פארוואס איך סטאַרטעד ארבעטן אין טיילאַנד?
מיט עטלעכע יאָר צוריק, אַ פרייַנד פון מייַן אין די נעטהערלאַנדס געפאלן מיט זיין עלעקטריש וועלאָסיפּעד. עס איז געווען אן איינציגער עקסידענט אבער ער איז א מזל געפאלן און האט געליטן א קאמפליצירטע בראָך. נאך א גאנץ לאנגע צייט אין שפיטאל, איז נאכגעגאנגען א לאנגע ריכאַבילאַטיישאַן.
אָבער, ער איז קיינמאָל געווארן דער זעלביקער ווידער; ער איז איצט טאַקע אַן אַלטער, כאָטש ער איז "נאָר" זיבעציק. און ליידער איז ער נישט דער איינציגסטער וואס ליידט ערנסטע פאלגן פון א פאל. לעצטנס עס איז געווען די פאלגענדע אָנזאָג אויף טעלעטעקסט: "אין 2017, 3884 מענטשן געשטארבן אין די נעטהערלאַנדס רעכט צו אַ פאַל. זעקס מאָל אַזוי פיל ווי אין פאַרקער”.
ווי קען דאָס קומען צו דעם מיט מיין פרייַנד? עס איז טאַקע נישט אַ ספּאָרטי טיפּ און עס איז געווען געבויט צו שווער. דיין קאָואָרדאַניישאַן און אָפּרוף קאַפּאַציטעט לאָזן פיל צו זיין געוואלט, וואָס מיטל אַז איר זענט מער מסתּמא צו פאַלן. מיט אַלע די עקסטרע קילאָוז, דער קלאַפּ אויך היץ עקסטרע שווער און דיין מאַסאַלז זענען נישט ביכולת צו אַרייַנציען דעם קלאַפּ. און מיט פלאַקסיד מוסקל איר אויך באַקומען שוואַך, שוואַך ביינער. און דאן פארלאזט מען די שפיטאל מיט נאך ווייניגער מוסקלען ווי ווען מען איז אריין, וואס מאכט די ריכאַבילאַטיישאַן זייער לאַנג. דאָס אַלץ דערקלערט אַ פּלאַץ.
גאָרנישט אַזאַ וואָלט פּאַסירן צו מיר, איך טראַכט גאַנץ חוצפּהדיק. װײ ל אי ך הא ב יעד ן טא ג געטא ן עטלעכ ע שטוב־ארבעט , געגאנגע ן א שפאציר ן מי ט ד י הינט , אוי ך געטא ן עטלעכ ע ארבע ט אוי ף ד י פעלדע ר או ן אוי ך כמע ט יעד ן טא ג געגאנגע ן שווימען . בי ז אי ך הא ב אי ן א טא ג געפרװו ט װארפ ן א שטײ ן אוי ף דע ר האנט , װ י װײט . ניט בלויז איז דער שטיין געקומען דיסאַפּויניד ווייַט, עס אויך לינקס מיר מיט אַ ינדזשערד אַקסל. און ווען איך טעסטעד מיין טויגיקייַט און שטאַרקייַט אין אנדערע וועגן, דאָס איז געווען אַלע זייער דיסאַפּויניד. ניין, אזא פאל, ווי מיין חבר האט געמאכט, קען אויך פאסירן מיט מיר. און איך באַשלאָסן צו טאָן עפּעס וועגן אים. איך האָב געבראכט פליסנדיק שיכלעך פון די נעטהערלאַנדס, כאָטש זיי זענען יאָרצענדלינג אַלט, אָבער איך קערפאַלי סטאַרטעד פליסנדיק ווידער. איך אויך געקויפט אַ וועלאָסיפּעד, אַ טויגיקייַט מאַשין פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, עטלעכע ווייץ, אַ פוטבאָל און אַ קוישבאָל (נישט אַלע אין אַמאָל, פון קורס).
דאָס איז געווען וועגן פינף יאָר צוריק. און איך גאַט צו אַרבעטן. איצט איך טאָן עטלעכע ספּאָרט כּמעט יעדער טאָג. מאל נאָר אַ ביסל מינוט אָבער אָפט עפּעס אין דער ריכטונג פון אַ שעה. און פון קורס אַז פּייַס אַוועק. איך געבויט עס קערפאַלי צו פאַרמייַדן ינדזשעריז, אָבער סטריינדזשלי גענוג איך גאַט ינדזשערד בשעת פליסנדיק. און ניט בלויז אין מיין לעגס, אָבער אויך אין מיין פֿיס און אפילו מיין נידעריקער בויך. ניט אַזוי פיל אַז איך געהאט פּראָבלעמס מיט אים אין טעגלעך לעבן, אָבער גענוג אַז איך געהאט צו נעמען עס גרינג מיט פליסנדיק. דאָס איז געווען אַלע דער רעזולטאַט פון יאָרצענדלינג פון פאַרלאָזן אָן אַ איין ספּרינט. איצט קען איך גליקלעך גיין ווידער אַ גאַנץ הונדערט מעטער אָן אַדווערס קאַנסאַקווענסאַז.
(קאָנשיענשאַס) קשיא צו די לייענער: ווען איז געווען די לעצטע מאָל איר געלאפן בייַ מינדסטער 50 מעטער אין פול גערגל? ניט אַ ביסל לויפן אָבער טאַקע ווי שנעל ווי מעגלעך?
ווי אַזוי האָב איך געראטן צו האַלטן די טריינינג פֿאַר מער ווי פיר יאָר? פּשוט, דורך וועריינג, דורך ריוואָרדינג זיך דערנאָכדעם (יאָגהורט מיט מאַלענע קלעם) און דורך בעכעסקעם מיין פּראָגרעס. איך קען שעפּן מער און מער בלאַקס אויף מיין טויגיקייט מאַשין און טייל מאָל איך געגאנגען צו אַ אַטלעטיקס שפּור צו זייגער מיין 100 און 400 מעטער מאָל. און אויף מיין אייגן לאַנד איך האָבן שטעלן אויס אַ 50 מעטער שפּור. איך האָפֿן צו האַלטן דאָס פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט. נאָך אַלע, עס זענען אויך סענטאַנעריאַנז וואָס לויפן וועלט רעקאָרדס אין די 100 מעטער.
איך טאָן ניט האָבן אַ ספּאָרטינג הינטערגרונט. מאָגער זעקסעס פֿאַר גימנאַסטיק אין שולע און, אַדמיטאַד, צען יאר פון פּלייינג פוטבאָל אין די נעטהערלאַנדס, אָבער אין אַ נידעריק מדרגה. אַז ס וועגן אים. ניט טאַקע ימפּרעסיוו.
טו איך עס צו בלייבן יונג? ניין, ווייַל דאָס איז אַ פאַרפאַלן סיבה סייַ ווי סייַ. איך טאָן דאָס אַזוי אַז די יידזשינג פּראָצעס איז נישט אַננעסאַסעראַלי אַקסעלערייטיד דורך ינאַקטיוויטי.
איצט איך פאַרשטיין אַז פֿאַר פילע עלטער מענטשן עס איז ניט מער מעגלעך צו געניטונג, און אַז איך האָבן עס גרינג מיט די פּלאַץ איך האָבן דאָ און אַ אַטלעטיקס שפּור אין סייקלינג ווייַטקייט. אבער פון די אנדערע זייט, אפילו אין איין מינוט קען מען דערגרייכן אסאך. נאָר טראַכטן פון פּוש-אַפּס, קני בענדס, פליפּינג אויף דיין טאָעס, רייצנ באָקסינג אָדער סטעפּינג אויף אַ נידעריק וואַנט. עס איז ווי פיל ווי מעגלעך אין אַ קורץ צייַט און אָן מכשירים. אבער אַלעמען מוזן פון קורס מאַכן זייער אייגן אַסעסמאַנט: ווי פיל ענערגיע צו שטעלן אין ספּאָרט און וואָס נוץ איר טראַכטן איר וועט געווינען פון טאן אַזוי. א ענין פון פּלוסעס און מינוסעס. פֿאַר בייַשפּיל, איך וועל נישט לויפן מעראַטאַנז. איך בין טאַקע צו פויל פֿאַר דעם.
האָב איך נוץ פון גענומען ספּאָרט ווידער? געוויינטלעך. צו געבן אַ ביישפּיל: איך פלעג אָפט ליידן פון נידעריק צוריק ווייטיק. מאל אַזוי שלעכט אַז איך קען נאָר רוק אויס פון בעט. איך לייד מער נישט דערפון. אין מיין פאַל, עס איז געווען קלאר רעכט צו פלאַקסיד אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז.
און צו צוריקקומען צו די סיבה, האָבן איך איצט ווערן מער פאַל-קעגנשטעליק? מסתּמא. מיט עטלעכע חדשים צוריק איך איז געווען נאַקט אַראָפּ דורך אַ קעגנער בעשאַס אַ פוטבאָל גלייַכן אין אַ פול ספּרינט. ווייל איך האב קיינמאל נישט געטון פאל איבונגען און אוודאי נישט געהאט קיין צייט צו טראכטן פון גארנישט, האב איך זיך געמוזט פארלאזן אויף מיינע געבוירן רעפלעקסן: נאך א אקסלען זעמל בין איך, צום גליק, ווידער געענדיגט אויף די פיס. איך האב דאס געהערט נאכדעם ווייל די צוויי דעציטיווע סעקונדעס זענען נישט איינגעהאלטן אין מיין זכרון. דער שויפ האט מיר געגעבן א פרייע בריק. איך געדענק דאָס.
גוטע דערציילונג, אויב איך טאָן ניט געניטונג אין טיילאַנד, איך וואַקסן נאָענט צו אַלע די דעליקאַסיז. אבער איך טאָן אַז פרי אין דער מאָרגן, בעשאַס דעם טאָג איך געפֿינען עס אויך הייס.
צום באַדויערן איך קען נישט לויפן רעכט צו אַ קני שאָדן, אַזוי איך שווימען לאַפּס פֿאַר אַ שעה דרייַ מאָל אַ וואָך. און מיט דעם מײן איך טאַקע שווימען, נישט ווי פאַרפעסטיקטע גרופּעס פאַראַנג דאָרטן אין גרופּעס בשעתן שמועסן זיך צו מאַנוווערן אויף דער אַנדערער זייט.
דריי פון די אנדערע טעג איך גיין צו וואָג טריינינג בייַ וועגן 6:1, נאכגעגאנגען דורך פופצן מינוט אויף די סטיישאַנערי בייק און דעמאָלט סטרעטשינג. מנוחה XNUMX טאָג אַ וואָך.
איך האָב דאָס אָנגעהויבן מיט דריי יאָר צוריק און זינט דאַן בין איך געוואָרן אַ סך פיטער
נאָך 4 יאר, ניט געקענט צו גיין ווייַטער ווי 20 מעטער רעכט צו אַ קרום צוריק פון 20 מם און אין דער דערווייל דערוואַקסן דורך די נאציאנאלע טייַלענדיש דיעטע מיט די יקערדיק רייַז, וואָג 140 קג און עלטער 60 יאר
ווי אַ רעזולטאַט, איך געמאכט מנהג שיך אין די נעטהערלאַנדס און שפּעטער אנגעהויבן גיין ווידער אין פּאַטטייַאַ.
עקסערסייזיז פֿאַר ווייטיקדיק צוריק רימאַדיד דורך וואַטשינג ווידיאס אויף יאָוטובע: "באָבאַנדבראַד" וועלט באַרימט פיסיאָטהעראַפּיס.
דערווייַל יעדער מאָרגן ביי 0500, גיין פֿאַר 1 שעה אין די נאָנגטהין פּאַרק אין Nongkhai און אויך נאָכגיין אַ קאַרניוואָר דיעטע: יאָוטובע דר סטאַן עדבערג פון שוועדן.
דאָס צוזאַמען האט מיר איצט געבראכט צו 109 קילאָוז, אַזוי 31 קילאָוז לייטער אין 6 חדשים.
צוקער איז געווען אַלאַרמינגלי הויך 23 אויך כאַספּיטאַלייזד פֿאַר דעם און דערווייַל צוקער ווערט 7 און ניט מער דאַרפֿן מעדאַקיישאַן פֿאַר צוקערקרענק 2.
בלוט דרוק פון 230/129 איז איצט געפאלן צו 129 איבער 70 און ניט מער מעדאַקיישאַנז פֿאַר הויך בלוט דרוק.
אָביעקטיוו יאנואר 2024 נייַ ציל וואָג 95 קילאָוז.
איך פּרובירן צו טאָן אַ ברעג גיין פון 3 קילאמעטער בייַ מינדסטער 6 מאל אַ וואָך. איך אויך פּרובירן צו באַקומען 10000 טריט יעדער טאָג. איך וועט האָבן צו, אַנדערש איך וועט וואַקסן נאָענט ווייַל פון אַלע די געשמאַק זאכן איך עסן דאָ אין טיילאַנד. ספּאָרטזאַל, איך זען נישט זיצן דאָ.
א גוטער באשלוס. ספּאָרט איז ייל פֿאַר דיין גוף. נאָר אַ שעה פון קרייַז טריינער און דעם נאָכמיטאָג (אויב עס ס 'נישט ריינינג) שווימען 50 לאַפּס אין די בעקן.
ווייַל איך סליפּט אויף די סקוטער אַ חודש צוריק, איך האָבן אַ ערנסט אַברייזשאַן אויף מיין לינקס פוס און מיין אויבערשטער פוס איז נאָך געשוואָלן. אבער איך טראַכטן עס ס סלאָולי געטינג בעסער. איך קען זיך פשוט נישט צופיל אנשטרענגען. איך פּלוצלינג געהאט אַ בלאָטער אין מיין אַברייזשאַן. מיסטאָמע רעכט צו דער דין הויט און העכער בלוט דרוק רעכט צו יגזערשאַן בשעת סייקלינג.
אבער איך וויל נישט און וועל נישט עקסערירן יעדן טאג. אָפט אויף שבת אָדער זונטיק נאָר וואַקינג אַרויף און האָבן צייַט פֿאַר מיין פרוי. זאָל זיין מעגלעך, אָדער נישט?
עקסערסייז איז העכסט רעקאַמענדיד. די הויך בלוט דרוק געגאנגען פון 150 צו 120. די קאָפּווייטיק פאַרשווונדן. די אַקסל שאָדן פאַרשווונדן. מיין מוסקל מאַסע געוואקסן. וואָג 10 קילאָוז ווייניקער.
אַלע אין אַלע אַ גוט באַשלוס
מייַן פערזענלעכע מיינונג איז אַז יעדער זיך-רעספּעקטינג מענטש זאָל נעמען קעיר פון זיין גוף, סיי מענטאַלי און פיזיקלי. אוודאי מיט די מעגליכקייטן וואס דער מענטש אין פראגע האט. צום באַדויערן, עס איז נישט געגעבן צו אַלעמען. ווי דזשעננין און האַן אנגעוויזן אויבן, זיי טאָן וואָס איז נייטיק אין זייער אייגן מדרגה. גוט צו לייענען דעם און אַ ביישפּיל צו נאָכפאָלגן. יווענטשאַוואַלי עס וועט האַלטן, אָבער איך וועל אויך פאָרזעצן צו געניטונג ביז דעם סוף פון מיין עקזיסטענץ.
פּרוּווט צו זען די שפּאַס אין ינוועסטינג אין זיך און זיין זיכער אַז איר וועט פילן בעסער. די נוציקייט פון דעם איז באקאנט, איך רעכן.
פּערסנאַלי, איך האָבן אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט מיט אַ זיכער גרופּע פון מענטשן וואָס זענען ניט גענוג קעגנשטעליק צו די נסיונות אין לעבן, פון וואָס מיר אַלע זענען דערלאנגט מיט ביישפילן. מאַכן דיין טריט קערפאַלי נאָך ווייינג זאכן אַרויף און זיין אַווער אַז אַלץ האט קאַנסאַקווענסאַז. איך ווינטשן אַלעמען אויך אַ געזונט עלטער, ווייַל מיר זען אַ פּלאַץ פון ביישפילן ווו עס גייט נישט גוט. בעשאַס אַ טאָג פון שפּיטאָל וויזיץ, דאָס קענען זיין באמערקט דורך אַלעמען און פילע זענען טייל שולדיק פֿאַר דעם.
איך אויך טאָן אַ פּלאַץ פון ספּאָרט ווען איך בין אויף יום טוּב אין טיילאַנד, טריינינג מיט ווייץ אין אַ עפענען געגנט אַרום מיטאָגצייַט
ספּאָרטזאַל אָן לופטקילונג (גוט שווייס) דעמאָלט עסן געזונט און מנוחה און אין די אָוונט גיין צו אן אנדער ספּאָרטזאַל פון דזשאָמטיען צו פּאַטטייַאַ ווו עס איז לופטקילונג. איך גײ זיך דאָרטן שװערן און זיך בײַטן
דערנאָך איך גיין צו די גיין גאַס פֿאַר אַ ביסל בירז און דאַן איך גיין צוריק צו מיין קאָנדאָ אין דזשאָמטיען. און שווימען לאַפּס דעם אנדערן טאג, און אַזוי איך בייַטנ לויט דער ריי. און דאָס פּאַסט מיר בעסער פיזיש
ווי געטינג שיקער יעדער טאָג און וואַקינג אַרויף מיט אַ כאַנגאָוווער!
פּרוּווט צו האַלטן עס אַרויף צו נאָרמאַל ינעווייניק אין די לעצטע יאָרן, אָדער אויף דיין אייגן גראָונדס.
גיין אַרום די הויז און דורך דעם גאָרטן פֿאַר 45 מינוט פּער טאָג אין אַ מאַרטשינג גאַנג.
איך האָב לעצטנס געטאָן אַ 'טויט הענגען', אַ זייער קורץ געניטונג וואָס איז געזאגט צו זיין זייער גוט פֿאַר די אויבערשטער גוף.
אין די 'אָפיס' איך אויך האָבן עטלעכע ויסריכט פֿאַר קאַרדיאָו און אַבס, פון לויף טיילערד צו מיין עלטער.
אַ 'ייִנגער' לויט דיר.
איך אויך הנאה אַ שווימערייַ בעקן, עפּעס איך טאָן קעסיידער.
איך פּרובירן צו זיין אַקטיוו מיט ספּאָרט פֿאַר אַ שעה און אַ האַלב אַ טאָג.
איר זענט טאן געזונט און אַלעווייַ סטייינג כעלטיער.
איך האב איבערגעלאזט די אמתע אינדרויסן הינטער מיר, קאָראַט איז נישט טאַקע באַשטימט פֿאַר דעם סייַדן איך האָבן צו באַקומען אין די מאַשין ערשטער און איך טראַכטן עס וואָלט זיין משוגע צו געניטונג און דאַן פאָר פֿאַר פופצן מינוט אָדער אַזוי.
פארשטײ ט זיך , א ז אי ך בי ן אוי ך טעטי ק ד י איבעריק ע צײט ן מי ט אלערל ײ טאג־טעגלעך , װ י מע ן רופט .
יוזשאַוואַלי מענטשן וואָס טאָן ניט געניטונג, און וואָס טאַקע דאַרפֿן עס, האָבן די מערסט ריסאָרספאַל געדאנקען נישט צו געניטונג.
אמאל איז צו הייס, דאן רעגנט אדער דער נאכט שלאף איז נישט געווען אופטימלי, למעשה האב איך נאך נישט געטוהן קיין ספארט און געהערט אז עס איז נישט אזוי גוט אין עלטער וכו' וכו'.
איך בין געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט אַלע מיין לעבן, האָבן לויפן מעראַטאַנז און הינטער מאַראַטהאָנס, אנטייל אין פילע קרייַז-לאַנד ראַסעס, און איצט, כּמעט 77, איך נאָך גיין אין אַ שנעל גאַנג פון בייַ מינדסטער 40 קילאמעטער פּער וואָך.
ווייַל איך וווין וועגן 6 קילאמעטער פון די שטאָט צענטער, איך כּמעט קיינמאָל נעמען ציבור אַריבערפירן, ווייַל איך נאָר ווילן צו האַלטן פּאַסיק אויף דעם וועג.
עלטער גרופּעס וואָס האָבן פאקטיש געענדיקט די מערסט געניטונג, יוזשאַוואַלי קומען מיט אַלע מינים פון ציבור אַריבערפירן אָפּציעס, וואָס איך וואָלט זיין זוכה ווי אַ לאַנג-צייַט ריטייעראַנט, און קענען נישט פֿאַרשטיין וואָס איך טאָן ניט וועלן די נאָך.
ווען איך קוק אויף מיין פריינד-קרײַז, זע איך פילע וואָס וועלן בעסער נישט גיין אַ מעטער, בשעת זיי אַלע פאַרברענגען זייער לעבן מיט הויך בלוט דרוק און אנדערע חולאתן.
אויך אין מיין טייַלענדיש משפּחה, אָן עראַגאַנט, כּמעט 77 יאָר אַלט, איך בין פיטטער ווי רובֿ 30 יאָר אָולדז.
פילע מענטשן וואַרטן אַ גאנצן טאָג אויף אַ נס, טרינקען איין ביר נאָך דעם אנדערן, טראַכטן נאָר וועגן סאַנוק, און מאַקסימום נעמען אַ מאָטאָרביקע צו באַקומען פון א צו ב.
עס זענען פאראן עטליכע וועלכע האבן שוין אין עלטער פון 30 יאר הויכע בלוט דרוק און אנדערע קראנקהייטן, און ווען איך זאג זיי אז זיי מאכן דאס דורך זייער אייגענעם לייפסטייל זעט מען אז זיי קוקן ווי זיי ברענען וואסער.
זיי האָבן קיינמאָל טאַקע געלערנט פאַקטיש געניטונג, און ווען איך גיין וועגן מיין ראָונדס, איך באַקומען כאָנקס פון כּמעט יעדער סאָנג טאַעוו אָדער טוק טוק, וואָס טראַכטן איך בין צו קאַרג צו נוצן זיי.
מיט עטלעכע יאָר צוריק, אינעם דאָרף, וווּ מיר פֿאַרברענגן שטענדיק ווינטער, איז געווען אַ מין ספּאָרט־טאָג, וווּ יונגע לײַט האָבן זיך אויך געקענט פֿאַרשרײַבן פֿאַר אַ 200 מ. לויף.
פו ן שפעטערדיקע ר פראװאקאציע , הא ב אי ך אוי ך אײנגעשריב ן אי ן עלטע ר פו ן 72 , או ן א ס ך געלעכטער ן או ן רײד ן הא ט זי ך געהער ט צװיש ן ד י ױנג ע לײט .
דאס געלעכטער האט זיך שנעל אויפגעהערט ווען זיי האבן געזען אז זיידע, פון א געשאצטע 12 באטייליגטע, איז דער ערשטער אריבער די ענדיקן ליניע.
לויט זיי און פילע עלטערע טייַלענדיש אַטענדאַנץ, דאָס איז געווען בלויז רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ פאַראַנג (קאַאַ דזשאָו) האט לאַנג לעגס.
קיינער פון די יונגע מענטשן האָט פּשוט נישט באַשולדיקט דעם פאַקט אַז זיי האָבן נאָר גענומען דעם ספּאָרט טאָג פֿאַר זייער יערלעך געניטונג, און זיי האָבן זייער קליין די מנוחה פון די יאָר און זייער צושטאַנד איז געווען טאַקע שרעקלעך.
שיין יוחנן, מאַזל - טאָוו פֿאַר דיין פעסטקייַט!
איר'רע רעכט, פילע מענטשן שטענדיק געפֿינען אַ סיבה נישט צו געניטונג. ווען איך זען ווי פילע אַביס פאַראַנג זענען סטאַגערינג אַרום, איך בין נישט סאַפּרייזד אַז רובֿ פון זיי האָבן פילע יילמאַנץ. אָבער זייער טעגלעך אַלקאָהאָל באדערפענישן זענען די בילכערקייַט פון דעם טאָג, אונטער די גייז פון 'מיר דאַרפֿן אַז געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט'.
איך האב שטענדיק געטאן עטלעכע ספּאָרט מיין גאַנץ לעבן. עטלעכע פּיריאַדז זענען מער אינטענסיווע ווי אנדערע. מייַן גוף איז סטאַרטינג צו ווייַזן עטלעכע טראָגן און טרער. איצט איך ציקל בייַ מינדסטער 30 קילאמעטער אויף מיין געניטונג בייק יעדער טאָג. דאָס איז מיין רעגולער רוטין נאָך פרישטיק. מייַן טייַלענדיש פרוי, וואָס טענדז צו לייגן אויף אַ ביסל פונט געשווינד, אויך עקסערסייזיז פֿאַר אַ שעה יעדער אָוונט. איר וואָג איז געזונט אונטער קאָנטראָל - טייל רעכט צו גוט נוטרישאַנאַל קאָנטראָל. אַזוי איר זען, אפילו אַ טייַלענדיש קענען מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן.
דיין לייפסטייל איז די יקער פֿאַר גוט געזונט! געניטונג און דערנערונג זענען קריטיש. עס איז פּראָסט וויסן אַז פילע מענטשן זענען פיל יבערוואָג רעכט צו זייער פּאַסיוו לייפסטייל. אין פילע קאַסעס, די פעלן פון מאָוטאַוויישאַן און פוילקייַט פּריווענץ זיי פון עקסערסייזינג. טרויעריק עוואָלוציע. צומ גליק, עס זענען אויך אנדערע וואָס געפֿינען זייער אַקטיוו לעבן וויכטיק און דאָס קען נישט זיין גענוג אונטערגעשטראכן!
און איצט איך בין געגאנגען צו געניטונג פֿאַר אַ שעה 😉
אין דער פאַרגאַנגענהייט, איך האָבן קליימד אַלע די שטריק לייטער אויף שיפן אין ראַטערדאַם, באָמבייַ, טשיינאַ, מצרים, קאָלאָמביע און טיילאַנד.
אויך 9x Four Days Nijmegen. 50 קילאמעטער
סמאָוקער אַזוי פֿענצטער לעגס.
ארױסגעגאנגען אין לאם םײ פים.
אָבער דעמאָלט דיין ניילז וועט וואַקסן אין דיין ווייך פֿיס מיט די הילף פון געזונט-ינטענטיד פּעדיקיער אין דעם שיין לאַנד.
אַזוי איך ענדיקן מיט אַ טראַקינג טשעק אויף די iPhone יעדער טאָג. צי איך גיין אָדער ציקל גענוג
ציקל אין האָלאַנד, לויפן אין טיילאַנד.
אין טיילאַנד, איך גיין לאַפּס אַרום די הויז איידער מיטאָג ביז IPhone דערציילט מיר איך האָבן אַטשיווד מיין ציל.
אפילו טייַלענדיש משפּחה קומט צוזאמען.
א גוטע דערציילונג, אויב עס ינספּירז מענטשן צו געניטונג, איך רעקאָמענדירן ניצן גלוקאָסאַמינע, טשאָנדראָיטין מיט MSN.
רובֿ פון זיי זענען שוין עלטער און די דזשוינץ און מאַסאַלז קען נוצן אַ מיטל צו פאַרמייַדן ינדזשעריז.
איך בין געקומען אין קאָנטאַקט מיט דעם מיט יאָרן צוריק ווען איך באמערקט אַז איך טייל מאָל באַקומען אַ אָנצינדונג פון די בורסאַ, מיין דעמאָלט ספּאָרט ינסטראַקטער רעקאַמענדיד דעם מעדיצין צו מיר, איך האָבן איצט גענומען דאָס פֿאַר בייַ מינדסטער 10 יאָר און האָבן קיינמאָל געהאט אַן אָנצינדונג פון די מעדיצין. די דזשוינץ אויך בלייַבן פייַן און פלעקסאַבאַל.
דאָ אין טיילאַנד, עס איז פשוט בנימצא אין לאַזאַדאַ (כאָטש פּרייז), אָבער אויב איר קעסיידער גיין צו די נעטהערלאַנדס אָדער איר האָבן מענטשן וואָס קענען נעמען עס פֿאַר איר, Kruidvat איז אַ ביליק אנדער ברירה.
פליסנדיק איז ניט מער מעגלעך ווייַל פון מיין קני אָפּעראַציע, אָבער איך גיין 45 מינוט יעדער טאָג, און טייל מאָל נוצן די געניטונג בייק, אָבער איך האָבן צו צווינגען זיך צו טאָן דאָס ווייַל עס איז אַזוי נודנע, אַזוי אפֿשר איך זאָל קוקן פֿאַר אַ וועלאָסיפּעד.
טייערער רואלף,
איך קענען פֿאַרשטיין אַז סייקלינג אויף אַ געניטונג בייק איז נודנע. איך סאָלווע דעם דורך וואַטשינג אַ פֿילם אויף מיין לאַפּטאַפּ בשעת סייקלינג. איידער איך ווייס עס איז פארביי א שעה. אַזוי איך קיינמאָל באַקומען באָרד בשעת עקסערסייזינג.
דער נאָך מייַלע פון אַ געניטונג בייק איז אַז איר קענען טאָן דאָס אין שטוב אין אַ צימער מיט לופטקילונג. איך וואָלט נישט באַטראַכטן סייקלינג אַרויס פֿאַר זיך. ווו איך לעבן, סייקלינג צווישן פאַרקער איז געפערלעך און אַנכעלטי. ניט צו דערמאָנען די היץ.