預防：力量訓練對老年人有什麼作用！

在泰國，您還可以看到它們如雨後春筍般湧現：健身中心。 也許你看過裡面，發現舉重器械和健身器材看起來更像是刑具。 然而，負重訓練有很多（健康）好處，尤其是對老年人而言。 

力量訓練當然不僅僅是為了增長肌肉束。 訓練您的肌肉還可以確保脂肪燃燒、更多能量和更好的姿勢。 負重和阻力訓練對老年人有幾個好處。 例如，關節炎、骨質疏鬆症、背痛、糖尿病和抑鬱症等疾病的體徵和症狀有所減輕。

如果沒有定期的阻力或重量訓練，隨著年齡的增長，肌肉的力量和大小會下降。 一個六十歲以上的人每年最多可以減掉​​一公斤肌肉。 這通常在體內通過脂肪儲存來補償。 通過定期訓練你的肌肉，你可以抵消這種損失，甚至可以再次鍛煉肌肉。

隨著更多的肌肉質量，身體也會燃燒更多的卡路里。 即使在休息。 一磅額外的肌肉組織意味著你每天的卡路里消耗增加 30% 到 50%。 每天！ 肌肉訓練是控制體重的絕佳工具。

與流行的看法相反，力量訓練不僅僅是讓肌肉可見。 可見的肌肉，例如二頭肌，只是複雜系統的一部分。 您還有一組非常小而深的肌肉。 適當的訓練可以改善所有這些肌肉的功能。 您的協調性得到改善，您的平衡和姿勢也得到改善。

力量訓練並不像許多人認為的那樣只適合年輕男性。 婦女和老年人可以安全地進行負重鍛煉。 優勢一覽：

Artritis
研究表明，力量訓練可以減輕關節炎疼痛。 肌肉力量和身體表現得到改善。 力量訓練可減輕關節炎的症狀和不適。

更好的平衡
如果力量練習做得好，人的平衡能力就會得到改善。 靈活性也得到改善，降低了跌倒的風險。

更強壯的骨骼
骨量在老年時迅速減少。 力量訓練可以確保骨量再次增加。 骨骼變得更強壯，從而降低了老年人骨折的風險。

保持體重
隨著年齡的增長，肌肉量會越來越少。 但是，脂肪量會增加。 力量訓練可以扭轉這種情況，使肌肉質量再次增加或保持不變。 可以通過力量訓練減少脂肪量。 力量訓練可以使新陳代謝加快 10% 以上。

穩定的血糖水平
研究表明，力量訓練對血糖水平有積極影響。 這對患有糖尿病的老年人來說尤其有趣。

更好的精神狀態
力量訓練可以提供更好的精神狀態，有助於對抗抑鬱症。 它確保釋放讓您感覺更好的物質。 當老年人做力量練習時，他們會變得更強壯，這會增加自信心和自我形象。

睡得更好
運動的人比不運動的人睡得好。 鍛煉可以讓你睡得更久，但也睡得更深。 睡眠期間的干擾更少，您入睡更快。

心臟更健康
對於老年人來說，力量訓練對降低患心血管疾病的風險有積極作用。 力量訓練使心臟更強壯。 力量訓練可以提高有氧運動能力，但程度低於有氧運動。

更多睾酮
通過力量訓練，你會產生更多的睾酮。 這是人體自身的激素，對男性和女性都非常重要。 它通常與性有關，因為它會增加你的性慾。 睾丸激素還可以確保您更好地應對壓力。 它可以刺激心臟功能，讓您心情更好，更加自信。

力量訓練研究

研究表明，運動可以減緩身體的衰老。 有氧運動和力量訓練之間存在差異。 步行和騎自行車等有氧運動對健康有很多好處。 它增加了肺的容量，心臟變得更強壯，並且改善了狀態和耐力。 但是，它不會使肌肉更強壯或增加質量。 力量訓練可以解決這個問題。 力量訓練可以增強肌肉，增加肌肉質量並強化骨骼。

資料來源：健康網等。