ימפּרוווינג לייפסטייל רייזאַז טעסטאַסטעראָון לעוועלס אין מענטשן אין זייער פיפטיז
אַ טשיקאַווע לערנען פֿאַר עטלעכע עקספּאַץ אין טיילאַנד. זענט איר אויך פעט און דיין לאַבידאָו איז געפאלן צו שטיין דנאָ? עס איז נאָך האָפענונג, ווייַל ווען פעט פיפטיזאָמעטהינגס אָנהייבן צו לעבן אַ כעלטיער לייפסטייל, די קאַנסאַנטריישאַן פון טעסטאַסטעראָון אין זייער בלוט ינקריסיז. געזונט סייאַנטיס פון דעם אוניווערסיטעט פון צוקובאַ אין יאַפּאַן דיסקאַווערד דאָס.
אין אַן עקספּערימענט אין וואָס 44 פעט און ינאַקטיוו מענטשן זענען דזשאַגינג און געגאנגען אויף אַ דיעטע, עס פארקערט אויס אַז לייפסטייל פֿאַרבעסערונג איז אַן אָלטערנאַטיוו צו האָרמאָנע טעראַפּיע.
טעסטאַסטעראָון: די זכר האָרמאָנע
טעסטאַסטעראָון איז אַ וויכטיק האָרמאָנע פֿאַר מענטשן. עס דיטערמאַנז, צווישן אנדערע זאכן, דיין פאַרלאַנג פֿאַר געשלעכט. א גראָוינג ביר בויך אַז איר קענען ניט ויסקומען צו קאָנטראָלירן? דאָס איז מיסטאָמע ווייַל איר האָבן נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס. די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון דיקריסאַז נאָך די עלטער פון 25. ווען איר צוגאַנג 50, דיין מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט פאַרמינערן, טייל רעכט צו דער קאַפּ אין דיין טעסטאַסטעראָון מדרגה. דיין לאַבידאָו און די גרעב פון דיין בויך זענען אויך באשלאסן דורך די מדרגה פון דיין טעסטאַסטעראָון. טעסטאַסטעראָון אויך אַפעקץ דיין זכּרון, אָסטיאַפּעראָוסיס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
ווערן עלטער
ווען מענטשן ווערן עלטער, זייער טעסטאַסטעראָון לעוועלס פאַלן. פופצן יאָר צוריק, סייאַנטיס אַטריביאַטאַד דעם אַראָפּגיין צו די יידזשינג פּראָצעס, אָבער דורך עפּידעמיאָלאָגיקאַל שטודיום מיר איצט וויסן אַז עס איז מער צו עס. ווי מענטשן ווערן עלטער, זיי בכלל ווערן ינקריסינגלי אַנכעלטי. זיי געווינען וואָג, זייער סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן דיקריסאַז, זיי אַנטוויקלען קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און געראַנגל מיט דרוק. לויט צו עפּידעמיאָלאָגיקאַל שטודיום, עס איז ניט בלויז יידזשינג, אָבער אויך דיקליינינג געזונט וואָס ז די קאַפּ אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.
קענען איר אויך פאַרקערט די נעגאַטיוו ווירקונג פון אַ אַנכעלטי לייפסטייל אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס? וועט מענטשן ס טעסטאַסטעראָון לעוועלס פאַרגרעסערן אויב זיי באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו זייער דיעטע, געניטונג און רעדוצירן זייער לאַגער פון וידעפדיק גוף פעט? די ריסערטשערז געוואלט צו ענטפֿערן די קשיא.
לערנען
די ריסערטשערז האָבן זייער פּראָבע סאַבדזשעקץ - מענטשן אין די פופציק, מיט אַ דורכשניטלעך BMI פון 29 - געניטונג פֿאַר אַ שעה דריי מאָל אַ וואָך אונטער די גיידאַנס פון אַ טריינער פֿאַר צוועלף וואָכן. יענע געניטונג איז באַשטאַנען פון גיין אין אַ שנעל גאַנג און דזשאַגינג. מיט די צייט, האבן די מענער ביסלעכווייז פארגרעסערט די ינטענסיטי, מיט וועלכער זיי האבן זיך באוועגט. גלײכצײטי ק זײנע ן ד י מענע ר געגאנגע ן אוי ף א דיעטע . זיי האָבן אַימעד צו אַ קאַלאָריק ינטייק פון 1680 קילאָקאַלאָריעס פּער טאָג, און געפרוווט צו באַקומען אַ פערטל פון זייער ענערגיע פון פּראָטעינס, אַ פערטל פון פאַץ און האַלב פון קאַרבאָוכיידרייץ.
רעזולטאַטן
די מענער האָבן פֿאַרלוירן כּמעט 12 קילאָ. די קאַנסאַנטריישאַן פון די "שלעכט קאַלעסטעראַל" לדל אין זייער בלוט איז געפאלן, ווי אויך די קאַנסאַנטריישאַן פון טריגליסערידעס און ינסאַלאַן. ד י מענע ר זײנע ן געװאר ן פיטער , או ן זײע ר בלוט־דרוק , הא ט זי ך געקלאפט .
טעסטאַסטעראָון לעוועלס העכערונג מיט אַ ביסל פון דזשאַגינג און אַ ניט-שטרענג דיעטע
סיסטאָליק בלוט דרוק אין באַזונדער - די בלוט דרוק בעשאַס די העאַרטביט - דיקריסט. די ווירקונג פון די לייפסטייל ענדערונג אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס איז געווען מערקווירדיק, וואָס געוואקסן פון 12.3 צו 13.2 נאַנאָמאָלעס פּער ליטער. די יאַפּאַניש דיסקאַווערד אַז עס איז אַ קשר צווישן די קאַפּ אין בלוט דרוק און די פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס. די גרעסער די פאַרקלענערן אין סיסטאָליק בלוט דרוק, די גרעסער די פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.
מקור: ענדאָוקריין זשורנאַל 2015, 62 (5), 423-430 (ערגאָגעניקס).
טשיקאַווע אינפֿאָרמאַציע!
און איצט מיר נאָר האָבן צו וואַרטן פֿאַר אַ שפּיטאָל אָדער קליניק צו אָרגאַניזירן אַזאַ אַן עקספּערימענט אין (פֿאַר מיר) פּאַטטייַאַ.
איך וועל זיין דער ערשטער צו פאַרשרייַבן, ווייַל אין מיין מיינונג עס איז בלויז אַ געלעגנהייַט פון הצלחה אין אַ גרופּע באַשטעטיקן.
אָדער באַטראַכטן אַ פערזענלעכע טריינער גרינגאָ. וואָס קענען מאַכן וואונדער צו מאָטיווירן איר און איר וועט באַקומען אַ שנייַדער-געמאכט טריינינג ... אַמאָל איר האָבן אַ רוטין און האָבן טריינינג 3 מאל אַ וואָך פֿאַר אַ חודש אָדער צוויי, איר יוזשאַוואַלי ווילן צו האַלטן עס אַזוי און טייַנען און פאָרזעצן די רעזולטאַטן איר פילן ... גוט גליק!
גרינגאָ, איינער פון די בעסטער יקסקיוסיז פֿאַר נישט טאן עפּעס איז וואָס איר שרייַבן דאָ. אויב איר זענט ערנסט, בריק זיך אין די טאָכעס און אָנהייבן עקסערסייזינג מער. און אַז ס 'נישט וועגן גיין אַרום די בעקן טיש.
טייערער גרינגא, פארוואס טויגסטו צווייפל אין דיין עקשנות? ווו עס איז אַ וועט עס איז אַ וועג. און די באַלוינונג ליגט ניט בלויז אין אַ ביסל העכער טעסטאַסטעראָון מדרגה, אָבער אויך אין אַ געוואקסן געפיל פון וווילזייַן. און עס דאַרף נישט נעמען אַ פּלאַץ פון צייט. איר קען טאָן ספּרינט טריינינג: לויפן 50 אָדער 100 מעטער אַ ביסל מאל (נישט דזשאַגינג פון לויף). און אַז, פֿאַר בייַשפּיל, דרייַ מאָל אַ וואָך. דאָס וועט נעמען איר עטלעכע מינוט יעדער מאָל. העסאָפע מיט עטלעכע טויגיקייַט עקסערסייזיז. און דאָס דאַרף נישט נעמען פיל צייט. אָנהייבן זייער קערפאַלי (ספּעציעל אויב איר האָט נישט ספּרינט אין דעקאַדעס) און הערן קערפאַלי צו דיין גוף. און אַוודאי נישט רייכערן און נישט עסן און טרינקען צו פיל.
איך וועל מיסטאָמע אָנטייל נעמען אין די עפענען אַטלעטיקס טשאַמפּיאַנשיפּס פֿאַר הארן אין די 65-69 עלטער גרופּע אין מאַרץ אין די 100 מעטער פליסנדיק געשעעניש. מיט מיין פופצן מינוט פון פליסנדיק אַ וואָך, איך קען דאָך נישט האָפֿן אויף אַ פּאָסטאַמענט ענדיקן, אָבער איך וועל ענדיקן ערגעץ אין די מיטל. איך האָפֿן צו טרעפן אנדערע לייענער פון דעם בלאָג אין Sakon Nakhon. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע זען http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
טייערער גרינגא,
געפֿינען אַ פייַן ספּאָרטזאַל אין דיין געגנט (עס זענען 3!) אָנהייב מיט קאַרדיאָו, פֿאַר בייַשפּיל (טראַדמיל) נאָך אַ ביסל מאל איר וועט אָנהייבן צו הנאה עס, סאַפּלאַמענטאַד מיט טויגיקייט טריינינג. איבער צייַט איר אָנהייבן צו הנאה עס און פילן
פּאַסיקער. די סיסטאָליק (= העכער בלוט דרוק) קענען פאַלן צו 125/130. דערצו, איר באַקומען שפּאַס מאָוטאַווייטאַד אָנעס
קאָנטאַקט צו פאָרזעצן. עס אפילו קומט אַ צייט ווען איר ניט מער דאַרפֿן דיין ציגאַר! (555)
האָבן געזונט שפּאַס.
גרוס,
לואיס
... און ניט טרינקען ביר! דאָס איז ווייַל די האָפּס פון וואָס דיין ביר איז געמאכט זענען פּאַקט מיט עסטראָגען (די ווייַבלעך האָרמאָנע).
מער עצות דאָ:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
דערפאר זענען די בחורים אזוי אומגעברענגט דא אין פאטאיא. איבונגען 3 אדער 4 מאל א וואך וועט דיר געבן א בוסט און נישט עסן צופיל פעט וועט אויך ביישטייערן צו א כעלטיער קערפער. דערצו, טרינק נישט צופיל אלקאהאל. איר קענען שעפּן די גאנצע וועלט, איך שטעקן צו 3 פון די 4 מערסט וויכטיק זאכן, אָבער איך רויך נאָך 1 פּאַק סיג אַ טאָג, אָבער איך פילן גוט, אָבער מיט אַ גרויס געפיל פון שולד.
איך אָפט באַזוכן Tony's Gym Soi Buakow ווו איך רעדן מיט אנדערע עלטערע מענטשן וואָס באַן דאָרט כּמעט יעדער טאָג, אַרגיוד אַז זיי ווילן צו געניסן די שיין לעבן אין פּאַטטייַאַ פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. אנגעהויבן עקסערסייזינג מער, פארשטאפט סמאָוקינג און אַלקאָהאָל ווייַל דעמאָלט איר קענען אויך האָבן אַ פייַן לעבן, נאָר טראַכטן פון די געוואקסן לאַבידאָו דערמאנט, וואָס איז נישט אַנימפּאָרטיד אין פּאַטטייַאַ. 😉
דאָס טוט נישט מיינען אַ 100% גאַראַנטירן פון אַ מער געזונט לעבן, אָבער די געלעגנהייַט איז פיל גרעסער.
איך האב געמיינט אז ס'איז אן אינטערסאנטע עקספערימענט און די איינציגסטע זאך וואס איך האב געזאגט איז געווען אז איך וואלט געוואלט מאכן אזא זאך אין א גרופע.
קיינער דאַרף נישט זאָרג וועגן זיך, איך געניטונג גענוג, יוזשאַוואַלי עסן געזונט און קליין און איך האָבן נישט געטרונקען אַ קאַפּ פון אַלקאָהאָל דעם חודש (!), כאַ האַ!
א דאנק סייַ ווי סייַ פֿאַר אַלע די עצה פון די געזונט גייז (אַלע אין די פופציק?)
עס זענען אנדערע גרופּעס וואָס האָבן ספּאַנטייניאַסלי אויפגעשטאנען אַז באַן אויף פאַרפעסטיקט זייטלעך, טאָמער עס וואָלט זיין פייַן צו פאַרבינדן זיי.
איך בין 80 יאָר אַלט, עסן אַ פּלאַץ פון ינגבער און קנאָבל, באַסיל און מאַרון, וויטאַמין ב 2 צוויי מאָל אַ טאָג. 12 גלעזער ווישקי יעדן אוונט, מיט 2 יאר צוריק בין איך געקומען קיין טיילאנד, געוויגט 10 קילא, יעצט 80 קילא, טרינקט יעדן טאג 98 ליטער וואסער, נישט קיין רעגן וואסער, צומ גליק האב איך א קלארן שכל און טוה נאך איין מאל א חודש.
שלאָפן אַ שעה יעדער נאָכמיטאָג, גיין צו בעט 10:6 אין די אָוונט און שטיי אויף 400:XNUMX אין דער מאָרגן. איך רעקאָמענדירן אַלעמען צו נעמען סעטאַם פּיראַסעטאַם XNUMX מג, דעמאָלט איר בלייַבן קלאָר פון גייַסט. ניט פאַרגעסן פּעטרעשקע פֿאַר קראַשינג ניר שטיינער, וואָס זענען איצט פאַרשווונדן פון מיר.
גרעעטינגס לין.עגבערץ.
איך בין 73 יאָר אַלט, איך לעבן אַליין, איך האָבן קיין פרוי, קיין געשלעכט, ניט טרינקט און ניט סמאָוקינג.
איך געניטונג דורך בעכעסקעם מיין 5 ראַי פּלאַץ ריין און ציכטיק.
איך נוצן אַ פּלאַץ פון הערבס אין מיין עסנוואַרג, ניימלי ניגעללאַסעעד, פענוגרעעק און האָפּקען עקסטראַקט.
און איך עסן אַלץ איך ווי.
לעצטנס גענומען אַ פּראָבע מיט אַ דאָקטער אין טשאַנטאַבורי און אַלץ איז געווען פייַן, בלוט צוקער, גלאָריסטעראָל און עסטראָגען לעוועלס זענען גוט און איך אויך פילן גוט.
מיר וועלן זען ווידער ווייַטער יאָר.