פראגע צו דער ג.פּ. מארטען: מען דארף יערינען ביינאכט און נישט קענען שלאפן נאכדעם
מיט כּמעט 20 יאָר צוריק, מיין גפּ פּריסקרייבד טאַסולאָסין 10 מג פֿאַר BPH. אין 2016, דאָס איז געווען טשיינדזשד צו אַלפוזאָסין 10 מג און 2 יאָר צוריק איך צוגעגעבן Finasteride 5 מג אין ענטפער צו פאַרשידן פֿראגן געשטעלט צו איר אויף די טיילאַנד בלאָג. אָבער פֿאַר די לעצטע יאָר איך וועקן זיך נאָך 2 צו 3 שעה פון שלאָפן ווייַל איך האָבן צו פּי. איך בין נאכדעם אינגאנצן וואך און נאך א האלבע שעה פון ווארפן און דריי בין איך געצוואונגען אויפצושטיין. עס איז דאן מיטן נאכט.
עצות פֿאַר אַ לאַנג פלי פון אמסטערדאם צו באַנגקאָק
א פלי פון אמסטערדאם צו באַנגקאָק איז אַ לאַנג דערפאַרונג, אָפט מער ווי עלף שעה אין די לופט. אַזאַ אַ נסיעה ריקווייערז פאַרטראַכט צוגרייטונג און קלוג סטראַטעגיעס צו ענשור טרייסט און וווילזייַן. פון טשוזינג די ידעאַל אַוועקזעצן אָנליין צו קערפאַלי פּאַקינג דיין האַנט באַגאַזש מיט יקערדיק זאכן אַזאַ ווי האַלדז פּילאָוז און עאַרפּלוגס, יעדער שריט קאַנטריביוץ צו אַ מער אָנגענעם פלי.
פראגע צו גענעראַל פּראַקטישנער Maarten: סליפּינג פּראָבלעמס
כאָטש איך טראַכטן איך בין געזונט און לעבן אַ געזונט לעבן, איך נאָך האָבן אַ קשיא פֿאַר עצה, ווייַל אין דעם טאָג איך בין מערסטנס טויט מיד. איך האָב געמיינט אַז נאָך מיין ריטייערמאַנט (2016) דאָס וואָלט טוישן, אָבער וויי. איך שלאָף זייער שלעכט. מיין גאנצע לעבן
די באַנאַנע ווי אַ נאַכט קאַפּ אין טיילאַנד
עס כאַפּאַנז צו מיר אַז ווען איך ווילן צו גיין שלאָפן איך פילן הונגעריק פֿאַר עפּעס צו עסן. הונגעריק? דאָס וואָרט האָב איך פריער, מיין מאַמע, קיינמאָל נישט געלאָזט נוצן: “מיר זענען געווען הונגעריק אין דער מלחמה, איצט האָט איר נאָר ליב צו עסן”. נו, האָבן אַ פֿאַרבייַסן דעמאָלט!
ווי לאַנג שלאָפן איר אין טיילאַנד?
דאַרפֿן מיר טאַקע שלאָפן אַכט שעה אַ נאַכט? מיר טראַכטן עס איז 'נאָרמאַל' צו שלאָפן אַכט שעה בייַ נאַכט, אָבער פילע מענטשן צולייגן זייער בעדטיים אַנדערש. פון ביפאַסיק שלאָפן - אַ קורץ נאַכט און אַ סיעסטאַ - צו זעקס XNUMX-מינוט נאַפּס. די גאַנץ געדויער פון שלאָפן איז אויך נישט פאַרפעסטיקט.
פראגע צו גפּ מאַרטען: שלאָפן געזונט מיט אַנטיהיסטאַמינע טאַבלאַץ
מיט עטלעכע חדשים צוריק, מיין כאַווערטע געבראכט מיט איר אַ קליין סלוי פון טאַבלאַץ, ווייַל פון אַ פארשטאפט נאָז און שטויב אַלערגיע. דער נאָמען איז: היסטאַטאַב טשלאָרפעניראַמינע מאַלעאַטע 4 מג איז אַ זייער קליין סלוי, די פּרייַז איז 20 באַט פֿאַר 100 טאַבלאַץ. דערנאָך עס טורנס אויס אַז ווי אַ זייער שלעכט סליפּער איך שלאָפן פֿאַר וועגן 1 שעה אויף 8 טאַבלעט. נאָרמאַללי מיין שלאָפן איז 5-6 שעה און זייער אָפט ינטעראַפּטיד.
פראגע צו גפּ מאַרטען: גוט פּראָסטאַט היפּערטראָפי און נעבעך שלאָפן ווייַל פון מיין פּענכער
עס איז איין זאַך וואָס זארגן מיר און דאָס איז מיין שלעכט שלאָפן. איך נאָר שלאָפן בייַ רובֿ 4 שעה אַ נאַכט ווייַל איך וועקן זיך ווייַל פון ווייטיקדיק דרוק אויף דער פּענכער. און איינמאל וואך שלאפן איך נישט צוריק, און נאך א האלבע שעה פון פרובירן שטיי איך נאר אויף.
Power Nap Lounge איצט אויך אין באַנגקאָק
דער ערשטער Power Nap Lounge איז געעפנט אין באַנגקאָק, אַ געלעגנהייט ווו מענטשן קענען נעמען אַ דרעמל אין צווישן. עס זענען 6 כאַמאַקס בנימצא אין דעם לאַונדזש, וואָס איר קענען נוצן פֿאַר 190 באַט פּער שעה. די כאַמאַקס זענען יקוויפּט מיט אַ קישן און בלאַנגקאַץ.
וואָלט איר שלאָפן אין די לאַסט האַלטן פון אַ אַעראָפּלאַן?
עס סאָונדס אַ ביסל מאָדנע איז ניט עס? נאָך, דאָס איז נישט צו שלעכט. אירבוס האט פלענער צו אנטוויקלען ספעציעלע שלאפ קאבינס אין די לאסט האלטן פון גרויסע עראפלאנען, ספעציעל צו מאכן לאנגע פלייץ מער אנגענעם.
גענוג שלאָף טוט נישט גאַראַנטירן אַ גוט נאַכט שלאָפן: פרויען אין באַזונדער שלאָפן שוואַך
האָלענדיש מענטשן בכלל שלאָפן לאַנג גענוג, אָבער דאָס טוט נישט אויטאָמאַטיש מיינען אַז מיר זענען אויך גוט סליפּערז. גרויס-וואָג מעטאַ-פאָרשונג קאַמישאַנד דורך די מאַרך וויקיפּעדיע ווייזט אַז אַ גרויס גרופּע פון האָלענדיש מענטשן, ספּעציעל פרויען, האָבן שלאָפן פּראָבלעמס. כראָניש נעבעך שלאָפן ינקריסיז די ריזיקירן פון דייַגעס דיסאָרדערס, דעפּרעסיע און דימענשיאַ, און פון גשמיות טנאָים אַזאַ ווי אַביסאַטי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק.
פראגע צו אלגעמיינער פּראַקטישנער Maarten: ניט קענען שלאָפן רעכט צו ווייטיק אין די רעכט הינטן
אַ שטעכן ווייטיק אין מיין רעכט הינטן מאכט גיין אוממעגלעך. גענומען פון שטוב דורך מעמאָריאַל מיט פלאַשינג לייץ און דריי עמפּלוייז (טהב 800! קום און שטאַרבן מיט אונדז). איך ווארט שוין דריי נעכט אויף מיסטער מאָרפעוס פון 11 ביז 9, אבער ער באווייזט זיך נישט. דארף איך (82) יעצט גיין צום דאקטאר?
פראגע צו גענעראַל פּראַקטישנער Maarten: נעבעך שלאָפן רעכט צו ומרויק לעגס סינדראָום
איך האָבן געהאט RLS ומרויק לעגס סינדראָום פֿאַר וועגן זעקס יאָר. די פּראָבלעם איז אַז די זאכן זענען געגאנגען פון שלעכט צו ערגער. די אַטאַקס (אויב איך קען רופן עס אַז) יוזשאַוואַלי פּאַסירן בייַ נאַכט, גרויס יטשינג אין פֿיס צו מאַכן משוגע! ווי אַ רעזולטאַט, מיין שלאָפן איז אויפגערודערט און איך בין מיד בעשאַס דעם טאָג.
געהאַלטן וואך דורך פּיעט וואן פליעט
אויב איר מאַך צו טיילאַנד, איר וועט זיין וואך דורך Piet van Vliet. אַז קיינמאָל געטראפן צו מיר אין די נעטהערלאַנדס. למעשה האב איך ביז היינט אינדערפרי קיינמאל נישט געהערט פון פיעט וואן פליעט. כאטש ער האט געטאן זיין בעסטער צו האַלטן אונדז וואך פֿאַר אַ נומער פון וואָכן.
7 עצות פֿאַר אַ גוט נאַכט שלאָפן בעשאַס דיין פלי צו טיילאַנד
פליען צו באַנגקאָק איז דאָך נישט אַ שטראָף, אָבער איר וואָלט ווי צו אָנקומען רעסטיד אַזוי אַז איר קענען גלייך הנאה דיין יום טוּב. עס איז דעריבער אַ גוט געדאַנק צו שלאָפן פֿאַר אַ ביסל שעה. פֿאַר עטלעכע דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם פֿאַר אנדערע.
געזונט: ניט-אַלקאָהאָליקער ביר אַרבעט ווי אַ שלאָפן הילף
צי איר ליידן פון ינסאַמניאַ? דעמאָלט דער אַרטיקל קען זיין פון אינטערעס. פאָרשונג האט געוויזן אַז איר שלאָפן בעסער אויב איר טרינקען אַ גלאז פון ניט-אַלקאָהאָליקער ביר אין די אָוונט.