Bạn có thể tự làm gì để chống lại bệnh cao huyết áp?

Những người lớn tuổi hầu như luôn phải đối mặt với tình trạng huyết áp tăng cao. Ví dụ, thành mạch trở nên cứng hơn theo tuổi tác. Huyết áp cao có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể làm gì để giảm hoặc kiểm soát huyết áp của mình?

Những người đến bệnh viện ở Thái Lan để được tư vấn sẽ phải đối phó với việc đo huyết áp theo tiêu chuẩn và nó cũng sẽ được kiểm tra xem bạn có bị sốt hay không. Một biện pháp phòng ngừa tốt bạn sẽ nghĩ, nhưng có một số nghi ngờ. Ví dụ, việc đến bệnh viện đã làm tăng huyết áp đối với nhiều người vì nó kéo theo một số căng thẳng. Ngoài ra còn có một loại người bị 'tăng huyết áp áo choàng trắng', huyết áp sau đó sẽ cao hơn ngay khi đo. Trong trường hợp đó, phép đo 24 giờ cung cấp thông tin chi tiết tốt hơn.

Huyết áp cao là gì?

Huyết áp là áp suất trong mạch máu của bạn. Khi tim bạn co bóp và do đó đẩy máu vào cơ thể, áp suất trong mạch máu của bạn ở mức cao nhất. Đó được gọi là áp lực hàng đầu. Khi tim bạn thư giãn trở lại sau đó, một áp suất thấp hơn sẽ được tạo ra. Chúng tôi gọi đó là sự đàn áp. Huyết áp của bạn liên tục thay đổi. Khi bạn chạy nhanh, huyết áp sẽ cao hơn khi bạn ngồi yên.

Cao huyết áp có đau không?

Huyết áp cao không phải là bệnh, nhưng huyết áp cao trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch (ví dụ như đột quỵ, tổn thương thận hoặc đau tim). Đó là những gì chúng ta gọi là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch không chỉ được quyết định bởi huyết áp của bạn. Các yếu tố rủi ro khác là:

• bị (đã) mắc bệnh tim mạch;
• đái tháo đường (đái tháo đường);
• viêm khớp dạng thấp;
• suy giảm chức năng thận;
• mức cholesterol tăng cao;
• cha, mẹ, anh chị em mắc bệnh tim mạch trước 65 tuổi;
• hút thuốc;
• nhấn mạnh;
• tập thể dục quá ít;
• sử dụng quá nhiều rượu;
• thực phẩm không lành mạnh;
• thừa cân.

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng theo độ tuổi và ở nam giới nhiều hơn nữ giới. Một số yếu tố rủi ro hơn những yếu tố khác; các yếu tố rủi ro cùng nhau củng cố lẫn nhau.

Bạn có thể tự làm gì để giảm huyết áp?

Giảm cân
Những đối tượng giảm trung bình 3 kg trong một năm có huyết áp tâm thu giảm từ 10 đến 1 điểm và huyết áp âm từ 6 đến XNUMX điểm. Giảm cân có tác dụng rất tốt, nhất là mỡ vùng bụng trên gây ra vấn đề. Chất béo này tạo ra hormone làm tăng huyết áp. Nếu mỡ bụng biến mất, nó cũng làm giảm huyết áp.

thư giãn
Các bài tập thư giãn, thiền, thở sâu bằng bụng: có bằng chứng sơ bộ rằng các loại kỹ thuật kiểm soát căng thẳng này giúp giảm huyết áp. Ít nhất là áp lực.

Ăn ít muối
Một vấn đề lớn ở Thái Lan, thức ăn khá mặn, mặc dù bạn không thể nếm được vì đường cũng được sử dụng. Nước mắm nói riêng là một quả bom muối. Nhưng không chỉ có muối mà bạn tự thêm vào, nhiều sản phẩm có chứa một lượng lớn muối (hoặc natri). Cam thảo, bánh pizza, phô mai, bánh mì, thịt, súp, nước sốt và mọi thứ từ quầy bar bán đồ ăn nhanh tốt hơn nên để nguyên.

Khi bạn ăn ít hơn 4 gam muối mỗi ngày, huyết áp trên giảm trung bình 5 điểm và huyết áp dưới giảm 3 điểm. Lời khuyên là tối đa 6 gam muối mỗi ngày. Tổ chức Y tế Thế giới thậm chí chỉ khuyến nghị 5 gram. Trung bình chúng ta ăn khoảng 9 đến 10 gram mỗi ngày. Phần lớn nó 'ẩn' trong thức ăn: bạn không thể nếm được, nhưng nó ở đó.

Di chuyển
Tập thể dục làm cho các mạch máu đàn hồi hơn theo thời gian và giúp giảm huyết áp. Trong ngắn hạn, huyết áp tăng lên một cách tự nhiên khi tập thể dục: tim phải bơm máu nhiều hơn trong khi tập thể dục. Nhưng về lâu dài, các mạch trở nên trong tình trạng tốt hơn. Áp suất trên giảm trung bình từ 5 đến 8 điểm nếu bạn đi bộ nhiều hơn nửa giờ mỗi ngày so với bình thường. Hoặc nếu bạn đi xe đạp hoặc chạy bộ trong một giờ ba lần một tuần.

Từ bỏ hút thuốc?
Kết quả là huyết áp có giảm hay không vẫn chưa được chứng minh một cách thuyết phục. Chắc chắn là hạn chế được tổn thương cho tim, mạch máu, phổi và thận.

Uống ít rượu?
Mối liên hệ giữa rượu và huyết áp không hoàn toàn rõ ràng. Huyết áp cao dường như phổ biến hơn ở những người uống rượu. Nhưng một số nghiên cứu trên bệnh nhân cao huyết áp cho thấy thỉnh thoảng uống rượu thực sự làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nguồn: Health Network và Thuisarts