Làm thế nào để bạn tránh jet lag sau khi bay đến Thái Lan? Đọc lời khuyên của chúng tôi!
Bạn đang bay đến Thái Lan, thì bạn có thể phải đối mặt với hiện tượng lệch múi giờ. Jet lag xảy ra do bạn bay qua các múi giờ khác nhau.
Tại sao bạn bị jet lag?
Cơ thể chúng ta được lập trình trong khoảng thời gian 24 giờ. Trọng tâm là nhịp ăn ngủ. Nhịp sinh học này bị xáo trộn khi chúng ta thực hiện các chuyến bay dài với tốc độ cao. Sự thay đổi múi giờ có thể khiến cơ thể chúng ta trở nên vô tổ chức. Điều này có thể dẫn đến tình trạng cực kỳ mệt mỏi, chán ăn, giảm trí nhớ và khả năng tập trung hoặc cảm giác khó chịu nói chung.
Là một hướng đi du lịch tồi tệ hơn khác?
Thông thường, du khách thấy rằng bay về phía Đông, chẳng hạn như Thái Lan, gây ra tình trạng lệch múi giờ nhiều nhất. Điều này là do du khách cố gắng đi ngủ khi cơ thể họ nên tỉnh táo. Khi đến Bangkok, bạn thức dậy với cảm giác như vừa thức dậy vào nửa đêm. Các nghiên cứu cho thấy rằng phải mất một ngày để phục hồi sau mỗi múi giờ bạn bay qua.
Trước khi bạn đi du lịch
Những du khách có lịch trình ăn ngủ cố định sẽ bị jet lag nhiều nhất. Vì vậy, nếu bạn đã linh hoạt hơn, thì bạn có một lợi thế tự nhiên. IT tiên boa:
- Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu chuyến đi trong trạng thái nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ một giấc thật ngon trước khi lên đường.
- Cố gắng điều chỉnh phần nào kiểu ngủ của bạn để đến đích.
- Lên kế hoạch cho các chuyến bay đến trong ngày để bạn có thể tỉnh táo sớm hơn và phù hợp với nhịp sống mới của mình.
- Bạn có thể lên kế hoạch cho một điểm dừng chân trong chuyến đi của mình; điều này có nghĩa là cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để làm quen với nhịp điệu mới.
Trong suốt chuyến bay
Để giảm nguy cơ jet lag, bạn có thể tuân thủ các mẹo sau trong chuyến bay đến Thái Lan:
- Tốt hơn là tránh uống rượu trong suốt chuyến bay của bạn. Nó gây mất nước.
- Ngoài ra, hãy tránh đồ uống chứa caffein (cà phê, cola, v.v.) nếu bạn tăng cân vào ban đêm vì điều này có thể làm gián đoạn nghiêm trọng giấc ngủ của bạn. Uống nhiều nước trên máy bay.
- Đừng uống thuốc ngủ trên các chuyến bay của bạn đến Bangkok vì điều này có thể làm cho tình trạng lệch múi giờ trở nên tồi tệ hơn. Một giấc ngủ ngắn trong chuyến đi không thể làm tổn thương.
- Đặt đồng hồ của bạn theo thời gian của điểm đến – về mặt tinh thần, điều này sẽ giúp bạn có suy nghĩ đúng đắn.
- Thường xuyên co duỗi chân và thực hiện một số bài tập kích thích tuần hoàn máu sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Khi bạn đến Bangkok
- Bắt đầu ăn ba bữa một ngày vào những thời điểm phù hợp với múi giờ mới.
- Đảm bảo rằng bạn nhận được càng nhiều ánh sáng ban ngày càng tốt; nhịp ngày/đêm rất quan trọng để khôi phục lại nhịp sinh học.
- Làm một cái gì đó thể chất và thực hiện một số bài tập để cơ thể của bạn hoạt động.
- Cố gắng ngủ đủ thời lượng mà bạn thường ngủ trong 24 giờ, bù lại khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ trong ngày bằng một giấc chợp mắt ngắn tối đa 30 phút.
- Đôi khi những viên thuốc melatonin giúp giảm thiểu tình trạng lệch múi giờ. Những thứ này có sẵn với liều lượng thấp tại nhà thuốc.
Sơ yếu lý lịch
Có một số điều bạn có thể làm để giảm các triệu chứng của jet lag:
- Điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn đến đích trước khi bạn rời đi. Điều này có thể giúp điều chỉnh theo múi giờ mới dễ dàng hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc khi đi máy bay và cố gắng đồng bộ hóa giấc ngủ trên máy bay với thời gian tại điểm đến của bạn.
- Tìm kiếm mặt trời tại điểm đến của bạn. Ánh sáng có thể giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của bạn với múi giờ mới.
- Tránh caffein và rượu ngay trước khi đi ngủ. Cả hai đều có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
- Cố gắng thư giãn và phát triển thói quen ngủ lành mạnh tại điểm đến của bạn. Điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
- Cân nhắc sử dụng melatonin. Melatonin là một loại hormone bạn sản xuất tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn. Một số người nhận thấy việc bổ sung melatonin giúp giảm các triệu chứng tụt hậu do máy bay phản lực.
Lời khuyên tuyệt vời. Kinh nghiệm cá nhân của tôi với các chuyến bay xuyên lục địa từ NL với các điểm đến ở cả hướng tây và hướng đông là tôi hầu như không bị jet lag trên hành trình đi, nhưng sau hành trình trở về, tôi cần khoảng ba ngày để trở lại nhịp sống cũ. Tôi không biết liệu có nhiều người trải nghiệm theo cách đó hay không, tôi nghĩ đó cũng là do tâm lý: chất adrenaline khi đến một nơi nào đó 'xa lạ', mong chờ những trải nghiệm mới, v.v. Sự áp bức đó không còn nữa khi bạn quay lại và khi đó cơ thể tôi phần lớn khó chịu trong vài ngày.
Tôi tự hỏi làm thế nào các phi hành đoàn giải quyết vấn đề này - có thể Sjaak, với tư cách là một cựu nhân viên của Lufthansa, muốn chia sẻ kinh nghiệm của mình trong lĩnh vực đó?
Khi tôi đến Thái Lan, tôi thích nghi với thời gian có sẵn tại thời điểm đó. Vì vậy, nếu tôi đến vào buổi chiều, tôi sẽ thức cho đến khi đi ngủ. Tôi không bị làm phiền bởi bất cứ điều gì. Tôi gặp rắc rối hơn khi tôi làm ca đêm, sau đó tôi cảm thấy suy sụp.
Bản thân tôi đã làm việc theo ca trong nhiều năm và thực sự không có vấn đề gì. Tuy nhiên, một chút trễ máy bay sau khi đến Bangkok là khởi đầu nổi tiếng của kỳ nghỉ của chúng tôi đối với vợ tôi và tôi.
Chúng tôi luôn thức sau khi đến nơi, kiệt sức đi ngủ vào khoảng 23 giờ đêm và sau đó thức trắng đêm nhìn lên trần khách sạn vào khoảng 00 giờ sáng. Cũng ít thèm ăn và chỉ sau khoảng ba hoặc bốn ngày, chúng tôi mới cảm thấy mình đang hòa vào nhịp điệu của người Thái.
Bạn không bị bệnh, nhưng do giấc ngủ bị gián đoạn nên chúng tôi cảm thấy không khỏe lắm. Điều có vẻ giúp chúng tôi phần nào là thời gian bay. Rời Hà Lan vào buổi tối và không như China Airlines vào khoảng 14 giờ chiều. Chuyến bay tối/đêm đèn tắt vào khoảng 00:00 và đó cũng là lúc “người Hà Lan buồn ngủ” của chúng tôi, nếu bay vào buổi chiều thì đèn tắt vào khoảng 00:18 và sau đó vẫn không còn dấu vết. của chúng tôi khám phá giấc ngủ. Chúng tôi đã cố gắng rất nhiều, nhưng luôn phải mất một thời gian để vượt qua... Dù sao, bạn đã trở lại Thái Lan, và điều đó bù đắp rất nhiều. 🙂
Trong XNUMX năm làm tiếp viên hàng không, tôi chưa bao giờ thực sự lo lắng về hiện tượng này. Tôi có đồng nghiệp ghét bay sang Nhật vì thiếu ngủ, nhưng sang Bangkok hay Singapore, thậm chí Hong Kong thì ít đồng nghiệp gặp vấn đề hơn, trong khi chênh lệch múi giờ giữa các nước không lớn.
Một lịch sử tâm thần. Ở Nhật Bản, chúng tôi phải dậy sớm vào ngày khởi hành (11 giờ sáng – XNUMX giờ tối ở Hà Lan) và ở Hồng Kông, Singapore, Bangkok, chúng tôi rời đi vào buổi tối muộn. Vì vậy, bạn có thể ngủ vào buổi sáng hôm đó.
Những người bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi jet lag ở Nhật Bản đã cố gắng rất nhiều để ngủ vào đêm đó. Vâng, làm thế nào để bạn làm điều đó?
Chuyến bay từ Delhi đến Frankfurt hoặc Bangalore – Frankfurt cũng bay vào khoảng nửa đêm và bạn ngủ ít như chuyến bay đó từ Nhật Bản. Chỉ có mặt trời mọc ở đó và ở Ấn Độ bạn đã bay đi vào ban đêm.
Như tôi đã viết, nó chủ yếu là một thái độ tinh thần.
Thực tế là cơ thể mệt mỏi. Một cách tự nhiên. Bạn không thể quay ngược đồng hồ bên trong mình nhanh như vậy. Vì vậy, bạn chỉ cần điều chỉnh đồng hồ của bạn. Tôi luôn đi ngủ khi tôi mệt mỏi và thức dậy khi tôi thức dậy. Cho dù hai giờ sáng tôi thức dậy và liệu tôi không mệt mỏi cho đến sáu giờ sáng và tắt đèn.
Những gì tôi có thể điều chỉnh là thời gian ngủ của mình. Đôi khi hai giờ, đôi khi năm giờ liên tục.
Và bây giờ, chuyến bay đến Bangkok đối với tôi trông như thế này: Tôi rời đi với người chủ cũ của mình vào ban đêm và đến Bangkok vào khoảng hai giờ chiều. Trong suốt chuyến bay, tôi đã đọc rất nhiều và xem phim trên tab của mình hoặc chơi trò chơi. Tôi không ăn nhiều trên tàu. Tôi uống rất nhiều nước. Đôi khi tôi ngủ thiếp đi và thức dậy sau nửa giờ. Sau đó, tôi chỉ tiếp tục tìm kiếm. Sau đó, lại có thời gian để đi vệ sinh và vì tôi biết khá nhiều đồng nghiệp cũ và biết thời gian nghỉ giải lao và thời gian chờ đợi nên đôi khi tôi trò chuyện với họ. Đây là cách thời gian trôi qua nhanh chóng. Nhân tiện, tôi luôn bay hạng phổ thông và vì bay ở chế độ chờ nên tôi không có chỗ ngồi tốt nhất. Nhưng miễn là bạn có thể giữ cho mình bận rộn một chút, điều đó không quá tệ. Tôi thường chỉ bắt chuyện với người hàng xóm khi kết thúc chuyến bay.
Khi đến Bangkok, sau khi lấy hành lý, tôi bắt xe buýt đến Hua Hin và làm điều tương tự trong suốt hành trình xe buýt kéo dài ba giờ: Tôi ngủ khi tôi mệt mỏi. Cuối cùng thì tôi cũng về nhà vào khoảng tám giờ tối. Và tôi đã đi ngủ lúc chín giờ.....
Bạn cũng không thể “làm quen” với jet lag. Bạn chỉ cần có điều đó.
Tôi không ủng hộ thuốc, rượu hoặc các chất hỗ trợ khác. Tôi từng chứng kiến những hành khách uống nhiều ly rượu để 'ngủ ngon' hơn. Những người khác nghĩ rằng rượu sâm banh là giải pháp tốt nhất.
Tuy nhiên, hầu hết những cái này trên Thailandblog đều không đi công tác Thái Lan nên đến nơi hơi mệt thì có vấn đề gì. Tôi thực sự thông cảm cho các doanh nhân, những người vẫn còn có các cuộc họp khi đến nơi và những người thực sự phải ngủ trong suốt chuyến bay để đến đích một cách phù hợp. Tôi không bao giờ muốn đổi chỗ với họ. Trong khi họ họp hành, du lịch hay gặp gỡ, tôi có thể ngủ muộn trong căn phòng khách sạn sang trọng của mình và làm những gì mình thích…. hahaha, nhưng đó không phải là những gì về ....
Vợ tôi và tôi phải chịu đựng một cảm giác không thể xác định được trong tối đa một ngày khi chúng tôi đến Thái Lan, ngược lại. Chúng tôi rời khỏi bản đồ trong ít nhất ba ngày.
Tôi nghĩ rằng rất nhiều trong số đó là tâm lý.
Tôi luôn gặp khó khăn khi đi (về phía đông) và lùi (về phía tây) không nhiều.
Khi tôi đến châu Á theo nhóm, tôi gặp rất nhiều vấn đề trong những ngày đầu tiên. Cảm thấy khó chịu, Chóng mặt, v.v. Bây giờ tôi đi một mình tôi không có điều đó chút nào vì tôi có thể tự chọn nhịp điệu cho mình. Với một chuyến đi theo nhóm, bạn sẽ đi vào đó quá nhanh. Trong khi thời gian, nhưng chắc chắn cả thời tiết, v.v., đều cần phải điều chỉnh.
Trở lại Hà Lan (vừa trở lại vào tối hôm qua sau 2 tháng ở Chiang Mai) và tôi không cảm thấy tuyệt vời. Nhưng không có độ trễ của máy bay phản lực, mà đặc biệt là tinh thần. Lạnh lùng, giá cả, khó gần, v.v. Tôi muốn quay lại sớm.
Tôi đã sử dụng melatonin trên các chuyến bay xuyên lục địa trong nhiều năm, chỉ cần uống 1 viên mỗi giờ trước giờ ngủ “địa phương”, nó có tác dụng hoàn hảo với tôi, tôi không gặp vấn đề gì và tôi đi du lịch một chút. Tôi đã 75 tuổi rồi, mặc dù bạn sẽ không nói thế khi gặp tôi.
Dạo này mình bay Eva Air, 21.40hXNUMX tối, giờ tuyệt vời, nhịp ngủ bình thường ahw
Bạn sẽ đến vào cuối buổi chiều và sau đó có thể đi ngủ vào buổi tối theo giờ Thái, thường được điều chỉnh trong vòng một ngày.
Quay lại tôi mất bao nhiêu ngày vì chênh lệch múi giờ nên vào tháng 6 là XNUMX giờ.
Tôi nhận thấy rằng khi tôi già đi (bây giờ 60 tuổi) thì tôi cần nhiều thời gian hơn. Con gái 25 tuổi của tôi chỉ cần đi thẳng tới chỗ làm là 6.30hXNUMX sáng...Tôi không phải cố gắng nữa...
Tôi có thể đồng ý với nhận xét của Cornelis. Tôi được biết rằng bạn sẽ không bị jet lag nếu không ăn trong suốt chuyến bay. Vì vậy…tôi không ăn và không bao giờ bị jet lag. Tôi đã bị mệt mỏi (máy bay phản lực) trong +/- 3 ngày sau chuyến bay trở về BKK-AMS
Trong hành trình ra ngoài, dù đông hay tây, jet lag của tôi khá hạn chế.
Đôi khi tôi ngủ 1 đến 2 tiếng sau khi đến khách sạn để lấy lại sức.
Khi trở về, tôi luôn phải mất 5 ngày để thoát khỏi tình trạng jet lag. Vấn đề của tôi là tôi liên tục thức dậy từ 3 đến 4 giờ sáng và không thể ngủ lại được. Kết quả là năm ngày đó rất khó khăn.
Dick: Động từ rơi vào giấc ngủ có thể gây nhầm lẫn, bởi vì nó cũng có nghĩa là chết. Tốt hơn là: ngủ thiếp đi.
Ê…
Tôi thực sự không nhận được vấn đề ...
Tôi đã làm việc trong ngành khách sạn 25 năm, và thường xảy ra tình trạng ít ngủ vào cuối tuần, hoàn toàn không… Tôi hầu như không ngủ, vì tiệc cưới tiếp theo sẽ diễn ra… và tôi cũng không ngủ quên trong bát súp đó mà tôi phục vụ cho mọi người… Tôi cũng không đủ khả năng…
Hãy nghĩ rằng khái niệm “lệch múi giờ” là một “vấn đề xa xỉ” hơn… Tôi không thể có đủ năm chiếc trong mọi trường hợp ??? ngày để phục hồi sau đó… chợp mắt khoảng ba tiếng, và công việc đã hoàn thành… đó chỉ là cách bạn nhìn vào nó…
Trân trọng…
Rudy.
Rudi thân mến,
Tôi nghĩ rằng bạn đã đánh giá quá thấp những vấn đề thực sự của người khác bằng cách gọi đó là một vấn đề xa xỉ và viết rằng bạn không hiểu vấn đề.
Tôi đã nhận thấy từ kinh nghiệm của bản thân rằng tình trạng lệch múi giờ thực sự có thể khiến bạn phát ốm. May mắn thay, không phải lúc nào tôi cũng cảm thấy tồi tệ, nhưng sau khi trở về từ Thái Lan, tôi rất mệt mỏi trong ít nhất 6 ngày vào buổi tối và tôi thích đi ngủ lúc 7 giờ hơn. Cứ kiên trì, tích cực làm gì đó rồi 10h sẽ lại về. Ngủ.
Bạn có thể may mắn có ít nó hơn.
Bạn hoàn toàn đúng. Jet lag không chỉ là mệt mỏi trong một thời gian, cơ thể bạn thực sự phải đồng bộ hóa đồng hồ bên trong với môi trường của bạn. Bạn có thể nói rằng với mỗi giờ chênh lệch múi giờ, bạn cần gần một ngày.
Tôi đã mô tả ở trên rằng tôi đã trải qua điều này ba lần một tháng vì tôi đã đi khắp thế giới với tư cách là một người quản lý.
Bạn không thể ngăn chặn nó. Bạn chỉ có thể thích ứng với hoàn cảnh tốt nhất có thể.
Đúng vậy Rudi. Đôi khi tôi cũng làm việc cả tuần liền chỉ được ngủ vài tiếng mỗi đêm và để bộ đàm cạnh giường cho những trường hợp khẩn cấp. Điều mà nhiều người không biết là các rạp xiếc và khu hội chợ thường di chuyển vào nửa đêm. Tôi với tư cách là khách hàng đã sớm đến nơi. Luôn luôn với một tách cà phê đẹp. (Ngoài ra. Điều đó đã làm nên điều kỳ diệu) tại một sự kiện mà bạn đã có hai lần (đến và đi) hơn nữa bạn có những việc cần thiết phải làm trong sự kiện. Và…điều đó không dừng lại khi khách rời đi. Một giấc ngủ đêm trung bình từ ba đến năm giờ trong một tuần cũng không ngoại lệ. Nhưng miz cũng liên quan đến cách bạn thích nghi với điều này. Khi tôi đến Thái Lan cũng vậy. Chỉ cần chấp nhận sự khác biệt về thời gian và đi thẳng vào nhịp điệu của người Thái. Về lại như cũ nhưng tất nhiên là theo giờ Hà Lan. Đã có những tình huống khi tôi đến Hà Lan vào buổi sáng và ngay lập tức đến một cuộc họp với chiếc vali của mình và tất cả. Tôi đã xem qua các tài liệu trong suốt chuyến bay.
Theo kinh nghiệm của chúng tôi, các chuyến bay khởi hành vào buổi tối thường không có vấn đề gì.
Lại bay đến Bangkok vào tháng 12 năm ngoái, nhưng giờ khởi hành của KLM là vào ban ngày thay vì buổi tối BKK-Ams 35:XNUMX chiều. Và do đó tôi khó ngủ nhiều ngày, đặc biệt là khi tôi trở về nhà. Và tôi đã không hề chợp mắt trên máy bay.
Tối 8h mệt chết đi được, 03h sáng dậy không ngủ được nữa.
Vấn đề của tôi không phải là xe cộ khi tôi đi nghỉ, bởi vì sau đó
bạn có điều gì đó tốt đẹp để mong đợi, nhưng còn hơn thế nữa khi bạn trở lại Hà Lan
bởi vì sau đó tôi có một Dip lớn mà tôi không muốn nhìn ra ngoài để không trở nên tồi tệ hơn
maken
@Roland. Điều đó trông giống như một chứng trầm cảm nghiêm trọng hơn là một chuyến bay trễ. Lời khuyên sử dụng melatonin của tôi rõ ràng không áp dụng cho việc này. Nhưng tất cả các bài đăng khác tôi đọc và nói về vấn đề mất ngủ trong hoặc sau chuyến đi: Sử dụng MELATONIN. Nó thực sự hữu ích.
Chỉ là một bổ sung về MELATONIN. Melatonin không phải là thuốc hay thuốc ngủ, nó là chất "của chính cơ thể" điều chỉnh nhịp ngủ/thức. Nếu bạn dùng melatonin, cơ thể sẽ "nghĩ" rằng đó là ban đêm và ngủ.
Theo kinh nghiệm của tôi, thực sự có một sự khác biệt lớn giữa việc 'cháy túi' sau một chuyến bay và tình trạng lệch múi giờ. Đến Thái Lan vv tôi thường bị phá sản và mọi chuyện diễn ra rất nhanh chóng. 1 lần bị lệch múi giờ thật (chênh 12 tiếng) và đó là drama khiến tôi cùng gia đình và đồng nghiệp bận rộn suốt 2 tuần. Tôi thực sự làm theo nhiều lời khuyên được đề cập ở đây sau khi bật cười trước khái niệm về độ trễ của máy bay phản lực đã lướt qua tôi. Phong cách bay hiện tại của Sjaak khá giống của tôi. Bất cứ ai có kinh nghiệm với lời khuyên của một ứng dụng chống jetleg? Đó có phải là một cái gì đó hay nó chỉ là một câu chuyện ứng dụng thừa?
Khi đến một địa điểm xa, tôi không bị jet lag nhiều. Nếu tôi quá mệt, tôi sẽ ngủ một chút trước.
Khi trở về, độ trễ phản lực rất nghiêm trọng. Kéo dài ít nhất sáu ngày. Dạ dày và ruột đang trong tình trạng hỗn loạn. Nhiều vấn đề với sự chênh lệch giờ.
Tôi nghĩ rằng tôi đã ở đây một mình với vấn đề này. Thực sự thì mình không bị mệt mỏi trong hành trình đi ngoài, nhưng sau đó vài ngày mình vẫn bị đau dạ dày và đường ruột XNUMX-XNUMX ngày (thỉnh thoảng có sốt nhẹ). Khi trở về, tôi thấy đau hơn. Khoảng một tuần đột nhiên mệt mỏi vào cuối buổi chiều, sau đó tôi chỉ cần nằm xuống. Và một lần nữa những vấn đề về dạ dày và đường ruột có thể xảy ra ngay cả trong tuần thứ hai.
Chà, đôi khi vấn đề là bạn mong chờ chuyến đi của mình. Hôm trước bạn bận rộn, phấn chấn, bạn ra ngoài ăn tối hoặc… Hôm sau bạn dậy sớm để đi từ Antwerp đến Schiphol chẳng hạn. Bạn có thể dễ dàng đi bộ xung quanh trong vài giờ trước và sau khi nhận phòng. Nói cách khác, nếu bạn tính thời gian từ khi thức dậy vào buổi sáng, cộng thêm hành trình và nếu bạn tính cho đến khi bạn đến khách sạn, bạn sẽ sớm đi trên đường từ 18 đến 20 giờ. Với đường bay thẳng AMS-BKK. Kinh nghiệm của tôi là khi bạn ngủ khoảng 6 tiếng trong suốt chuyến bay, tình trạng jet lag nhẹ hơn rõ rệt. Rốt cuộc, với một chuyến bay như vậy, một ngày mới bắt đầu khi đến BKK, và bạn đã lên đường được 20 giờ!
Vâng, mọi người cảm thấy khác nhau. Và mọi người sẽ biết những bài thuốc của ông từ kinh nghiệm và trải nghiệm của chính ông.
Chỉ là một bổ sung về melatonin. Liều nên ít nhất là 2 mg. Ngày nay, điều này có sẵn mà không cần toa bác sĩ tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trực tuyến.
Nếu bạn bay xuyên lục địa để làm việc ở một quốc gia khác và lại rời đi sau vài ngày tới một lục địa khác và phải làm việc sau khi đến thì có 1 cách để hòa vào nhịp sống của đất nước đó và đó là uống thuốc ngủ mỗi đêm cho đến khi bạn ở lại lâu hơn ở một quốc gia nhất định và có thể thích nghi mà không cần hóa chất.
Độ trễ của máy bay phản lực sẽ phụ thuộc rất nhiều vào thời gian đến và bạn ngủ ngon như thế nào trên máy bay.
Ví dụ, nếu bạn vừa trải qua một chuyến bay dài mất ngủ và bạn đi ngủ sớm vào buổi tối, bạn có thể bò lên giường sau một giờ hồi phục và cảm thấy khá thích nghi vào ngày hôm sau.
Tôi nói từ kinh nghiệm trong vấn đề đó.
Tôi luôn đến gần giường của tôi vào thời điểm đó.
Nếu bạn đến nơi trong tình trạng kiệt sức vào sáng sớm, bạn vẫn còn rất nhiều thứ để bù đắp.
Sau đây là kinh nghiệm của tôi sau 40 năm rong ruổi:
– ăn súp tomyam khi đến nơi, các loại thảo mộc sẽ làm bạn vui lên.
– ăn và uống nhiều gừng.
– uống nhiều nước (không rượu và không thịt để tiêu hóa mềm hơn)
– đi ngủ vào giờ ngủ bình thường của bạn (ngủ hay không)
Đi Thái thì khỏi phải thức đến giờ đi ngủ Thái tây tây là vấn đề ít nhất 4 ngày
Tôi không gặp vấn đề gì khi đến Bangkok-có quá nhiều thứ để xem và trải nghiệm.Vấn đề lớn trên hành trình trở về Brussels-với Thaiairways khởi hành từ Bangkok lúc 1 giờ sáng.Tôi rất khó thức đến 1 giờ sáng. Phần bù là tôi đến nơi nghỉ ngơi tốt ở Brussels.
Độ trễ của máy bay phản lực luôn không tệ đối với tôi. Nhưng đó là do dòng ấn tượng tràn ngập và adrenaline. Đôi khi đi vào ngõ cụt nhưng chỉ cần vào quán rượu vào buổi tối thứ 1 thì tự động sẽ muộn. Sau đó ngủ ngon và tôi đang đi đúng hướng.
Tôi thực sự gặp nhiều khó khăn hơn khi trở lại Hà Lan.
Thường đến vào khoảng 7/8 vào buổi sáng.
Hãy luôn bay cùng Etihad.
Và rồi nó thường bắt đầu trên con đường di cư, nó giống như bạn đang say, giống như bạn đang ở trên một con thuyền đang quay cuồng, trong đầu trống rỗng.
Có phải những du khách khác cũng bị ảnh hưởng bởi điều này? Điều này có thể mất đến 4/5 ngày.
Bây giờ chúng tôi quay lại NL vào các ngày thứ Hai để có thể trở lại nhịp sống và làm mới ông chủ vào thứ Hai.
Tôi đã bay với KLM trong vài năm qua. Khởi hành sau 17:00 chiều CET một chút. Đến khoảng 10:00 giờ Thái Lan. Tôi không thể ngủ trên máy bay. Khi tôi đến khách sạn, tôi đi ngủ và thức dậy từ 16 đến 17 giờ chiều. Ngày đầu tiên của kỳ nghỉ hơi đến kl *** nên... Chắc các comment ở đây ai đã hoặc đang bị "vấn đề về giấc ngủ" giống mình nhỉ? Lời khuyên chào mừng!
Đến châu Á, tôi không bao giờ gặp vấn đề gì, hầu như không ngủ trong suốt chuyến bay, tôi không thể. Nhưng khi trở lại Hà Lan, từ châu Á, tôi sẽ rơi vào tình trạng say máy bay ít nhất năm ngày. Kinh khủng thật…
Tôi nghĩ ngồi trên máy bay 11 tiếng mà không ngủ là một khoảng thời gian rất dài. Trong nhiều năm nay, tôi đã uống một viên thuốc ngủ béo khi tôi ra đi. Thật tuyệt vời khi thức dậy hai giờ từ điểm đến của bạn. Tôi không thể tưởng tượng nó theo bất kỳ cách nào khác.
Đến Thái Lan không mấy khó khăn, đến nơi vào buổi chiều.
Quay lại tình trạng lệch múi giờ, đó là lý do tại sao tôi đã uống thuốc ngủ khi trở lại trong vài năm, khi tôi đi ngủ (càng nhiều càng tốt vào thời điểm bình thường), điều mà tôi không bao giờ sử dụng nếu không
Tôi làm điều đó tối đa là 2 buổi tối; bớt đau sau đó.
Tôi đã đọc mẹo này ở đâu đó. Vấn đề với tôi là nếu không có thuốc ngủ, tôi thức dậy vào giữa đêm trong vài đêm đầu tiên và không thể ngủ lại, vì vậy tôi bị say máy bay trong nhiều ngày.
Thuốc ngủ cho phép tôi ngủ cho đến khi báo thức kêu vào buổi sáng.
Đó là lý do tại sao tôi xin bác sĩ vài viên thuốc ngủ.
Tốt nhất bạn nên trả thêm một chút và đặt vé ở Hạng Thương gia. Bạn có thể ngủ bình thường và sẽ không gặp nhiều vấn đề với tình trạng jet lag. Tốt nhất bạn nên bay thẳng chuyến bay đêm đến Bangkok và bay về trong ngày.
Đó là nhiều hơn một chút so với “thêm một chút”… Trên chuyến bay thẳng, vé khứ hồi hạng phổ thông có giá khoảng 700 euro, hạng phổ thông cộng thêm 1100 euro, vé hạng thương gia 2500 euro. Hạng nhất có thể nhanh chóng vượt quá 6500 euro. Và VỚI một điểm dừng chân, bạn có thể nghĩ đến khoảng 500 euro cho hạng phổ thông, 1000 euro cho hạng phổ thông trở lên, hạng thương gia 2000 euro, hạng nhất 5000 euro.
Với mức lương tối thiểu đến mức lương trung bình, một tấm vé doanh nghiệp có thể dễ dàng tiêu tốn của bạn một tháng lương hoặc hơn. Không phải ai cũng có thể hoặc muốn đủ khả năng đó. Số tiền "trả nhiều hơn một chút" đó nhanh chóng đắt gấp 3,5-4 lần. Với thu nhập trung bình và những mức giá đó, đó cũng là một lý do tại sao nền kinh tế cộng nhận được nhiều lời khen ngợi.
Với thu nhập của mình, tôi không thể mua nhiều hơn một vé 700 euro, khi đó tôi không thể ngủ được, nhưng giải pháp là tôi rời đi vào buổi tối, bạn có đến BKK vào buổi sáng không, có thể chợp mắt một chút, tiêu thời gian còn lại trong ngày và sau đó đi ngủ không quá muộn vào buổi tối. Sau đó, tôi không thực sự bị jet lag, nhưng thực sự phải mất vài ngày để thích nghi với sự chênh lệch múi giờ. Về đến Hà Lan cũng vào buổi tối, đến nơi vào buổi sáng. Cùng một câu chuyện. Đó là sở thích của tôi. Tôi tò mò không biết ngủ trên ghế phẳng hoàn toàn trên máy bay sẽ tốt như thế nào và điều đó tạo ra sự khác biệt như thế nào, nhưng đối với nhiều du khách thì điều đó không thực sự hợp túi tiền.
Nó tất nhiên là đắt hơn, nhưng không nhiều như mọi người thường nghĩ. Với KLM, bạn có thể qua lại dưới € 2000,00 và với Air France, qua Paris, thậm chí dưới € 1600,00. Nếu bạn so sánh với € 1100,00 cho sự thoải mái trong nền kinh tế, thì nó không quá tệ.
Chợp mắt khi đến nơi?
Nhiều người ở trong khách sạn khi họ đến Bangkok. Tại hầu hết các khách sạn, bạn chỉ có thể nhận phòng sau 14.00 giờ chiều, trong khi nhiều chuyến bay hạ cánh vào sáng sớm tại Suvarnabhumi. Tôi luôn vật lộn với vấn đề này…
Hey There,
Siêu nhận biết tất cả các phản ứng. Những điều sau đây có tác dụng với cá nhân tôi: Melatonin và không ăn uống trên máy bay.
Khi đến Bangkok (tùy theo thời gian đến, nhưng thường là vào cuối buổi sáng), tôi luôn ngủ trước 3 tiếng. Vào cuối buổi chiều và buổi tối, tôi rất thoải mái; đầu tiên hãy thưởng thức một bữa ăn ngon kiểu Thái và đôi khi là một buổi mát-xa. Tôi đi ngủ vào khoảng 23.00 giờ đêm, đôi khi tôi uống một ít melatonin và sau đó tôi thức dậy lúc 08.00 giờ sáng hôm sau. Bằng cách nào đó điều này phù hợp nhất với tôi và tôi khá khỏe mạnh vào ngày hôm sau.
Khi tôi đến Bangkok vào buổi chiều sau chuyến bay EVA, tôi đi dạo và dự định bỏ giỏ hàng của mình “đúng giờ”.
Nhưng 22 giờ tối mắt tôi vẫn mở to, vì lúc đó trong cơ thể tôi chỉ mới 16 giờ chiều.
Vì vậy hãy nhanh lên (biểu hiện Brabant!)
Nhưng này, 9 giờ sáng cơ thể tôi vẫn còn 3 giờ sáng!
Nhưng sau 1 ngày BKK tôi lại trở lại bình thường.
Khi trở lại Brabant, tôi có thể chỉ cần nhặt sợi chỉ lên và không gặp vấn đề gì, ngoại trừ việc nhớ nhà.
Tôi đã đi du lịch nhiều nơi giữa Thái Lan và Châu Âu trong 40 năm qua.
Tôi hoàn toàn đồng ý với bài viết này nhưng vẫn muốn bổ sung thêm >
1. Thư giãn sâu nói thì dễ nhưng không phải lúc nào cũng thực hiện được. Đối với tôi, buổi tập Reiki chính là câu trả lời.
2. Ăn một món súp Tom Yam Hed (nấm) ngon cũng có tác dụng vì các loại thảo mộc trong món súp đó khiến bạn đổ mồ hôi và đó là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời.
3. Bạn cũng có thể tập thể dục miễn là đổ mồ hôi tốt, điều này sẽ không thành vấn đề trong điều kiện khí hậu này.
Tôi đã đi du lịch tới Thái Lan 16 lần. Bài viết được biên tập viên đăng tải thắc mắc làm thế nào để ngăn chặn tình trạng jet lag. Điều đó dường như là không thể đối với tôi. Chênh lệch múi giờ 5-6 tiếng, có khi từ 8 độ lên 40 độ, phản ứng khác nhau thế nào thì người này ít nhiều bận tâm, người này cho là chuyện tâm tư, người thì nói vớ vẩn, người khác lại cho là vậy. rất ốm yếu vì nó. Một phần vì con người khác nhau và phần lớn là do cách giải thích.
Bất cứ ai chùn bước nặng nề vào buổi tối đầu tiên sẽ nghĩ rằng ngày hôm sau họ cảm thấy kiệt sức vì tất cả những bước đi này.
Tôi đã nói chuyện với những người bạn đồng hành trên đường đi, họ nói với tôi rằng họ luôn lao thẳng vào cuộc sống về đêm sau khi đến nơi. Và những người khác nói về việc hồi phục trong nhiều ngày.
Tôi luôn đau khổ vì nó ít nhiều như nhau trên hành trình đi và về. Nhưng sau khi đặt chân đến đất nước Thái Lan thân yêu, tôi thường vui vẻ và háo hức vô cùng. Khi tôi trở về Hà Lan, điều đó làm tôi buồn. Nhưng trong cả hai trường hợp, nhịp ngủ và thức của tôi đều bị xáo trộn.
Đối với tôi, luôn có 35 giờ kể từ thời điểm tôi thức dậy ở Hà Lan để khởi hành cho đến thời điểm cuối cùng tôi có thể gục xuống giường tại điểm đến. Tôi cao 1.96 và nặng 125 kg. Tôi quá lớn cho máy bay. Và ngủ trên đường được giới hạn vài lần từ 10 đến 20 phút. Trên chuyến bay quốc tế, tôi luôn uống một ít đồ uống, ăn rồi nhắm mắt lại và tìm kiếm sự thư giãn tối đa. Tôi gặp khó khăn khi thiền ở nhà nhưng tôi phải ngồi trên máy bay.
Kinh nghiệm cho thấy tôi đến nơi vào buổi tối rất mệt, tôi 65 tuổi rồi, khó ngủ lại được, mệt quá. Sau đó tôi uống hai ly, tắm nước nóng và ngủ vài giờ. Khi tôi thức dậy, tôi giải nén. Trong trường hợp của tôi, cả ngày đầu tiên có vẻ như tình trạng jet lag không quá tệ nên không có gì phải lo lắng cả. chỉ là không đói thôi Nó luôn thực sự tác động đến tôi vào ngày thứ hai. Mệt mỏi, không chắc chắn, có chút run rẩy. Việc băng qua đường đông đúc lúc đó dường như là một điều nguy hiểm. Trở nên khôn ngoan (?) nhờ kinh nghiệm, tôi thực hiện một buổi mát-xa thực sự tốt, kéo dài hai giờ mỗi lần thay vì ngủ trưa vào ngày thứ hai, thứ ba và thứ tư. Nếu có thể tôi bơi một chút. Và tôi ăn súp có nhiều gừng. Điều đó kích thích sự đốt cháy. và tôi đọc cái gì đó bên hồ bơi. Ngoài ra thì tôi đang làm nó dễ dàng. Nhưng đó là những ngày tôi thực sự thích thú. Rốt cuộc, tôi đang ở nơi tôi muốn và tôi luôn phải học cách thư giãn trở lại. Vào ngày thứ 5, tôi đã hoàn toàn bình phục và khỏe mạnh trở lại.
Tôi từng đọc một bài báo thống kê cho biết có bao nhiêu vụ tai nạn và tai nạn thực sự xảy ra với khách du lịch, đặc biệt là trong 4 ngày đầu tiên. Tôi không đi xe máy tới đó trong vài ngày đầu. Tôi cho nó thời gian và tôi không phàn nàn.