อายุเกิน 50 มั่นใจกระดูกแข็งแรง!

ชาวต่างชาติ/ผู้เกษียณอายุในประเทศไทยจำนวนมากมีอายุเกิน 50 ปีไปแล้ว อีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องจับตาดูกระดูกของคุณเพราะกระดูกของคุณทำให้คุณตั้งตรงได้อย่างแท้จริง

เมื่ออายุมากขึ้น โรคกระดูกพรุน (การสูญเสียมวลกระดูก) มักเป็นตัวกำหนดคุณภาพชีวิตที่สำคัญ การลดลงของกล้ามเนื้อและมวลกระดูกตามอายุสามารถนำไปสู่ความเปราะบางและการแตกหักของกระดูกในผู้สูงอายุ

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ผู้สูงอายุต้องอยู่ในบ้านพักคนชรา หากผู้สูงอายุต้องการเลื่อนการเข้าบ้านพักคนชราที่เป็นไปได้และไม่ต้องการสูญเสียความเป็นอิสระ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการป้องกันเพื่อที่จะคงความเป็นอิสระได้

บอทเทน

คุณสร้างกระดูกใหม่ตลอดชีวิต (แต่จะน้อยลงเรื่อยๆ เมื่ออายุมากขึ้น) แต่ก็มาก ผู้คนคิดว่ากระดูกเป็นวัสดุที่ "ตายแล้ว" นั่นไม่เป็นความจริง กระบวนการสลายเซลล์กระดูกเก่าและสร้างเซลล์ใหม่ดำเนินต่อไปตลอดชีวิตของเรา เป็นความจริงที่ความสมดุลระหว่างการผลิตและการสลายเปลี่ยนแปลง ความหนาแน่นของกระดูกจะสูงที่สุดระหว่างอายุ 25 ถึง 30 ปี จากนั้นจะคงที่เป็นเวลาหลายปี หลังจากอายุ 45 ปี การผลิตจะค่อยๆ ลดลง และกระดูกจะค่อยๆ แข็งแรงน้อยลง เมื่อถึงจุดหนึ่ง ยอดจะแกว่งไปด้านลบและหักออกมากกว่าบวก หากกระบวนการสลายตัวของกระดูกนั้นเกิดขึ้นในรูปแบบที่รุนแรงและกระดูกแตกหักง่าย เราพูดถึง โรคกระดูกพรุน.

โรคกระดูกพรุน

ผู้หญิงหนึ่งในสามเป็นโรคกระดูกพรุน ในช่วงวัยหมดประจำเดือน กระบวนการสลายกระดูกจะเร่งขึ้น ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนป้องกันการสลายของกระดูก อาการวัยหมดระดูที่อายุน้อยเริ่มขึ้น ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนจะมากขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้ ผู้หญิงยังมีกระดูกที่เล็กและแข็งแรงน้อยกว่าอยู่แล้ว ซึ่งทำให้พวกเธอมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ในผู้ชายอัตราส่วนคือหนึ่งในเจ็ด สำหรับพวกเขาแล้ว กระบวนการนี้เริ่มขึ้นในอีก XNUMX ปีต่อมาและค่อยเป็นค่อยไป นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหา

ป้องกัน

คุณจะช่วยให้ร่างกายรักษาการผลิตและการสลายให้สมดุลได้นานที่สุดได้อย่างไร? คุณสามารถกระตุ้นการสร้างกระดูกได้ด้วยตัวเองโดยการรับประทานอาหารที่หลากหลายและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ซึ่งเหมาะสมสำหรับทุกวัย รวมถึงผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 หรือ 80 ปี แม้ว่าการเพิ่มที่เป็นไปได้จะไม่ดีนัก - ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นสูงสุด 4 เปอร์เซ็นต์ - ช่วยชะลอการลดลง (อย่างรวดเร็ว)

การออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแกร่ง

การเล่นเวทในโรงยิมเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้สูงอายุ คุณกระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและดีต่อความหนาแน่นของกระดูก ถ้าคุณกดดันกระดูก มันจะกระตุ้นการสร้างกระดูก นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเคลื่อนไหวสลับกับการเคลื่อนไหวที่ออกแรงดึงกระดูกด้านหลัง เช่น การยกน้ำหนัก และไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ให้ฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกายที่อ่อนแอที่สุด: หลัง สะโพก และข้อมือ

ชาวดัตช์หลายคนเป็นโรคกระดูกพรุน

ชาวเนเธอร์แลนด์กว่า 800.000 คนเป็นโรคกระดูกพรุน เหล่านี้ล้วนมีอายุเกิน 60 ปีไปแล้ว มากกว่า 148.000 คนในจำนวนนี้ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนโดยแพทย์ประจำตัวของพวกเขา คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกระดูกพรุนไม่มีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขามักจะไม่รู้จนกว่าจะทำบางอย่างพัง - สิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้ป่วยมากกว่า 80.000 คนที่อายุเกิน 55 ปีทุกปี มักเกี่ยวข้องกับสะโพก ข้อมือ หรือท่อนแขน หนึ่งในสี่ของผู้ป่วย กระดูกสันหลังยุบลง นั่นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างรุนแรง

กระดูกหักและการวัดความหนาแน่นของกระดูก

หากคุณทำของบางอย่างพังเมื่ออายุเกิน 50 ปีโดยที่คุณไม่คาดคิด เช่น หลังจากไปเที่ยวง่ายๆ ก็ควรกดกริ่ง ในกรณีเช่นนี้ต้องทำการตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูกตามมาตรฐานในโรงพยาบาล น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในทางปฏิบัติเสมอไป ในกรณีนั้นให้ถามด้วยตัวคุณเอง

ที่มา: Health Net