פראגע צו גפּ מאַרטען: איך ווילן צו אַרבעטן אויף מוסקל שטאַרקייַט אין מיין לעגס, ווי פיל קען די בלוט דרוק העכערונג?
מאַרטען וואַסבינדער וואוינט אין ישאַן. זיין פאַך איז אַלגעמיינע פּראַקטישנער, אַ פאַך וואָס ער האט דער הויפּט פּראַקטיסט אין ספּאַין. אויף טיילאַנדבלאָג ער ענטפֿערס פֿראגן פון לייענער וואָס לעבן אין טיילאַנד.
צי איר האָבן אַ קשיא פֿאַר Maarten און טאָן איר לעבן אין טיילאַנד? שיק דאס צום רעדאקטאר: www.thailandblog.nl/contact/ עס איז וויכטיק אַז איר צושטעלן די ריכטיק אינפֿאָרמאַציע אַזאַ ווי:
- עלטער
- טענות)
- געשיכטע
- מעדאַקיישאַן נוצן, אַרייַנגערעכנט ביילאגעס, עטק.
- סמאָוקינג, אַלקאָהאָל
- יבערוואָג
- אָפּטיאָנאַל: לאַבאָראַטאָריע רעזולטאַטן און אנדערע טעסץ
- מעגלעך בלוט דרוק
איר קענען שיקן פאָטאָס צו [אימעיל באשיצט] אַלץ קענען זיין געטאן אַנאַנאַמאַסלי, דיין פּריוואַטקייט איז געראַנטיד.
טייערער מארטין,
איך בין 77, 1,79 עם און 74 קג. איך טרינק קיינמאל נישט אלקאהאל און איך רויך נישט. לויט אַ פריש קאָנטראָל, איך בין אין די אנגעוויזן מינימום און מאַקסימום פֿאַר אַלע טעסץ (ליפּיד פּראָפיל אַרייַנגערעכנט). מייַן בלוט דרוק איז כּמעט שטענדיק 130/65 און מיין דויפעק קורס איז אַ ביסל צו נידעריק, ווייל צווישן 55 און 60 פֿאַר פילע יאָרן.
איך האב קיינמאָל עקסערסייזד אָבער שטענדיק גענומען געזונט מילז (מיין טייַלענדיש פרוי האט געלערנט צו קאָכן אָן צו פיל זאַלץ אָדער צוקער). ווען איך זען ווי עטלעכע מענטשן פון מיין עלטער (אָדער עלטער) האָבן פּראָבלעמס מיט גיין פֿאַר אַ גיין, איך זאָרג וועגן מיין טויגיקייט.
איך אנגעהויבן מיט עקסערסייזיז פֿאַר זקנים - וואָס איך געפֿונען אויף יאָוטובע - אָבער איך קען קוים טאָן זיי: https://www.youtube.com/watch?v=2fpIva72q_k
נאָך אַ ביסל מינוט, מיין אָמראָן איז שוין געוויזן סיסטאָליק וואַלועס פון 170 און מער. די דיאַסטאָליק וואַלועס זענען נישט העכער ווי 75 און מיין דויפעק גייט אַרויף צו 70.
אין פאַקט, איך וואָלט נאָר וועלן צו פארשטארקן די מאַסאַלז אַרום מיין קני דזשוינץ אַזוי נישט צו ענדיקן אין אַ רעדערשטול (אויב איך לעבן צו זיין זייער אַלט). אַקטואַללי, מיין באַליבסטע זאַך צו טאָן איז קריכן טרעפּ (איך בעסער צו אַראָפּגיין מיט די ליפט אין אונדזער הויך-העכערונג בנין). איך קריכן 80 טריט אָן צו פיל שוועריקייט. מיין קשיא: קען איך טאָן מער אָן קיין פראבלעמען און דעריבער אויך לאָזן מיין סיסטאָליק דרוק גיין העכער ווי 170 אָדער 175 (נאָך 5 מינוט פון מנוחה די דרוק איז ווידער 130 אָדער אפילו ווייניקער)?
גרוס,
F.
******
טייערע פ,
זאָרג דיך נישט. איר קענען סלאָולי בויען זיך צו די עקסערסייזיז אין די ווידעא. דאָס וועט נעמען אַ חודש. קליימינג טרעפּ איז אַ גרויס געניטונג. א רעגולער האַלב-שעה גיין וועט אויך טאָן איר גוט. אין די אַטאַטשמאַנט איז אַ זייער פּשוט קני געניטונג.
איר קענט אויך געפֿינען דאַזאַנז פון עקסערסייזיז פֿאַר קני, קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס אויף Google אונטער די זוכן טערמין "קני עקסערסייזיז פֿאַר די עלטער".
אויב דיין בלוט דרוק קערט צו נאָרמאַל נאָך 5 מינוט, דאָס איז גוט.
דיין דויפעק איז אַ ביסל נידעריק. דאָס איז אָפט דער רעזולטאַט פון די נוצן פון ביתא-בלאַקערז אָדער אַ אַנדעראַקטיוו טיירויד דריז. אויב עס טוט נישט אַרן איר, טאָן ניט טאָן עפּעס. די OMRON מעסט בלויז, אָבער טוט נישט באַשליסן צי איר טאָן גוט. דאָס לעצטע טוט איר אַליין.
דו זאלסט נישט יגזאַדזשערייט, כאָטש. לאז זיך נישט אויסמאכן. זיי זאָגן אַז יעדער שעה פון שווער טריינינג מוסיף אַ שעה פון לעבן. צום באַדויערן, די שעה איז שוין אויסגעגעבן אויף טריינינג.
איך טראַכטן 80 טריט איז גענוג פֿאַר איצט. אויב איר ווילן מער, פאַרגרעסערן עס זייער סלאָולי. די ווייַטער אָלימפּיק גאַמעס זענען אין דריי יאָר. אַזוי גענוג צייט.
פּרוּווט צו האַלטן דיין סיסטאָליק דרוק אונטער 200. איר זאָל אויך נישט לאָזן אַן אַלט מאָטאָר לויפן אין פול גיכקייַט.
באגעגנט ווריענדעלידזשקע גראָעט,
דר. מארטען
צי איר האָבן אַ קשיא פֿאַר Maarten און טאָן איר לעבן אין טיילאַנד? שיק דאס צום רעדאקטאר: www.thailandblog.nl/contact/ עס איז וויכטיק אַז איר צושטעלן די ריכטיק אינפֿאָרמאַציע (זען רשימה אין די שפּיץ פון די בלאַט).