การปรับปรุงวิถีชีวิตทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในคนวัย XNUMX สูงขึ้น

แบบสำรวจที่น่าสนใจสำหรับชาวต่างชาติในประเทศไทย คุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ความใคร่ของคุณลดลงถึงก้นบึ้งหรือไม่? ยังมีความหวัง เพราะหากคนอ้วนในวัย XNUMX เริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดก็จะสูงขึ้น นักวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพที่ Tsukuba University ในญี่ปุ่นค้นพบสิ่งนี้

ในการทดลองที่ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและไม่ออกกำลังกาย 44 คนไปวิ่งจ็อกกิ้งและควบคุมอาหาร ปรากฎว่าการปรับปรุงวิถีชีวิตเป็นทางเลือกแทนการบำบัดด้วยฮอร์โมน

เทสโทสเตอโรน: ฮอร์โมนเพศชาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับผู้ชาย มันกำหนดความต้องการทางเพศของคุณเหนือสิ่งอื่นใด ท้องเบียร์ที่เพิ่มขึ้นซึ่งดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกาย? อาจเป็นเพราะคุณมีฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำ การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงหลังจากอายุ 25 ปี เมื่อคุณเข้าใกล้ 50 มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะลดลง ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลง ความใคร่และความหนาของหน้าท้องของคุณจะถูกกำหนดโดยระดับของฮอร์โมนเพศชายด้วย เทสโทสเตอโรนยังส่งผลต่อความจำ โรคกระดูกพรุน และโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

มีอายุมากขึ้น

เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ระดับเทสโทสเตอโรนจะลดลง เมื่อ XNUMX ปีที่แล้ว นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการลดลงนี้เกิดจากกระบวนการชราภาพ แต่การศึกษาทางระบาดวิทยาแสดงให้เห็นว่ายังมีอะไรมากกว่านั้น เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น พวกเขามักจะไม่แข็งแรงมากขึ้น พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ความไวของอินซูลินลดลง พวกเขาเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด และต่อสู้กับความเครียด จากการศึกษาทางระบาดวิทยา ไม่เพียงแต่อายุที่มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพที่ทรุดโทรมที่ทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงด้วย

คุณสามารถย้อนกลับผลกระทบด้านลบของวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้หรือไม่? ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของผู้ชายจะเพิ่มขึ้นหรือไม่หากพวกเขาเริ่มควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และลดการสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย? นั่นคือคำถามที่นักวิจัยต้องการตอบ

Studie

นักวิจัยได้ให้ผู้เข้ารับการทดสอบซึ่งเป็นชายในวัย 29 ปีที่มีค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ย 1680 คน ออกกำลังกายเป็นเวลา XNUMX ชั่วโมง XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ การเคลื่อนไหวนั้นประกอบด้วยการเดินเร็วและวิ่งเหยาะๆ เมื่อเวลาผ่านไป พวกผู้ชายก็ค่อย ๆ เพิ่มความรุนแรงในการเคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกันผู้ชายก็ทานอาหาร พวกเขามุ่งเป้าไปที่ปริมาณแคลอรี่ที่ XNUMX กิโลแคลอรีต่อวัน และพยายามรับพลังงานหนึ่งในสี่จากโปรตีน หนึ่งในสี่จากไขมัน และครึ่งหนึ่งจากคาร์โบไฮเดรต

Resultaten

ผู้ชายลดน้ำหนักได้เกือบ 12 กิโลกรัม ความเข้มข้นของ LDL 'คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี' ในเลือดลดลง เช่นเดียวกับความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์และอินซูลิน ผู้ชายฟิตขึ้นและความดันโลหิตลดลง

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นด้วยการจ็อกกิ้งเล็กน้อยและการรับประทานอาหารที่ไม่เข้มงวด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความดันโลหิตซิสโตลิก - ความดันโลหิตระหว่างการเต้นของหัวใจ - ลดลง ผลของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อระดับเทสโทสเตอโรนนั้นน่าทึ่งมาก ซึ่งเพิ่มขึ้นจาก 12.3 เป็น 13.2 นาโนโมลต่อลิตร ชาวญี่ปุ่นค้นพบว่ามีความเกี่ยวข้องกันระหว่างความดันโลหิตที่ลดลงและการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ยิ่งความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงมากเท่าใด ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น

ที่มา: Endocrine Journal 2015, 62(5), 423-430 (Ergogenics)