א נומער פון סיבות וואָס בויך פעט איז פאַרביסן

רובֿ פון אונדז ליידן דערפון: אַ טאַמי אָדער אַ סטאַרטינג טאַמי. דיין רעדאַקטאָר איז אויך סטראַגאַלינג מיט דעם פּראָבלעם. עטלעכע רופן עס אַ ביר בויך. נו, ביר טוט נישט געבן איר אַ בויך, אָבער די קאַלאָריעס אין ביר העלפן צו מאַכן אַ שווימערייַ רינג. 

איז עס שלעכט אַזאַ בויך? אוודאי איז עס נישט שיין, אחוץ דעם איז עס אויך אומגעזונט. צו פיל בויך פעט קענען פירן צו האַרץ פּראָבלעמס, טיפּ 2 צוקערקרענק, ינסאַלאַן קעגנשטעל און עטלעכע פארמען פון ראַק. אויב איר האָבן צו פיל בויך פעט, עס איז וויכטיק צו טאָן עפּעס וועגן אים. לוזינג פעט אין אַז זאָנע איז שווער. מיר רשימה די מערסט וויכטיק סיבות.

עלטער
ווי איר באַקומען עלטער, דיין גוף ענדערונגען. די מאַטאַבאַליזאַם פון מענטשן און פרויען אויך ענדערונגען. ווען איר עלטער, איר דאַרפֿן ווייניקערע קאַלאָריעס פֿאַר דער גוף צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי. כל די ענדערונגען אין כאָרמאָונז מאַכן עס מער שווער - אָבער ניט אוממעגלעך - צו פאַרלירן וואָג.

פּראַסעסט פודז
אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון דיין בויך פעט, איר וועט האָבן צו ויסמיידן פּראַסעסט פודז. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט עסן קיכלעך, סוויץ, טשיפּס, פרייז אָדער דיזערץ. אבער נעמען פריש פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און גאַנץ קערל פּראָדוקטן. ווייניקער ביר אָדער ווייַן איז פון קורס קיינמאָל אַ שלעכט זאַך. פאַרבייַטן סאָדע פֿאַר וואַסער אָדער טיי.

דרוק
צי איר ליידן פון דרוק און דעריבער עסן מער? עס איז לאַדזשיקאַל אַז איר וועט נישט פאַרלירן וואָג און קען אפילו געווינען וואָג. דאָס איז נישט די בלויז דערקלערונג. דרוק ז דיין גוף צו פּראָדוצירן מער פון די האָרמאָנע קאָרטיסאָל. דעם האָרמאָנע ינקריסאַז די סומע פון ​​פעט אין דעם גוף און ינקריסיז פעט סעלז.

ניט גענוג שלאָף
פאַרשידן שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ פעלן פון שלאָפן אָדער אַ ירעגיאַלער שלאָפן מוסטער ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַביסאַטי. נעבעך שלאָפן אויך ינקריסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

מאַך דעם בויך!

בויך פעט אָדער וויסעראַל פעט איז געפערלעך פעט. די פעט דיין גוף סטאָרז אַרום דיין אָרגאַנס ינקריסיז דיין שלעכט קאַלעסטעראַל, ווערסאַנז אָנצינדונג און מאכט איר ווייניקער שפּירעוודיק צו ינסאַלאַן. צומ גליק, בויך פעט איז אויך די פעט וואָס פארשווינדט ערשטער ווען איר פאַרלירן וואָג.

ספּעציעל פֿאַר די עלטער, ינקריסינג ענערגיע קאַנסאַמשאַן איז אַ בעסער וועג צו פאַרלירן וואָג ווי עסן ווייניקער. א זיכער וועג צו פאַרברענען מער איז, למשל, סייקלינג. דאָס קען אויך זיין געטאן אויף אַ געניטונג בייק אַזוי אַז איר זענט נישט באַדערד דורך בלאָנדזשען הינט אין טיילאַנד.

בויען עס סלאָולי אין ערשטער, אָבער מאַכן זיכער איר שטעלן אין אַ פּלאַץ פון מי. לעסאָף אין אַ ינטענסיטי ווו איר קענען ניט מער האָבן אַ שמועס, אָבער איר קענען נאָך האַלטן די מי פֿאַר אַ מער צייט. איר קענען פאַרברענען 30 צו 45 קאַלאָריעס אין 300/400 מינוט. באַן 4 צו 5 טעג אַ וואָך און נאָך 12 וואָכן דיין בויך וועט זיין ניטאָ!

קוואלן: געזונט נעטוואָרק און ערגאָאָניקס