การป้องกัน: 'การขาดวิตามินทำให้คุณอ้วน'
หากคุณรับประทานวิตามินน้อยลงเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่คือข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัย INSERM และ INRA ของฝรั่งเศส
'การดื่มชาเขียวทำให้อายุยืนขึ้นและป้องกันโรคอ้วน'
การดื่มชาเขียวนั้นดีต่อสุขภาพมาก การทดสอบกับหนูแสดงให้เห็นว่าชาเขียวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นช้าลงและยังช่วยให้อายุยืนยาวอีกด้วย
แมกนีเซียมที่มีความเข้มข้นค่อนข้างสูงช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดแข็งตัว นักระบาดวิทยาจากเม็กซิโกซิตี้เขียนสิ่งนี้ในวารสารโภชนาการ จากการศึกษาของพวกเขาซึ่งมีชาวเม็กซิกันเข้าร่วม 1267 คน แมกนีเซียมยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและเบาหวานชนิดที่ 2
คนที่มีการศึกษาน้อยมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน
ระดับการศึกษาของบุคคลต่ำกว่า เขาหรือเธอมักจะมีน้ำหนักเกิน หนึ่งในสี่ของผู้ที่มีอายุ 25 ปีขึ้นไปที่มีการศึกษาระดับประถมศึกษาส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินอย่างมาก (เป็นโรคอ้วน) นี่คือร้อยละ 6 ของผู้สำเร็จการศึกษาระดับมหาวิทยาลัย
โปรตีน: เชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณหดตัวลงด้วย ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง และความต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้น แต่มีบางอย่างที่สามารถทำได้ นั่นคือการฝึกด้วยน้ำหนักและให้โปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ
ใหม่ Disk of Five: ไม่มีแอลกอฮอล์อีกต่อไป!
งดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้เป็นมะเร็งได้ สิ่งเหล่านี้และอื่น ๆ อีกมากมายสามารถพบได้ใน Wheel of Five ใหม่
'อาหารเช้าทำให้คุณกระฉับกระเฉงและดีต่อรูปร่างของคุณ'
คุณเคยงดอาหารเช้าในประเทศไทยหรือไม่? หรือคุณไม่กินอะไรในตอนเช้า? นั่นอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดี การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารเช้าช่วยให้ผู้คนมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างวัน และรับประทานอาหารน้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน
อาหารทอดกรอบ มันฝรั่ง และน้ำอัดลมเป็นตัวการใหญ่ที่สุด
สู้เป็นกิโล ใครไม่โดนบ้าง? โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศไทยที่มีอาหารหลากหลายประเภท คุณสามารถเริ่มงดอาหารบางชนิด เช่น มันฝรั่งทอด มันฝรั่ง และโซดา การใส่โยเกิร์ต ถั่ว และผลไม้ในอาหารของคุณจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก