Nước chanh và các sản phẩm herbalife

Nếu tôi thích bất kỳ sự nổi tiếng nào trên blog này, thì sau phần đóng góp này, nó sẽ kết thúc và hoàn thành. Tất nhiên là nó không gây hại gì cho tôi và để bù lại một chút, tôi sẽ kết thúc bằng một lời khuyên hy vọng hữu ích và cụ thể về cách giảm cân của Thái Lan.

Và đi thẳng vào vấn đề: “Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đại dịch béo phì đang tàn phá trái đất có thể bắt nguồn từ một số gen nhất định của con người, trong số những thứ khác”. Tất nhiên những nhà nghiên cứu đó đúng và cá nhân tôi nghĩ rằng chủ yếu là gen mã hóa (thiếu) ý chí và sự kiên trì. Chà, điều đó làm sáng tỏ vị trí của tôi.

Ngẫu nhiên, những gen đó không khiến bạn không thể giảm cân, nó chỉ trở nên khó khăn hơn và bạn sẽ phải thúc đẩy bản thân nhiều hơn để thành công.

Charly gần đây đã được bác sĩ khuyên nên giảm cân và tất nhiên Charly đủ khôn ngoan để làm theo lời khuyên đó. Tình cờ, cũng là Dr. Maarten đã khuyên nhiều người hỏi giảm cân và do đó Charly sẽ không đơn độc trong nỗ lực giảm cân của mình. Trong số những hành động khác mà Charly đã thực hiện, anh ấy sử dụng nước cốt chanh và các sản phẩm của herbalife và đó là nguồn cảm hứng cho câu chuyện này cũng như cho tiêu đề.

Tôi sẽ cố gắng giải thích xem việc sử dụng nước cốt chanh và các sản phẩm herbalife cũng như các sản phẩm giảm béo khác có hợp lý hay không, nhưng đối với độc giả, thật tốt khi biết rằng tôi chưa được đào tạo như một chuyên gia dinh dưỡng hoặc là một nhà hóa sinh hoặc bác sĩ và do đó Tôi phải sử dụng lẽ thường và điều đó, tất nhiên, có những hạn chế của nó.

Tôi sẽ bắt đầu với danh sách các khả năng giảm cân bằng các sản phẩm giảm béo:

1. Các phương tiện lợi tiểu (thuốc lợi tiểu/viên nước) giúp giảm cân một cách tự nhiên, nhưng điều đó thường không tốt cho sức khỏe và chỉ là tạm thời.
2. Một phương pháp rõ ràng khác là giảm cảm giác thèm ăn để mọi người ăn ít hơn. Một số chế độ ăn kiêng hoạt động theo cách này bằng cách khiến bạn cảm thấy no và uống nhiều nước cũng có thể hữu ích. Tuy nhiên, uống nhiều quá cũng không tốt. Các sản phẩm giảm béo hoạt động theo cách này được gọi là thuốc chống thèm ăn và thường dựa trên các loại thảo mộc. Tuy nhiên, đối với tôi, nó có vẻ không tốt cho sức khỏe lắm vì bạn phải tin tưởng nhà sản xuất rằng nó không gây hại gì và đó là một hỗn hợp thảo dược tốt được tạo ra. Mỗi loại thảo mộc chứa hàng trăm hoặc có thể hàng ngàn chất hóa học và nếu bạn kiểm tra từng loại một, chắc chắn hàng chục/hàng trăm trong số chúng sẽ được dán nhãn "độc" vì thiên nhiên không hẳn tiết kiệm chất độc. May mắn thay, nhờ hàng triệu năm tiến hóa, con người có thể có rất nhiều, nhưng tôi không muốn gánh nặng cho thận và gan nói riêng trong một thời gian dài. Một vấn đề khác với các loại thảo mộc là hàm lượng các hoạt chất rất khác nhau và điều này cũng áp dụng cho các hoạt chất: quá nhiều cũng không tốt. Và việc sử dụng những phương tiện như vậy, tất nhiên, là sự thừa nhận rằng bản thân bạn không có khả năng theo kịp và tại sao lại chấp nhận những rủi ro không cần thiết? Nhân tiện, tất nhiên có những loại dược liệu thực sự hiệu nghiệm, nhưng những loại thuốc chống thèm ăn khó có thể gọi là thần dược.
3. Một khả năng khác là ngăn chặn hoặc cản trở/làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và carbohydrate trong đường tiêu hóa. Có nhiều cách khác nhau để đạt được điều này, ví dụ thông qua việc đẩy nhanh quá trình bài tiết dịch dạ dày và/hoặc ruột. Thật không may, điều này nhanh chóng dẫn đến tiêu chảy và hơn nữa, chủ yếu là độc tố và vi khuẩn gây ra điều này. Không được khuyến khích. Một cách khác là ngăn chặn sự hấp thụ chất béo bằng cách thay thế chất béo trong thực phẩm bằng chất béo không thể hấp thụ. Những thử nghiệm này đã được thực hiện khoảng mười năm trước, nhưng thật không may, điều này hóa ra lại dẫn đến rò rỉ: cơ vòng của hậu môn không thể ngăn chặn những chất béo đó. Có thể hiểu được, những chất béo đó không bao giờ được đưa ra thị trường. Một giải pháp tinh tế hơn là sử dụng chất xơ, bởi vì mặc dù chất xơ chủ yếu giữ nước nhưng chúng cũng có thể liên kết một số axit béo, muối mật và cholesterol và cùng với những chất xơ đó, những chất béo đó cũng rời khỏi cơ thể một cách tự nhiên mà không bị hấp thụ. Thật không may, điều đó không giúp được gì. Một lựa chọn cuối cùng mà tôi thấy là chuyển đổi chất béo và/hoặc carbohydrate trong chế độ ăn uống thành khí mê-tan. Một lít khí metan có nhiệt đốt cháy là 8 kcal, gần bằng nhiệt đốt cháy của 1 gam chất béo trong cơ thể. Nhưng để giảm một kg theo cách này, bạn phải mất 1000 lít khí trong ruột và mặc dù khí mê-tan nguyên chất không mùi, nhưng khí trong ruột chắc chắn là không.
4. Một tuyên bố nổi bật của nhiều sản phẩm giảm béo là chúng đốt cháy chất béo. Thật vậy, đó là một quá trình có thể diễn ra trong các tế bào mỡ với cái gọi là mỡ nâu, nhưng thật không may, việc lưu trữ chất béo dư thừa lại diễn ra trong các tế bào mỡ có mỡ trắng. Và hơn nữa, việc đốt cháy chất béo này chỉ xảy ra ở trẻ sơ sinh chưa biết rùng mình hoặc chưa thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể (xem ví dụ: www.houseofmed.org/articles/new-advances-in-genetic-editing-may-provide-a- chữa bệnh béo phì). Nhưng nếu bạn bằng cách nào đó xoay sở để đốt cháy mỡ trong cơ thể, thì có một rủi ro lớn - đặc biệt là ở một quốc gia như Thái Lan - là bạn sẽ bị quá nóng. Một kg chất béo trong cơ thể cung cấp 7700 kcal khi bị đốt cháy và vì nhiệt bay hơi của nước là 540 kcal/kg nên bạn phải đổ mồ hôi và làm bay hơi thêm 14 lít nước và do đó cũng phải uống nước để ngăn nhiệt độ cơ thể tăng lên. Nếu bạn muốn giảm 1 kg mỗi tuần, bạn cần uống thêm 2 lít nước mỗi ngày trên số lít bạn đã uống. Gần như không thể bắt đầu.
5. Một tuyên bố thường được đề cập là các sản phẩm giảm béo làm tăng quá trình trao đổi chất. Sự trao đổi chất này diễn ra trong tất cả các tế bào của con người. Các chức năng của quá trình trao đổi chất là:

• việc chuyển đổi các chất dinh dưỡng thành vật liệu xây dựng và năng lượng
• việc sử dụng vật liệu xây dựng và năng lượng làm nguồn cho tất cả các quá trình sinh học
• xử lý chất thải
• sản xuất (!) và sử dụng dự trữ.

(andrijapajic / Shutterstock.com)

Một cách đơn giản để thúc đẩy quá trình trao đổi chất là tăng nhu cầu. Điều này có thể được thực hiện, ví dụ, bằng cách di chuyển, điều này tạo ra nhu cầu năng lượng bổ sung. Hoặc bằng cách làm căng cơ bắp của bạn theo cách khiến chúng bị tổn thương phần nào và cần có vật liệu xây dựng để phục hồi. Nếu không có câu hỏi thêm đó, tôi không nghĩ thuốc giảm béo có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Có lẽ nhà sản xuất tuyên bố rằng khoa học đã chứng minh điều này, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là nó cũng hoạt động ở người. Trong cái gọi là thử nghiệm trong ống nghiệm, sẽ khá dễ dàng ảnh hưởng đến sự phát triển của tế bào nuôi cấy (và do đó là quá trình trao đổi chất) trong đĩa petri, nhưng điều đó không nói lên điều gì về hiệu quả ở người. Nếu không có bằng chứng chắc chắn, tôi sẽ không đặt bất kỳ giá trị nào cho một yêu cầu như vậy. Hơn nữa, liệu một quá trình trao đổi chất tăng tốc nhân tạo có thể không kích thích sự phát triển của các tế bào ung thư? Tôi không biết, nhưng tại sao lại mạo hiểm?

6. Một khả năng thực tế cuối cùng ít nhiều mà tôi thấy đối với các sản phẩm giảm béo là kích hoạt mọi người, khuyến khích họ vận động. Cà phê là một ứng cử viên cho điều này, nhưng ớt cũng vậy. Do đó có câu "đặt hạt tiêu vào mông ai đó". Cách diễn đạt này dựa trên một sự thật, đó là ngựa từng được tiêm chất này trong các cuộc đua ngựa. Không phải ở mông của họ, mà là ở chân của họ. Hạt tiêu trong thực phẩm cũng có tác dụng tương tự. Nó làm cho mọi người có một chút tinh thần và năng động hơn. Liệu nó có thực sự giúp ích cho người lười biếng hay không.
7. Tất nhiên, có nhiều khả năng hơn, chẳng hạn như kích thích sự phát triển của hệ vi khuẩn đường ruột (xét cho cùng thì vi khuẩn được tiết ra cũng đại diện cho năng lượng), sán dây và gây ra phản xạ nôn mửa, nhưng không có khả năng nào trong số này thực sự rõ ràng. Ngẫu nhiên, người La Mã cổ đại cũng có một phương pháp tương tự; họ đưa một ngón tay xuống cổ họng, không phải để giảm cân mà để lấp đầy dạ dày của họ một lần nữa.

Charly sử dụng nước cốt chanh. Thật vậy, tôi đã tìm thấy ở đâu đó trên internet rằng nó sẽ tăng tốc quá trình trao đổi chất. Cá nhân tôi không nghĩ rằng nó giúp. Anh cũng dùng sản phẩm herbalife. Herbalife, trong số những thứ khác, có một sản phẩm thay thế bữa ăn trong phạm vi của nó và điều đó thực sự có thể hữu ích. Nhưng thực ra bạn mắc kẹt với nó đến hết đời và ai muốn điều đó? Họ cũng có những viên thuốc có 3 gam chất xơ. Không quá nhiều vì khuyến nghị tiêu thụ 40 gram mỗi ngày. Và nếu tôi lạc quan thì tôi nghĩ rằng 3 gam chất xơ đó có thể liên kết 0,1 gam chất béo và do đó loại bỏ nó theo cách tự nhiên. Điều này có nghĩa là sau 30 năm sử dụng thuốc hàng ngày, bạn sẽ giảm được 1 kg (hoặc tăng ít hơn).

Họ cũng có những sản phẩm kích thích đốt cháy chất béo. Tất nhiên là dường như còn thiếu bằng chứng, nhưng tôi phải thú nhận rằng tôi đã không buồn tìm kiếm nó.

Nhưng sau đó thì sao?

Tất nhiên, di chuyển nhiều hơn và tiêu thụ ít calo hơn.

Về mặt tập thể dục, tất nhiên nên sử dụng các cơ khỏe nhất vì chúng tiêu thụ nhiều calo nhất (tăng cường trao đổi chất). Những cơ mạnh nhất đó nằm ở chân của bạn, vì vậy bạn phải chạy, đi bộ hoặc đạp xe hoặc chơi một môn thể thao sử dụng những cơ bắp chân đó. Đối với Thái Lan, chạy đường dài không phải là một lựa chọn rõ ràng vì nguy cơ quá nóng cao. Ngay cả với việc đi bộ nhanh bạn cũng phải cẩn thận và tốt hơn là nên trải đều trong ngày để hạn chế rủi ro. Bạn có thể đạp xe vì mồ hôi thoát ra nhanh chóng và do đó làm bạn hạ nhiệt, nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải uống nhiều nước trên đường đi vì nếu không, bạn vẫn có thể bị quá nóng.

Đối với những vận động viên tiềm năng lười biếng trong số chúng ta – như tôi – có một lựa chọn khác để tăng tốc quá trình trao đổi chất và đó là tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và bây giờ lại đặc biệt là cơ chân và làm tổn thương chúng một chút thông qua tập luyện chuyên sâu. Do những thiệt hại đó, việc phục hồi là cần thiết và điều đó kích thích quá trình trao đổi chất. Và điều tuyệt vời là sự phục hồi đó cũng diễn ra khi bạn đang ngồi trên chiếc ghế êm ái của mình. Tất cả chỉ mất rất ít thời gian và do đó không có nguy cơ quá nóng. Và hơn thế nữa: khối lượng cơ bắp tăng thêm cũng chống lại bệnh loãng xương.

Tôi sẽ trích dẫn một vài ví dụ:

• Thực hiện một loạt động tác gập đầu gối; sẵn sàng trong 1 phút. Bạn phải đưa ra một cách nhanh chóng bởi vì nó phải được thực hiện mạnh mẽ/bùng nổ để có đủ tác dụng.
• Chạy một vài nước rút từ 50 đến 100 mét. Để đảm bảo an toàn, trước tiên hãy chạy/chạy chậm trong khoảng 400 mét. 400 mét đó phải có thể đi bộ được trong vòng 2 phút (sau một thời gian) và 100 mét tất nhiên là trong vòng một phút. Ngay cả với 1-2 phút thở ra ở giữa, nó chỉ mất khoảng 10 phút.
• Bạn có thấy bức tường thấp không? Sử dụng nó để trượt scooter hoặc bật nhảy. Hoặc để nhấn bạn. Chống đẩy và nhảy lên xuống mất chưa đầy một phút. Bước có thể được duy trì lâu hơn một chút.
• Mua một đôi ủng bóng đá và một quả bóng đá, ném quả bóng đó vào tường và sau đó tiếp tục nảy một lúc. Cũng tốt cho phản ứng của bạn.

Có nhiều lựa chọn hơn và không mất nhiều thời gian và do đó khả năng quá nhiệt là không có.

Tất nhiên, sau nhiều thập kỷ không chạy, bạn không nên đột ngột bắt đầu chạy 100m với tốc độ tối đa. Đó là yêu cầu rắc rối. Xây dựng nó rất, rất chậm và lắng nghe cơ thể của bạn. Nhưng xây dựng cơ bắp cần thêm protein. Bản thân tôi ăn một quả trứng luộc vào mỗi buổi sáng vì thành phần axit amin trong trứng là tối ưu cho con người. Tôi nhận được khoảng 10 quả trứng mỗi tuần. Nhưng tất nhiên bạn sẽ không đạt được điều đó chỉ với những quả trứng đó.

Ngoài việc tập thể dục nhiều hơn và xây dựng cơ bắp, bạn cũng sẽ phải ăn uống điều độ. Nhưng sau đó, bạn có nguy cơ nhận được quá ít một số chất dinh dưỡng thiết yếu, và tôi đặc biệt nghĩ đến vitamin và protein. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng và uống một số chất bổ sung nếu cần thiết. Và hãy nhớ rằng bạn phải duy trì thói quen ăn uống điều chỉnh của mình trong suốt quãng đời còn lại. Vì vậy, đừng phóng đại vì bạn không thể bù đắp hàng chục năm bỏ bê cơ thể mình trong một vài tháng. Vì vậy, hãy thoải mái với việc giảm cân và đừng quá khắt khe với bản thân.

Điều bạn cần chú ý là nên hạn chế tiêu thụ năng lượng lỏng đặc biệt nên uống nhiều nước. Để đưa ra một ví dụ: một vài năm trước, tôi đã ở một nhà hàng Fuji và gọi một chai “tốt cho sức khỏe” cùng với những thứ khác. Trà xanh Nhật Bản. Khi tôi nhìn vào nhãn, có gần nửa ounce đường trong một chai đó. Kể từ đó tôi lấy nước ở đó.

Một mẹo khác: cho ít thức ăn vào đĩa của bạn và cắn từng miếng nhỏ. Đừng nuốt quá nhanh mà hãy thưởng thức đồ ăn của bạn.

Một điều khác cần chú ý là cái gọi là hiệu ứng yo-yo. Bằng cách ăn ít hơn một mình, bạn có nguy cơ khiến cơ thể trở nên tiết kiệm năng lượng hơn và điều đó có thể dẫn đến việc tập thể dục ít hơn. Hơn nữa, sự thiếu hụt protein có thể dẫn đến khối lượng cơ ít hơn. Trong cả hai trường hợp, quá trình trao đổi chất chậm lại và điều đó có thể là vĩnh viễn. Vì vậy, không chỉ ăn ít đi mà hãy LUÔN, LUÔN di chuyển nhiều hơn! Thực sự không thể thoát khỏi nó.

Tại sao bạn nên giảm cân và tập thể dục nhiều hơn? Tất nhiên ai cũng biết thừa cân là không tốt cho sức khỏe nên tôi sẽ hạn chế. Để bắt đầu với một trải nghiệm cá nhân: Khi tôi còn sống ở Hà Lan, tôi nặng 85 kg và ít chơi thể thao. Lúc đó tôi cũng bị đau lưng dưới, đôi khi đau đến mức tôi chỉ có thể lăn ra khỏi giường. Kể từ khi sống ở Thái Lan, tôi đã tăng tới 78 kg trong vài năm mà không cần bất kỳ nỗ lực nào và luôn ở mức cân nặng đó. Tôi không còn bị đau lưng nữa. Nhưng một cách tổng quát hơn: trung bình những người thừa cân sống ngắn hơn, nhưng những năm cuối đời khốn khổ hơn, không chỉ tương đối mà thậm chí tuyệt đối. Vì vậy, thật không thông minh khi bỏ bê cơ thể của bạn như vậy. Nhưng nếu bạn hài lòng với cơ thể của mình và chấp nhận những rủi ro sau này trong cuộc sống, thì tại sao phải giảm cân? Và bên cạnh đó, mặc dù thừa cân nói chung là không tốt cho mọi người, nhưng có thể bạn là một ngoại lệ và sống lâu, khỏe mạnh và hạnh phúc dù tăng thêm vài cân.

Nhưng tất nhiên, có một lý do chính đáng khác để giảm cân: nếu bạn nằm liệt giường thì sao? Đối tác Thái Lan nhỏ nhắn của bạn có phải chăm sóc 100 kg farang đó không? Tôi sẽ không ngạc nhiên nếu cô ấy nói hãy kiểm tra xem, tôi sẽ vượt qua. Và cô ấy đúng, ít nhất là theo ý kiến ​​​​của tôi.

Lập luận rằng những người vẫn tập thể dục ở độ tuổi tương đối cao và cố gắng duy trì cân nặng của họ cũng sẽ cố gắng trẻ mãi không già tất nhiên là không đúng. Quá trình lão hóa không thể dừng lại, bạn chỉ có thể tăng tốc độ lão hóa bằng cách bỏ bê cơ thể của mình.

Tôi có gợi ý rằng ở mức 78 kg và 186 cm, tôi có rất nhiều ý chí không? Tất nhiên là không, vì tôi đã giảm cân một cách tự nhiên do hoàn cảnh thuận lợi:

• Kể từ khi nghỉ hưu, tôi có đủ thời gian để tập thể dục và không phải đợi đến tối hay cuối tuần.
• Trong cuộc đời làm việc của mình, tôi ít làm những công việc nặng nhọc; nên tôi vẫn chưa hết.
• Khí hậu Thái Lan thuận lợi hơn nhiều cho các môn thể thao ngoài trời so với khí hậu Hà Lan: ít mưa và không bao giờ quá lạnh.
• Ở vùng nông thôn Ubon này hầu như không có ô nhiễm không khí và chẳng hạn như khi đạp xe, tôi không thấy phiền khi bị chó cắn.
• Chúng tôi có những con chó của riêng mình mà tôi đi dạo bốn lần một ngày. Bằng cách đó, tôi có thể dễ dàng đi đến 10 km mỗi ngày.
• Tôi chỉ cần thay quần đùi bằng quần đùi thể thao, xỏ giày chạy bộ vào là có thể chạy nước rút ngay trước cửa nhà mà không làm phiền ai. Tôi cũng mua một chiếc máy tập thể dục và thỉnh thoảng tập vài bài trên đó.
• Trong khoảng cách đi xe đạp, tôi có một đường chạy điền kinh miễn phí và nhiều sân thể thao khác nhau.
• Ở Ubon, sự lựa chọn các món tráng miệng ngon, bánh ngọt, kẹo dẻo và sô cô la bị hạn chế. Vì vậy, tôi không muốn mua những người vỗ béo đó.
• May mắn thay, không có cửa hàng 15-7, McDonalds hoặc những người bán đồ ăn vặt và đồ uống khác trong bán kính 11 km.
• Chúng tôi không ăn ngoài nhiều, nhưng vợ tôi vui vẻ làm những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Tôi có thể khoe khoang bản thân và chỉ khi nó rất ngon hoặc nếu chúng tôi có khách chẳng hạn, tôi mới khoe khoang nhiều hơn những gì thực sự tốt cho tôi. Mặt khác, tôi thưởng thức hai tách cà phê nhiều đường và thậm chí nhiều kem hơn mỗi ngày. Vì các hoạt động thể chất của tôi, tôi rõ ràng có thể làm điều đó mà không gặp vấn đề gì.

Hầu hết mọi người sẽ phải nỗ lực nhiều hơn để sống một cuộc sống lành mạnh hơn tôi. Nó sẽ gần như không bao giờ là không thể.

Để kết luận, có thêm hai phản ứng trên Bangkokpost.com đối với một bài báo về thanh niên béo phì Thái Lan, đặc biệt là thanh niên thành thị:

·       Là một bác sĩ đã nghỉ hưu, tất cả những gì tôi có thể nói là họ đang chất chứa cả đống rắc rối cho cuộc sống sau này.

·       Lượng đồ ăn vặt được trẻ em tiêu thụ là ngoài tầm kiểm soát. Điều này sẽ dẫn đến một cuộc khủng hoảng sức khỏe để làm cho COVID trông giống như một sự kiện không xảy ra.

Vâng, con người là những sinh vật phi lý trí. Sợ virus, nhưng không sợ hàng chục kg mỡ thừa mà chúng ta mang theo bên mình mỗi giờ trong ngày. Và cuối cùng số kg đó cũng ập đến không thương tiếc. Không thương xót.

Chúc bạn giảm cân thành công.