Giảm cân một giải pháp tốt cho năm mới!
Năm 2016 là một thực tế. Vào đầu năm, có thời gian để suy ngẫm và có ý định tốt. Giải pháp phổ biến nhất là giảm cân. Không có gì ngạc nhiên, bởi vì gần một nửa (48,3%) người Hà Lan bị thừa cân!
Số kg dư thừa gây phiền toái và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, thật khó để giữ được ý định tốt. Khoảng 64% người Hà Lan có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn kể từ ngày 1 tháng Giêng. Tuy nhiên, chỉ có 32 phần trăm dường như giữ ý định tốt của họ.
Bạn muốn giảm vài kg? Dưới đây là một vài quy tắc cơ bản quan trọng:
1. Ngừng ăn calo rỗng
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu cắt giảm lượng calo rỗng. Đó là những loại đường được thêm vào để bắt đầu. Bạn thực sự không cần chúng, chúng chỉ cung cấp calo và không có vitamin, khoáng chất hay chất xơ. Vì vậy, hãy loại bỏ bánh quy, đồ ngọt, nước ngọt. Ngừng hoặc giảm tiêu thụ rượu là tốt. Điều đó cung cấp cho bạn lượng calo rỗng và cũng làm tăng ham muốn ăn vặt. Nếu bạn áp dụng điều này, bạn sẽ tránh được rất nhiều calo không cần thiết.
2. Uống nhiều nước
Theo nghiên cứu, uống nước trước khi ăn giúp giảm cân. Đó có thể là do nó đã lấp đầy dạ dày, khiến bạn ăn ít hơn trong bữa ăn. Một số đồ uống, chẳng hạn như nước ép trái cây, nước ngọt và đồ uống sữa chua ngọt, cung cấp rất nhiều calo mà bạn không hề hay biết.
3. Ăn nhiều chất đạm và chất xơ
Chất dinh dưỡng mang lại cảm giác no nhất là chất đạm. Nếu bạn thêm nhiều sản phẩm giàu protein vào bữa ăn của mình, bạn sẽ cảm thấy ít đói trở lại. Ví dụ về các sản phẩm giàu protein là quark, sữa chua, pho mát, trứng, cá, thịt và các loại đậu. Các sản phẩm giàu chất xơ cũng giúp dạ dày của bạn bận rộn trong một thời gian dài. Bạn có thể tìm thấy nhiều chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu, quả hạch và khoai tây.
4. Tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày
Nửa giờ tập thể dục mỗi ngày là tiêu chuẩn cho những người khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, nếu muốn giảm cân, điều đó là chưa đủ. Đặt mục tiêu trong một giờ mỗi ngày. Xây dựng nó từ từ và tìm bài tập của bạn trong cuộc sống hàng ngày: đi bộ, làm vườn, mua sắm bằng xe đạp. Mọi thứ đều có giá trị.
5. Rau: ăn nhiều vào!
Bạn không bao giờ có thể ăn quá nhiều rau. Chúng hầu như không chứa bất kỳ calo nào và có đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Thực sự ngược lại với lượng calo rỗng. Đặt mục tiêu ăn ít nhất 200 gam rau mỗi ngày, nhưng (nhiều) hơn cũng là một ý kiến hay. Ăn rau vào bữa trưa, bữa tối và giữa các bữa ăn. Nếu một nửa đĩa của bạn chứa đầy rau vào bữa tối, thì bạn đang làm rất tốt!
6. Ăn khẩu phần nhỏ hơn và tránh món tráng miệng
Hãy nhìn vào số lượng trên đĩa của bạn. Bạn đã không bắt đầu ăn nhiều hơn theo thời gian? Kết quả là, dạ dày của bạn căng ra, trở nên to hơn và mất nhiều thời gian hơn trước khi bạn cảm thấy no. Lấy ít bánh sandwich hơn. Thay thế khoai tây và những miếng thịt lớn bằng nhiều rau hơn. Bạn chắc chắn không nên khoe khoang hai lần. Phải mất ít nhất mười lăm phút để dạ dày của bạn phát tín hiệu đến não rằng bạn đã 'no'. Do đó, hãy ăn chậm và đợi một lúc trước khi quyết định ăn thêm hoặc ăn tráng miệng. Bạn không cần món tráng miệng và nó cung cấp thêm calo.
Bạn có một mẹo hay cho độc giả? Đưa ra một phản ứng!
Ý định tốt bắt đầu trong đầu bạn và thường không có trên giấy. Một người cũng bị thuyết phục trong đầu rằng anh ta cần thay đổi điều gì đó trong cuộc sống, sẽ tăng cơ hội đạt được kết quả thực sự. Khi ai đó nói rằng anh ta muốn cố gắng thay đổi điều gì đó, từ "thử" đã chỉ ra sự thất bại. Một người thực sự bị thuyết phục trong đầu rằng anh ta muốn thay đổi điều gì đó, sử dụng từ "phải" thường xuyên hơn nhiều, do đó ý chí thay đổi thực sự đã có thể nghe thấy rõ ràng ngay từ đầu. Những người vẫn gặp khó khăn trong việc giảm thiểu bữa ăn, thay đổi mô hình tập thể dục hàng ngày cũng có ích. Ở đâu có thang cuốn, bạn cũng có thể đi cầu thang bộ bình thường, và thay vì ô tô, bạn có thể đi bộ chẳng hạn, hoặc thay vì xe máy, hãy sử dụng xe đạp bình thường. Thường có một quy tắc vàng khi mua hàng, đó là không bao giờ lấy nhiều calo hơn lượng calo mà bạn thực sự sử dụng. Làm quen với một mô hình vận động mới thường dễ dàng hơn nhiều so với làm quen với thói quen ăn uống lâu đời và cuối cùng sẽ có kết quả.
Tôi không có bất kỳ nghị quyết nào cho năm mới vì tôi đã làm chúng từ nhiều năm trước.
Tôi đã ngừng hút thuốc và uống rượu, thỉnh thoảng là một chai bia nhỏ.
Không uống nước ngọt chỉ có nước và cà phê.
Ăn mọi thứ khác mà tôi thích, bao gồm nhiều trái cây, rau và các loại thảo mộc.
Đã làm một bài kiểm tra sức khỏe ở Chanthaburi 1 tháng trước và mọi thứ đều ổn.
Vì vậy, năm 2016 đã là một năm tốt đẹp đối với tôi.
Ngoài việc tập thể dục / thể thao nhiều hơn, cũng bỏ hoàn toàn thuốc lá và rượu, cứ làm đi, không khó lắm đâu!
Bên cạnh đó, nó cũng có lợi cho ham muốn tình dục, đặc biệt là đối với những người đàn ông có vợ / bạn gái người Thái trẻ hơn nhiều tuổi… 😉
Năm 2014, tôi đến Thái Lan để rèn luyện thể lực.
Khi leo lên cầu thang, tôi nhận thấy rằng tôi bắt đầu thở hổn hển sau 1 tầng; đó là một kích hoạt để tôi làm điều gì đó về nó.
Tôi đã giảm 90 kg trong 24 ngày tại Tiger Muay Thai ở Phuket.
Bằng cách ăn uống điều độ và tập thể dục, hoàn toàn tự nhiên.
Ở đây (tôi hiện đang sống gần đây) là toàn bộ Soi tập trung vào môn thể thao (võ thuật): Soi Ta Iad.
Những gì tôi đã thấy là chế độ ăn uống của bạn quan trọng hơn tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân.
Và, độ phân giải chỉ là: độ phân giải.
Như một phản hồi trước đó mô tả, bạn không cần phải 'muốn' hoặc 'thử' điều gì đó, chỉ 'làm' mới có tác dụng.
Thật tuyệt khi bạn đề cập đến điều đó, Peter. Bản thân tôi cũng tập luyện với Tiger, không phải để giảm cân mà là để tập quyền anh Muay Thái.
Tôi muốn nói thêm rằng ở đó không chỉ đào tạo võ thuật mà còn rèn luyện thể lực và thể trạng cho những người muốn giảm cân. Đã chỉ ra cho một số người nước ngoài rằng "đáng lẽ nên làm điều đó sớm hơn nhiều" so với phản hồi và muốn đến đó thường xuyên hơn trong vài tuần.
Nói tóm lại, có thể giới thiệu nó cho bất kỳ ai, hơn nữa, một chuyến bay nội địa bằng máy bay giá rẻ không quá đắt, vì vậy đó không thể là cái cớ.