คุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับความดันโลหิตสูง?

ผู้ที่มีอายุมากขึ้นมักจะต้องรับมือกับความดันโลหิตที่สูงขึ้น เช่น ผนังหลอดเลือดจะแข็งขึ้นตามอายุ ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อลดหรือควบคุมความดันโลหิต

ผู้ที่มาขอรับคำปรึกษาที่โรงพยาบาลในประเทศไทยจะต้องดำเนินการวัดความดันโลหิตตามมาตรฐานและจะมีการตรวจดูว่ามีไข้หรือไม่ มาตรการป้องกันที่ดีที่คุณคิด แต่มีข้อสงสัยบางประการ ตัวอย่างเช่น การไปโรงพยาบาลทำให้หลายคนมีความดันเลือดสูงขึ้นอยู่แล้ว เพราะมันทำให้เกิดความเครียด นอกจากนี้ยังมีกลุ่มคนที่เป็นโรค 'ความดันเลือดสูงแบบเสื้อขาว' ความดันโลหิตจะสูงขึ้นทันทีที่วัดค่าได้ ในกรณีนั้น การวัดผลแบบ 24 ชั่วโมงจะให้ข้อมูลเชิงลึกที่ดีกว่า

ความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ความดันโลหิตคือความดันในหลอดเลือดของคุณ เมื่อหัวใจของคุณหดตัวและดันเลือดของคุณเข้าสู่ร่างกาย ความดันในหลอดเลือดของคุณจะสูงที่สุด นั่นเรียกว่าแรงดันบน เมื่อหัวใจของคุณผ่อนคลายอีกครั้งหลังจากนั้น ความดันที่ลดลงจะถูกสร้างขึ้น เราเรียกว่าการปราบปราม ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เมื่อคุณวิ่งเร็ว ความดันโลหิตจะสูงกว่าตอนที่คุณนั่งเฉยๆ

ความดันโลหิตสูงสามารถทำร้าย?

ความดันโลหิตสูงไม่ใช่โรค แต่ความดันโลหิตสูงในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ไตเสียหาย หรือหัวใจวาย) มันคือสิ่งที่เราเรียกว่าปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้ถูกกำหนดโดยความดันโลหิตของคุณเท่านั้น ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่

• มี (มี) โรคหัวใจและหลอดเลือด
• เบาหวาน (เบาหวาน);
• โรคไขข้ออักเสบ;
• การทำงานของไตบกพร่อง
• ระดับคอเลสเตอรอลสูง
• พ่อ แม่ พี่ชายหรือน้องสาวที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก่อนอายุ 65 ปี
• สูบบุหรี่
• ความเครียด
• ออกกำลังกายน้อยเกินไป
• การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป
• อาหารไม่ดีต่อสุขภาพ;
• น้ำหนักเกิน

ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นตามอายุ และผู้ชายมีมากกว่าผู้หญิง ปัจจัยบางอย่างมีความเสี่ยงมากกว่าปัจจัยอื่นๆ ปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ก็หนุนเสริมซึ่งกันและกัน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความดันโลหิต

ลดน้ำหนัก
อาสาสมัครที่ลดน้ำหนักเฉลี่ย 3 กิโลกรัมในหนึ่งปีมีความดันซิสโตลิกลดลง 10 ถึง 1 คะแนน และความดันลบ 6 ถึง XNUMX คะแนน การลดน้ำหนักได้ผลดีโดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้องที่หน้าท้องทำให้เกิดปัญหา ไขมันนี้สร้างฮอร์โมนที่เพิ่มความดันโลหิต ถ้าไขมันหน้าท้องหายไปก็ลดความดันโลหิตด้วย

ผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ ในช่องท้อง: มีหลักฐานเบื้องต้นว่าเทคนิคการจัดการความเครียดประเภทนี้ช่วยลดความดันโลหิตได้ อย่างน้อยความดัน

กินเกลือให้น้อยลง
ปัญหาใหญ่ในประเทศไทย อาหารค่อนข้างเค็ม ถึงคุณจะชิมไม่ได้เพราะใช้น้ำตาลด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำปลาเป็นระเบิดเกลือ แต่ไม่ใช่แค่เกลือที่คุณเติมเองเท่านั้น ผลิตภัณฑ์หลายอย่างมีเกลือ (หรือโซเดียม) ในปริมาณมาก ชะเอมเทศ พิซซ่า ชีส ขนมปัง เนื้อ ซุป ซอสปรุงรส และทุกอย่างจากสแน็กบาร์จะดีกว่า

เมื่อคุณกินเกลือน้อยลง 4 กรัมต่อวัน ความดันส่วนบนจะลดลงโดยเฉลี่ย 5 จุด และความดันส่วนล่างลดลง 3 จุด คำแนะนำคือเกลือสูงสุด 6 กรัมต่อวัน องค์การอนามัยโลกยังแนะนำเพียง 5 กรัม โดยเฉลี่ยแล้ว เรากินประมาณ 9 ถึง 10 กรัมต่อวัน ส่วนใหญ่จะ 'ซ่อนอยู่' ในอาหาร: คุณไม่สามารถลิ้มรสได้ แต่มันอยู่ที่นั่น

ในการเคลื่อนย้าย
การออกกำลังกายทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและช่วยลดความดันโลหิตได้ ในระยะสั้น ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติเมื่อออกกำลังกาย หัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้นระหว่างออกกำลังกาย แต่ในระยะยาวเรือจะอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น ความดันส่วนบนจะลดลงโดยเฉลี่ย 5 ถึง 8 จุดหากคุณเดินมากกว่าปกติครึ่งชั่วโมงต่อวัน หรือถ้าคุณไปปั่นจักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์

เลิกสูบบุหรี่?
ไม่ว่าความดันโลหิตจะลดลงหรือไม่ก็ตามยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างแน่ชัด เป็นที่แน่นอนว่าทำลายหัวใจ หลอดเลือด ปอด และไตได้จำกัด

ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง?
ความเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์กับความดันโลหิตยังไม่ชัดเจนนัก ความดันโลหิตสูงดูเหมือนจะพบได้บ่อยในผู้ที่ดื่ม แต่การศึกษาบางอย่างในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงแนะนำว่าการดื่มเป็นครั้งคราวช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ที่มา: Health Network และ Thuisarts