Чаро ман дар Таиланд ба кор шурӯъ кардам?
Чанд сол пеш як дӯсти ман дар Ҳолланд бо дучархаи барқии худ афтод. Ин як садамаи яктарафа буд, аммо ӯ нобаробар афтид ва шикастани мураккабе дошт. Пас аз муддати хеле тӯлонӣ дар беморхона, барқарорсозии тӯлонӣ идома ёфт.
Бо вуҷуди ин, ӯ дигар ҳеҷ гоҳ ҳамон тавр нашуд; холо дар хакикат пирамард аст, гарчанде ки вай «хамагй» хафтодсола аст. Ва мутаассифона, танҳо ӯ нест, ки аз афтидан ба оқибатҳои вазнин гирифтор мешавад. Чанде пеш дар телетекст паёми зерин пахш шуд: «Дар соли 2017 дар Нидерландия 3884 нафар бар асари афтодан фавтиданд. назар ба харакати наклиёт шаш баробар зиёд аст».
Чӣ тавр бо дӯсти ман ин тавр шуда метавонад? Ин дар ҳақиқат як намуди варзишӣ набуд ва он хеле вазнин сохта шуда буд. Пас аз он қобилияти ҳамоҳангсозӣ ва реаксияи шумо чизи дилхоҳро тарк мекунад, ки ин маънои онро дорад, ки шумо эҳтимоли афтиданро доред. Бо ин ҳама килоҳои изофӣ, зарба инчунин сахттар мешавад ва мушакҳои шумо дигар ин зарбаро азхуд карда наметавонанд. Ва бо мушакҳои сустшуда шумо инчунин устухонҳои заиф ва нозук пайдо мекунед. Ва он гоҳ шумо аз беморхона бо мушакҳои ҳатто камтар аз он вақте, ки шумо ворид шудаед, тарк мекунед, ки барқарорсозӣ хеле тӯл мекашад. Ин ҳама бисёр чизро мефаҳмонад.
Бо ман чунин чизе рӯй намедиҳад, ман бо такаббур фикр мекардам. Чунки ман ҳар рӯз корҳои хонаро анҷом медодам, бо сагҳо сайру гашт мекардам, инчунин дар саҳро кор мекардам ва инчунин қариб ҳар рӯз ба оббозӣ мерафтам. То рӯзе кӯшиш мекардам, ки сангро ба қадри имкон аз боло партоям. Он санг на танҳо ноумедона дур омад, балки китфи маҷрӯҳамро низ гузошт. Ва вақте ки ман фитнес ва қуввати худро бо роҳҳои дигар санҷидам, ин ҳама хеле ноумедкунанда буд. Не, чунин афтодае, ки дӯстам карда буд, метавонад бо ман ҳам рӯй диҳад. Ва ман қарор додам, ки дар ин бора коре кунам. Ман пойафзоли давиданро аз Нидерландия оварда будам, гарчанде ки онҳо даҳсолаҳо буданд, аммо бодиққат боз давиданро сар кардам. Ман инчунин велосипед, як мошини фитнесс барои машқҳои қувва, якчанд вазнҳо, футбол ва баскетбол харидаам (на ҳама, албатта, якбора).
Ин тақрибан панҷ сол пеш буд. Ва ман ба кор даромадам. Ҳоло ман қариб ҳар рӯз бо варзиш машғул мешавам. Баъзан танҳо чанд дақиқа, вале аксар вақт чизе дар самти як соат. Ва ин албатта самара мебахшад. Ман онро бодиққат сохтам, то осеб надиҳад, аммо аҷиб он аст, ки ҳангоми давидан ман осеб дидам. Ва на танҳо дар пойҳоям, балки дар пойҳоям ва ҳатто дар шиками поёни ман. На он қадар, ки ман бо он дар ҳаёти ҳаррӯза мушкилот доштам, аммо кофӣ аст, ки ман маҷбур будам, ки давиданро осон кунам. Ин ҳама натиҷаи беэътиноии даҳсолаҳо бидуни спринт буд. Акнун ман метавонам хушбахтона боз сад метри пурраро бе оқибатҳои нохуш тай кунам.
Саволи (виҷдонона) ба хонанда: Шумо кай бори охир ҳадди аққал 50 метрро бо пурра давида будед? На каме давидан, балки дар ҳақиқат ҳарчи зудтар?
Чӣ тавр ман тавонистам, ки ин омӯзишро беш аз чор сол идома диҳам? Содда, бо тағир додан, пас аз он худамро мукофот додан (йогурт бо мураббои малина) ва пайгирии пешрафти ман. Ман метавонистам дар мошини фитнесам бештар ва бештар блокҳоро идора кунам ва гоҳ-гоҳ ба як майдони варзишӣ мерафтам, то 100 ва 400 метрро тай кунам. Ва дар замини худам 50-метра пайроҳа гузоштам. Ман умедворам, ки онро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ медорам. Охир, садсолахо низ хастанд, ки дар давидан ба масофаи 100 метр рекордхои чахонй ба даст меоваранд.
Воқеан, ман маълумоти варзишӣ надорам. Шашкаҳои лоғар барои гимнастикаи мактабӣ ва эътироф кардан лозим аст, ки даҳ соли футбол дар Нидерландия, аммо дар сатҳи паст. Дар бораи он. Дар ҳақиқат таъсирбахш нест.
Оё ман ин корро мекунам, то ҷавон бимонам? Не, зеро ин як сабаби гумшуда аст. Ман ин корро мекунам, то раванди пиршавӣ аз бефаъолиятӣ беасос суръат наёбад.
Ҳоло ман мефаҳмам, ки барои бисёре аз пиронсолон машқ кардан дигар ғайриимкон аст ва ман бо фазое, ки дар ин ҷо дорам ва як роҳи варзишӣ дар масофаи велосипедронӣ осон аст. Аммо аз тарафи дигар, хатто дар як дакика хам бисьёр чизхоро ба даст овардан мумкин аст. Танҳо дар бораи пушаймонӣ, хам кардани зонуҳо, чарх задани ангуштони пой, бокси масхарабозӣ ё қадам задан ба девори паст фикр кунед. Ба қадри имкон дар як муддати кӯтоҳ ва бе асбобҳо вуҷуд дорад. Аммо, албатта, ҳар кас бояд худаш баҳо диҳад: чӣ қадар энергияро ба варзиш сарф кардан лозим аст ва шумо фикр мекунед, ки аз ин кор чӣ фоида ба даст меоред. Масъалаи плюсҳо ва нуқсонҳо. Масалан, ман дар марафонҳо намеравам. Ман дар ҳақиқат барои ин хеле танбал ҳастам.
Оё ман аз нав машғул шудан ба варзиш манфиат гирифтам? Табиист. Барои мисол: Ман аксар вақт аз дарди камон азоб мекашидам. Баъзан он қадар бад, ки ман метавонистам танҳо аз бистар бароям. Ман дигар аз ин тамоман азоб намекашам. Дар ҳолати ман, он ба таври возеҳ аз сабаби суст шудани мушакҳои шикам ва пушти сар буд.
Ва барои баргаштан ба сабаб, оё ман ҳоло ба тирамоҳ тобовартар шудам? Шояд. Чанд моҳ пеш дар як бозии футбол дар спринт пурра аз ҷониби як рақиб маро нокаун зада буд. Азбаски ман ҳеҷ гоҳ машқҳои тирамоҳӣ намекардам ва албатта барои фикр кардан вақт надоштам, ман маҷбур будам, ки ба рефлексҳои модарзоди худ такя кунам: пас аз чарх задани китф, хушбахтона, дубора ба по афтодам. Ман баъдтар шунидам, зеро он ду сонияи ҳалкунанда дар хотираи ман нигоҳ дошта нашудааст. Довар ба ман зарбаи ҷарима дод. Ман инро дар хотир дорам.
Ҳикояи хуб, агар ман дар Таиланд машқ накунам, ман ба ҳама лазизҳо наздик мешавам. Аммо ман ин корро субҳи барвақт мекунам, дар давоми рӯз ман онро хеле гарм меҳисобам.
Мутаассифона, ман бо сабаби ҷароҳати зонуам дигар давида наметавонам, аз ин рӯ ман дар як ҳафта се маротиба як соат давр мезанам. Ва бо ин ман аслан шиновариро дар назар дорам, на ба монанди гурӯҳҳои собит фаранг дар он ҷо гурӯҳ-гурӯҳ ҳангоми сӯҳбат барои ҳаракат ба тарафи дигар.
Се рӯзи дигар ман тақрибан соати 6-и субҳ ба машқи вазн меравам, баъдан понздаҳ дақиқа дар дучархаи статсионарӣ ва сипас дароз кашидан. Дар як ҳафта 1 рӯз истироҳат кунед.
Ман ин корро се сол пеш оғоз кардам ва аз он вақт инҷониб ман хеле беҳтар шудам
Пас аз 4 сол, аз сабаби каҷ шудани пушти 20 мм ва дар ҳамин ҳол тавассути парҳези миллии Тайланд бо биринҷи асосӣ, вазни 20 кг ва синни 140-солагӣ аз 60 метр дуртар роҳ рафта натавонист.
Дар натиҷа, ман пойафзоли фармоишии дар Нидерландия сохташуда доштам ва баъдтар боз дар Паттайя роҳ рафтанро сар кардам.
машқҳо барои дарди пушт, ки тавассути тамошои видеоҳо дар YouTube: "bobandbrad" физиотерапевтҳои машҳури ҷаҳонӣ табобат карда мешаванд.
Айни замон ҳар саҳар соати 0500:1, XNUMX соат дар боғи Nongthin дар Нонгхай сайру гашт ва инчунин риояи парҳези карнивор: youtube Доктор Стэн Эдберг аз Шветсия.
Ин якҷоя ҳоло маро ба 109 кило расонд, пас дар 31 моҳ 6 кило сабуктар шуд.
Шакар бениҳоят баланд буд 23 инчунин барои ин дар беморхона бистарӣ шуд ва дар айни замон арзиши шакар 7 буд ва дигар ба дору барои диабети 2 ниёз надорад.
Фишори хуни 230/129 ҳоло то 129 бар 70 паст шудааст ва дигар дору барои фишори баланди хун нест.
Ҳадафи январи соли 2024 вазни ҳадафи нав 95 кило.
Ман кӯшиш мекунам, ки ҳадди аққал 3 маротиба дар як ҳафта ба масофаи 6 км сайру гашт кунам. Ман инчунин кӯшиш мекунам, ки ҳар рӯз 10000 XNUMX қадам гузорам. Ман маҷбур мешавам, вагарна ман аз сабаби ҳама чизҳои болаззате, ки дар Таиланд мехӯрам, наздик мешавам. Зал, ман намебинам, ки дар ин ҷо нишастан.
Қарори хуб. Варзиш равған барои бадани шумост. Танҳо як соат тренер кросс кард ва ин нисфирӯзӣ (агар борон набошад) дар ҳавз 50 давр шино кард.
Азбаски як моҳ пеш савори скутер лағжида будам, пои чапам захми ҷиддӣ дорад ва пои болоам ҳанӯз варам кардааст. Аммо ман фикр мекунам, ки он оҳиста-оҳиста беҳтар мешавад. Ман худамро аз ҳад зиёд сарф карда наметавонам. Ман ногаҳон дар абразими худ блке пайдо шуд. Эҳтимол аз пӯсти борик ва баланд шудани фишори хун аз машқҳо ҳангоми велосипедронӣ.
Аммо ман намехоҳам ва ҳар рӯз машқ нахоҳам кард. Аксар вақт рӯзҳои шанбе ё якшанбе танҳо бедор шуда, барои занам вақт меёбам. Бояд имконпазир бошад, ё не?
Машқ кардан хеле тавсия дода мешавад.Фишори баланди хун аз 150 то 120 шуд.Дарди сар аз байн рафт.Зароми китф аз байн рафт.Музви мушакҳои ман зиёд шуд.Вазн 10 кило кам шуд.
Дар маҷмӯъ як қарори хуб
Фикри шахсии ман ин аст, ки хар як одами эхтиромкунанда бояд чи аз чихати рухй ва чи аз чихати чисмонй ба бадани худ гамхорй кунад. Албатта, бо имкониятҳое, ки шахси мавриди назар дорад. Мутаассифона, на ба ҳама дода мешавад. Тавре ки Жаннин ва Ҳан дар боло қайд карданд, онҳо дар сатҳи худ корҳоеро иҷро мекунанд. Хуб хондани ин ва намунае барои пайравӣ кардан. Оқибат он қатъ мешавад, аммо ман низ то охири мавҷудияти худ машқро идома медиҳам.
Кӯшиш кунед, ки лаззати сармоягузорӣ ба худатонро бубинед ва боварӣ ҳосил кунед, ки худро беҳтар ҳис мекунед. Фоиданокии ин ба ҳама маълум аст, ба гумонам.
Шахсан ман бо як гурӯҳи муайяни одамоне, ки ба васвасаҳои зиндагӣ ба қадри кофӣ тобовар нестанд, бисёр мушкилӣ дорам, ки ҳамаи мо аз онҳо мисол меорем. Пас аз тарозуи чизҳо қадамҳои худро бодиққат кунед ва бидонед, ки ҳама чиз оқибат дорад. Ман хам ба хама пирузии солим таманно дорам, зеро мисолхои зиёдеро мебинем, ки корашон хуб пеш намеравад. Дар давоми як рӯзи боздид аз беморхона инро ҳама мушоҳида карда метавонанд ва барои ин қисман аксарият гунаҳкоранд.
Ман инчунин ҳангоми истироҳат дар Таиланд бо варзиш машғул мешавам ва бо вазнҳо дар майдони кушод тақрибан нисфирӯзӣ машқ мекунам.
толори варзишӣ бе кондитсионер (арақи хуб) пас хуб хӯрок хӯред ва истироҳат кунед ва шом ба толори варзишии дигар аз Ҷомтиен то Паттайя равед, ки кондитсионер дорад. Ман дар он ҷо душ меравам ва иваз мекунам
пас ман барои чанд пиво ба кӯчаи пиёда меравам ва сипас ба кондоми худ дар Ҷомтиен бармегардам. ва рӯзи дигар давраҳои шиноварӣ, ва ҳамин тавр ман навбат. ва ин ба ман аз ҷиҳати ҷисмонӣ беҳтар мувофиқ аст
аз он ки ҳар рӯз маст шуда, бо ғамгинӣ бедор шавад!
Кӯшиш кунед, ки онро дар солҳои охир дар дохили хона ё дар заминаи худ нигоҳ доред.
Дар як рӯз 45 дақиқа бо суръати баланд дар атрофи хона ва дар боғ сайр кунед.
Ман ба наздикӣ як машқи хеле кӯтоҳеро анҷом додам, ки барои бадани болоии он хеле хуб аст.
Дар 'офис' ман инчунин баъзе таҷҳизот барои Cardio ва ABS дорам, ки албатта ба синну соли ман мутобиқ карда шудаанд.
Ба гуфтаи шумо "ҷавон".
Ман инчунин аз ҳавзи шиноварӣ лаззат мебарам, чизе ки ман мунтазам мекунам.
Кӯшиш мекунам, ки дар як рӯз якуним соат бо варзиш фаъол бошам.
Шумо хуб кор карда истодаед ва умедворам, ки саломат бошед.
Ман воқеиро дар беруни худ гузоштам, Корат аслан барои ин кор омода нашудааст, агар ман аввал ба мошин савор нашавам ва фикр мекунам, ки машқ кардан ва баъдан понздаҳ дақиқа рондан девона аст.
Албатта, ман ҳам дар вақти боқимонда бо ҳама гуна масъалаҳои рӯз, ки мегӯянд, фаъол ҳастам.
Одатан одамоне, ки машқ намекунанд ва ба он воқеан эҳтиёҷ доранд, идеяҳои муфидтарин доранд, ки машқ накунанд.
Баъзан хеле гарм мешавад, баъд борон меборад ё хоби шаб оптималӣ набуд, воқеан ман то ҳол ба ягон варзиш машғул нашудаам ва шунидаам, ки дар пирӣ чандон хуб нест ва ғайра.
Ман тамоми умр ба варзиш машғул будам, марафонҳо ва ултра-марафонҳо давидаам, дар бисёр пойгаҳои кроссҳо ширкат кардам ва ҳоло, ки тақрибан 77-солаам, ман то ҳол дар як ҳафта ҳадди аққал 40 км бо суръати тез қадам мезанам.
Азбаски ман тақрибан 6 км дуртар аз маркази шаҳр зиндагӣ мекунам, ман қариб ҳеҷ гоҳ ба нақлиёти ҷамъиятӣ савор намешавам, зеро ман мехоҳам, ки ҳамин тавр худро нигоҳ дорам.
Гурӯҳҳои синну соле, ки воқеан машқҳои бештарро анҷом додаанд, одатан бо ҳама намудҳои нақлиёти ҷамъиятӣ меоянд, ки ман ҳамчун нафақахӯри дарозмуддат ҳуқуқ дорам ва намефаҳмам, ки чаро ман инро тамоман намехоҳам.
Вақте ки ман ба ҳалқаи дӯстонам менигарам, бисёреро мебинам, ки як метр роҳ рафтанро афзал медонанд, дар ҳоле ки ҳама умри худро бо фишори баланди хун ва дигар бемориҳо мегузаронанд.
Инчунин дар оилаи Тайланди ман, бидуни такаббур, дар синни 77-солагӣ, ман аз аксари ҷавонони 30-сола беҳтар ҳастам.
Бисьёр одамон тамоми руз мунтазири муъчиза мешаванд, пиво паси дигаре менӯшанд, танҳо дар бораи санук фикр мекунанд ва ҳадди аксар бо мотоцикл савор мешаванд, то аз А то Б бираванд.
Баъзеҳо ҳастанд, ки дар синни 30-солагӣ аллакай фишори баланди хун ва дигар бемориҳо доранд ва вақте ба онҳо мегӯям, ки онҳо аз тарзи зиндагии худ ба ин сабаб мешаванд, мебинед, ки гӯё об месузанд.
Ба онҳо ҳеҷ гоҳ аслан машқҳои воқеиро таълим надодаанд ва вақте ки ман дар даври худ меравам, ман тақрибан аз ҳар як Сонг-таев ё Тук Тук овозҳо мегирам, ки фикр мекунанд, ки ман аз ҳад зиёд бахил ҳастам, ки аз онҳо истифода барам.
Чанд сол пеш дар деҳае, ки мо ҳамеша зимистонро мегузаронем, як намуди варзиш баргузор мешуд, ки дар он ҷавонон низ метавонистанд ба давидан ба масофаи 200 метр номнавис шаванд.
Аз иғвои баъдӣ ман ҳам дар синни 72-солагӣ сабти ном шудам ва хандаю гуфтори зиёд дар миёни ин ҷавонон ба гӯш мерасид.
Ханда зуд қатъ шуд, вақте диданд, ки бобо аз байни 12 нафар иштирокчиён аввалин шуда хати марраро убур кардааст.
Ба гуфтаи онҳо ва бисёре аз иштирокдорони калонсоли Тайланд, ин танҳо ба он вобаста буд, ки фаранг (Kaa jou) пойҳои дароз дошт.
Ҳеҷ яке аз ин ҷавонон танҳо ба он айбдор накарданд, ки онҳо ин рӯзи варзиширо танҳо барои машқҳои солонаи худ гирифтаанд ва дар боқимондаи сол хеле кам кор карданд ва ҳолати онҳо воқеан ғамгин буд.
Ҷон хуб, барои азми худ табрик!
Шумо дуруст мегӯед, бисёр одамон ҳамеша сабабе пайдо мекунанд, ки машқ накунанд. Вақте мебинам, ки чӣ қадар Фарангҳои фарбеҳ дар гирду атроф ба ҳайрат меоянд, ки аксари онҳо дарди зиёд доранд. Аммо эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи онҳо ба машрубот афзалияти рӯз аст, зери ниқоби "мо ба ин тамоси иҷтимоӣ ниёз дорем".
Ман тамоми умр ҳамеша бо баъзе варзиш машғул будам. Баъзе давраҳо нисбат ба дигарон шадидтаранд. Бадани ман каме фарсуда шуданро нишон медиҳад. Ҳоло ман ҲАР рӯз бо велосипеди машқҳои худ камаш 30 км велосипед меронам. Ин реҷаи муқаррарии ман пас аз наҳорӣ аст. Зани Тайланди ман, ки майл дорад ба зудӣ чанд кило вазн кунад, инчунин ҳар шом як соат машқ мекунад. Вазни вай дар зери назорат аст - қисман аз сабаби назорати хуби ғизо. Ҳамин тавр, шумо мебинед, ҳатто як Тайланд метавонад шуморо барои идома додани ҳаракат ҳавасманд кунад.
Тарзи ҳаёти шумо асоси саломатии хуб аст! Машқ ва ғизо муҳим аст. Ба ҳама маълум аст, ки бисёр одамон аз сабаби тарзи ҳаёти ғайрифаъолашон вазни зиёдатӣ доранд. Дар бисёр мавридҳо набудани ҳавасмандӣ ва танбалӣ онҳоро аз машқ кардан бозмедорад. Эволютсияи аламовар. Хушбахтона, дигарон низ ҳастанд, ки ҳаёти фаъоли худро муҳим медонанд ва инро ба қадри кофӣ таъкид кардан мумкин нест!
Ва ҳоло ман як соат машқ мекунам 😉
Дар гузашта ман тамоми нардбонҳои ресмонро дар киштиҳо дар Роттердам, Бомбей, Чин, Миср, Колумбия ва Таиланд бардоштам.
Ҳамчунин 9x Чор рӯз Nijmegen. 50 км
Тамокукаш, то пойҳои тиреза.
Дар Лаем Мэй Фим баромад.
Аммо он гоҳ нохунҳои шумо бо кӯмаки педикюрҳои нек дар ин кишвари зебо ба пойҳои нарми шумо мерасанд.
Ҳамин тавр, ман ҳар рӯз дар iPhone санҷиши пайгирӣ мекунам. Новобаста аз он ки ман ба қадри кофӣ роҳ меравам ё велосипед мекунам
Велосипед дар Ҳолланд, давидан дар Таиланд.
Дар Таиланд, ман пеш аз хӯроки шом дар атрофи хона давр мезанам, то IPhone ба ман бигӯяд, ки ман ба ҳадафам расидаам.
Ҳатто оилаи Тайланд ҳамроҳ мешавад.
Ҳикояи хуб, агар он одамонро ба машқ илҳом бахшад, ман тавсия медиҳам, ки Глюкозамин, Хондроитинро бо MSN истифода баранд.
Аксарияти онҳо аллакай пиронсоланд ва буғумҳо ва мушакҳо метавонистанд воситаи пешгирии ҷароҳатҳоро истифода баранд.
Ман бо ин солҳо пеш тамос гирифтам, вақте ки ман пайхас кардам, ки баъзан илтиҳоби бурса мегирам, устоди варзишии ман ин доруро ба ман тавсия додааст, ман ҳоло ҳадди аққал 10 сол инҷониб онро истеъмол мекунам ва ҳеҷ гоҳ илтиҳоби бурса надоштам. боз бурса.буғумҳо низ хуб ва чандир боқӣ мемонанд.
Дар ин ҷо, дар Таиланд, он танҳо дар Лазада дастрас аст (гарчанде ки қимат аст), аммо агар шумо мунтазам ба Нидерландия равед ё шумо одамоне дошта бошед, ки онро барои шумо бигиранд, Круидват алтернативаи арзон аст.
Аз сабаби ҷарроҳии зонуям давидан дигар имконнопазир аст, аммо ман ҳар рӯз 45 дақиқа пиёда меравам ва гоҳ-гоҳ аз велосипед истифода мекунам, аммо маҷбурам худро ба ин кор маҷбур кунам, зеро ин хеле дилгиркунанда аст, аз ин рӯ шояд дучарха ҷӯям.
Муҳтарам Рулоф,
Ман мефаҳмам, ки велосипедронӣ дар велосипедҳои варзишӣ дилгиркунанда аст. Ман инро тавассути тамошои филм дар ноутбуки худ ҳангоми велосипедронӣ ҳал мекунам. Пеш аз он ки ман фаҳмам, як соат гузашт. Аз ин рӯ, ман ҳангоми машқ ҳеҷ гоҳ дилгир намешавам.
Бартарии иловагии велосипед дар он аст, ки шумо метавонед ин корро дар хона дар як ҳуҷраи кондитсионер иҷро кунед. Ман барои худам дар берун велосипед ронданро фикр намекунам. Дар он ҷое, ки ман зиндагӣ мекунам, велосипедронӣ дар байни трафик хатарнок ва носолим аст. Гап нест, ки гармиро.