azalır və enerjiniz azalır. Bir növ pis dairə yaranır. Əvvəlki kimi yeməyə davam etsəniz, avtomatik olaraq kökələcəksiniz.
Qadınlar qarşılaşdıqları hormonal dəyişikliklərə görə daha da şanssızdırlar. Menopozdan sonra qadınlarda metabolizm aşağı olur.
Kilo almanızın başqa bir səbəbi də diabet prediyabet mərhələsində olmanız ola bilər: insulin müqaviməti. Bədən daha sonra böyük miqdarda karbohidratları qəbul edə bilməz, bu da sizi ağırlaşdırır.
İncə qalmağı bacaran yaşlı insanların əksəriyyəti hələ də çox aktivdirlər. Əlbəttə ki, velosiped sürmək və gəzinti kömək edir, lakin güc məşqləri yaşlılar üçün də vacibdir, çünki bu, əzələ kütlənizi qoruyub saxlamağa imkan verir. Bunu idman zalında, həm də evdə çəkilərlə məşq etməklə və düzgün məşqlər etməklə edə bilərsiniz.
Nə yediyinizə diqqət edin və hərəkətə davam edin, o zaman piylənmənin qarşısını alırsınız. Çox sadə görünür, amma əlbəttə ki, bunu etməlisiniz.
Mənbə: Health Net
İtlər və ya sadəcə çox isti günəş və ya çox yağış səbəbindən velosiped sürmək və ya gəzmək istəmədiyiniz zaman müntəzəm üzgüçülük və/və çarpaz məşqçidən istifadə edin.
Demək olar ki, hər gün elliptik məşqçimdən istifadə edirəm və məni zehni olaraq məşğul saxlayan bir film çəkirəm. Aradan bir saat keçir. Soyumaq üçün qarşımda kiçik bir fan var. Daha bahalı elliptik trenajorlarda quraşdırılmış…
Crosstrainer: kardio, həm də bütün bədən üçün əzələ gücləndirici...
Çəki qazanarkən başqa bir seçim, tiroidinizi qan ölçmə ilə test etməkdir.
Bir dəfə həkimim mənə dedi ki, yaşlı insanlarda çəki artımı kimi hər cür ağırlaşma ilə yavaşlayır.
İndi, mənim qeyri-tibbi fikrimcə, bir az daha mürəkkəbdir, yəni yaşlandıqca siz də daha az aktivləşirsiniz, bu o deməkdir ki, qalxanabənzər vəziniz bir az daha yavaş işləməyə başlayır, beləliklə siz yenidən daha az aktivləşirsiniz. və s.
Amma bəlkə saytımızın həkiminin bununla bağlı fikri var?
Ruud,
Qalxanabənzər vəzinin zəif işləməsi ilə bağlı hekayəniz doğrudur. Bununla belə, yaşlı insanların əksəriyyəti çox az məşq və çoxlu kalorilər səbəbindən sadəcə çox kökəlirlər. 90 faizimiz üçün "hər kilo ağızdan gəlir" sözü hələ də keçərlidir. Və sonra qalan yeganə şey daha çox məşq etmək və/və ya daha az yeməkdir. İdmanın faydaları yalnız çəki idarə etməkdən daha çox şeyə malikdir.
Hekayə doğrudur, ancaq təbii məhsullarla bədəni sadə şəkildə dəstəkləməyin bir çox yolu var.
Məsələn: boş bir mədədə sıxılmış əhəng ilə bir stəkan su için.
Günorta və axşam bir stəkan evdə hazırlanmış zəncəfil çayı əhənglə
Sarımsaq yeməyi və yeməklərdə darçın istifadə etməyi unutmayın
greatlifeandmore.com veb saytına və ya YouTube kanalına baxın.
Bu, pəhrizinizə kiçik bir əlavədir, lakin yuxarıdakı şərhlərin qarşısını almaq üçün müsbət nəticələr verir.
Araşdırmalara görə, Aralıq dənizi pəhrizi insanlar üçün ən sağlamdır.
Bunun üçün zeytun yağından geniş istifadə olunur.
Taylandda necə əldə edə bilərəm?
Limonla su içməyin heç bir əsası olmayan mifdir. Adi su da eyni şeyi edir.
Taylandda zeytun yağı? Hər bir supermarket bunları satır. Sadəcə neft şöbəsinə baxın. Orada böyük və kiçik şüşələrdə zeytun yağı tapa bilərsiniz.
Hörmətli Jack,
Cavabımda oxumuram ki, siz əhənglə sudan arıqlayacaqsınız, bu sizin yozumunuzdur!
Ancaq bədəninizdə pH (turşuluq) balansını saxlamaq və qaraciyərinizin düzgün işləməsinə kömək etmək üçün səhərlər bunu içirsiniz.
Ancaq bütün bunları bu mövzuda bir çox YouTube videolarından öyrənə bilərsiniz.
Mən özüm də ondan çox faydalanıram və səhərlər su içirdim.
Qastronomik əzələlərim həddindən artıq inkişaf edib.
Mən indi qril almışam və adətən ətimi, balığımı, tərəvəzlərimi qril edirəm.
Mən çox az düyü, makaron, çörək və ya kartof yeyirəm.
bir məşq sessiyası üçün həftədə 3 dəfə gördüyüm şəxsi məşqçi ilə başladım.
ümid edirəm ki, bu, mənim prediabet vəziyyətimi, yağlı qaraciyərimi, yüksək qan təzyiqimi dəyişdirəcək. əks halda sonu pis bitər.
Ağzıma bir şey qoymazdan əvvəl düşünürəm ki, həqiqətən acmışam, yoxsa vərdişdən, yoxsa susuzluqdanmı? İndi gün ərzində su içirəm və nə yediyimi daha yaxşı bilirəm. Bu yaxınlarda daha çox oturduğum fərqli bir funksiyam var və onu dərhal çəkimdə fərq etdim. İndi daha çox diqqət və daha çox hərəkət etdiyim üçün artıq 5 kq arıqlamışam
Tay çimərliklərində gəzəndə əzələ kütləsindən daha çox yağ kütləsi görürəm. Köhnə fərənglərə gəlincə. Onların Taylandlı qız yoldaşları daha cəlbedici görünür. Bununla belə, son illər İsaanda da piylənmə baş qaldırmağa başlayıb. Hətta çoxlu kilolu uşaqları görmək. Artıq çəki çox pul məsələsi deyil. Hollandiyada da ən çox əziyyət çəkən daha az təhsilli və maaşlılar olur.
Dəfələrlə oxuyuram ki, arıqlamaq üçün daha az kalori istehlak etmək, idmanla məşğul olmaq, pəhriz saxlamaq və s., hər şey yaxşıdır, amma bu, adətən uzunmüddətli perspektivdə kömək etmir.
Dəfələrlə belə görünür ki, pəhriz saxlayan insanlar tez-tez köhnə çəkilərinə qayıdırlar və hətta ondan da yuxarı olurlar.
Mənim hikmət üzərində monopoliyam yoxdur, amma çox araşdırmadan sonra necə və niyə daimi çəki itirdiyinizi çox qısa şəkildə izah etməyə çalışacağam.
Çəki almada düşmən yağ deyil, şəkər, çox şəkər qəbulu, şəkər orqanizm tərəfindən sürətlə yağa çevrilir.
Kilo almağın qarşısını almaq üçün həll yolu bu gün hər yerə atılan şəkəri daha az yeməkdir.
Əlavə bir həll, şəkərin səbəb olduğu yağdan başqa yağlara keçməkdir, məsələn, zeytun yağı istifadə edərək, avokado, qoz-fındıq və s. istehlak edərək, bu yağ bədəninizdə fərqli bir şəkildə gedir, bədəndən rahatlıqla emal edilir və bədəndən keçir. şəkər qədər sürətli deyil, bu da yenidən tez ac qalmanızın qarşısını alır.
Bu izahın ən qısa variantıdır, ümid edirəm aydındır, salatınızın üzərinə zeytun yağı, yaşıl tərəvəzlər, pomidor, soğan, sarımsaq, çuğundur, kətan toxumu, badam, anakardiya, bal, bir az dəniz duzu, ad. lakin, öz zövqünüzə və ya seçiminizə görə, blenderinizin doldurulmasının maksimum 1/3 hissəsinə qədər meyvə.
Necə, nə və harada geniş izahat, Dr Mark Hymanın saytına baxın, http://www.drhyman.com və onun metodu haqqında məlumat əldə edin: Yağ yeyin, arıqlayın.
İster inanın, istərsə də inanmayın, o, piylənməyə qarşı işləyir və sağlamlığınıza əlavə dəstək verir.
Yeri gəlmişkən, mən artıq çəki deyiləm, heç vaxt problemim olmayıb, gözəl BMI və Dr. Bədənimi şəkərdən daha sağlam bir şeylə təmin etmək üçün Hyman.
Və sonra bu, şəkər həm də xərçəngin super benzinidir, piylənmə və diabetin səbəbidir.
İştahınız bol olsun və sağlam qalın.
NicoB
Bu sadə bir əlavədir və qalır: xərclədiyinizdən daha çox kalori qəbul etmək çəki artımına səbəb olur. Bu kalorilərin hansı formada olmasının əhəmiyyəti yoxdur - baxmayaraq ki, bütün pəhriz gurusu sizi başqa cür inandırmağa çalışır.