โคโรนาซอมเนียในประเทศไทย
เช่นเดียวกับทั่วโลก คนไทยและชาวต่างชาติจำนวนมากอดนอนในช่วงที่มีการระบาดใหญ่? แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า Coronasomnia
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอภายใต้สภาวะที่ตึงเครียดนั้นยากพออยู่แล้ว แต่การนอนหลับให้สนิทในช่วงที่มีการระบาดใหญ่อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ในบางคืน การรบกวนการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งการแพร่ระบาดได้ก่อขึ้น รวมถึงผลกระทบของความไม่แน่นอนและปริมาณข้อมูลที่เรากำลังเผชิญอยู่อย่างต่อเนื่อง
ความโศกเศร้า ความโดดเดี่ยว การสูญเสียรายได้ และความวิตกกังวลนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตหรือทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลง หลายคนอาจประสบกับการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดมากขึ้น นอนไม่หลับ และวิตกกังวล
ในขณะเดียวกัน ไวรัส COVID-19 และสายพันธุ์ต่าง ๆ เองสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางระบบประสาทและจิตใจ เช่น เพ้อ ความปั่นป่วน และโรคหลอดเลือดสมอง
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากการแพร่ระบาด คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
ใช่แล้ว Coronasomnia เป็นเรื่องจริง ไม่ว่าคุณจะกักตัวอยู่กับครอบครัวที่เต็มไปด้วยลูกหรือทำงานเต็มเวลา ความเครียดที่เกิดจากวิกฤตโคโรนาเพิ่มมากขึ้นและทำให้นอนไม่หลับ บางทีคุณอาจพยายามอย่างมากที่จะนอนให้ตรงเวลาทุกวัน แต่เมื่อคุณไม่สามารถหลับได้ ความคิดของคุณก็จะเปลี่ยนไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
เป็นเรื่องยากมากที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ พวกเขาสบายดีไหม พวกเขาดูแลตัวเองดีหรือเปล่า? บางทีพวกเขาอาจอยู่ในโรงพยาบาล? ไม่ว่าพวกเขาจะอาศัยอยู่ที่หัวมุมถนนหรือที่อื่น คุณไม่สามารถไปเยี่ยมพวกเขาได้ และนั่นก็ทำให้คุณประหลาดใจไม่น้อย มันแย่มากและคุณต้องการกำจัดความคิดเชิงลบเหล่านี้ น่าเสียดายที่คุณทำไม่ได้ และการนอนทั้งคืนของคุณจะถูกพรากไปจากคุณอย่างไม่ต้องสงสัย
โคโรนาซอมเนียคืออะไร?
ไม่น่าแปลกใจและไม่ใช่คุณคนเดียวที่มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ในช่วงที่เกิดโรคระบาดนี้ เราประสบกับความเครียดมากขึ้นกว่าเดิม และกิจวัตรประจำวันของเราก็เริ่มเปลี่ยนรูปแบบไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่น่าแปลกใจ มีการระบุสาเหตุหลัก XNUMX ประการดังนี้: มีการเปลี่ยนแปลงทั้งในระดับความเครียดและพฤติกรรมการนอนของคุณ ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลอย่างยิ่งที่ผู้คนจำนวนมากต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ไม่ต้องพูดถึงความฝันอันน่าสยดสยองเหล่านั้น
ฉันจะปรับปรุงนิสัยการนอนของฉันในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ได้อย่างไร?
ทุกวันนี้แทบทุกคนมีปัญหาในการนอนหลับ ดังนั้นอย่ากังวลกับเรื่องนี้มากเกินไป แต่พยายามผ่อนคลายเพื่อที่อย่างน้อยความเครียดนั้นจะลดลง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องกลับคืนสู่สภาพเดิมของเรา หรืออาจจะเป็นจังหวะการนอนหลับที่ใหม่แต่ดี เพื่อที่จะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอในที่สุด คุณให้โอกาสตัวเองในการนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร? ด้านล่างนี้เรามีเคล็ดลับสำหรับคุณ
- ตั้งเวลานอน
เมื่อคุณเข้านอนเวลาเดิมทุกวันและตื่นนอนเวลาเดิม คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเริ่มเห็นรูปแบบ สิ่งนี้ช่วยควบคุมนาฬิกาในร่างกายของคุณและทำให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
- ลดเวลาหน้าจอก่อนนอน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปก่อนเข้านอน 'แสงสีฟ้า' ของหน้าจอทำให้จังหวะการเต้นเป็นรอบของคุณหยุดชะงัก และทำให้ระดับเมลาโทนินของคุณลดลง
- สร้างความแตกแยกระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว
หากการทำงานจากที่บ้านเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ การแอบนอนอยู่บนเตียงให้นานขึ้นอีกนิดหรือทำงานจากความสบายบนเตียงก็เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจมาก โปรดทราบ เพราะหากไม่มีการแบ่งแยกระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการนอนของคุณ คุณไม่มีที่ทำงานเงียบ ๆ ข้างเตียงของคุณหรือ? จากนั้นแต่งตัวให้เรียบร้อย ปูที่นอนและนั่งตัวตรง (มีหมอนหนุนหลัง) บนเตียง
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับ
การงีบหลับสามารถดึงดูดใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าต้องการพักผ่อนมากขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณผ่านวันของคุณได้ แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน การงีบหลับตอนบ่ายอาจเป็นโทษได้ ดังนั้น กำจัดการงีบหลับแบบไร้พลังเหล่านี้และดื่มกาแฟสักแก้วเพื่อเพิ่มพลังงาน การออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ก็ช่วยเพิ่มพลังได้เช่นกัน
- เก็บบันทึกประจำวัน
ทันทีที่หัวของคุณตกลงบนหมอนและคุณสังเกตเห็นว่าความคิดต่างๆ นานาเริ่มแล่นผ่านหัวของคุณ การเขียนความรู้สึกเหล่านี้ออกไปจะช่วยได้ จดบันทึกและจดบันทึกความรู้สึก อารมณ์ หรือความคิดต่าง ๆ ของคุณก่อนเข้านอน การเขียนประเด็นเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความกังวลมากมายบนเตียงได้ วิธีนี้จะทำให้คุณปลอดโปร่งในหัวด้วยวิธีธรรมชาติ และคุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับพักผ่อนในคืนที่ผ่อนคลายได้ ดีแค่ไหน!
คุณมีเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืนหรือไม่?
ที่มา: เว็บไซต์ภาษาอังกฤษและดัตช์หลายแห่งเกี่ยวกับ Coronasomnia
ไม่ ฉันไม่ได้อดนอนและฝันร้ายเกี่ยวกับโคโรนา
มักจะนอนเกินปกติ เพราะไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุก แต่นอนจนตื่นเองตามธรรมชาติ
ฉันคิดว่าถ้าฉันยังไม่ตื่น ฉันยังต้องนอน
และฉันไม่มีนายจ้างแล้ว แล้วทำไมฉันต้องให้นาฬิกาปลุกบงการชีวิตด้วย
ฉันยังไม่เห็นว่า 'ความเครียดจากโคโรนา' อาจทำให้การนอนหลับของฉันเสียได้ ฉันไม่เครียดเลยกับโคโรนา ตั้งแต่ฉันเกษียณ ฉันก็ไม่ใส่นาฬิกาอีกเลย เนื่องจากวันนี้ในประเทศไทยมีความยาวเท่ากันตลอดทั้งปี คุณจึงพอสังเกตได้ว่าเวลานี้เป็นเวลาเท่าใด นอนเมื่อรู้สึกง่วง ตื่นเมื่อยังมืด ถ้ายังมืดอยู่ก็รู้ว่ายังไม่หกโมง จึงหันกลับมา ไม่เห็นปัญหาเลย ไม่แน่ ฝรั่งวัยเกษียณที่อาศัยอยู่ที่นี่ อุตสาหกรรมยาต้องการขายยานอนหลับในปริมาณมากแทนวัคซีนหรือไม่? ถ้าพวกเขาต้องการ ก็ใช่ พวกเขาสร้างปัญหาใหม่
วิธีแก้ไขที่แนะนำอาจรักษาการอดนอนหรือไม่ก็ได้ มีการเชื่อมต่อที่เหมาะสม
สิ่งที่เชื่อมโยงระหว่างโควิดกับการอดนอนดูเหมือนว่าฉันจะดึงผมไปแล้ว
ฉันรู้จักหลายคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน ฉันรู้จักหลายคนที่ป่วยด้วยโรคซาร์ส โคฟ 2 ฉันรู้จักบางคนที่เสียชีวิตจากโรคนี้ รวมทั้งเพื่อนที่ดีคนหนึ่งซึ่งอายุ 52 ปี และพ่อของฉันที่อายุ 85 ปีซึ่งยังมีสุขภาพที่ดี ไม่มีใครบ่นเรื่องปัญหาการนอนหลับ
ในสภาพแวดล้อมของฉันเอง (ไทยและเนเธอร์แลนด์) ฉันไม่รู้จักใครที่มีปัญหาการนอนที่อาจเกี่ยวข้องกับโควิด อันที่จริง ฉันได้อ่านเกี่ยวกับโควิดมาบ้างแล้วตั้งแต่เริ่มแพร่ระบาด แต่นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันได้อ่านเกี่ยวกับปัญหาการนอน
สวัสดี ขอบคุณ vd เคล็ดลับการนอนหลับ อย่างน้อยฉันก็มีบางอย่างเกี่ยวกับยานอนหลับทั้งหมดจากแพทย์ ซึ่งทำให้ฉันเสียจังหวะและทำให้ฉันเสพติด! เพราะมันเป็นความจริง ฉันก็ตั้งแคมป์กับมันมาปีกว่าแล้ว ในฐานะซีอีโอของกลุ่มใหญ่ ในอุตสาหกรรมการบริการที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ทำอะไรอีกต่อไป พนักงานที่ล้มป่วย และการขาดแคลนพนักงาน ล็อกดาวน์ครั้งแล้วครั้งเล่า…ไม่รู้ว่าพรุ่งนี้จะนำอะไรมาให้เรา ทุกอย่างแทบจะเปิดได้ในเนเธอร์แลนด์ แต่ธุรกิจ โรงแรม ร้านอาหาร ร้านกาแฟของฉันต้องปิดต่อไป…และเงินชดเชยเพนนีที่สัญญาไว้ทั้งหมด…ฉันยังต้องได้ที่หนึ่ง ได้รับ…