การป้องกัน: การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์อย่างไรสำหรับผู้สูงอายุ!

ในประเทศไทยคุณยังเห็นพวกเขาผุดขึ้นราวกับดอกเห็ด: ฟิตเนสเซ็นเตอร์ บางทีคุณอาจดูข้างในแล้วและเครื่องยกน้ำหนักและเครื่องออกกำลังกายดูเหมือนอุปกรณ์ทรมานมากกว่า ถึงกระนั้น การฝึกด้วยน้ำหนักก็ยังมีประโยชน์ (ต่อสุขภาพ) มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้น 

การฝึกความแข็งแกร่งนั้นไม่ได้มีไว้เพื่อพัฒนามัดกล้ามเนื้อเท่านั้น การฝึกกล้ามเนื้อของคุณยังช่วยให้แน่ใจว่ามีการเผาผลาญไขมัน มีพลังงานมากขึ้นและมีท่าทางที่ดีขึ้น การฝึกด้วยน้ำหนักและแรงต้านมีประโยชน์หลายประการสำหรับผู้สูงอายุ ตัวอย่างเช่น มีการลดลงของอาการและอาการแสดงของภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน อาการปวดหลัง โรคเบาหวาน และภาวะซึมเศร้า

หากไม่มีแรงต้านหรือเวทเทรนนิ่งเป็นประจำ เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อจะลดลง คนที่อายุเกินหกสิบสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อปี โดยปกติร่างกายจะชดเชยด้วยการสะสมไขมัน ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถต่อต้านการสูญเสียนี้และสร้างกล้ามเนื้อได้อีกครั้ง

เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย แม้ในยามพักผ่อน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นหนึ่งปอนด์หมายความว่าการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเพิ่มขึ้น 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ต่อวัน! การฝึกกล้ามเนื้อเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมน้ำหนักตัวของคุณ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม การฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่แค่การทำให้มองเห็นกล้ามเนื้อเท่านั้น กล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ เช่น ลูกหนู เป็นเพียงส่วนหนึ่งของระบบที่ซับซ้อน คุณยังมีกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างเล็กและลึก การฝึกอบรมที่เหมาะสมช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดเข้าด้วยกัน การประสานงานของคุณดีขึ้น แต่ยังรวมถึงความสมดุลและท่าทางของคุณด้วย

การฝึกความแข็งแกร่งไม่ใช่แค่สำหรับชายหนุ่มอย่างที่หลายคนคิด ผู้หญิงและผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ข้อดีโดยสังเขป:

โรคไขข้อ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยลดอาการปวดข้ออักเสบ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้นเช่นเดียวกับสมรรถภาพทางกาย อาการและข้อร้องเรียนของโรคข้ออักเสบจะลดลงโดยการฝึกความแข็งแรง

การทรงตัวที่ดีขึ้น
หากออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงในทางที่ดี สมดุลของบุคคลนั้นก็จะดีขึ้น ความยืดหยุ่นยังดีขึ้น ลดความเสี่ยงของการหกล้ม

กระดูกแข็งแรงขึ้น
มวลกระดูกจะลดลงอย่างรวดเร็วในวัยชรา การฝึกความแข็งแรงสามารถรับประกันได้ว่ามวลกระดูกจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง กระดูกแข็งแรงขึ้นซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหักในผู้สูงอายุ

รักษาน้ำหนัก
เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม มวลไขมันจะเพิ่มขึ้น การฝึกความแข็งแรงสามารถย้อนกลับได้เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกครั้งหรือคงเดิม มวลไขมันสามารถลดลงได้ด้วยการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเร่งการเผาผลาญได้มากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์

ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงมีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้น่าสนใจอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคเบาหวาน

สภาพจิตใจดีขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ช่วยให้มั่นใจได้ว่าสารที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจะถูกปล่อยออกมา เมื่อผู้สูงอายุออกกำลังกาย พวกเขาจะแข็งแรงขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและภาพลักษณ์ของตนเอง

นอนหลับได้ดีขึ้น
ผู้ที่ออกกำลังกายจะนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายทำให้คุณหลับได้นานขึ้นแต่ลึกขึ้นด้วย มีการหยุดชะงักระหว่างการนอนหลับน้อยลงและคุณหลับเร็วขึ้น

หัวใจแข็งแรงขึ้น
สำหรับผู้สูงอายุ การฝึกความแข็งแรงมีผลดีต่อการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความแข็งแกร่งทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิก แต่ในระดับที่น้อยกว่าการฝึกแบบคาร์ดิโอ

ฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น
คุณจะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้นผ่านการฝึกความแข็งแกร่ง นี่คือฮอร์โมนของร่างกายที่สำคัญมากสำหรับผู้ชายและผู้หญิง มันมักจะเกี่ยวข้องกับเรื่องเพศเพราะมันเพิ่มความใคร่ของคุณ เทสโทสเตอโรนยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

การวิจัยเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่ง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทำให้ร่างกายแก่ช้าลง มีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง การฝึกคาร์ดิโอ เช่น การเดินและปั่นจักรยานมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เพิ่มความจุของปอด หัวใจแข็งแรงขึ้น สภาพร่างกายและความอดทนดีขึ้น อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นหรือมีมวลเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด การฝึกความแข็งแกร่งจะดูแลสิ่งนี้ การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกแข็งแรง

ที่มา: Health Net และอื่น ๆ